能從根本上改變相貌的辦法有兩個:一個是時刻保持善良的內心，並經常用善良的思想洗禮自身的頭腦。當你生活中一直保持善意時，男女的容貌就會變的越來越精製好看。二是經常專心致志的讀書。長期堅持下來，耶也能從根本上改變容顏。

這樣看你怎麼跑了，運動也要合理分配，正常人跑步以後會有幾大優點？

第一，運動確實能增加抵抗力和免疫力，讓自己的身體更健康。

第二，運動後能讓自己的心情更加愉悅，不信你可以試試在自己發生不愉快事情的時候出去大跑一下，之後你的心情就會好很多。

第三，精神狀態，當一個人長期保持一個規律的跑步節湊，你會發現每天都是神清氣爽，連眼睛都是炯炯有神，無論工作還是生活會有更多的精力。

結語:

希望你堅持跑步的習慣，這讓你的生活充滿Sunny。

改變到不是很大吧，我爸爸每天堅持跑操場大概八九圈吧，一圈三百米，首先我覺得改變最大的是他的小腿，明顯肌肉變多了，外貌呢，好像他的面板變得緊緻了，就是一看就很精神，總之，跑步對我們來說好處多於壞處

本人親身經歷：高中那時候很胖，暑假下定決心要變瘦，每天都健身跟跑步，我下載的keep。

1.每天一個課程腹肌鍛鍊，難度從低到大，一開始真的要很要命，酸的不行，但是當時真的非常有決心和毅力，堅持了下來，在加上是夏天練完一套課程，渾身都是汗，現在想想挺有成就感的。

2.當天的晚上跑步（主要夏天熱，不想曬黑），一開始是兩公里，慢慢適應後來堅持到四公里（差不多到頂了）。這裡差不多就行了，夏天很熱，出汗量也是相當大。提醒下：跑步儘量快點，不要慢跑，不然沒啥卵用。

總結：就這樣我每天都堅持著，也就習慣了，一開始的痠痛也沒了，身體瘦了超級多，那時候變得很自信（本身人就高）！！！穿衣服都很有型，用心打扮下，走路上都有人回頭的。到了大學開學就有女生追我，而且遇到事情也特別好處理。

這裡要說一下，跑步瘦最多的就是腿和腰圍，以前的褲子腰帶都未必勒的住，我是很吃驚的！跑步減肚子不明顯，關鍵還是要練腹肌運動喲！

相由心生。

長期有效跑步，改變的是體質、耐力。

對相貌的改變有一些變化。但需要更長的時間。

但心善對容貌改變較大。

我身邊就有這樣的朋友，她最近就一直在堅持運動，不過她是運動與飲食配合的，堅持了一個月左右，就減下去20斤，效果真的是驚人啊！並且也與之前的她有了很大的區別，臉部感覺都比之前小了一圈，這個應該是最明顯的，其次就是身上的贅肉，從穿衣服就能看出來，面板上的肉緊實了很多。所以說，長期運動對外貌的影響是巨大的，有可能你之前是大餅臉，突然有一天就發現自己變成了一個小蘋果臉或瓜子臉，這是因為臉部的脂肪隨著運動也被燃燒了，自然而然也就變小了。

年輕的時候總以為臉蛋漂亮才是美，長大後更加覺得身材好才是真的美，長期跑步對身材的影響很大，真的會讓你越來越帥氣（對男士而言）、漂亮有氣質（對女士而言）。

長期跑步會使大腿、臀部的肌肉更飽滿緊湊、更有線條感。並且跑步能起到減肥的效果，會使腰部的贅肉更少，“肥臀、小蠻”腰慢慢就形成了。

但堅持跑步說起來容易做起來難，以我身邊的家人、朋友為例，很少能長期堅持下來，有的是聽信別人胡說，說跑步對關節不好，但更多的人是缺乏毅力。

分年齡和環境。

已經過了發育期和青春期，特別是人到中年，只會瘦下來，外貌整體變化不大！注意，臉最後瘦。

室外跑步會變黑……

跑步沒興趣，也沒場地可跑。跳健身操倒是堅持了七八年下來，有時候挺佩服自己的。外貌變化這個沒發現，身體靈活度和體態的變化倒是有。都說運動可以使人年輕，這個目前自己還在印證中

