世界衛生組織對影響健康的因素進行過如下總結：健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會因素 + 8%醫療因素 + 7%氣候因素

那麼，生活方式是佔60%的大頭。

飲食：規律的健康的飲食，低鹽低脂，三餐規律，多飲水，多吃水果，不暴飲暴食，少吃重口味食物。

作息：按時睡覺，保證充足的睡眠時間，不熬夜，少加班。

運動：每週保證有2次以上的有氧運動。

興趣：多看有意的、正能量的書籍，新聞等。

聚會：多參加群體的聚會活動，聊天放鬆。

天氣：多注意天氣變化，按需穿衣等。

絕大多數的高血壓、糖尿病、高脂血症、高尿酸血癥及心腦血管疾病，都和生活習慣息息相關。

我們承認心腦血管疾病確實和遺傳有一定關係，但更主要的原因其實是生活習慣，同樣有心血管家族史史的人，一個能健康生活，一個不健康生活，那麼健康生活的人肯定遠離心血管疾病，即使不能完全避免，也會推遲心腦血管疾病的發生。

我們醫院的付主任，他和他弟弟都是明確的家族史人，因為他父輩好幾個人都有三高及心腦血管疾病，他和他弟弟四十來歲逐漸出現高血壓、高血脂的跡象，付主任能嚴格健康生活方式，現在50多歲了，身體棒棒噠！可是他弟弟從來不在乎胡吃海喝，從在管理健康，去年心梗走了。

我們科普的最終目的，和最高目標就是告誡大家要從小養成健康生活習慣，這樣才能遠離疾病，而不是告訴大家得病了怎麼辦。得病了去醫院還能怎麼辦？可是大家不願吃藥，不願手術，不願花錢；誰也不願意！

可得病了，還有什麼辦法？

所以我們提倡大家健康生活，遠離疾病，遠離醫院。

健康生活包括兩個方面，一方面就是生活健康，一方面是心裡健康！

只有身心健康，才是真正的健康。

研究顯示孤獨的危害＝每天15支菸；敵意增加19%的心臟病風險；心懷惡意增加1倍死亡風險；善良的女性死亡風險下降14%；有生活目標的人死亡風險下降23%；樂觀者心臟病康復增加一倍；心懷感恩的人明顯身心健康。足見善良的人、積極的人、Sunny的人、樂觀的人，心臟病的發生率更低。所以心態健康是健康的前提，開開心心，才能健健康康。

除此之外，生活細節，決定成敗，我們先說不健康的生活習慣啊！抽菸尤其長期大量抽菸，明顯增加心腦血管疾病及癌症的風險，同時還會危害別人，讓別人抽二手菸。長期酗酒，大量酗酒也會明顯增加肝癌及心腦血管疾病風險。胡吃海喝，高油高糖高鹽飲食，只吃細糧不吃粗糧，愛吃肉少吃蔬菜水果，這樣的飲食會增加心腦血管疾病風險。如果吃不管嘴加之久坐不運動，那麼更是又增加一個危險，大量資料表明運動能明顯提高心肺功能，能延長壽命。吃不控制又不動，那麼久而久之就會肥胖，肥胖和三高及心腦血管疾病密切相關。生活不規律，長期熬夜，久而久之增加心血管風險，增加猝死風險。到了一定年齡不去查體，沒有及時發現小問題，久而久之拖成大問題，結果後悔莫及。

說了這麼多不健康的生活習慣，那麼相對的就是健康生活，我每天科普，我兒子我知道我最愛說的幾句話，他都能背過：戒菸戒酒，健康飲食，堅持運動，控制體重，減少熬夜，定期查體，控制三高。

