氣質是一種令人非常賞心悅目的個性特徵，它不僅僅是外表的美麗，而是一種內部與外部相結合的獨特的風格氣度。這種風格氣度令人著迷。氣質雖然說是無形的，但是它與以下幾個因素密不可分。

一、知識涵養

大家也許聽過“腹有詩書氣自華”這句話，簡單地來說，多讀書，讀好書，氣質自然而然就會散發出來。董卿，知道吧？她的氣質可謂端莊得體，儀態大方。《中國詩詞大會》上的她再次讓我們驚豔了一把，無論是中華古詩詞還是外國名句，都是隨口就來。她的氣質令人深深折服。

二、儀態形體

儀態形體對一個人的氣質塑造也是至關重要。具體可參照劉詩詩，優美的肩頸，像高貴的天鵝。其站姿、坐姿都是我們學習的範本啊！氣質優雅嫻靜，讓人一眼看去就很舒服。而劉詩詩是芭蕾舞專業出身，可見學習舞蹈對提升氣質很有幫助。

三、生活閱歷

閱歷豐富的人往往見多識廣，對生活有獨到的見解。各種場合不畏懼、不怯懦。舉手投足間都能給人一種從容不迫的感覺，在社交生活中有很強的吸引力。要想達到這種境界，需要開闊自己的視野，在喧鬧的生活中沉澱自己，不隨波逐流。

女人必練的優雅睡天鵝式，一覺醒來面板都變好了

人們常說“一白遮百醜”，可見白嫩的面板對一個人的顏值有多麼重要，甚至在一些娛樂小報上也經常比較哪個明星面板更好、更白，好像只要白了、嫩了，就勝利了。

確實，面板白皙水嫩有光澤，會顯得人更加有氣色，精氣神和氣質馬上就上升一個檔次。但不是所有人都能夠永遠保持好面板，青春期的青春痘、中年期的皺紋、老年的斑點、油光肌、敏感肌，各種各樣的問題接踵而來，讓你防不勝防。夏天要防曬、冬天要防曬、日常補水美白，我們為了自己的面板付出了多少時間和金錢，但效果卻微乎其微。

不用擔心，今天小伽就要拯救你們於水火之中，教給大家一個簡單省錢又效果極好的護膚方法——瑜伽護膚法。其實，除了給臉上身上增加各種營養液之外，我們還可以透過排汗和呼吸進行身體排毒，這種方式不僅效果好、沒有副作用，還能幫你省掉一筆錢。透過這種瑜伽體式的練習，增加身體的柔韌度，在身心達到和諧的狀態下進行有效的呼吸，排除體內的壓力和情緒，從而達到愉悅身心的作用。長期以往，內心壓力減少的同時，身體也得到了鍛鍊，面板也變得越來越水嫩嫩！

還等什麼？趕緊跟著小伽來練習這套護膚瑜伽體式，配合良好的作息時間和營養均衡的飲食，讓你的一天好過一天，每天保持年輕的狀態。

臥英雄式

雙腿盤起坐在瑜伽墊上，左腳放在右大腿上，右腳放在左大腿上。

上身向後仰，腹部和胸部向上拱，只留頭部接觸地面。

雙手在胸前合掌，保持動作進行5-10次呼吸。

坐騎馬式

左腿在前盤起，右腿在後伸直，腳尖繃直，緊貼瑜伽墊坐下。

上身挺直，頭部向後仰，雙手向後自然伸展。

保持動作進行5-10次呼吸。

新月式

左腿向前跨出一步，成弓步姿勢，右腿在後伸直。

身體下沉，右腿緊貼地面。雙手向上伸直，向後伸展，帶動上身向後拉伸。

保持動作進行5-10次呼吸。

新月式變體

從新月式進入，左腿在前成弓步姿勢，右腿在後伸直緊貼地面。

抬頭挺胸，雙手彎曲，小臂朝上，帶動身體向後伸展。

保持動作進行5-10次呼吸。

狂野式

左腿向前跨出一步，雙腿伸直，站立在瑜伽墊上。

雙手向上伸直，帶動身體向後倒，直到一隻手支撐地面，保持身體平衡。

保持動作進行5-10次呼吸。

一組練習下來，大家是不是感覺身體和臉上的毛孔都打開了，身心變得愉悅輕鬆，整個人的心態也變得年輕。透過練習瑜伽，不僅能夠讓你的外表變得年輕，也能讓你的心態變得年輕且充滿活力。各位瑜伽達人可一定要堅持練習下去哦！變美的秘訣就是堅持堅持再堅持！

