胖和浮腫的區別:你用手指頭按一下肉多的地方，馬上覆原的是胖的表現，如果按下去留下一窩窩好一會才復原，就是胖和浮腫有什麼區別。 浮腫會使代謝變差，肌膚容易有皺紋、色斑和鬆弛；還會產生蜂窩組織和贅肉。由於重力的關係，下半身尤其容易發胖。而且浮腫使人容易疲勞、精神欠佳，長此以往，會造成自律神經失調，甚至交感神經和副交感神經無法正常工作，陷入抑鬱狀態。 造成浮腫的原因很複雜，它潛伏在大腦、肌肉、骨骼、淋巴、面板等各個部位。主要因素有: 寒冷、運動不足、束縛腿部的靴子、進餐潦草、暴飲暴食、睡眠不足、衣著過厚 自律神經混亂、激素平衡混亂、內臟機能低下、基礎代謝低下 身體症狀：形成蜂窩組織，體型曲線變形，月經不調 面部症狀：肌膚乾燥、暗沉，顯得疲勞；容易出現皺紋、色斑和鬆弛，而且一旦出現就不容易消退 心理症狀：容易患自律神經失調症，容易患抑鬱症 你屬於哪一類浮腫？ 造成浮腫的原因潛伏在大腦、肌肉、骨骼、淋巴、面板等各個部位做以下的測試，找出自己屬於哪一類浮腫。這裡我們將浮腫分為四類，但實際情況是“肌肉緊張會造成骨骼歪斜，繼而淋巴停滯，形成浮腫……”，各種因素環環相扣，很難孤立對待。那麼就從最接近自身情況的那一類開始對症下藥。如果測試A中最多專案符合，你就是A型浮腫，以此類推。 測試A 1．肩膀僵硬 2．腰痛或者腰痠 3．後背緊繃 4．呼吸不順暢 5．睡眠不足 6．容易便秘 7．提不出有創意、建設性的意見 8．經常煩躁不安 9．明知是小事卻放不開 10．不能溶入快樂的氣氛中 A型浮腫：由身心緊張造成大腦疲勞而引致的僵硬型浮腫。可透過放鬆體操，放鬆身心，消除大腦和肌肉的疲勞。 測試B 1．早晨起來時，眼部和麵部經常是浮腫的 2．按壓腿脛骨，面板變白的部分很難恢復正常膚色 3．戒指和襪子容易留下印記 4．黃昏時腿部浮腫，鞋子變得夾腳 5．比起雙下巴和頸部鬆弛來，胖胖的臉蛋和腫腫的眼泡讓你比較介意 6．因為擔心浮腫，儘量少喝水 7．怕冷，手和腳經常暖和不起來 8．經常喝冷飲 9．喜歡口味重的食物 10．不怎麼愛吃蔬菜和水果 B型浮腫：寒冷和導致體液迴圈惡化的飲食習慣造成體內水分羈留而引致的積水型浮腫。可透過改變飲食習慣，讓身體溫暖，改善水分代謝。 測試C 1．頭髮經常側分 2．大腿關節僵硬（圖：腳心相抵著打坐，如果有一側的腿覺得吃力，就說明大腿關節僵硬） 3．側坐，有一側不容易坐穩（圖：膝蓋彎曲成90度，兩腿水平疊放著側坐。如果左側坐沒問題，右側坐卻很不穩，就說明身體歪斜） 4．肚臍不在腰圍線上（圖：骨骼歪斜的人，肚臍經常在腰圍線以下） 5．臀圍比胸圍大 6．經常把重心放在單側腿上 7．經常翹著二郎腿 8．揹包總是背在同一邊 9．每天穿高跟鞋 10．睡覺時，多是俯臥或側臥。 C型浮腫：骨骼歪斜造成內臟機能和體液迴圈惡化而引致的歪斜型浮腫。可透過矯正不良姿勢、擴胸呼吸、伸展運動，調整骨骼肌肉的平衡、矯正歪斜。 測試D 1．從鼻翼到嘴角有溝紋 2．捏腰部的肉，能多出1釐米以上（面板能揪起來，說明皮下的膠原蛋白細胞衰弱，也就是老化） 3．兩臂的肉鬆垮垮（圖：兩臂鬆軟，除了脂肪，還有面板鬆弛的原因） 4．曾經試過控制飲食來減肥，但後來又反彈了 5．從來不按摩 6．幾乎不運動 7．經常在外面吃飯，營養不均衡 8．