大腿粗顯得整個人有矮又挫，這裡就說一下我是怎麼減大腿的吧

大腿粗，不僅僅不美觀，因為大腿粗，就是腿部經絡不同，能量阻塞，腿部血液循壞差，髖部前側也會緊。

action 1⃣️： 空中腳踏車✨這個你們應該再熟悉不過了 瘦腿屆的老大哥了 不過它其實還可以瘦小腹哦 我一般一口氣蹬一百二十個 ♨️休息20s 再來一組~

action 2⃣️ ：側臥抬腿✨主要針對大腿內側肉肉 一定要腳背向上 這樣才可以達到緊實大腿內部的效果 腿抬到九十度左右（不要像我一樣偷懶）

action3⃣️：靜態臀橋 蜜桃臀 改善骨盆前傾 奇效 感覺到尾巴的地方很累就對了哦

action 4⃣️：腳腕交叉 收回時 膝蓋靠近胸部 腳跟儘量貼近臀部 蹬出保持交叉 一組做二十次

action5⃣️：拉伸啦啦啦 不要小看拉伸 它有助於形成優美的腿部線條 矯正O型腿等各種問題 背部一定要挺直挺直各15s

大腿贅肉多，並不難解決。

你需要做到兩項運動同時進行，就可以達到瘦腿的目的

1.你需要進行有氧減脂，消去腿部脂肪

2.你需要進行腿部肌肉塑型，增加腿型的美感，同時能夠抑制脂肪再生的速度

對於有氧運動而言：

比較推薦跑步。

這是易用性最強，見效也最快的有氧訓練

同時，跑步的發力部位就是腿部，在跑步的時候可以做到腿部肌肉的初期塑型工作

每週進行5次左右，每次40分鐘左右的慢跑訓練，是降低體脂的有效方法

但是也請注意，大腿部位的贅肉減少，並非馬上可以見到的

最先變瘦的應該是小腿部位

隨後在1到2個月時間內，大腿才會有脂肪消退的現象

對於腿部的塑型動作，這裡推薦幾個徒手訓練：

1.

這個動作主旨在於雕塑大腿外側的線條

你可以像圖中這樣站姿完成

也可以側臥在墊上完成

2.

這是一個徒手深蹲的變形動作

對於大腿的前側，後側

以及腰部和臀部的線條都有幫助

注意要兩側輪流轉哦

3.

這是一個徒手箭步蹲的變形動作

可以訓練到大腿的前後，以及臀部

有條件的話手裡拿一條彈力繩，還能順便練習到上肢的力量

4.

這個動作主要訓練大腿的後側以及臀部的曲線

在完成的時候，腿部像圖中這樣向外展

還可以訓練到大腿的外沿

希望有幫到你。

首先這個問題的罪魁禍首，就是機體的脂含量過高，由於運動的缺乏或者是飲食的不節制，讓我們日常攝取的過多，而又沒能將它們轉化為能量為肌肉所用，所以就會在各個部位堆積起來。

那麼脂含量過高的問題，要想徹底的解決掉並且不再重犯的話，就需要有一個長期有效的飲食計劃，並且還需要一定的運動計劃，再搭配上合適的作息，相信一定可以讓自己保持好狀態的。

不管是怎樣造成的，贅肉都不是短時間可以形成的，所以我們要想將其減掉的話，也並不是一兩天就可以解決掉的，如果過快的採用一些極端的方法，例如進行美容手術的話，是非常容易再重回原狀的。

所以我們需要的是長期有效的辦法，但是很多人首先想到的就是跑步，雖然這也不失為一個好方法，但是多數人並不能將其堅持下去，所以我們需要一些更為高效的做法，來更快的讓效果出現。

那麼下面提供的有三個方向，我們可以根據自己的情況，來向著其中的某一個或是幾個發展，也許你已經開始了其中的一些，那麼希望下面的建議能夠有一定的幫助，當然如果你有更好的建議也可以說出來。

