如果能將每一個衰老的大腦都放到顯微鏡下觀察，那麼在每一個衰老的大腦上都能看到摺疊的病態蛋白形成的斑。部分人的大腦中雖然也有這些蛋白沉積的病理特徵，但在他們身上卻不一定會出現大腦認知功能退化的表現。這種個體差異就可能來自於大腦對抗衰老的能力，每個人有著不同的衰老速度，每個人抵抗老年大腦退化疾病的能力也不同。這部分取決於先天遺傳，部分取決於後天的生活模式。

沒有誰能在老去的過程中還保持著一個完全健康的大腦。儘早地採用正確的生活模式可以大大提高大腦對抗衰老的能力，大腦也能擁有更多的“戰略儲備”來面對其自身的病理衰老甚至老年痴呆症。參與越多健康的活動，就越可能抵禦痴呆的“進犯”，甚至還能達到最理想效果——把痴呆推遲到死亡之後，讓大腦能健康執行到 90 歲甚至 100 歲。而有效抵禦大腦衰老的生活方式需要包括到身體、社交和智力三方面。

【42個鍛鍊大腦的方法，對任何人都適用！】鍛鍊大腦的方法很多，而且並不難，只要稍微改變一下你的生活方式，比如換隻手刷牙、閉著眼吃飯、發發呆、玩玩填字遊戲、適量運動，一個嶄新而聰明的你就出爐了。

1.閉眼吃飯為了有意識地用腦，你可以阻斷一些資訊，比如視覺資訊。閉上眼睛，靠其他感官去尋找食物，再送到嘴裡，這樣可以刺激觸覺、味覺和嗅覺，從而增強大腦中相關區域的功能。

2.吃富含卵磷脂的食物乙醯膽鹼是大腦的“潤滑劑”，它能使腦部更加活躍。而卵磷脂能轉化成乙醯膽鹼，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，將有助於提高記憶力。

3.用手指分辨硬幣

隨時在口袋裡放幾枚不同面值的硬幣，沒事時拿手指的指尖去嘗試著分辨，這樣可以刺激大腦皮層，從而挖掘出大腦隱藏的一些能力。

4.關掉聲音看電視阻斷聲音，僅靠畫面去分析電視里正在播放的內容。這樣做能刺激大腦皮層，並訓練自己集中注意力去做一件事情。

5.捏住鼻子喝咖啡或茶咖啡和茶的香氣會透過鼻腔粘膜和嗅覺神經傳入大腦，再在腦中對其進行分析。

但現在你聞不到香氣了，大腦就只能靠舌頭的味覺來拼命分析進到嘴裡的東西，這樣一來它就得到鍛鍊了。

7.學門外語大腦裡有一塊被稱為前額皮質的區域，它直接影響你的決策能力，而學習外語可提高這塊區域能力。

8.點沒吃過的菜做習慣的事情會讓你感覺輕鬆，比如去常去的餐廳吃飯，點以前常吃的菜，這是因為在你腦中已經形成了程式記憶，不會再對腦部形成刺激了。所以有意識地做一些不常做的事就顯得非常重要—新的嘗試對大腦來說是一種很棒的刺激。

9.繞路走有空的時候可以嘗試一下繞路而行，即使迷路也沒關係。為了找到正確的路徑，你會開動腦筋，而這種滿負荷運轉狀態對鍛鍊你的大腦十分有益。

10.用左手刷牙大多數人都習慣用右手，右手運動是靠左腦支配的，因此人們平時對左腦使用得比較多。如果有意識地讓左手做一些事情，那麼對腦來說是一種新的刺激，而且利於開發你的右腦。

11.喝酸奶益生菌不但對腸胃好，而且還有助於控制焦慮情緒，使大腦在情感和記憶處理上都表現出更強的能力。

12.轉移注意力站起身走走、爬爬樓梯、做做深呼吸或伸展運 動。或許你已經意識到，在做這些放鬆的身體活動時你的大腦仍然會繼續處理上一個任務，有時甚至還能產生新的想法。

13.去陌生的地方透過體驗未知世界，能讓大腦空間更加廣闊。去沒去過的地方，見沒見過的東西，可以使大腦保持新鮮的狀態。

14.換個角度看問題有些東西即便絞盡腦汁也是想不出來的，你需要嘗試從各個角度去觀察和思考問題，這樣大腦也會越來越靈活。

15.吃早餐腦重量僅佔人體總重量的2%，但其所消耗的能量卻佔到總耗能的18%，而其惟一的能量來源是葡萄糖。早上是腦部最缺葡萄糖的時期，不吃早餐就去上學或工作，大腦能量會不足，無法充分發揮出其能力。研究表明，早餐能為大腦提供一天所需能量的25%。

16.多咀嚼咀嚼次數越多腦部的血流量增加得也就越多。

17.快走運動神經中樞在腦的前額葉，運動命令就是從這裡下達的。每天進行20分鐘的快走可以改善腦部血流量、刺激腦產生有益的活性物質。研究表明，經常運動可以降低患痴呆症的機率。

