是的，慢病的發生都是不知不覺的，高血壓也是如此，與生活習慣及飲食方式有關，不科學、不合理會加速疾病的發生及發展。防控需要從生活點滴做起。

1、合理的飲食

低脂、低糖、低鹽飲食

2、科學的運動

養成適量運動的習慣，需要堅持。

3、規律的作息，要有充足的睡眠時間。

4、平和的心態。

若已經有高血壓，必須看醫生，要清楚自己的高血壓所致原因，在醫生指導下使用降壓藥。

身體是個最智慧的機器，在發病之前會給很多的提示，特別是血壓高的人，前期會有頭部發脹，暈的感覺，有時胸口也會不適，還有一些身體的不適感。以前高血壓患者年齡會長些，現在的高血壓潛在患者偏與年輕化，如頸椎不好的年輕人，要經常測一下血壓，很多年輕的高血壓患者都是頸椎淤堵導致的。

高血壓是一種以體迴圈動脈血壓高於正常範圍為主要臨床表現的疾病。

高血壓分為原發性高血壓和繼發性高血壓。

繼發性高血壓是其他疾病引起的，所以這種高血壓很容易發現。

大部分高血壓是原發性的高血壓，就是不能明確具體的發病原因。假如只是輕度的高血壓，一般沒有什麼症狀，也不會影響日常生活和工作，所以很多輕度高血壓的人，很難發現自己血壓高。

而且由於個人差異的關係，血壓的升高程度和表現症狀之間的關係並不是非常的一致的，有人血壓不太高，症狀卻很多，另一些人，血壓雖然很高，但症狀不明顯，所以我們要提前早期預防高血壓。

我們知道高血壓病的早期症狀為頭暈、頭痛、心悸、失眠、緊張煩燥、疲乏等。以後可逐漸累及心、腦、腎器官，嚴重時可併發高血壓性心臟病、腎功能衰竭、腦血管意外等病變。

所以我們要做好以下預防工作：

1、定期測量：不管是不是高血壓者都要定期做血壓的檢查，經常量血壓以預防高血壓跟及時控制高血壓。

2、少飲酒：過量的酗酒可能導致高血壓的發生，飲酒使心率增快，血管收縮，血壓升高，情緒激動，引發腦出血。

3、食用低鹽：因為鹽的成分是鈉，高血壓的成因之一是血容量過多，當鈉攝入過多時，會使血液中的鈉含量增多，為維持滲透壓平衡，會有相應的水份滯留於血液中，從而導致血容量增多，不利於血壓控制。

4、多吃蔬菜類，補充鈣、鉀：鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高，對輕型高血壓更具有明顯的降壓作用，因為增加鉀的攝入量有利於鈉的排出，所以補鈣和補鉀都具有降壓的作用。常見的具備鈣跟鉀的食物有很多，像蝦 ，核桃，大骨，牛奶，海帶，大豆，萵筍，芹菜，絲瓜等等。特別提醒，血壓者應該少吃肝臟類等高脂肪食物。

5、保證適度的有氧運動：適度的有氧運動是控制高血壓的一種有效鍛鍊形式。平時的有氧運動有：步行、慢跑、打太極拳、跳健身舞等。

6、控制飲食，保持體重：要控制好體重，可做適量運動，如體操、散步、伸腰等，須持續不斷使其維持在理想體重範圍內，體重較胖者容易患高血壓。

7、養成良好的作息習慣，保證足夠睡眠，愉快的心情：每天要有充分的睡眠與休息，遇事不要焦燥激動，保持輕鬆的心情，情緒上要做到不急不躁，心平氣和，有助於預防跟降低高血壓。

很多人明明知道自己高血壓，可是沒有明顯的自覺症狀，更不知道什麼時候已產生了血管和器官損害的併發症。而還有些患者，甚至是在發生了心血管意外之後才知道自己有高血壓。這都是非常危險的，我們一定要對身體這些或輕微或嚴重的訊號足夠重視，及時去醫院進行身體檢查以便進行早期診斷。