喜歡吃甜食、碳水化合物，喜歡喝酒 9．仰臥時，臉上的肉橫著發展，長相都不同了 10．一天中大部分時間都在坐著 D型浮腫：由於體液羈留在失去張力的皮下組織中而引致的面板鬆弛型浮腫。可透過順著面板的走向輕柔按摩身體，讓肌膚恢復張力。 型別A：僵硬型浮腫 針對藥方：用放鬆體操緩解大腦和身體的緊張 身體和精神過度緊張，是引致浮腫的最大原因。而這緊張的源頭，就是大腦。要想消除浮腫，就要從消除大腦疲勞入手。 關鍵是緩解大腦和肌肉的疲勞 壓力大、精神緊張造成睡眠不足，大腦疲勞直接導致肌肉功能低下，淋巴迴圈減弱；還會造成內臟功能減弱，尤其是腎臟調節水分代謝和全身細胞內外水分平衡的功能減弱，從而形成浮腫。另外，精神緊張時，人的呼吸急促而雜亂，無法吸收足夠的新鮮空氣，也會造成新陳代謝和免疫力的下降。要切斷這一惡性迴圈，放鬆體操是很有效的。適度的運動能消除大腦疲勞，肌肉運動改善血液迴圈，防止血液內疲勞物質“乳酸”的沉積。 隨時隨地的放鬆體操 將意識集中在想放鬆的部位，心情要始終保持愉快。 肩部放鬆操，消除精神壓力，讓面部更清秀 透過肩背肌肉的緊張和鬆弛，改善體液迴圈。 1．首先輕壓要放鬆的肩膀，肩膀略下沉，提醒自己“放鬆”。 2．兩肩向正上方抬起，下巴也可以一起抬起。 3．呼氣的同時重重地放下肩膀。2和3的動作重複數次。 4．兩臂上卷，好像肩膀上抬著很重的東西。然後一下子放下重物般地放下兩臂。重複數次 臥式腹肌操，有效消除半身浮腫 睡覺前躺在床上，做以下三個動作，改善血液和淋巴迴圈，消除下半身浮腫。與大腿相連的腹肌也得到鍛鍊，讓身材更苗條。 1．腰部操：消除腰部僵硬，提高脂肪代謝 仰臥。腰痛的人可以豎起膝蓋。兩臂、兩腿略分開。讓腰部在床上輕輕地左右滑動。即使移動幅度只有1-3釐米也會有效。 2．腿部操：緩解僵硬的腿部，讓腿變瘦 仰臥，豎起兩膝，在膝蓋略上方翹二郎腿。上下搖晃上邊的腿。這個動作不要做太久，一分鐘就行了。然後換另一邊。 3．膝蓋操：對怕冷症和小腿浮腫很有效 仰臥，豎起兩膝，在膝蓋上翹二郎腿。讓膝蓋頂住小腿肚，一邊移動小腿，找出疼痛部位，進行重點按摩。然後換另一邊。 靠背椅頸部操，促進血液迴圈和新陳代謝，還能瘦身 透過刺激頸椎，讓大腦活性化，控制自律神經的運作，從大腦功能入手消除浮腫。不僅對上半身，對下半身浮腫也有效。 坐在電腦椅上，將頸與後腦的連線處放在椅背上，屁股靠前、坐穩。頭和頸不要用力，讓頸部左右緩慢地移動。 風池穴：在後腦髮際線略上的凹處，按摩它能有效消除肩膀僵硬，改善體內血液迴圈。 型別B：積水型浮腫 針對藥方：透過正確飲食，改善代謝，幫助排毒 要讓體內積聚的多餘水分排出，前提是要透過正確的日常飲食來改善體質，從而提高基礎代謝水平，遠離浮腫的煩惱。 正確飲食，提高水分代謝和基礎代謝 浮腫，就是在皮下組織的間隙中有多餘的體液羈留。 血液和淋巴都是體液的一部分。血液迴圈靠心臟，淋巴迴圈靠肌肉驅動，這兩方面女性都相對弱些，因此更易發生浮腫。營養不均衡的現代飲食方式經常會導致多餘水分的羈留：首先是鉀不足，鉀能幫助排出多餘的水分和老廢物質，蔬菜和水果中含豐富的鉀；還有就是鹽分過多；而寒涼的食物、蛋白質不足、維生素B群缺乏等也會造成浮腫。基礎代謝水平低下，會造成血液和淋巴迴圈不良，所以要從提高基礎代謝入手。 