中考在即，老師的教育、家長的期望、個人的理想，都將透過中考有個最後的結果。同學們現在的心情猶如箭在弦上，“待考而發。”臨到中考，書該讀的讀了，該記的記了，該練的練了，透過一模二模，對自己的考試能力也有個基本估計了，此時此刻，同學們還應該做些什麼準備呢？ 一、請準備好“心情”　　面對人生第一次大考，每個同學的心情難免緊張。歷年中考，都發生過這樣的情況：一些成績優秀的學生，因心情緊張而發揮不佳；另一些成績一般的學生，因沉著應試而考出了好成績。調整好考試心理，是同學們應該做的第一個準備。調整考試心態，一要忌“浮”。現在，有不少同學認為複習得差不多了，該學的內容都會了，似乎沒有什麼可複習的了，就只剩坐等考試了。這種應考狀態是不可取的。考前這段時間，應對所學知識進行最後的梳理與練習，要針對自己的薄弱學科或薄弱環節進行查缺補漏，做最後的熟練性學習。二是忌“憂”。有些同學，或因基礎差或因高期望值而產生了擔憂情緒，總擔心自己考不好怎麼辦。解決考前憂慮的有效方法是正確認識自己，接受現實學習水平，不要未考就做自我否定。現在，要考慮的問題不是考試結果，而是考試過程。要放下思想包袱，消除考試壓力，樹立“我能行，我可以考出實際水平”的信念。　　二、請準備好“身體”　　體育比賽，要把體能調整到最佳狀態，才能賽出成績和水平，中考也如是。臨到中考時，要注意保護好自己的身體，保持最佳的精神狀態。精神飽滿，思維才能活躍，臨場才能以充沛精力和體力一搏。此時，不要再因感到時間緊迫而拼命擠時間苦學了，這樣會導致睡眠不足、體質下降的。臨考前保證一定學習時間是必要的，但切不可超過了限度，違反了學習的心理衛生規律，使大腦出現“保護性抑制”，造成學習的低效率。考前要保證充足的睡眠，注意體育鍛煉，做到勞逸結合。好體能要用合理飲食來保證。要注意自己的膳食質量，適當增加高蛋白食物，如魚、雞、蛋、瘦肉、牛奶、豆製品等；要減少高糖、高油質食物，多吃些易消化的食物，少吃些油膩食物。在飲食中要有一定的蔬菜，蔬菜含有身體所需的維生素，攝取一定量的維生素可防止因中考的緊張而導致記憶力下降。如果天氣炎熱，建議在考試前和中考的幾天中吃些西瓜、綠豆粥一類的食物，以消熱解暑。　　三、請準備好“方法”　　中考複習有方法，參加考試也講方法。中考方法可分為考試前的準備、考試中的把握、考試後的調整三方面。考前準備要“合法”。參加中考不同於一般考試，考生要按照考場規則要求帶考試用具。考試前一天的晚上，要把該帶的東西準備好：准考證，文理科考試所需用具，掌握時間的手錶等。要再熟悉一下考場地點、考試科目順序，安排好赴考場的充裕時間。考生可根據自己的身體狀況帶飲水和應急藥品。一定要注意使自己所帶的物品符合考試紀律的要求。臨場考試要“得法”。考生拿到試卷，不要急於答題。先要按照要求填寫好市、縣、學校、准考證號碼、姓名等。然後總覽全試卷，按順序答卷，不要漏答考題。答卷可先易後難，注意分配好時間，最後要認真檢查試卷。以往考生曾總結出臨考試的三句話：答卷審準題，做題落準筆，檢查需仔細。這幾句話可以借鑑。考試後的調整是指某科考試完畢之後，要迅速從這科考試的興奮中解脫出來，不論這科考試自己是否滿意，也要“忘掉”，以平常心準備下一門的考試。（一）堅定信心：增強後期複習的興奮點臨考複習，體現的不僅是學業素質、程度水平，還有心理素質、身體素質以及意志品格。有了良好的心理素質、身體素質和堅強的意志品格，才能有效地度過“高原反應”期所呈現出來的“中考焦慮”和“應考疲勞”等症狀，產生持續學習的強大動力，進而增強複習的興奮點。（二）時時專心：抓住後期複習的著力點伴隨著二輪複習的結束，各科都已經進入了綜合複習階段。考生要善於對初三階段做過的練習、訓練、考卷進行系統梳理和分析。這樣，既可以從歷次的失誤中明瞭原因，提高解題質量，又可以從歷次的成功中總結經驗，把握複習規律，更可以從歷次的成功和失誤中，客觀地認識自己，明確臨考複習的著力點在哪裡，做到有的放矢，更有針對性。（三）事事耐心：理清後期複習的基本點越臨近中考，各科綜合性越顯現出內容的紛繁複雜性，複習線索千頭萬緒。所以越是此時，越要做到頭腦清楚、脈絡清晰，把握住心神，堅持住耐心，這樣才能化繁就簡，理清好複習內容的基本點，從大框上去整理思路。（四）強化精心：掌握後期複習的制高點“精心”從“精煉”中來，所以在最後的複習過程中，學會在老師的指導下或自主複習過程中精選題目，精心解答，不沉溺題海，不馬虎應付，力求高效優質，掌握每年的高頻考點，在練的過程中深入思考，把握解題的要領、思路和關鍵，以求得最終的高分，掌控最終複習的制高點。（五）答題細心：力保後期複習的得分點中考前，要十分注重從非“題質”本身去取分，如強化解題規範、答卷規整的訓練，形成嚴謹的解題態度和良好的答卷習慣，切實做到卷面整潔，書寫工整，給人清爽的感覺。所以要加強對平時訓練、模擬練習的鞏固性訓練；還要根據不同題型、不同的解題要求，全面準確地審明題意，切實避免不必要的失分。