關於護膚，小伽有話說：

美人在骨更在皮

美白護膚不能停

日常補水加防曬

鍛鍊身體常排汗

排除毒素面板嫩

健康生活美美噠

今日互動話題：用四個字形容一下自己目前的面板狀態？

舉個栗子：小伽目前的面板是水！嫩！嫩！噠！

當然是練瑜伽

為什麼現在越來越多的人選擇練習瑜伽，喜歡瑜伽呢？不僅僅是因為可以改變你的形體，更可以改變你的內在，讓你由內而外的改變，提升氣質，改變自身的缺點，讓你的身體每一個部位都能夠得到很大的改善，讓你變得高冷，脫俗，與眾不同！

兩腿越過頭頂放在地毯上，有條件的朋友可以讓兩腿彎曲放平，膝蓋著地放在頭部的兩側，雙手在背後合攏手臂伸直，拉伸腋下促進淋巴的迴圈，促進新陳代謝，經常練習會讓你的身體柔韌有型，提升個性的魅力！

全身放鬆做一下熱身，讓身體平躺在地毯上，兩腿伸直慢慢的抬高，腰部和背部也隨著腿部慢慢的抬高離開毯子，兩腿繼續向頭部方向下壓彎曲，越過頭頂兩腳放在地毯上，腳尖蹬地，這樣可以減輕腿部的拉伸，做這個體式的時候一定要注意，腿部始終要保持伸直，儘可能的拉伸腿部和腰部的肌肉，增加身體的彈性。

身體保持直立的站姿繼續下一個動作，兩腿微微的併攏，上身彎曲向下俯身，頭部向下臉部面向後方，這在瑜伽體式中是站立前曲伸展的姿勢，左手繞過左腿在背後與右手相交，拉伸舒展肩部和背部，緊張腿部後側和背部的肌肉，加強耐力和柔韌度的鍛鍊，讓你的身體更加的有彈性有活力。

堅持練習瑜伽，改變你的外形，更能提升你的氣質，讓你更加的接地氣，看起來更加的高冷！如果你想改變自己，讓自己變得氣質優雅，與眾不同，就趕緊來和我一起練習吧，來進入最後一個動作的分解：

1,身體呈一字馬的體式，上身向左側輕輕的轉身，目光平視前方。

2,左腿蜷曲腳跟儘可能的貼近大腿內側，用力的拉伸大腿內側的肌肉，這個動作對女性朋友是非常有益處的。

3,右腿同樣的彎曲呈側鴿式，右手輕輕的拉住右腳尖，拉伸腋下和大腿內側，促進血液的迴圈，讓排毒更加的通暢。

瑜伽體式讓你擁有與眾不同的氣質，改變你的氣場，還不快快行動起來嗎？

多讀書 留給自己獨處時間 每天堅持運動 做瑜伽 早上起來空腹喝一杯水 多食蔬菜和低糖水果 保持心情愉快 多微笑

要培養氣質的話，首先要對氣質這個東西有所瞭解。什麼是氣質？一般我們評價一個人有氣質，實際上已經把氣質作為一個褒義詞而不是中性詞使用，就好像這個問題，“如何培養氣質”，本身就是帶有褒義性，所以確定的是氣質是個好東西。在我看來，氣質是一種互動關係的產物，就是人在和他人交流過程中讓自己的內在訊息傳遞到別人那裡隨後別人在大腦中得出反饋的形容詞標籤。舉個例子，我們通常評價一個女孩子，可以說她很漂亮，很美，但是如果她的顏值沒有那麼好，或者說她除了顏值還有另外一些讓人印象深刻的東西，我們也通常會誇讚一個女孩子很有氣質。有時候，氣質是外在顏值的一種替代性誇讚的方式。當然，美麗和氣質是可以並存。這裡的一個潛臺詞顏值和氣質是各為表裡，就是顏值是外在的表徵，氣質是內在魅力的散發。另外，氣質這個詞語，男女通用，當一個男性被誇有氣質的時候，應該也是對他相當不低的評價。另外，氣質也分多種型別，有儒雅、幹練、知性、溫柔、文藝、魅惑等等。

