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  • 1 # 隨性的薇薇

    當你試著減肥卻沒有效果時,需要找出失敗的原因。

    一,如果你透過節食減肥,容易傷害身體健康,導致新陳代謝降低和體內激素混亂,脂肪反而堆積儲藏造成身體發胖。

    二,你需要吃的是健康營養均衡的飲食,可以適當少吃米麵糖等精碳水化合物和簡單碳水化合物以減少胰島素抵抗。

    三,在飲食中增加蛋白質的攝取,可以增加飽食感,幫助肌肉建立,提高新陳代謝,更好的減肥。

    四,運動中在有氧運動包括快走和跑步的同時可以增加力量訓練,增加身體的肌肉質量,提高減脂的效果。

    五,同時人體體內有幾中激素影響的減肥。甲狀腺功能減退會導致你容易疲勞和體重增加;胰島素抵抗是體重增加和減肥困難的關鍵因素;高膽固醇意味著甲狀腺激素水平低,使減肥變得困難,也是胰島素抵抗的標誌;瘦素抵抗,會容易飢餓,阻礙減肥進行。

    以上五點能夠了解的話,你同時需要建立一種長期健康的生活方式,就可以循序漸進的減肥,每月減重5斤到8斤的體重,是健康的減肥速度。

    否則減肥太快,體重會反彈,影響你的身體。

  • 2 # 村裡冰檸檬

    你好,你這種感覺我能理解,因為我也有過這樣的經歷,是不是也會有想放棄的衝動,反正我是有過,不過最終還是挺活了過來,想來決心固然重要,方法更是事半功倍。

    以前減肥,我要麼節食,只是一天就投降啦。要麼不吃肉,光吃麵食,結果更胖,讓我淚流滿面。要麼跟瘋,找代購買減肥藥,結果拉的我都虛脫了,只是體重依舊紋絲不動。

    那怎樣才能更加高效呢,這就需要方法了,下面我會分享我的減肥方法。

    1.我基本不吃精緻白米麵,我選擇肉和新鮮果蔬作為開啟我元氣滿滿的能源。

    2.我每天早起都堅持運動,跟著Keep每週做個3次Hiit,非常高效的運動,也會配合腹部訓練,都有自己的小馬甲啦……

    3.我每天基本保證2升白開水或者礦泉水的攝入,不喝奶茶,不喝碳酸,也不喝果汁等。有利於脂肪的燃燒,也是最健康最省錢的減肥方法。

    4.保證充足的睡眠,因為睡眠不足,你會有特別想吃甜食的慾望,而糖的攝入,會使體內胰島素分泌,胰島素的增加,會促使脂肪的堆積。

    5.很少在館子吃,因為新增劑太多,而身體是不需要這樣的新增劑。

    願對你有幫助,愛生活,多喝水。所謂食如其人嘛。

  • 3 # 無聊的譚教練

    其實減肥沒有想象中那麼難,首先要知道減肥的原理,才能對症下藥。每個人的情況不同,有人天生骨骼肌比例高(俗稱吃不胖的那種),有的天生較低(喝水都長肉的那種)。還有的是方法不當,胡亂做有氧訓練,骨骼肌被人為降低,變成了易胖體質。所以減肥的成功與否在於用對方法。我是濱哥,一個很多年經驗的減脂教練。有問題就問我

  • 4 # 運營培訓導師華先生

    我從事健身行業很多年…

    自己體重一度因為應酬而非遮蔽… 體重直線飆升到180 斤!

    我自己也有減肥,減脂過…

    我很理解你的感受。其實難的,不是邁開第一步

    也不是邁開第一步以後的堅持…

    健身最初是目標或者目的,

    而有時候也不應該是為目標或目的…

    我不會叫你堅持下去… 因為也許你的鍛鍊方式是錯誤的

    因為如果你看到了效果 看到了自己在瘦,在往自己想要的結果在走! 那我一定支援你、

    記得喔… 選擇正確的方式很重要, 鍛鍊前補給很重要

    鍛鍊中也很重要…… 鍛鍊後的補充也很重要.

    如果你還想再來一次!!!

    這一次記住了… 有專業,用效果回饋自己!