所以，健康生活包括心態健康＋生活健康，只有做好身心健康，我們才能真正健康！

· 每日睡眠時間少於7小時 = 睡眠不足

· 睡眠不足會影響葡萄糖代謝、激素水平、自主神經系統

· 睡眠不足會影響血糖和胰島素水平

· 睡眠不足會提高患上2型糖尿病的風險

好的睡眠質量是健康生活方式的一部分。緩解失眠和提高睡眠質量至關重要，尤其是對於2型糖尿病患者而言，睡眠的重要性不容小覷。

健康的生活方式應該從良好的睡眠開始，把身體狀態調整好，為新的一天做好準備吧！

按健康中國行動的推薦做呀！

一、按時吃飯是良好習慣，細嚼慢嚥和吃七分飽也非常重要；

二、晚上最好儘量吃素，象兔子一樣愛吃蔬菜，對身體真的很有好處。

三、 每天吃定量水果，不要吃亂七八糟的零食了。

四、早晚刷牙，刷牙時間要超過2分鐘以上。

五、晚上睡覺前，做一些簡單的按摩，有助睡眠和身體健康。

六、每天堅持20-30分種的運動，養成喜歡走路的習慣。

七、少吃或儘量不吃油炸，深加工食品，外出儘量吃蒸制和煮的食品。

八、 養成不生氣的習慣，牢記這句話，生氣是用別人的錯懲罰自己。

九、 培養愛看喜劇，輕鬆電視劇，電影的習慣，偶爾深沉一下也可以，生活已經很辛苦，要努力讓自己快樂。

十、 和家人，熟悉的人建立和諧的關係，人生很短，世界很小，影響你生活圈質量的就是那幾個人，三觀不合的朋友早日清除。

十一、如果覺得特別無聊的時候，就去整理和打掃衛生，做完以後，你會很有成就感，生活頓時變得充實。

十二、有可能的話，培養自己一些藝術愛好，比如音樂，繪畫，手工，攝影，哪怕跳廣場舞都可以，你的生活會增加很多色彩。

十三、學會丟東西，每年清理一些不要的衣服和物品，你不可能擁有太多東西的，無論是誰。

作息規律。11點之前睡覺，6-7點起，中午休息半個小時，完全滿足一個成年人的睡眠需求了。少喝冷飲，咖啡，飲水健康規律，溫水為宜。好好吃飯，營養均衡，比一萬塊的保健品都好。不要一味的追求瘦，也不能太胖，健康最重要，不要隨意的減肥。化妝品護膚品不要亂用，別人推薦什麼就是什麼，懂得欣賞你素顏的人，一定覺得你很美。運動和鍛鍊，不一定非要去健身房才是鍛鍊，瑜伽，平板，俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，都可以自己在家完成，網上可以搜尋到很多影片教程。不要總吹空調，多開窗，通風透氣。其實裸著睡覺很舒服，也很健康，但是要注意床單衛生，至少一個月洗一次。每天早晚刷牙，一年至少洗牙一次。坐姿端正，對駝背和氣質都會有改善。如果有口氣，多喝茶。注意保護自己的腳，寒氣從腳入。牙刷三個月一換，毛巾也是。關了燈就放下手機好好睡覺，還不想睡就開著燈玩，不然傷眼睛。早上洗頭不要用冷水，容易偏頭痛。

生活中健康的生活習慣有哪些，下面是我個人的理解：

1、心態Sunny、性格開朗樂觀，不生氣。這種人心態比較好、性格溫和、遇事沉著冷靜應對，不發火不生氣，心態平和對身體的氣血執行非常有益，不會導致心情鬱悶或影響食慾及睡眠等。

2、吃新鮮的食物。這一點非常重要。食材新鮮，營養成分豐富，讓機體新陳代謝旺盛，精力充沛，有益健康。

根據自身體質，適當吃點“苦”、吃點野菜。例如應季時的蒲公英、馬齒莧、薺菜、山麻楂等，對健康頗有好處。

3、遵循自然規律，早睡早起。不要經常熬夜，成年人要睡足7-8小時，老年人也要保證6-7小時，良好的睡眠促進機體自身的修復，以恢復正常、旺盛的體力和精力。

4、多曬太陽、多運動，提升身體陽氣，增強免疫力。運動專案的選擇要因人、因年齡而異，適合就好。

5、少在外面吃飯，在家裡吃也要提倡健康飲食。經常在外面吃飯可能會有疾病感染的機會，包括夏季食物儲存不當食物中毒等。在家裡吃飯要以“無谷宜為養、五畜適為益、五菜常為充”為原則，一日三餐合理安排飲食。

6、要經常喝白開水、茶水，儘量不喝各種含糖飲料，這一點非常重要。正常成人每天飲水量根據季節及個人需求應在1500-2500毫升左右，養成良好的飲水習慣利於體內毒素及時排出。

7、儘量戒掉菸酒等嗜好。戒不掉也不能過量，有某些疾病需要戒掉菸酒的人一定要嚴格遵醫囑。

8、不要久坐、久蹲、久臥。尤其久坐打麻將不動等會導致某些心腦血管疾病的突然發生，也會損傷腎氣。久蹲廁所會引發痔瘡等肛腸疾病。久臥會導致體弱體虛，令人體內陽氣不足。

9、少吃醃製品、熏製品、油炸食品等，避免青睞過於辛辣或過鹹等重口味，否則會引起“三高”等，對健康有害無益。

10、勤儉持家非常重要，生活有計劃，即過日子一定要“未雨綢繆”。這會形成人的良好性格和心態，遇事不慌。比如有一定的積蓄不亂花錢不盲目消費，為了還房貸車貸等給自己增添過多生活壓力，在一定時期內沒有工作或遇到某些突發狀況及自然災害等，有應對措施會讓人從容應對。

此外，家庭和諧、夫妻關係和諧也是身體健康的重要環節和因素，不可忽視。

這些都是生活的健康好習慣，對促進身心健康有益。

現在人們的壓力是非常大的，加上生活的一些不良習慣，導致了身體越來越不健康。身體迴圈系統是有規律的，如果在休息的時間去做別的事情，那麼就會嚴重打亂規律，引起各種症狀的出現。一般人，一日之計在於晨，晚上則是睡眠時間。那麼，一天24小時該如何安排呢？

下面介紹一份“公認最佳的作息時間”，每天堅持做到讓健康生活伴隨著你！

早上7點是最佳的起床時間，告訴自己該起來去洗漱了，再來一杯溫開水，美好生活從此開啟。

8點30分-9點，這個時候太陽剛升起不久，但自己身體的免疫系統還處於最弱階段，這個適合不適合劇烈運動，去上班的路上可選擇步行或騎行。適當的運動，讓精神更活躍。

9點-10點這段時間，是思維能力最好的一段時間。在工作中，如果遇到困難或難以解決的事情，在這個時間段去思考可能會給你帶來意想不到的效果。

11點，由於工作了2-3個小時，頭腦開始疲憊，肚子逐漸的餓，可以選擇吃一點水果，補充糖原。

12點，午飯時間。吃完飯後再休息一下，補充精力。

14點，工作時間又開始了，把有挑戰性的工作放在此刻，或許能帶來良好的效果。

17點，肚子開始餓，吃個水果補充能量。

18點，下班時間，這個時候對於上班族來說最適合去健身，也是釋放壓力最好的選擇。不僅如此，在這個時間段，空氣的氧分含量最高。就算沒條件去健身，也應該跑跑步愉悅一下心情。

19點30分，運動結束，洗個澡，吃個健身餐。

23點，這個時間點應該睡覺了，把手機扔離床遠一點，減少輻射，不要在迷戀它了。

美好的一天就此結束，新的一天記得還要按規律來完成喲！