選擇溫熱性質的食物，防止浮腫惡化 食物可以分為兩大類，一是讓身體溫熱的“陽性食物”，二是讓身體寒涼的“陰性食物”。多吃陽性食物，可以防止淋巴和血液迴圈因天氣寒冷而變差。 1．含豐富鉀元素的水果能幫助排出水分，選陽性水果、效果就更好 北方出產的水果VS南方出產的水果 根據中醫理論，一般北方出產的食物多為溫熱性質的，而南方出產的則多為寒涼性質的。因此，在選擇水果時要選擇北方出產的陽性水果。 2．陽性暖色系蔬菜，改善血液迴圈，還含豐富的β胡蘿蔔素 熟蔬菜色拉VS生蔬菜色拉 番茄、黃瓜等生吃的蔬菜會讓身體寒涼。最好選陽性暖色系蔬菜，比如胡蘿蔔等；或者將蔬菜加熱了吃。 3．休息時間喝熱茶，利尿又放鬆 加奶咖啡VS黃菊茶 熱熱的黃菊茶，有利尿作用，又讓人精神放鬆。而南方出產的咖啡則是陰性食品，乳脂肪讓體內產生黏液，血液和淋巴迴圈變得停滯。 4．甜品選擇有小豆等防浮腫成分的糕點 小豆糕VS奶油蛋糕 小豆表皮含促進脂肪代謝的成分，還有利尿作用。容易浮腫的人應少吃奶油蛋糕，改吃低卡路里又能防止浮腫的點心。 5．意粉，選有辣椒和大蒜調味的，提高基礎代謝 芝士意粉VS黑椒意粉 吃意粉不要選奶油、芝士類的，而要選用洋蔥、辣椒和大蒜調味的，提高基礎代謝和血液迴圈。 陰性和陽性食物的簡易分辨方法 冷色系或南方出產的多汁蔬果： 青、白、淺綠色蔬果多為陰性；生菜、黃瓜、菠蘿、芒果等南方水果為陰性 暖色系或北方出產的根莖類蔬菜： 紅、黑、橙、黃色蔬果多為陽性；洋蔥、南瓜、胡蘿蔔、櫻桃等北方出產的蔬果為陽性 飲料 冷色系或南方出產：咖啡、牛奶、綠茶都是陰性；麥也是陰性，因此啤酒和威士忌也是陰性；冷水當然也是陰性 陽性食品做成的飲料：綠茶加熱發酵而成的紅茶是陽性；紅酒、米酒是陽性，當然熱飲更好。 調味品 白色調味料是陰性：醋、白糖、牛油、蛋黃醬、植物油等 暖色調味料是陽性：辣椒、生薑、天然鹽、黑芝麻等 浮腫不是因為飲水過多 飲食均衡是關鍵，水多喝一點沒關係。鉀不足和鹽過多，才是浮腫的元兇。 有人以為少喝水就不會浮腫，其實這是適得其反。人的腎臟，可以根據血流量來相應地提高工作效率，將毒素隨尿液排出。體內的水分，可以透過腸道吸收進入血液，增加血液的量，提高水分代謝能力。水分太少，使血液粘稠，代謝不暢，毒素沉積。所以每天應該喝2升水，冬天當然是喝溫水比較好。 芋頭、小白菜和大蔥，含豐富的鉀，提高水分代謝，還能溫熱身體。 蛋白質不足，造成代謝低下，容易浮腫 過分節食，也容易引起浮腫。因為蛋白質攝入不足，基礎代謝水平低，血液和淋巴迴圈變差。蛋白質和維生素B群對維持肌肉很重要，因此要注意食用足夠的肉和蛋。要提高代謝水平，香辛料是很有效的。 肝臟含豐富的鐵分和維生素B1，能增強造血機能，改善血液流通。加上胡椒、辣椒等溫熱、發汗的調味料就更加有效。 食物纖維，促進毒素排出，幫助水分代謝 食物纖維不被消化，留在腸中，像海綿一樣將腸內多餘水分和老廢物質吸收，使大便暢通，幫助排毒。 食用菌含豐富的β胡蘿蔔素、提高免疫力，幫助排毒，讓淋巴液更清潔 有的酒會破壞人體水分代謝的平衡，有的酒卻是健康良友 飲酒過度，會影響肝腎功能，破壞水分代謝，引起浮腫。但用藥草釀製的GIN或VODKA卻有利尿和解毒的作用。
