愛看體育新聞的老司機應該都聽過這個名字——卡戴珊以及她的姐妹，因為她們和體育明星的緋聞八卦實在太多了，完全可以聊三天三夜！

斯斯作為一個傳統的東方女性真的完全不能理解，但是說不定邁邁會喜歡呢！

我們當然用不著把臀部練成這樣，但是緊緻上翹的臀部還是很重要的，鬆鬆垮垮的臀部不僅會讓身體線條變形，還會讓下半身包括腿部看起來更胖。

所以要推薦給大家一款集經濟實惠、效果明顯、方便快捷為一身，適合不同年齡層的人鍛鍊的練腿&瘦臀的動作——深蹲。

它的動作標準是：身體站直，雙腳開啟比肩略寬，雙臂交叉於胸前或者向前伸直；緩慢彎曲膝蓋，讓膝蓋和腳尖朝同一方向，繼續下蹲，大腿後側與地面平行，臀部會往後翹，注意膝蓋不要超過腳尖，否則會影響效果。

在做的時候要放慢動作的速度，一次大約6-8秒，初學者可以每週練習3-5次深蹲，每次3-5組，每組30-50個，根據自己的體能情況自行調整。

一般來說女生練習深蹲徒手就可以了，堅持一個月你會發現，自己下半身的身體線條效果明顯。

而男生可以利用啞鈴進行配合，這樣對大腿肌肉的刺激更大，配合合理的飲食，會讓增肌的效果更明顯。

而且男生練習深蹲可以提高效能力，深蹲，是你性福一生的選擇！

說了這麼多，你準備練起來了嗎？斯斯再多說一句，卡戴珊那樣的碩大臀部，真的不是練幾個深蹲就可以練出來的，她也是有先天優勢的，所以大家不要害怕練深蹲就變成大屁股哦~

首先應該把眼光放到整體上，多運動，多吃素菜水果，比如西紅柿草莓蘋果等，少吃高熱量的食品，比如雞排漢堡燒烤可樂等。每頓飯吃7成飽，這樣就可以逐漸把自己的胃給縮小一點了。

其次就是運動啦。其實瘦下半身比瘦上半身或者瘦全身都要容易一些。最好的一個方法就是跑步啦！對於體質不好的朋友，可以使用逐漸累加的方法來跑步。比如今天跑一公里，明天跑兩公里，後天跑三公里，依次疊加。還有一個好方法就是騎腳踏車，現在街上哪兒都有共享單車，可以上下班、買菜等情況下，都選擇騎車。又健康又瘦身還環保，何樂而不為！

減肥是女生永遠的話題，但如何科學有效的減肥更是大家關心的問題。那對於下半身肥胖的梨形身材又該如何攻克呢？據相關資料表明：梨形身材的原因有生活習慣不良造成，也有遺傳因素，但梨形身材是減肥瘦身較難攻克的難題。

今天小伽為大家介紹一套瑜伽體式，7個動作讓你解決下半身肥胖，拯救你的梨形身材！90%的人都收藏了~

下半身肥胖最難減，是由於腿部和腹部贅肉的形成是日積月累和生活習慣不良造成的，如何才能克服這個難題，跟隨小伽的腳步，開始涼鞋這套簡單的瑜伽體式吧。

首先，準備一塊瑜伽磚，雙腿開立，左腿向前微微邁一步，右腿向後拉伸，身體向左側彎曲，與地面保持平行即可。雙臂呈現一字型，右手支撐地面，左手向上延伸。視線與左手延伸方向保持平衡。

這個瑜伽體式相對簡單，首先，坐於瑜伽墊上，將雙臂向後拉伸，雙臂支撐地面，健身體緩慢支撐起來，雙腿慢慢向後收緊，直至雙腿支撐地面，小腿與大腿呈現90度，身體與地面保持平行，頭部也保持與身體同一水平線，視線向上。

這個瑜伽體式，簡單而複雜，簡單的是姿勢，不需要任何瑜伽基礎便可以完成。難的是如何在瑜伽練習中完成自我的內心對話，或許，這就是瑜伽與其他運動的不同之處，瑜伽改變的不僅是你的身材，更多的是你對自己的瞭解。