    咬牙堅持不一定是對的… 中途放棄也不一定是錯的!

    而明知道錯了,還不放棄… 那就是大錯特錯了!

    有問題多詢問我… 我會幫助你們的!

    運營類,銷售類,培訓類,健身類,情感類!

    找到我 我會陪伴你

  • 5 # 胡蘿蔔素愛吃

    10個月鏟肉97斤收穫馬甲線!分享減肥經驗!

    其實減肥的路上都會有這個時期,重要的是調整心態,找到對的辦法,個人分享希望可以幫助你,陪著妹妹成功鏟肉97斤!已經達到預期體重,來分享一下經驗,這一篇主要寫193-96的減肥路程以及這些年來總結的一些減肥功課!

    我真是一步一步陪著她走過來的,中間老給她減肥的建議,她從小到大都比較崇拜我(盲目的那種,哈哈)像妹妹這種173的鐵塔型選手,一胖起來整個人真的很壯!我曾經做過很多努力都沒有讓她瘦下來(可能有些方法不是很恰當),最迷茫的時候我們堅持了快一年都沒有效果,她在家邊做平板支撐邊哭,汗和眼淚一起流,我也跟著心情很差,看著很心疼,可是沒有辦法,肥胖不止是身體會產生疾病還會讓人極度自卑,我不願意她那樣,畢竟花季少女,她應該擁有更自信Sunny的生活,所以就忍痛各種監督她,有時候也和我翻臉爭吵,但內心深處她是個很要強的人,她也希望自己能變更好,終究目的是一致的,才能獲得今天的成功!今天分享的這些功課,不能說適合所有人,但真的是我們一步一個腳印試出來的!

    ▲功課一之肥胖原因:

    典型的浮腫+溼氣重!早上起床的時候整個人從頭到腳腫一圈!用花椒水泡腳每次泡完都大漢淋漓的感覺比拔罐要好!姨媽痛也緩了不少!

    ▲功課二之飲食:

    千萬別節食!節食一開始確實會掉秤很厲害,但慢慢的你就會發現自己的新陳代謝變得越來越慢,不僅瓶頸期能卡死你,身體素質也會變差!

    一定要改變飲食結構,現在已經很少吃米飯了,都是儘量用紫薯玉米這些來均衡,我們北方人很愛吃麵,但麵食吃多了腿真的很容易粗,後來就都用蕎麥麵和玉米麵這些來代替了

    說個增強飽腹感的小方法:用芸豆蒸糙米飯,吃兩口就飽想貪嘴都難!

    ▲功課三之運動:

    要多走步!我給她定目標每天最少走1w步,晚上吃完飯可以慢跑1小時左右,就是很輕鬆的跑,自己把握節奏不要很累的那種 再有就是做Keep!我的建議是先做hiit tabate全身燃脂這種高強度的有氧,千萬別上來就去做區域性,浪費時間還不會瘦

    說幾個經常做的課程:

    鄭多燕系列,非常經典,最好是一次跳兩套才能看見效果,我身邊能堅持下來的朋友沒一個說不好的

    keep上的tabata、hiit和burpees Pump it up2007我覺得是最燃脂的一套,2004雖然經典,但是實踐下來2007更有效只是不火

    再有就是b站的美麗芭蕾新娘特訓+粉紅特訓,這兩個適合沒什麼基礎的入門做,動感系列裡的動感入門操(特別好)還有最經典的total body workout,body blast,雖然最後一節終極瘦腿挺難的......

    ▲功課四之肌肉腿:

    她之前的小腿就是小腿肚子比較飽滿,我們老嘲笑她是練舉重的,用力或者穿高跟鞋的時候會有明顯的塊兒狀物隆起(肌肉肥肉混合腿吧哈哈哈),正面超細背面悲劇!非常不美好!我給她擼腿的工具巨簡單!網上30塊的老年按摩滾軸!然後還需要一個保溼功效強一點流動性適中而且不搓泥的身體乳,她就用我的平時美白的那個aleble皇后身體乳,不僅能保護面板不被摩擦損傷,而且邊按邊塗身體乳的吸收也會更好,一邊瘦腿一邊保溼美白,也算是一舉三得啦!個人感覺那些纖體霜用處不太大,只要挑對身體乳,保溼足夠按摩到位的話一樣可以去肌肉水腫!