高血壓那些可怕的併發症，你真的不在乎嗎

高血壓是個後果可以非常嚴重的疾病，之所以用“可以”兩字，是因為如果防控得好，個人很注意高血壓的預防，或者得了高血壓後注意生活方式的調整及規律服藥，高血壓可以得到很好的控制，那些非常危險的併發症可以不發生。遺憾的是，老百姓對高血壓知識知之甚少，從而讓高血壓發病率居高不下，甚至不斷攀升，這實在是悲哀之至，當最後高血壓那些可怕的併發症依次出現，什麼高血壓危象、高血壓腦病、腦出血、腦血栓、腦梗死、心力衰竭、腎衰竭、主動脈夾層等這些聽著病名就嚇人的併發症出現的時候，病人和家屬才開始傾家蕩產地往醫院送錢，最後結果大家都知道了，什麼什麼兩空，所以，平時一定要了解學習高血壓知識，做到防患於未然，真的已得了高血壓也不必著急，只要堅持規範治療，完全可以帶病正常工作學習生活。

一、高血壓病因

（一）平時吃菜太鹹

雖然有些人吃的很鹹但血壓並不高，可這是特例，個體差異，就像有些人怎麼吃都不胖一樣，這些人先天就這基因，我們比不了。我們所看到的是，不同地區，吃鹽越多，高血壓病人越多，而且，吃的越鹹，血壓越高。因此，健康素養中提倡要少吃鹽，每天只吃6克鹽，但目前華人吃的鹽基本是6克的兩倍，血壓不高才怪！吃鹽多，必多喝水，鹽和水一多，吸收入血血容量就增多，血管容量有限，但一個勁往裡裝鹽水，血管裡壓力能不高嗎？給單車打氣摸著差不多就不打了，繼續打十幾下會怎麼呢？爆血管！

（二）肥胖體重超標

體重指數越高，發生高血壓可能性越大。尤其那些大肚子的腹型肥胖，大啤酒肚最危險。

（三）精神應激壓力太大

從事緊張工作的人高血壓發病率高，比如大巴司機，我們不能只是給那些開車時發病，在生命最後一刻把車停好的司機點贊，更重要的是喚起有關單位和部門採取措施對大巴司機多關心。從事腦力勞動的人群高血壓也多，這些人很多是國家的科技精英人才，也應該得到更多的健康關愛。

（四）先天就有高血壓傾向

比如父母雙方或一方有高血壓，子女萬不可覺得，反正我爸媽都是高血壓，我還注意什麼？！恰恰相反，就因為你有高血壓遺傳傾向，就更要注意飲食清淡多多運動。

二、高血壓症狀

有人說，高血壓是沉默的殺手，這是因為高血壓會不聲不響地發病，起病緩慢，而且慢慢來，你什麼症狀都沒有，血壓上來了，多陰險！所以，為什麼要每年量一次或兩次血壓呢，很多高血壓是體檢時發現的。當然也有人有症狀，如頭暈、頭痛、頸項緊張、疲勞、心悸等，但這些症狀可以自行緩解，緩解了病人又不當回事了。有些患者病情可能進展迅速，低壓持續超過130mmHg,並有頭痛、視力模糊、眼底出血、腎損害等，病情進展迅速，如不及時有效降壓，預後很差，常死於腎衰竭、腦卒中或心衰，這種屬於惡性或急進型高血壓。

三、高血壓治療原則

一旦得了高血壓，目前雖無根治方法，但只要採取綜合措施控制好血壓，還是可以大大地降低各種併發症和心腦血管病的發生率和死亡率。

高血壓治療第一條原則就是改善生活行為，而且適用於所有高血壓患者，包括用降壓藥的患者。所謂的改善生活行為包括：減輕體重，把體重指數控制在25以內；清淡飲食，每人每天6克鹽。如果不知道6克鹽是多少，就在做菜時鹽少放一半或三分之一。如果菜已經做鹹了，青菜就用開水涮一下，不好涮的就少吃。每天多吃青菜多喝牛奶，補鈣和補鉀有助於降血壓；少吃脂肪；戒菸限酒，絕不過量飲酒；增加運動，中低強度的有氧運動有助降低血壓，慢跑或快走均可，時間以接近一小時為宜，太短起不到減肥降壓作用，太長過於疲勞也不好。高血壓病人也可從事較輕負荷的力量訓練，重量以能重複15-20次的為宜，訓練時保持正常呼吸，不可憋氣。