很多瑜伽人都會用這個瑜伽體式進行冥想，這是一次與自己的對話。首先，雙腿盤坐於瑜伽墊上，手掌相對上半身保持直立。調整呼吸進入冥想。

這個瑜伽體式有助於拉伸背部脊椎，首先，將雙臂支撐地面，雙腿支撐地面微微屈膝彎曲，腳尖點地，上半身與手臂支撐保持統一水平線，大腿屈膝與地面保持垂直狀態。頭部置於雙臂之間，你會發現練完後全身順暢。

首先，雙腿屈膝跪於地面，大腿與小腿保持90度，雙臂支撐地面，使身體與地面保持平行。頭部與身體保持統一水平線，然後將右腿向後上方拉伸，直至，右腿與身體保持統一水平線，左手手臂向前拉伸。

這個瑜伽體式不僅對於瘦小腹的小仙女們是福音，對於想要瘦腿和臀部的小仙女也十分喜愛。首先，將身體平躺與地面，調整好呼吸後將身體慢慢向上拉伸，腿部向前拉伸，手臂向後支撐握住腳掌，使身體保持一定的弧度。

大家都練習過一個瑜伽體式，身體雙腿合併站立，身體向前傾斜，是身體與雙腿貼緊。這個瑜伽體式有相似之處，不同的是，他的膝蓋可以彎曲。身體向下彎曲時手掌置於腳掌下方，背部向下拉伸，你會感受到不一樣的拉伸感。

還在為下半身肥胖兒煩惱的小仙女們看過來，7個動作解決下半身肥胖，拯救你的梨形身材！90%的人都收藏了，心動的小仙女快快練習吧~

天使般的面容，魔鬼般的身材，是每位愛美女士的終極夢想。較好的面容含有一部分“天生”的成分在裡面，而身材則不同，只有後天注意保養和調理，才能保持“美麗曲線”。參加鍛鍊是很好的保持體型的方法，運動也是唯一的真理和方法，在冬天裡，讓我們一起動起來，用自己的行動來塑造自己的完美身材吧。

第一個動作，在關於瘦腰方面，有一個方法在瘦腰方面效果很是強大，讓所有渴望曲線優美的人士都視為瘦腰秘笈，此秘笈重點在於：人體脊柱在整個鍛鍊過程中始終保持挺直，同時自然收緊腰部肌肉。側腰肌的伸展也很重要，可以很有效的消耗腰部側面的多餘脂肪，上身向兩側彎曲到最大限度，反覆重複這個動作，同時手臂同側自然伸展。

注意控制自己的每一個關節，使關節能保持很大的運動量，並儘量保持動作的慢而穩，避免過快的做幅度過大的動作給身體身體腰部的肌肉造成損傷，這種方法簡單有效，可以很好的消耗掉身體腰部的多餘脂肪，保持腰部的“苗條曲線”。

第二個動作，在塑造身體曲線中，臀部是一個很重點的部位，它可以突顯女性的“性感”所以臀部的形態對於人體曲線來說是很重要的，渾圓飽滿而且上翹的臀部是女性朋友們的追求。那麼怎樣才能擁有完美的臀部呢？

運動也對造就渾圓上翹臀部起到很重要的作用，在平常運動中很關鍵的訣竅就是：腳步腰紮實，腳掌完全落地，保持腳掌較大面積的接觸地面，不管是馬步還是下蹲，一定要讓雙腳穩固地踩在地上，保持身體的穩定性。

同時控制肌肉保持收緊臀部，以胯部帶動臀部做前後運動，這種方法不但有利於對臀部的保養，對腰部脂肪也有很好的消耗作用，可謂“一舉兩得”，注意在運動時一定要用腰部的肌肉，而非挺肚子。

只要在平常多鍛鍊，就能讓美麗豐滿的臀部永遠伴隨你，讓你的“回頭率”倍增。

第三個動作，腿部占人體的二分之一，所以是否擁有美麗的腿部決定了人體曲線的成功或者失敗。勻稱而有力量的腿部線條是愛美女性的追求，它是靠有針對性的線條鍛鍊以及拉伸腿部肌肉塑造的。在平常站立時注意腿部肌肉內外的練習，它會讓褲子穿起來有型，更顯“亭亭玉立”。