胖和浮腫的區別:你用手指頭按一下肉多的地方，馬上覆原的是胖的表現，如果按下去留下一窩窩好一會才復原，就是胖和浮腫有什麼區別。 浮腫會使代謝變差，肌膚容易有皺紋、色斑和鬆弛；還會產生蜂窩組織和贅肉。由於重力的關係，下半身尤其容易發胖。而且浮腫使人容易疲勞、精神欠佳，長此以往，會造成自律神經失調，甚至交感神經和副交感神經無法正常工作，陷入抑鬱狀態。 造成浮腫的原因很複雜，它潛伏在大腦、肌肉、骨骼、淋巴、面板等各個部位。主要因素有: 寒冷、運動不足、束縛腿部的靴子、進餐潦草、暴飲暴食、睡眠不足、衣著過厚 自律神經混亂、激素平衡混亂、內臟機能低下、基礎代謝低下 身體症狀：形成蜂窩組織，體型曲線變形，月經不調 面部症狀：肌膚乾燥、暗沉，顯得疲勞；容易出現皺紋、色斑和鬆弛，而且一旦出現就不容易消退 心理症狀：容易患自律神經失調症，容易患抑鬱症 你屬於哪一類浮腫？ 造成浮腫的原因潛伏在大腦、肌肉、骨骼、淋巴、面板等各個部位做以下的測試，找出自己屬於哪一類浮腫。這裡我們將浮腫分為四類，但實際情況是“肌肉緊張會造成骨骼歪斜，繼而淋巴停滯，形成浮腫……”，各種因素環環相扣，很難孤立對待。那麼就從最接近自身情況的那一類開始對症下藥。如果測試A中最多專案符合，你就是A型浮腫，以此類推。 測試A 1．肩膀僵硬 2．腰痛或者腰痠 3．後背緊繃 4．呼吸不順暢 5．睡眠不足 6．容易便秘 7．提不出有創意、建設性的意見 8．經常煩躁不安 9．明知是小事卻放不開 10．不能溶入快樂的氣氛中 A型浮腫：由身心緊張造成大腦疲勞而引致的僵硬型浮腫。可透過放鬆體操，放鬆身心，消除大腦和肌肉的疲勞。 測試B 1．早晨起來時，眼部和麵部經常是浮腫的 2．按壓腿脛骨，面板變白的部分很難恢復正常膚色 3．戒指和襪子容易留下印記 4．黃昏時腿部浮腫，鞋子變得夾腳 5．比起雙下巴和頸部鬆弛來，胖胖的臉蛋和腫腫的眼泡讓你比較介意 6．因為擔心浮腫，儘量少喝水 7．怕冷，手和腳經常暖和不起來 8．經常喝冷飲 9．喜歡口味重的食物 10．不怎麼愛吃蔬菜和水果 B型浮腫：寒冷和導致體液迴圈惡化的飲食習慣造成體內水分羈留而引致的積水型浮腫。可透過改變飲食習慣，讓身體溫暖，改善水分代謝。 測試C 1．頭髮經常側分 2．大腿關節僵硬（圖：腳心相抵著打坐，如果有一側的腿覺得吃力，就說明大腿關節僵硬） 3．側坐，有一側不容易坐穩（圖：膝蓋彎曲成90度，兩腿水平疊放著側坐。如果左側坐沒問題，右側坐卻很不穩，就說明身體歪斜） 4．肚臍不在腰圍線上（圖：骨骼歪斜的人，肚臍經常在腰圍線以下） 5．臀圍比胸圍大 6．經常把重心放在單側腿上 7．經常翹著二郎腿 8．揹包總是背在同一邊 9．每天穿高跟鞋 10．睡覺時，多是俯臥或側臥。 C型浮腫：骨骼歪斜造成內臟機能和體液迴圈惡化而引致的歪斜型浮腫。可透過矯正不良姿勢、擴胸呼吸、伸展運動，調整骨骼肌肉的平衡、矯正歪斜。 測試D 1．從鼻翼到嘴角有溝紋 2．捏腰部的肉，能多出1釐米以上（面板能揪起來，說明皮下的膠原蛋白細胞衰弱，也就是老化） 3．兩臂的肉鬆垮垮（圖：兩臂鬆軟，除了脂肪，還有面板鬆弛的原因） 4．曾經試過控制飲食來減肥，但後來又反彈了 5．從來不按摩 6．幾乎不運動 7．經常在外面吃飯，營養不均衡 8．