注意身體安全考前訓練安全不容忽視，尤其是老師一定要充分、全方位地考慮學生在訓練中的量、強度及運動技術掌握的情況，量力而行，因人而異，切不可拔苗助長、超負荷練習而導致運動損傷，得不償失。考前訓練時間短，一旦出現傷害事故，很難在短期內恢復，“傷不起，也等不起”。考前不要進行大負荷的突擊訓練心肺功能的提高是一個長期的過程，是很難在短期內得到大幅度提升，所以平時要注意多跑、多練。籃球、足球運球繞杆折返跑是屬於技巧性專案，首先要有良好的球感，能夠熟練的運球，熟能生巧，平時多運球、拍球，對球性有了較好掌握，才能在快速運球跑時能夠很好地控制球。如果平時沒有系統的訓練，考前進行突擊練習，不僅達不到提高的目的，反而會給學生帶來很多負面的影響：一是會加重學生的心理負擔，由於平時沒有全面地進行訓練，其身體能力很難在短期達到中考的要求，會使學生對體育中考產生恐懼心理，其表現為失眠、無食慾、渾身無力等。二是加重學生的身體負擔，考前突擊訓練往往負荷量較大，各專案都要不斷練習，但學生的體能儲備又遠遠不夠，這必然會造成學生身體疲勞。三是考前突擊訓練容易造成學生的身體損傷，由於短時間身體區域性受到訓練負荷刺激較大，身體會出現很多疲勞性損傷，跑得過多會出現疲勞性脛骨骨膜炎，表現為脛骨面疼痛、不敢用力等。注意考前活動量的調整臨考前2――3天不要進行大負荷量的練習，以免身體出現疲勞，不利於考試的發揮和成績的提高。一般情況下，學生有考前3―5天不進行全程的1000米或800米的全力計時跑，這樣會導致學生興奮點的提前，可採用變速跑或600―800米的放鬆跑，考試前1―2天要有充足的睡眠和休息。注意考前飲食飲食結構對劇烈的活動是有較大影響的，學生在考試當天早上不要吃過於油膩、過甜和辛辣的食物。油膩的食物消化時間較長，劇烈運動時會使學生噁心，甚至嘔吐，影響考試的正常發揮，最好吃容易消化的食物，可以使學生較輕鬆的完成考試。對於大家關心的可否補充功能性飲料的問題，熊老師認為可以在考前半小時補充，應適量，避免加重胃的負擔，影響考試。注意考試的著裝著裝也是影響體育考試正常發揮的因素之一，體育考試一定要著運動裝，短裝利於考試，注意保暖。不要穿便裝，尤其是牛仔褲之類的厚重服裝參加體育考試。合腳、輕便的跑步鞋配上一雙棉襪，跑1000米或800米時儘量不要穿籃球鞋，籃球鞋受力面積大，跑起來會比較吃力。考前，一定要仔細檢查鞋帶是否繫牢。充分的考前準備活動考前準備活動是很多參加中考體育考試的學生最容易忽視的，有些學生甚至認為準備活動會消耗他們的體力，這是很不對的。準備活動以讓全身肌肉和內臟系統有一個“預熱”，使身體狀態進入“臨戰”水平，這樣就可以更好的發揮身體潛能，考出個更好的成績。所以，體育考試前一定要注意做好充足的準備活動，準備活動的順序是先慢跑5―10分鐘，再做上肢、腰部和腿部的柔韌性練習，第三步是做適當的加速度跑、收腹跳等練習。在考試開始前5分鐘適當休息，考試上場時可以大喊幾聲，或用力拍拍自己的大腿，用力向上跳幾次，以讓自己興奮起來。正確運用考試專案技術動作考試中要合理、正確運用考試專案的技術動作，如跳繩、排球、籃球、足球、跳遠等，有效地進行戰術調配，如找到自己1000米或800米體力分配的節奏，儘量將自己的訓練水平發揮出來，力爭取得優異成績。

