產後健康減肥就是做到健康、安全，能夠順利達到減肥的效果，而且對身體還幾乎沒有什麼副作用。其實健康減肥是每個減肥者都希望做到的，在獲得苗條體形的同時，自己的健康也沒有受到損害。其實想要健康減肥並不難，一般只是難在如何很好的堅持，若是想要健康減肥則一般是在飲食和運動的雙重作用下進行，還要在一些小方面上格外注意。 很多產婦產後身材大走形，若是想讓自己的身材恢復窈窕，這確實是要花費不少心思的。但是減肥談何容易，更何況是產後的產婦呢。特別是有進行母乳餵養的產婦，為了保證自己的乳汁營養充足，更是不能在飲食上“大動工”，而若是母親因為減肥而讓身材產生不良反應，這對寶寶也是有影響的，所以為了寶寶和產婦的健康著想，究竟怎麼樣才能更加健康的減肥呢？

　　專家提醒：產後要注意均衡飲食， 宜常吃新鮮果蔬， 控制體重過快增長，適度運動，愛美寶媽應堅持塗抹萱恩媽咪及時修復妊娠紋！

　　其實健康減肥主要是遵循三個原則，很多人想要健康減肥，卻往往走入誤區，其實健康減肥並不是都是節食的，反而是要合理飲食，一般而言，健康減肥主要還是要吃主食，但是也要注意飲食均衡，切忌暴飲暴食。而對於很多人認為的吃肉長肉，其實大不用那麼戰戰兢兢，為了能健康減肥，最好是不要拒絕肉類。在減肥期間要注意的是，不要攝取甜食、酒及糖份高的水果。還有在沒事的時候不妨多運動，因為產後運動對消除身上的脂肪也是很有幫助的。

　　產後健康減肥的好處

　　產後肥胖可以稱是不少產婦的噩夢，其實只要是產後休養得當，產後健康減肥其實不是什麼難事。其實產後健康減肥是好處多多的，因為是立足在“健康”上的減肥方式，所以一般產後健康減肥不會損傷身體，而且健康減肥效果比較好，不容易減肥之後反彈。

　　很多人在減肥方面急於求成，特別是產婦，想讓自己的身材快速恢復到產前一樣，當個超級辣媽，但其實很多時候很多人沒想到的是，雖然體重減下來了，但是面對的問題也接踵而至，像是面板問題逐漸嚴重，而且因為飲食結構的改變，很有可能會導致自己很快反彈，而且快速減肥成功的一般都不是採取健康的方法，這對身體的傷害是很大 ，而且很容易隨時感到疲憊。

　　其實減肥要因人而異，脂肪代謝快慢很關鍵。但是一般而言，健康減肥是適用於任何人的，而且健康減肥算是所以減肥方式中最為恰當的，特別是對於產婦而言更是如此，因為產婦在產後很長一段時間內身體都算是很脆弱的，所以在減肥方面更需要勞逸結合，切記不能讓身體太累或是營養不良。

　　產後健康減肥時間表

　　在產後看著自己的胳膊、腿部、腹部、腰部和背部上都是贅肉可謂是十分煩惱，就急著想甩掉身上令人煩人的贅肉，其實想要甩掉贅肉並不難，雖然產後肥胖幾乎是每個產婦都會經歷過的事情，很多人認為產後減肥其實很不容易，其實並不是如此，一般產後還有減肥黃金期，若是在減肥黃金期內減肥，則減肥成果可謂是事倍功半。