    塗上身體乳以後就把摩滾軸放在小腿後面用雙手上下狂擼!我只能說這個最吃勁兒最省力了!比名創的那個七龍珠要好用~擼了幾個月以後不僅肌肉塊小了不少,小腿和大腿還出現了那種很細微的色差,就是白了不少,一眼不太能看出來,但我每天都監督她擼,觀察比較仔細就比較明顯,感覺我又發現了美白的新大門!

    ▲功課五之決心:

    像減肥這種要幾個月甚至幾年還這麼痛苦的事情,沒點決心執念怎麼堅持!我剛開始是用了金錢控制法,也就是扣她的生活費,當然堅持好了也有獎金,(我平時挺慣著她,要不也不能這麼胖)妹妹花錢如流水,經濟上的控制真的很有效,結果就是以後基本上她的運動習慣也就養成了!

    ▲功課六之按時睡覺:

    我不知道你們有沒有聽說過“睡覺減肥法”,大概的意思就是你睡3個小時以上就能消耗掉200卡路里,反正到了晚上她一餓我就讓她去睡覺(沒收手機的那一種),且不說瘦沒瘦,堅持這種早睡早起的正常作息,身體代謝正常執行,真的不會浮腫!而且精神狀態也比之前好太多了!

    ▲功課七之肥胖紋:

    爆肥的時候,面板撐得開開的大腿根和膝蓋那裡長了好多的肥胖紋出來,瘦下來以後雖然皮跟著收縮了但紋還是存在的。胖子瘦下來以後就是如此的多災多難~為了弄掉這些醜成鬼的紋,我又為了她各種收集,每天都會讓她空腹吃兩顆維C促進膠原蛋白的形成,然後就是休息的時候燉點豬腳桃膠啥的補充營養,每天睡覺前都塗層寡肽原液和巴復平,諾菲家的寡肽原液也有祛痘印的效果,而且價格也很漂亮(畢竟是用在腿上我也是要為我的錢包著想的,可都是我的錢啊!),用下來我覺得比VC的淡化效果更好更明顯,搭著巴復平一起每天晚上在肥胖紋的地方敷一層塗一層修復受損纖維細胞,淡化維穩就有了1+1>2的效果,堅持下來肥胖紋的顏色真的散了好多,現在基本上都變成了那種肉色的小細紋,正常穿裙子短褲很難看出!

    ▲功課八之生理期瘦身:

    其實在姨媽走的7-14天內可以說是瘦身的一個超速期了!一般在這一週我控制她的飲食和運動力度都是比較大的,尤其是在飲食上會比較嚴格把控能量的攝入,手機上可以下個薄荷查食物熱量,但這個一般我也只在這個時期才會用,平時不會這麼嚴苛。然後懶人一定要抓住這個時期做運動!尤其是有氧運動!效果事半功倍!

    運動頻率:每天或者隔天2h,一週的運動時長保持在7h以上

    運動強度:高強度訓練,以跑步、游泳、hiit為主

    ▲功課九之減肥小工具:

    Yolanda的電子秤我個人覺得還是不錯的,當初我買的時候是15項指標的,現在高階了有24項,隨時都能觀察自己的體脂率新陳代謝肌肉量什麼的,我最早買回來的時候她只有71分,現在可以達到98分的標準體重,還是很有成就感的(我真是成就感爆棚,這算不算一個老母親的心理,明明沒差太多歲)哈哈!

    老年按摩滾軸刷腿的就不多說了!記得搭個身體乳不然會搓傷!

    小啞鈴:做瘦身操必備呀!增加有氧運動的強度,可以根據自己的情況選擇重量

    一天天看著她的變化,中間的那些酸甜苦辣也就都變成甜蜜了,一起出去聽見親戚朋友誇她真的很開心,看到她Sunny自信的笑容,覺得自己滿滿的成就感,這才是她該有的樣子,我永遠愛你!你不用多優秀,健康,美麗,Sunny,愛運動,自信就是我喜歡的模樣!

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