18.管理時間科學家在上世紀80年代末發明了一種時間管理方式：用簡單的廚房定時器給工作設定25分鐘的時限，時間一到就休息幾分鐘，這會讓你的頭腦更為敏捷。

19.製造快樂之所以你能感受到喜悅和愉快，是因為腦內分泌了一種名叫多巴胺的物質，這種物質還能增進神經腦細胞的發育、擴充套件神經網路。你可以主動去製造去多巴胺，比如不時給自己設定一些易實現的目標：改善伙食、晚上和女朋友去看電影。當你一想起這些令人愉快的目標，你的大腦就會分泌多巴胺，而你也能更高效地 完成工作。

20.判斷自己是右腦型還是左腦型右腦適合對影象、空間、音樂等資訊進行處理，直覺和綜合判斷力強，同時具備資訊合成、整體認知等能力。右腦發達的人通常擅長美術、音樂，但對數 學感到頭疼。而左腦則適合進行語言、計算的處理，行動方式是分析式和理論式的，一般左腦發達的人數學優秀，善於有邏輯地思考問題。能否高效用腦就得首判斷 自己是哪種腦型，因此只有做自己喜歡的事情，大腦才會更興奮。

21.多睡覺你沒看錯。睡覺可以讓你更聰明。人在入睡後大腦依然在繼續處理各類記憶，而當你醒來後，你會發現記憶力更好了。

22.吃薑黃薑黃是一種調料，也是咖哩中常見的香料，其內含的薑黃色素有助於預防痴呆症。

23.定期運動根據《鍛鍊和大腦的革命性新科學》一書中的理論，跆拳道、跳舞等運動可以提高大腦協調能力。哪怕宅在家裡，你也可以拿著Wii的體感控制器，在電視螢幕前手舞足蹈鍛鍊大腦。

24.讓手機歇會不斷檢視手機簡訊和電子郵件會分散注意力，降低工作效率。如果可以的話，嘗試在特定的時間將手機關掉，你就能專心工作了。

25.皺眉別小看皺眉這樣簡單的動作，它會讓你的思維變得更具批判性和分析性。

26.觀看新知影片用思想的力量來改變頭腦，比如觀看前沿科技、政治和藝術有關的影片，你會發現自己突然變得更善於思考了。

27.利用圖片一個能讓你增強記憶的秘訣是：把你想要記住的東西和一幅生動的畫面或圖片相結合。

28.製造混亂嗅覺和人的記憶密切相關，一般氣味的刺激是和眼前事物一致的。可是如果鼻子聞到的是咖啡的香氣，但看到的卻是魚的樣子，那你的大腦就開始“混亂”了，而這種混亂卻可以刺激腦部的一些神經，使得神經細胞分泌更多的神經遞質，從而最佳化大腦機能。

29.肯定自己不停地暗示自己、肯定自己，增強這種意識會使大腦的潛意識被慢慢啟用，幫助你全力以赴地實現自己的目標。

30.玩動作遊戲適度玩一些動作和槍戰類遊戲可以提升你的反應速度，改善協調能力。

31.讀聰明人的微博有一些人的微博會讓你大開眼界，比如預測了次貸危機的經濟學家、獲得文學大獎的小說家等。

32.說出來寫下來把想法轉化為語言從腦裡傳遞出來，之後再一次轉化為文字或聲音重新進入大腦進行分析。此時被大腦重新接收的資訊又會被你過濾一遍，或許你可以產生更好的想法。

33.逛美術館

這不僅讓你看上去更聰明，欣賞藝術還能幫你減壓，集中注意力。34.玩猜謎遊戲文字遊戲和猜謎能降低患痴呆症的風險。你喜歡玩填字遊戲和數獨遊戲嗎？不用再因為浪費時間而內疚了，要知道你是在“提升自己”。

35.活動手指大腦所感受到的刺激很多是透過手指來傳遞的，比如彈鋼琴、敲鍵盤。

當你達到“盲打”的水平後，手指對大腦的刺激便會逐漸減少，因此你需要主動去練習一些新動作，比如透過帶觸控螢幕的電子裝置去玩“切水果”等遊戲。

36.吃黑巧克力喝紅酒黑巧克力和紅酒裡的黃酮類化合物有助提高記憶，現在你有藉口喝酒了。37.玩樂器捧起你的吉他，打起樂鼓。玩得不好沒關係，關鍵是玩樂器可以讓大腦中控制記憶和協調能力的部分更為活躍。38.喝咖啡每天喝4杯咖啡的女性比每天喝一杯咖啡的女性更不容易抑鬱。還有研究顯示，咖啡可以提高短期記憶力。39.找個愛好如果你對一件感興趣的事情特別在行，做事時你的大腦也會變得更有效率。國際象棋高手就比業餘愛好者辨識能力更強。40.發表評論在網際網路上任何人都可以成為評論家。不管是對一本書、一部電影，還是某種美食，你都可以透過微博言簡意賅地寫下你的感受，這可以幫助你更好地分析與思考。

41.告別計算器儘可能強制自己進行口算。例如去超市購物口算出總價，或是憑藉對菜品單價的記憶，算出這頓飯要付多少錢。42.擁抱大自然在擁擠的街道上待幾分鐘就會損害記憶和自控能力，這是因為，大城市裡讓人分心的刺激物太多了，你的大腦忙不過來。

所以儘可能走出城市吧，多和大自然接觸能幫助你的大腦恢復到最佳狀。