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1 # 夏至未至冬已至
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2 # 真叫靜靜
謝謝邀請，這個問題我按照我的理解來回答，首先要明確自己健身的目的，是想擁有一身馬甲線嗎，還是想擁有一身別緻的肌肉，又或者只想瘦身塑形，讓自己身材美美噠，不同的目的，需要的健身方式都會有所不同，而且女性和男性在力量上有明顯的差別，男性實在不行使勁擼鐵，堅持下去或多或少都會是一身腱子肉，而女性可能使勁擼了兩天鐵可能就開始覺得要懷疑人生了。但是不管出於何種目的這些簡單的東西可以能夠很好的幫助我們女性朋友。
第一，明確自己目標，沒有目標的健身很容易半途而廢。
第二，要確信自己能夠堅持，健身這個說得容易，但是三天打魚兩天曬網的，估計對於理想的效果沒啥戲，鑑於這一點可以約朋友一起辦卡，找練得好的朋友帶，健身房找幾個肌肉男教，這裡個人不推薦找私教，健身房裡面練習得很好的男性，你只要肯請教，都是很樂意教你的。第三，凡事需要循序漸進，不要一開始上來就使大力，力量練習逐步增加。
第四，練習之前記得熱身，一些簡單的拉伸運動能夠讓自己更好的進入狀態。
第五，少裝逼，健身房健身用，自己不用的器材就別在那佔著位置使勁拍照，別人很鄙視這種行為而不好說出口。第六，只是為了瘦身塑形的話，有氧加無氧效果會更好，如果需要一身肌肉的話，力量練習為主，這裡很有趣，發現女生酷(SAO)起來基本沒有男生什麼事了。第七，選擇一身合適的裝備就行，自己喜歡就好，不要刻意大牌。
第八，記住堅持很重要，加油吧，少年。
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3 # 行遠健身
我覺得女生健身最重要的是先改變自己的錯誤觀念。比如練幾下器械就會練出大肌肉塊，健身就是減肥，減肥就要節食……。健身最重要的是要養成良好的飲食習慣、運動習慣、睡眠習慣，從而全方面提升自己。
女生健身大都是以減脂或塑形為鍛鍊目的，想要增肌的女生非常少。但是大多數女生都想錯了，除了體脂率比較高的女生外，大多數女生健身其實更需要增肌。比如我最近幾天接觸到三個女生，看著都不胖，但是他們體脂率都偏高，肌肉量都很低，這種泡芙體型的女孩，最重要的是增肌，減脂反而是次要的。她們的胳膊捏上去都是鬆軟的脂肪，幾乎沒有肌肉，這種女生應該是比較多的。
女生需要關注的，不僅是自己的身材和體重。體重只是個數字，除了體重，更要關心體脂率、肌肉量、內臟脂肪等級、心肺功能、腰臀比等指標。鍛鍊時要根據自己的身體情況選擇有針對性的鍛鍊，比如梨型身材要加強上半身增肌鍛鍊，臀腿只需要做塑形鍛鍊，草莓型身材則相反。
體重相近，肌肉量和體脂率不同的兩個人，身材差異很大。
我建議女生練肌肉，不僅能提高基礎代謝量，有利於減脂，還能為好身材打下基礎，讓精神狀態更好，更有利於學習和工作。
女生做器械鍛鍊，很難練出大肌肉塊，正常飲食和鍛鍊的情況下能練成上圖中右側女生的體型就已經很不錯了，健美比賽中那些肌肉女都是打藥的，女生完全不用擔心增肌練成那樣，除非你打藥。主要是因為女生體內雄性荷爾蒙很低，肌肉生長不僅需要足夠的蛋白質和碳水，還需要很多雄性激素。