喜歡吃甜食、碳水化合物，喜歡喝酒 9．仰臥時，臉上的肉橫著發展，長相都不同了 10．一天中大部分時間都在坐著 D型浮腫：由於體液羈留在失去張力的皮下組織中而引致的面板鬆弛型浮腫。可透過順著面板的走向輕柔按摩身體，讓肌膚恢復張力。 型別A：僵硬型浮腫 針對藥方：用放鬆體操緩解大腦和身體的緊張 身體和精神過度緊張，是引致浮腫的最大原因。而這緊張的源頭，就是大腦。要想消除浮腫，就要從消除大腦疲勞入手。 關鍵是緩解大腦和肌肉的疲勞 壓力大、精神緊張造成睡眠不足，大腦疲勞直接導致肌肉功能低下，淋巴迴圈減弱；還會造成內臟功能減弱，尤其是腎臟調節水分代謝和全身細胞內外水分平衡的功能減弱，從而形成浮腫。另外，精神緊張時，人的呼吸急促而雜亂，無法吸收足夠的新鮮空氣，也會造成新陳代謝和免疫力的下降。要切斷這一惡性迴圈，放鬆體操是很有效的。適度的運動能消除大腦疲勞，肌肉運動改善血液迴圈，防止血液內疲勞物質“乳酸”的沉積。 隨時隨地的放鬆體操 將意識集中在想放鬆的部位，心情要始終保持愉快。 肩部放鬆操，消除精神壓力，讓面部更清秀 透過肩背肌肉的緊張和鬆弛，改善體液迴圈。 1．首先輕壓要放鬆的肩膀，肩膀略下沉，提醒自己“放鬆”。 2．兩肩向正上方抬起，下巴也可以一起抬起。 3．呼氣的同時重重地放下肩膀。2和3的動作重複數次。 4．兩臂上卷，好像肩膀上抬著很重的東西。然後一下子放下重物般地放下兩臂。重複數次 臥式腹肌操，有效消除半身浮腫 睡覺前躺在床上，做以下三個動作，改善血液和淋巴迴圈，消除下半身浮腫。與大腿相連的腹肌也得到鍛鍊，讓身材更苗條。 1．腰部操：消除腰部僵硬，提高脂肪代謝 仰臥。腰痛的人可以豎起膝蓋。兩臂、兩腿略分開。讓腰部在床上輕輕地左右滑動。即使移動幅度只有1-3釐米也會有效。 2．腿部操：緩解僵硬的腿部，讓腿變瘦 仰臥，豎起兩膝，在膝蓋略上方翹二郎腿。上下搖晃上邊的腿。這個動作不要做太久，一分鐘就行了。然後換另一邊。 3．膝蓋操：對怕冷症和小腿浮腫很有效 仰臥，豎起兩膝，在膝蓋上翹二郎腿。讓膝蓋頂住小腿肚，一邊移動小腿，找出疼痛部位，進行重點按摩。然後換另一邊。 靠背椅頸部操，促進血液迴圈和新陳代謝，還能瘦身 透過刺激頸椎，讓大腦活性化，控制自律神經的運作，從大腦功能入手消除浮腫。不僅對上半身，對下半身浮腫也有效。 坐在電腦椅上，將頸與後腦的連線處放在椅背上，屁股靠前、坐穩。頭和頸不要用力，讓頸部左右緩慢地移動。 風池穴：在後腦髮際線略上的凹處，按摩它能有效消除肩膀僵硬，改善體內血液迴圈。 型別B：積水型浮腫 針對藥方：透過正確飲食，改善代謝，幫助排毒 要讓體內積聚的多餘水分排出，前提是要透過正確的日常飲食來改善體質，從而提高基礎代謝水平，遠離浮腫的煩惱。 正確飲食，提高水分代謝和基礎代謝 浮腫，就是在皮下組織的間隙中有多餘的體液羈留。 血液和淋巴都是體液的一部分。血液迴圈靠心臟，淋巴迴圈靠肌肉驅動，這兩方面女性都相對弱些，因此更易發生浮腫。營養不均衡的現代飲食方式經常會導致多餘水分的羈留：首先是鉀不足，鉀能幫助排出多餘的水分和老廢物質，蔬菜和水果中含豐富的鉀；還有就是鹽分過多；而寒涼的食物、蛋白質不足、維生素B群缺乏等也會造成浮腫。基礎代謝水平低下，會造成血液和淋巴迴圈不良，所以要從提高基礎代謝入手。 