調整一下自己的心態：

1.制定好作息時間計劃。把每天的複習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止複習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節奏感與心理節奏感增強。

2.進入中考時間節奏。按照中考上午開始時間與下午開始時間複習功課，例如按上午中考時間複習語文，有助於進入中考狀態，有助於充分發揮已掌握的知識。

3.每天以中考的心態做卷子。有些考生認為自己已經做了好幾個月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會導致考試時抓不住感覺，手生，影響發揮。我建議考前每天以中考的心態做卷子，到中考時就會以平常心態做卷子。

4.抓住最佳記憶時間。心理學研究證明，早晨起床後半小時及晚上睡覺前半小時由於不受前攝抑制、後攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床後半小時及晚上睡覺前半小時複習最關鍵、最重要的課程內容。

5.最好不玩電腦和上網。玩電腦、上網容易上癮，容易在大腦形成優勢興奮灶，抑制已掌握知識的發揮。

6.參加自己喜歡的文體活動。調節情緒、消除疲勞、養精蓄銳，以穩定的、飽滿的情緒迎戰中考。

7.注意飲食衛生，防止胃腸疾病。按照平時的飲食習慣吃飯就可以，沒有必要加強營養去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利於考試。

8.調整睡眠。從現在開始就不要再“開夜車”了，根據自己的情況把晚間睡眠調整到十點或十一點。6月23日晚上切不可提前上床，否則很容易輾轉反側難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。

9.心平氣和，防止煩躁。不想考試後的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。考前有些緊張擔心在所難免，考前有些輕度焦慮有助於發掘你的智力 潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負面心態。

10.增強信心。從現在開始不再做難題，不再做新的題目。 強化自己已掌握的知識，增強信心，每一個人掌握知識的程度不一樣，中考的目標就不一樣。只要達到了自己能力所及的目標就是高考成功。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助於增強信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的靈魂，只要你有良好的心態就能達到你力所能及的考試目標。我看過一本書也不錯，或者你先到作者的部落格瞭解一下，你網上搜 《學習改變命運》作者的新浪部落格，加油，希望你能在中考中取勝