身體下蹲時腿部肌肉的運動，可以幫助穩固重心，它可以幫助愛穿高跟鞋的女性，讓你穿再高跟的鞋也不用擔心摔跤；而堅持進行俯身的腿部鍛鍊則會很好的拉長腿部線條，使你的腿部看起來更纖細、更有型，更讓露在裙邊的小腿盡展風情，讓你在花花綠綠的裙裝打扮中更自信。

鍛鍊是很好的塑身方法，但是要有很好的效果，就要堅持，不要試圖一蹴而就的美好，堅持每天花10分鐘在鍛鍊上就會效果。

堅持的過程可能很苦很累，選擇放棄卻輕而易舉。可是你要知道，一旦選擇放棄，你想實現的目標，你想抵達的遠方，都只能化作一團泡影。持之以恆的奮鬥，才是實現夢想的必由之路。

首先我們想說，什麼是下半身理想的程度呢？有的人可能拿出來維密模特的圖片說，我要這樣的，有的人則覺得維密模特太過於顯現肌肉了，我要張鈞甯的那種腿！

因此理想這個詞對於不同的人要求也是不同的。

但是有一點可以和大家分享的是：我們改變不了自己的骨骼，但是我們能改變自己的肌肉、減少脂肪、不要腫脹，這是我們能做到的。

所以，下半身在減肥的時候要有目標！比如第一種，我希望自己能夠讓臀部的體積小一點，能夠穿上那個尺碼的褲子，或者說我想讓自己的腿穿褲子的時候更好看...這是一個比較明確的目標，既然有了目標那麼就要進行對應的訓練。

那麼下半身胖的原因是?

1.先天的原因。2.久坐不起，而且還習慣喜歡將一條腿放在另一條腿上面，造成臀部肥大還骨盆走形3.減肥先瘦上半身，下半身一點都沒起色，節食並不管用

所以如果上面這一些因素，你也有遇到過，那麼說明你下半身減肥沒成功！o(╥﹏╥)o

減掉下半身多餘脂肪需要做到以下幾點：

增加軀幹的力量、讓你的腳踝不再僵硬、讓腫脹問題有所緩解

下半身健身要點：

1.重點放在軀幹、臀部這兩個部位。如果我們不能很好的實用軀幹，那麼骨盆前傾、臀部肌肉也得不到緩解。

2.增加臀部的訓練，讓臀部的肌肉更好的工作

3.大腿的肌肉如果發展不平衡，那麼大腿就不會變細，腿部線條也不會很好看。

所以，塑造好看的腿部訓練，臀部的肌肉很重要！

一. 小腿粗？這麼練！

怎麼做：

1，雙腳輕輕的踩地，然後軀幹要垂直地面，然後輕輕的觸控牆壁。如圖

2.腳趾稍微用力，慢慢抬起腳跟三秒鐘，然後慢慢放下，這樣高低抬起重複15-20次。

要用小腿的力量施加壓力，不是用腳趾！

二. O型腿？我不要！

造成O型腿有多種原因，有天生的也有後天生活習慣造成。

怎麼做：

1.站好，雙腿微微張開，直立，腳趾超前

2.收緊臀部，能夠感覺到大腿內次的肌肉在收緊，然後兩腳跟觸碰在一起，堅持三秒鐘然後回覆，重複15-20次。

三. 腿部腫脹？學會這一點

其實大部分人下半身胖是因為水腫或者是血液迴圈不通暢最後導致的下半身胖！

1.首先準備一個手掌大小的小球，比如網球或者曲棍球大小，最好有彈性。

2.然後雙腿與肩平寬，一條腿放在另一條腿上面，雙手支撐身體，然後抬起臀部，這個時候如果有疼痛或者算賬，記著要堅持住，每做一次都要用心！

最後希望大家都有一雙維密讓人羨慕的腿！