選擇溫熱性質的食物，防止浮腫惡化 食物可以分為兩大類，一是讓身體溫熱的“陽性食物”，二是讓身體寒涼的“陰性食物”。多吃陽性食物，可以防止淋巴和血液迴圈因天氣寒冷而變差。 1．含豐富鉀元素的水果能幫助排出水分，選陽性水果、效果就更好 北方出產的水果VS南方出產的水果 根據中醫理論，一般北方出產的食物多為溫熱性質的，而南方出產的則多為寒涼性質的。因此，在選擇水果時要選擇北方出產的陽性水果。 2．陽性暖色系蔬菜，改善血液迴圈，還含豐富的β胡蘿蔔素 熟蔬菜色拉VS生蔬菜色拉 番茄、黃瓜等生吃的蔬菜會讓身體寒涼。最好選陽性暖色系蔬菜，比如胡蘿蔔等；或者將蔬菜加熱了吃。 3．休息時間喝熱茶，利尿又放鬆 加奶咖啡VS黃菊茶 熱熱的黃菊茶，有利尿作用，又讓人精神放鬆。而南方出產的咖啡則是陰性食品，乳脂肪讓體內產生黏液，血液和淋巴迴圈變得停滯。 4．甜品選擇有小豆等防浮腫成分的糕點 小豆糕VS奶油蛋糕 小豆表皮含促進脂肪代謝的成分，還有利尿作用。容易浮腫的人應少吃奶油蛋糕，改吃低卡路里又能防止浮腫的點心。 5．意粉，選有辣椒和大蒜調味的，提高基礎代謝 芝士意粉VS黑椒意粉 吃意粉不要選奶油、芝士類的，而要選用洋蔥、辣椒和大蒜調味的，提高基礎代謝和血液迴圈。 陰性和陽性食物的簡易分辨方法 冷色系或南方出產的多汁蔬果： 青、白、淺綠色蔬果多為陰性；生菜、黃瓜、菠蘿、芒果等南方水果為陰性 暖色系或北方出產的根莖類蔬菜： 紅、黑、橙、黃色蔬果多為陽性；洋蔥、南瓜、胡蘿蔔、櫻桃等北方出產的蔬果為陽性 飲料 冷色系或南方出產：咖啡、牛奶、綠茶都是陰性；麥也是陰性，因此啤酒和威士忌也是陰性；冷水當然也是陰性 陽性食品做成的飲料：綠茶加熱發酵而成的紅茶是陽性；紅酒、米酒是陽性，當然熱飲更好。 調味品 白色調味料是陰性：醋、白糖、牛油、蛋黃醬、植物油等 暖色調味料是陽性：辣椒、生薑、天然鹽、黑芝麻等 浮腫不是因為飲水過多 飲食均衡是關鍵，水多喝一點沒關係。鉀不足和鹽過多，才是浮腫的元兇。 有人以為少喝水就不會浮腫，其實這是適得其反。人的腎臟，可以根據血流量來相應地提高工作效率，將毒素隨尿液排出。體內的水分，可以透過腸道吸收進入血液，增加血液的量，提高水分代謝能力。水分太少，使血液粘稠，代謝不暢，毒素沉積。所以每天應該喝2升水，冬天當然是喝溫水比較好。 芋頭、小白菜和大蔥，含豐富的鉀，提高水分代謝，還能溫熱身體。 蛋白質不足，造成代謝低下，容易浮腫 過分節食，也容易引起浮腫。因為蛋白質攝入不足，基礎代謝水平低，血液和淋巴迴圈變差。蛋白質和維生素B群對維持肌肉很重要，因此要注意食用足夠的肉和蛋。要提高代謝水平，香辛料是很有效的。 肝臟含豐富的鐵分和維生素B1，能增強造血機能，改善血液流通。加上胡椒、辣椒等溫熱、發汗的調味料就更加有效。 食物纖維，促進毒素排出，幫助水分代謝 食物纖維不被消化，留在腸中，像海綿一樣將腸內多餘水分和老廢物質吸收，使大便暢通，幫助排毒。 食用菌含豐富的β胡蘿蔔素、提高免疫力，幫助排毒，讓淋巴液更清潔 有的酒會破壞人體水分代謝的平衡，有的酒卻是健康良友 飲酒過度，會影響肝腎功能，破壞水分代謝，引起浮腫。但用藥草釀製的GIN或VODKA卻有利尿和解毒的作用。