方向一、進行徒手訓練

徒手的訓練就是在不借助多餘器械的情況下，憑藉我們自身的一些動作，來達到提高運動能力的一種訓練方法，像是多數人都做過的平板撐卷腹之類的動作，都能夠起到一定的鍛鍊效果。

當然我們主要的目的，是為了增加對體內能量的消耗，從而讓自己長期都能保持一個能量上的缺口，這樣下去全身的脂含量降低之後，我們腿部多餘的脂肪同樣也會減少，但是需要注意許多問題。

首先要注意的就是，不要只做這種瘦大腿的動作，如果大量的完成這些動作的話，很容易導致腿部肌肉的增長，如果轉型成為肌肉型腿的話，那麼想要變細就是非常難的一件事了，所以要多嘗試不同的徒手訓練。

方向二、力量訓練

可能單單憑藉徒手訓練的話，是很枯燥和低效的一件事，要想讓我們在平常不運動的情況下，依舊可以保持比較高的代謝水平的話，那麼進行力量訓練來增加體內肌肉的含量，才是最為有效的方式。

那麼同樣的力量訓練我們也不能，為了讓腿部快速的瘦下來，所以進行大量的關於腿部的力量訓練，這同樣會導致上面的那些問題，所以儘量的全身各部位都要照顧到，才是最好的做法。

方向三、改變生活習慣

雖然說我們體內脂肪的分佈，是會存在優先部位這樣的情況，像是肚子容易變大等等，但是一些不良的習慣同樣會改變這種情況，像是經常久坐就容易堆積在腿部，所以坐一會兒就起來活動一下。

梨形的身材指的是身體的脂肪主要集中在豐滿的大腿和臀部。

有規律的運動和健康的飲食計劃相結合，可以幫助你減輕全身的體重，並減少梨形身材。

你無法靶向針對區域性位置選擇燃燒脂肪，要想減掉臀部和大腿的肥肉，你必須全身同時減少脂肪。

有氧運動包括慢跑是最好的燃燒脂肪的運動，把慢跑的心率提高到你的最大心率的70%，你就進入了脂肪燃燒區。

同時你可以進行下半身的力量鍛鍊，保持較低的重量，但是要增加重複次數，比如槓鈴硬舉、壺鈴下蹲、弓步和跑臺階或爬山等，可以增強大腿和臀部的瘦肌肉，提高你的新陳代謝。

在飲食上不要吃精製碳水化合物，比如白米飯、白麵包和麵條以及饅頭，用全穀物來代替。

不要喝含糖飲料和含糖食物。

不吃零食和高熱量的垃圾食物。

吃高蛋白飲食包括瘦肉雞肉魚肉雞蛋豆製品奶製品堅果種子等。

不吃加工食品，吃大量的天然的新鮮水果蔬菜和全穀物。

不要不吃飯，尤其是早餐一定要有雞蛋。

遙想當年，我體重高達150斤，我爸老是說我，你的腿比牛腿還要粗！

這句話講的一點都不誇張，那時候我的大腿一抖，肥肉都在亂顫！我勉強能穿上特大號的牛仔褲，不過那樣子醜的連自己都不願意看了，走在街上，明顯感覺有人在偷偷看我，畢竟我的大腿，屁股扭的太妖嬈了！