不論男女，鍛鍊順序都是先熱身5-10分鐘，動態拉伸肌肉和活動關節，器械熱身後做至少30分鐘器械鍛鍊，一般45-60分鐘，最多90分鐘，然後靜態拉伸肌肉和活動關節，有氧熱身後做有氧運動，減脂做45-60分鐘。具體情況要根據個人身體情況決定，並不是絕對的。減脂者用小重量做塑形鍛鍊，增肌者用中大重量鍛鍊。
另外，作為女生還需要提高身體柔韌性和平衡性，瑜伽、健身操等專案也要多鍛鍊。
此外調節飲食結構更加重要，不論減脂還是增肌，都要增加蛋白質攝入量，控制脂肪攝入量，碳水則要根據個人身體情況決定。還要早睡早起，形成良好的睡眠習慣，不熬夜，每晚至少保證7小時睡眠，深度睡眠在20%以上。
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4 # Mr一蔡I說健身
女生該如何健身？
女人健健身不是為了減肥，就是為了翹臀，或者是馬甲線！極少是追求強壯的肌肉！所以一般情況下，我建議女生做有氧運動加力量鍛鍊結合起來的鍛鍊方式！有氧運動不僅可以有減脂的效果，同時有利於提高身體的心肺功能！不管是你的健身目標是減肥還是提升省體素質，有氧運動都可以滿足你！
力量鍛鍊，我推薦小重量負重深蹲，硬拉和手臂得鍛鍊動作！這樣既不會練出肌肉，還能練出翹臀，同時配合卷腹！讓全身肌肉緊緻！同時練出翹臀！
有氧運動初期我們做一些相對簡單的動作
比如
如下圖：
動作二
動作三
動作四
力量鍛鍊我們如下圖
動作一
動作二
動作三
動作四
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5 # 銳博運動康復陳老師
隨著生活水平的提高，女性對自己的身材要求也越來越嚴格，不僅僅是以瘦為美，許多女孩子也開始了健身。
那麼，在女孩子開始健身的時候最不可忽視的就是力量訓練。不僅僅對於豐胸翹臀有益，更重要的是還可以預防損傷哦！
那麼什麼是力量訓練呢？
力量訓練是指透過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。
力量訓練主要是無氧運動，比如負重深蹲、俯臥撐、槓鈴划船等練習動作。
那麼女性為啥要做力量訓練呢？下面我們重點說一下！
配合有氧加速減脂效果
去健身房只跑步或者只踩橢圓機這類有氧運動只會讓減脂快速進入平臺期，因為新陳代謝會隨著你逐漸適應中低強度的有氧而下降。
因此，正確的做法是以力量訓練為基礎，配合有氧，而且有氧的頻率要有所控制，能低則低。
增加熱量的消耗
高強度的力量訓練能夠讓一整天的新陳代謝都處於一個高水平的狀態，這讓你能夠在不鍛鍊的時候也消耗脂肪。
塑造身體線條
很多女性以為獲得曼妙身材的正確方式就是瘋狂做低強度的有氧運動，所以紛紛樂此不疲的在跑步機上怒跑一個多小時。
然而真相是——想要把線條練出來，就一定要練力量，練肌肉。
改善骨質疏鬆
骨質疏鬆已經成為了現代女性的常態，而這通常是缺乏運動所引起的症狀。科學的力量訓練不僅能夠對肌肉起到鍛鍊效果，還能透過給骨骼施壓增強骨質。
接下來為妹子們介紹幾款簡單的力量訓練動作！
01. 俄羅斯轉體
動作要領：平躺在瑜伽毯上，大腿與地面保持平行，並將膝蓋彎曲90度。保持上半身不動，身體向左側轉，2-3秒後復位並向另一邊重複。
針對部位：核心肌群
次數：10-12次/組
進階動作：側轉時膝蓋不彎曲，保持雙腿繃直。
02. 平板支撐
動作要領：雙腳輕微觸地，配合雙肘支撐起身體呈一直線。維持45-60秒。