　　一般產後的42天之內我們是不建議減肥的，因為這個時期是坐月子時期，而坐月子的這段時間可以稱得上是產婦的再生期，所以在產後坐月子這段時間最好是不要減肥，在這段時間內減肥是很傷身的，若是處理不得當，還會落下病根。而產後的第六週開始，一般就可以開始減肥計劃了，因為一般在這段時間內，產婦的身體狀況基本上已經恢復，所以可以開始減肥，只是需要注意的是，在這段時間內，減肥的強度還不能過大。產後2個月，減肥循序漸進，這個時候最好是飲食減肥和運動減肥很好的結合起來，而在產後的4個月，這個時候產婦的身體基本上已經恢復，所以這個時候能夠加大減肥力度，而在產後6個月，則迎來了減肥的黃金期，這個時候減肥可謂是事半功倍，因為這個時期一般產婦的身材開始進入正常的生理週期，也迎來產後的第一次月經，而這個時候減肥成效是很好的。

　　產後健康減肥怎麼做

　　其實產後健康減肥並不難，只要是能夠很好的在細節方面入手，減肥起來其實並不是什麼難事。其實只要是在心理、飲食、運動、母乳餵養和睡眠這幾方面保持很好的習慣，想要健康的瘦下來其實只是時間問題，而下面我們就試著分別從這幾方面來談談該如何健康減肥。

　　心理方面：隨時保持樂觀開朗的心情，保持樂觀愉悅的心情也是有益於產後恢復的，而當媽媽們出現煩躁、發怒、憂鬱負面情緒的時候，身體也會跟著影響，容易導致內分泌系統失調，影響新陳代謝，而這些必然是對產後減肥沒有益處的。

飲食方面：若是想產後能夠有效減肥，則在飲食方面也必須是多加關注的，合理膳食對減肥是很有幫助的，雖然說產後營養不能少，但是一般而言產後的進食還是需要合理膳食的，食物構成應該以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪最好。即使是需要進補的月子期，也是需要葷素搭配得宜。

　　運動方面：保持適量的運動對減肥來說是很有好處的，其實運動可以稱得上是減肥的天敵，而且運動減肥的效果比較明顯，瘦下來身材也比較健美。滿月後，隨著身體的恢復，可以每天做體操或健美操，減少皮下脂肪堆積。而在運動強度方面，最好是在產後“慢慢來”，在運動減肥方面最好是不要太強烈，避免影響到順產之後的撕裂傷或是剖腹產之後的刀口的癒合。

　　母乳餵養方面：據悉有進行母乳餵養的產婦比沒有進行母乳餵養的產婦更容易減肥，堅持母乳餵養，不僅有利於寶寶的生長髮育，而且可以預防產後肥胖。因為母乳餵養可以促進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，將體內多餘的營養成分輸送出來。

睡眠方面：睡眠影響體重這個說法絕對不是空穴來風，其實睡眠時間過多，人體的新陳代謝降低，糖類物質容易以脂肪的形式在體內堆積，從而造成肥胖。所以新晉媽媽們的睡眠時間最好是安排在八個小時即可，切記不要貪睡，以免造成脂肪堆積。

　　產後健康減肥需遵循的原則

　　其實產後健康減肥一般不是什麼難事，其實很多時候是難在產婦們難以堅持，因為健康減肥畢竟是一個循序漸進的過程，這對於急於想見到減肥效果的人來說確實是心理上的考驗。而為了健康，我們最建議的還是立足“健康”來進行減肥大計，而一般而言，減肥也是需要遵循以下幾個原則的。

　　1、每週減重一般 不超過2斤（也可因人適應能力而異），最多不超過4-6斤；

　　2、在體重和體脂下降的同時，身體圍度（WHR\BMI指數等）也下降了；

　　3、保證攝入的 熱量能提供每天身體的最低能量需求；

　　4、保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求；

　　5、適量的運動 ，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）；

　　6、良好的睡眠（不是大睡特睡），保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行；

　　7、能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情。

　　8、要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以，要多吃粗糧，像北方產的莜麥泡麵，蕎麥泡麵，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害；

　　9、多運動，建議每天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的減肥，最好是在下午跑，要有早睡早起的習慣，不要刻意 去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會反彈。