高血壓藥物要在醫生指導下規律使用，不可隨意停藥或換藥。血壓控制平穩1-2年後，方可在醫生指導下逐漸減低藥量或換藥。醫患之間要保持良好經常的溝通，要讓病人和家屬參與治療方案的制訂，並鼓勵患者在家中自測血壓。

。且近年來的研究發現，中、青年人高血壓的發病率以及發病人數均呈現逐年升高的趨勢，由於其起病隱匿，早期症狀不明顯，所以也便出現了“有些患者得了高血壓自己卻不知道“的現象。2018年剛走了一半，我身邊便出現兩例這樣的親戚例子，有趣的是他們還巧合出現在同一家醫院就診。他們總開玩笑說這是巧合，其實仔細分析，這並不是巧合，這與我們當下的生活節奏、社會心理壓力等有不可分割的作用。

隨著生活習慣的改變以及生活節奏的加快，原發性高血壓的發病率顯著增高，現已成為嚴重威脅人類健康的常見疾病。高血壓導致的冠心病、腦卒中等心血管事件不僅為患者以及家庭帶來了沉重的負擔，也逐漸成為重大的公共衛生問題。近年來，原發性高血壓疾病的發生呈現低齡化的趨勢，高鈉及高脂飲食、長期缺乏體育運動等不良生活方式和飲食習慣，生活壓力過大以及不進行定期體檢，都是引起高血壓的重要因素。高血壓已成為全球性心血管疾病之一，嚴重危害人類健康，提高了人類致殘率，和病死率。

所以預防高血壓的發生也是重中之重，對尚未發生高血壓的人群，提出早期預防：

1）建議每年體檢一次，早期發現，早期治療，預防併發症；2）做好相關檢查，保持血糖、血脂的正常，控制體重；3）參加相關的健康大講堂等活動，瞭解疾病相關知識；4）飲食上注意：油、脂肪、鹽的攝入量，多食新鮮的蔬菜水果，高蛋白，低脂肪，多纖維素的飲食，切勿暴飲暴食，按照早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少吃早的原則，控制體重在正常範圍；5）活動上注意休息，勿勞累，保持心理健康，充足的睡眠，戒菸，戒酒，避免久坐，加強保暖等。

當然，一旦診斷高血壓病，要及時就診，在醫生協助指導下，控制血壓，長期監測血壓變化。

患上高血壓連自己都不知道的人太有人在，可以分為幾種人，第一類人是健康意識不強的人，這種人沒有什麼身心健康的概念，總之沒有病倒在病床上就覺得自己沒有什麼問題，出現什麼樣的症狀為高血壓一概不知。第二類人就是怕面對疾病，他們每天覺得自己沒有問題不需要去檢查，生怕檢查真的有病不願意去接受這個事實，所以不如不去面對這樣的事。所以為什麼醫院一直號召大家要定時定期檢查身體原因就是不但可以篩查高血壓病，還可以檢查其他身體上的疾病，早知道早治療，避免錯過最好治療時期。

那麼高血壓的徵兆有那些呢？

我覺得一個人的血壓高出正常人140/90的界限的話，人的大腦多多少少也會有一點暈，隨著血壓偏離的越大頭部反正越暈，這種情況一定要測量一下自己的血壓是不是真的高出正常的水平，如果是就要及時就醫，或者隔時間段多次測量確保情況真實。因為高血壓帶來的傷害很大，持續高血壓會引發腦血管出血，併發症腎病等等重大疾病。

怎麼預防高血壓？

預防高血壓要做的事非常多，前提是我們必須清淡飲食，因為太鹹的食物容易高血壓，限制吃太多肉類，因為肉多了脂肪多會引起血脂高，堵塞血管造成血流量不通暢。堅持鍛鍊身體，注意休息，少抽菸，少喝酒，不要暴飲暴食，儘量做到生活有規律。