其次，氣質是怎麼產生的。人都是處於紛繁複雜的社會關係中，儘管我們追求純粹以自我喜好的自我塑造，但是處於社會關係網中的我們總是會被他人評價，所以氣質這個東西的產生，在我看來可以分為內源性自發生長和外源性塑造，也就是內因和外因。所謂內源性自發生長是個人自身對自己的塑造，以“我想要成為什麼樣的人、我喜歡哪種品格、我所追求的人生觀/世界觀/價值觀是什麼、我的原則是什麼”等作為價值取向引領內在品格塑造，在上述價值取向作為原則方向指引下，潛移默化內在塑造自身各方面品格，如性格品格、生活品格、工作品格等。所謂外源性塑造是指，所接觸人、事、物對自身氣質的培養與影響。近朱者赤近墨者黑，人是會不自覺的被周遭環境所影響，同時也不自覺的模仿、學習周遭人特質，或者留有某些曾經發生過的事情的痕跡，所有的這些都會對氣質的培養髮揮影響。而好的氣質的產生是需要人在內源性選擇的基礎上指引自身對外源性的選擇，如和哪些人接觸，不和哪些人接觸，用什麼物品，不用什麼物品等等。兩者綜合作用之下造就了每個人自身特有的氣質。

瞭解了氣質是什麼，以及它如何產生，接下來如何培養氣質就更加容易展開了，因為這時候我們大概會明白培養氣質從兩方面出發，一是內在培養，二是外源性塑造。內在培養方面，肯定會有人說要多看書，但是隻告訴多看書是不夠的，看什麼書？怎麼看？看了就有氣質了？看幾本能行？沒有人給出過答案，當然這也不可能存在答案，這只是一個萬能藥。可是我們要忙日常工作學習生活，不可能一直看書，還是為培養氣質看書。Excuse me？所以要內在培養氣質，首先要明白氣質這個東西不是一朝一夕就能產生的，它是一個沉澱的過程，是所見人、事，所解苦、難，所通情、理的沉澱，高度濃縮的精華。內在培養就要分為總論和行為分則，總論就是確定自己的價值追求，明白自己想要成為什麼樣品質的人，具備什麼性格特徵的人，這是回答自己的靈魂指引。行為分則就是具體到生活、工作、學習怎麼培養，第一，控制自己的語言。“你說的話就是你的人生”“你說的話就是你的世界”“你說的話就是別人眼裡的你”。氣質可以裝一時，裝不了一世，成為一種習慣才是真的氣質，而最開始就從語言。嘴的功能，一是吃，滿足人的生理需求，二就是說話。病從口入，禍從口出。培養氣質，第一就是控制自己的語言。良言一句三冬暖，惡語傷人六月寒。第二，控制自己的情緒。常於智者爭高下，不與傻瓜論短長。第三，復讀機模式。反覆在腦中模擬自己喜歡的為人處事風格，將其變為自身行為模式，效果真的不好太好。外源性塑造方面，氣質也是非常受外界影響的，所以要培養出眾的、好的氣質，要時刻選擇自己的外界環境，根據自己對自己的塑造排除並選擇。如果想要儒雅，請用咖啡館代替麥當勞。如果想要幹練，請用商業聚會代替閒散逛街。（舉例不存在歧視，僅試圖建議選擇合適環境）另外，也請適當選擇自己接觸的人，學習模仿優秀人身上的特質，因為，優秀確實是一種習慣。如同好的氣質也是一種習慣。

顏值當道的時代，希望可以不看臉用氣質讓我們贏得掌聲。

1）與生俱來的基因遺傳因素。

2）從小接受父母的言傳身教，也叫家教。

3）學習與閱讀，可以改善一個人的思維能力和處事方式，是在無形中提升了內在的涵養，當然這並非是一朝一夕就能練成的。