那時候我的大腿贅肉特別多，典型的梨型身材，不過現在不一樣了，我透過正確合理的方法終於把體重，把大腿全部瘦下來了！

有很多人好奇背後的方法，其實這很簡單，下面我來給大家說說！

1. 先開始跑步

大腿贅肉多，梨型身材都是由過多的肥肉造成的！所以想要從根源上瘦腿，解決梨型身材，我們必須要減脂，那減脂就離不開跑步，所以我們一定要先開始跑步！

從那天開始，我每天跑7km，連續堅持了半年，大腿瘦了好多，腰腹的贅肉也沒有了，腰圍從35降到了28，牛仔褲什麼的，輕鬆駕馭，毫無壓力！

2. 控制飯量

你知道為什麼你會有梨型身材，大腿有很多贅肉嗎？因為你每天攝入的熱量太多，熱量消耗不掉會去哪？它們會變成脂肪，然後再儲存在你的大腿，腰腹部！

所以我們要防止熱量過剩，不能吃的太多，簡單，低脂，營養的飲食是好選擇！

拒絕任何零食，只喝白開水，三餐要健康，合理，低脂，吃水煮菜，水煮肉，這樣就能控制好熱量！

3. 肌肉訓練

我們在減腿部脂肪的時候，梨型身材的時候，我們還要進行肌肉訓練！如果光靠有氧減脂，你的腿雖然會變細，你的腰腹雖然會變細，但是腿型會不好看，腰腹也會鬆弛！

所以我們要進行肌肉訓練，重點訓練我們的大腿，小腿，臀部和腹部！空中蹬腳踏車，卷腹平板支撐，深蹲，這些動作在家都可以做，可以幫助我們塑型，讓身材更美！

最後跟大家提幾點，如果你想解決梨型身材，大腿贅肉，那你一定要堅持跑步，三個月可以見到很好的效果，不要中途放棄！

而且在控制飲食的時候千萬不能不吃飯，不吃飯傷胃，而且體重很容易反彈！

少吃一點就可以了，粗糧五穀，蔬菜，雞胸肉，牛肉，這都可以吃，不要緊！

梨形身材相對不如蘋果形容易減脂肪，但也不是沒有方法可尋。通常來說，脂肪分佈大部分是由基因，遺傳和後天習慣造成的，梨形身材脂肪主要集中於腿臀。

在說方案之前先了解一下所謂的頑固脂肪，頑固脂肪通常是最不容易減的脂肪，這裡的脂肪受體和別的位置脂肪受體不一樣，不容易被啟用，而且血液流速慢，脂肪相對比較容易儲存但同時也難以啟用去分解。這就造成了傳統的有氧方式很把頑固脂肪減掉，而且方法不得當的話，事倍功半。

既然脂肪受體不同，我們就不能用傳統方式去解決這個問題，因此，你有氧運動，比如跑步，效率就沒有那麼好。通常來說，頑固脂肪對腎上腺素比較敏感，因此我們可以最大程度的去刺激我們的腎上腺素來分解頑固脂肪，同時也會加快血液的流動速度，這樣就激活了頑固脂肪的分解和轉運了，因此最後作為能量進行供能的效率也會高很多。

第一，飲食

嚴格控制碳水化合物的攝入水平，選擇升糖指數低的複合碳水為主，蛋白質選擇優質蛋白，攝入比較高的蛋白質有利於生長激素分泌和能量的消耗。多吃蔬菜，水果限量，保證攝入優質脂肪，不飽和脂肪酸，比如堅果，魚油和橄欖油等。

第二，訓練

既然頑固脂肪對腎上腺素比較敏感，那麼我們就採用能夠最大程度刺激腎上腺素的運動去做。高強度運動能夠最大程度的刺激腎上腺素。最大心率達到85％以上都可以。力量訓練的話，選擇複合動作，也同樣要求最大心率達到85％＋，而且要求短間歇。

除此之外，高強度訓練完成後一定要配合傳統有氧，但不要跑步，以爬坡為主，最大心率的50~70％區間即可。

第三，休息

通常高強度訓練會給身體帶來很大的壓力，只有休息好睡眠好才能將身體的壓力釋放掉，從而更好的讓訓練飲食有一個持續性。如果壓力特別大，或者說身體裡的激素水平不夠平衡的話，對於頑固脂肪的減少也非常的不利。因此保證睡眠是對身體恢復的最好的方法。

還有，一定要循序漸進的來運動。切記不可盲目。