這位媽媽，我非常理解你暴增後急於減重的心情，一般分娩後體重會下降十斤左右，但是月子期間體重暴瘦三十斤，是不可能做到健康又營養的，我一個朋友就是在產後不吃不喝，結果母乳嚴重不足，嬰兒在月子裡體重完全沒有增長，要知道寶貝出生後的頭三個月是體重增加最為快速的時期，這個時候體重不增長對孩子一生的健康都會有不良影響的，所以對於媽媽來說最重要的是如何保證足夠的休息和合理安排膳食達到純母乳餵養，不要過於關注體重，而且產後由於泌乳的需求以及體內的激素水平，媽媽體內水含量較高，很難做到快速減重，這時候減重結果往往是事倍功半的，所以媽媽們這時候要順其自然，合理飲食和適量運動，相信自己體重一定能夠慢慢下來的。

個人不建議月子期間開始減肥，十個月吃出來的體重，一個月瘦回去是不太健康的，一般可以透過營養的階段性月子餐來調節，少油少糖的原則，保障營養均衡的前提下，有效的排除水腫，控制月子期間的體重。

如果讓月子的30天內體重暴瘦下降，那必然就是少吃+運動，但是少吃同時還會影響奶水質量。

如何科學坐月子？

1．不能劇烈運動

剛生完寶寶不適合太劇烈的運動，特別是剖腹產的媽媽，連走路都得小心翼翼，加上生產時媽媽的出血，需要滋補調理身體恢復的時候，不可盲目減肥。

坐月子是為了讓我們的全身各系統特別是生殖系統從懷孕的狀態恢復到孕前的狀態，至少是需要6周的時間，甚至是需要8周的時間的。

做月子期可以做散步，但是不建議做重體力運動，也不建議過夫妻生活。

運用科學的方法坐月子，一般出了月子之後，再開始根據個人體質增加有效運動，達到減肥的效果。

2．適當活動

反之，也有人認為產婦體質虛弱，需要靜養，長期臥床，甚至連飯菜都端到床上吃。其實這種做法不利於子宮恢復和腸胃蠕動。

所以，適當的活動還是有必要的，前提是循序漸進。一般產後先在床上緩慢、少量運動，運動量逐漸加大，再下床走走，需要有人在旁邊看著，以免發生意外。每個人的身體狀況不同，下床時間也不同，因人而異。

3．堅持哺乳

相信很多媽媽都經歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭的痛苦，即便如此希望媽媽還是要堅持哺乳。因為這不僅對寶寶的成長大有好處，而且能讓你加速消耗掉懷孕期間少許儲存的脂肪。

這個問題是我基本上在回答有關產後坐月子瘦身裡面都會提到的，母乳餵養，堅持哺乳等等。

4．補充水分

產後媽媽產後身體新陳代謝比普通人快很多，需要補充更多的水分。多喝湯水和白開水，既有利於身體吸收，健康又營養，所以媽媽們產後每天應當保證水分充足，但不宜太多。

5．飲食方面

媽媽們在月子裡不能為了快速減肥而節食。因為這個時期，媽媽們不但需要能量來維持自己身體的恢復，還要為寶寶哺乳，保證嬰兒身體所需營養。

這一時期，媽媽們要多吃些牛奶，瘦肉，魚肉等富含蛋白的食物，但是得控制熱量的攝入。媽媽的飲食做到多樣、適量、均衡、安全，這樣同時還不影響奶水質量。

哺乳期的媽媽們每天需要攝入280毫克的葉酸，這些可以從綠葉蔬菜、豌豆、橙子、雞蛋以及動物肝臟等食物中獲取。

產後順其自然瘦身這個過程約半年，在堅持母乳餵養情況下，加上日積月累的帶孩子過程中不知不覺的自然而然的就會瘦了。所以，媽媽們不必操之過急過早減肥。

因為哺乳期媽媽營養不足不僅影響自己的身體恢復，還會影響孩子的成長髮育，減肥是一場持久戰需要科學的的方法，合理的飲食維持日常所需的能量，適當的鍛鍊來提升身體素質，合理科學的減肥才是重要的。