使用方法如下： 1 、當聽到運動員上道時，運動員走到自己的比賽跑道調整好自己的起跑器（右腳踏板在前並距離起跑線後一腳半的位置，左腳踏板在後，前後踏板以自己的左腳小腿長度為宜）。 2、聽到各就位的命令時，運動員做好蹲踞姿勢。 3、聽到預備的口令時，運動員慢慢提起自己的臀部，高度高於肩部，重心前移，左腳的大、小腿的夾角成110度左右。眼睛看前面1.5米處，同時深深地吸一口氣。 4、聽到鳴槍或者哨聲時，運動員兩腳迅速用力蹬離起跑器，先跨左腳（但不要太大），同時加速跑出。 一、使用說明： 1、放置位置，注意起跑器應向內側稍傾斜擺放，便於壓制彎道。 2、蹬地角度，蹬板儘量調整到自己舒服切方便起跑蹬地角度(一般角度在60度-80度為好)，也有選擇調製到90度的，但那樣容易過分向前傾斜造成起跑摔倒。 3、調整間距，支撐腿和蹬板腿間距不得過大，一般支撐腿腳跟對上蹬板腿膝蓋為宜。 4、傾斜角度，起跑時身體向前傾斜45度—65度，不可過小(過小不利於起跑發力)，也不可過大(過大會造成身體過分傾斜造成摔倒的危險)起跑雙手擺放於支撐腿膝蓋前15公分左右，支撐距離大於兩肩(比肩膀寬度稍大)。 二、起跑器的分類：起跑器有連線方管式、塑膠跑道專用槽鋼連線噴塑式、塑膠跑道專用槽鋼連線電鍍式、鋁合金起跑器。 三、歷史來源： 過去，短跑都是站著起跑的。澳洲短跑運動員舍里爾曾經為短跑成績停滯不前而苦惱。他觀察袋鼠雖然拖了個大袋子，大腹便便，可是它每小時跑70多公里，跳遠一步達12米。舍里爾發現袋鼠跑跳前總是先向下屈身，把腹部貼近地面，然後一躍而起。舍里爾模仿袋鼠，發明了蹲式起跑，因而他在1896年的奧運會上創造了優異成績。後來，許多運動員仿效。如另一位運動員布克在起跑線上蹲下的地方挖了一個小小的淺坑，一隻腳放進淺坑，起跑時腳一蹬，便箭一般衝射而出，取得了100米短跑不到10秒的成績。以後，所有的賽跑運動員都採用了蹲式起跑，於是田徑運動場上出現了助跑器這種產品。