針對部位：核心肌群、背部、肩膀
次數：3-5次
進階動作：側身平板支撐，即側身平躺保持一條腿與地面接觸，用一邊的手肘支撐起身體。
03. 羅馬尼亞硬拉
動作要領：保持膝關節微微彎曲,收緊臀部，保持背部平直，儘量讓槓鈴離身體近一點, 這樣你會感到大腿和下背有很強的拉抻感。不要使用爆發力快速拉起槓鈴，當把槓鈴拉起的同時，伸展臀部的肌肉，回到初始位置。
針對部位：臀大肌，膕繩肌，背部
次數：10-12次/組
進階動作：單腿羅馬尼亞硬拉
最後千萬不要忘記放鬆哦！
需要放鬆的肌肉主要包括臀大肌、豎脊肌、膕繩肌、背闊肌。可以採用按摩、低頻電療、牽伸、DMS（Deep Muscle Stimulator）等進行放鬆。
今天我們主要給大家介紹使用泡沫軸進行肌肉放鬆的方法。
臀大肌放鬆
豎脊肌放鬆
膕繩肌放鬆
背闊肌放鬆
與普通的泡沫軸相比，振動泡沫軸（Vibrating Foam Roller）利用不同強度的高頻率震動以使得其對於肌肉的啟用作用與放鬆作用更加的徹底。故也可使用振動泡沫軸放鬆。
最後希望妹子們都擁有漂亮的身材哦！
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6 # 滄海人間女生該如何健身？女生健身，應是根據自己的身體情況和健身目的，以科學的方式、方法，循序漸進訓練。不同的女生，身體情況不一樣，健身目的不一樣，就健身目的而言，可概括為減脂瘦身和增肌塑形兩種。減脂瘦身，應堅持快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動感單車、划船機、橢圓機等有氧訓練；有氧訓練減脂，還應保證足夠的訓練時間和訓練強度，合理控制飲食。增肌塑形是對身體不同部位的力量訓練。增肌塑形的女生，健身前期一定量的有氧訓練也是必要的，有氧訓練在於適量減脂，也在於提高訓練的能力；女生透過有氧訓練把體脂率減到20%左右，適合轉為力量訓練為主訓練。胸部、背部、腹部、臀部、腿部等不同的身體部位有著不同的訓練方法；增肌的力量訓練，應是在把握正確的訓練方法情況下，循序漸進訓練，其中也包括負重訓練，足夠的負重能夠更好刺激肌肉的生長。女生增肌塑形訓練，是在針對全身不同部位訓練的前提下，重點突出腹部、臀腿等部位的訓練。腹部的訓練可以打造腹肌，有卷腹、平板支撐、兩頭起、俄羅斯轉體等，臀腿部位的訓練可以打造翹臀，有寬距深蹲、箭步蹲、曲腿硬拉、臀橋、臀推等。
回覆列表
1.如果你的經濟情況允許，可以直接報一個健身房，選擇專業的教練。這樣子教練可以結合你的自身情況，幫助你制定比較科學的計劃。2.你也可以自己辦個健身卡，在健身房。每週大約，三次左右。在健身房鍛鍊，要先做到熱身準備。從最基礎的器材開始，在沒有專人指導下，最好不要貿然使用一些鍛鍊肌肉的特殊器材。
3.瑜伽，可以配合鍛鍊，比較適合女性朋友。瑜伽是可以訓練身體柔韌性。也有助於健身鍛鍊。可以去報瑜伽班。
4.僅僅是自己健身。最簡單，最基礎的方法，就是跑步。一開始，慢跑。最好是能堅持每天慢跑，逐步的增加跑步的時長。
5.跳繩，俯臥撐，還有仰臥起坐，這些都是可以不分地方完成的動作，一開始，不把目標定的太大。逐步適應就好。
6.健身是長久的過程，一定你開始了，就會慢慢的愛上它。可以去健身房，也可自己鍛鍊。每次健身前，要先做好熱身。在運動過程中，不要逞強。