我感覺對外貌影響應該不大，但是應該增加自信的神情，特別是當你堅持鍛鍊到一定程度。精神抖擻，身材健碩時，你會感覺整個人都充滿自信。不過，跑步個人感覺不應太大強度，包括速度跟里程。免得讓關節，經絡過渡磨損，造成不可逆的損傷。

有句俗話，20歲，你的外貌是你的基因，30歲，你的外貌是你的生活，50歲，你的外貌會是你的全部。可以看出，你的生活習慣對你自己的外貌是有影響的。

如果你能長期堅持運動，那麼你的氣血是通暢的，代謝是旺盛的，內分泌也是穩定的，這樣的人，一般來說情緒也合是平和的，心態大多是Sunny和朗的，相由心生，這樣堅持運動人的外貌會顯比生理年齡年輕，而且富有活力。

1、長期運動健身，臉部脂肪也會減少，我們的五官也會更清晰，輪廓更明顯，一股硬漢的氣質油然而生。

2、長期運動健身，身體脂肪越來越少，體型越來越完美，穿什麼衣服都好看，如果有了八塊腹肌，那，哼哼哈哈，感覺帥呆了，就算穿上衣服自然遮擋不住腹肌的顯露。

3、長期運動健身，我們的心肺功能會更好，面板也越來越好，睡眠也會變好，整個人的精神都會變好，做事情也會活力滿滿，沒有什麼事情能難得倒我。

堅持健身，主要是對我們的身體好，增強身體素質，而且人也會變得越來越自信，希望大家都能多多健身。只要堅持下去，你會發現一個嶄新的自己。

外貌非得說改變的話，原來是胖子可能會臉變瘦，體型較自己肥胖時苗條些，面板可能會曬黑，其他的外在的改變應該不明顯。

你想問的是個人相貌，還是整體形象。說實話外貌都是天生的，對外貌沒有什麼變化，對氣質有很大的影響。一個人的在外除了相貌就是形體了。長期跑步能給你塑造一個完美的體型，可以給你的外在形象加分。也就變相給你的形象加分。但如果單獨只是外貌變化我覺得這是沒有的。

長期跑步對保持身體健康有一定的好處，身體好自然精神面貌、氣色看起來就會好很多，也會讓鬆弛的面板變得緊緻，精神好心情就會好，心情好的人最好看。

不光是跑步，很多運動專案長期堅持的話，都會給自己帶來很大改變，首先，會讓自己的精神面貌有改變，每天都精神飽滿，做事有激情。其次，會讓自己變成一個自律的人。還有，長期堅持運動的人，睡眠質量都很好，生活有規律，早睡早起早鍛鍊，讓自己看上去更年輕。

長期跑步身體會有很大的變化，整體看體態均勻有力線條凹凸有致，特別是腿部肌肉緊緻結實，沒有多餘脂肪的身體看起來Q彈，精神飽滿生機勃勃的透視野性美，堅持不懈的自律，愉悅的心情，跑者的快樂所在！唯一讓人煩惱喜歡白暫乾淨的女跑經過風吹日曬臉蛋變得黝黑，做好防曬工作是必要的。

選擇時間地點很重要，春夏季選擇清晨傍晚，秋冬宜選擇上午，夜晚7點前。路線最好選擇公園，河邊、車稀的地帶。雨雪霧霾的天氣不宜跑步，不宜過勞。

長期堅持跑步會讓你變得更漂亮。

1、長期堅持跑步，會減掉你多餘的脂肪，整個人的身材看起來更勻稱，更結加的修長。隨著脂肪的消耗，啤酒肚沒有了，游泳圈消失了呈現在你面前的就是和年輕人一樣的身材。

有力量了，就連你走路的姿態，也會越來越好看。

2、跑步的時候隨著跑動，你臉上的肌肉也會跟著抖動，這時候臉上的脂肪就會被消耗，就會讓包子臉變成了瓜子臉，這樣就好看多了。

脖子上的脂肪也會跟著消耗，什麼雙下巴，三下巴都會消失的，這樣當然顯得更美麗，更年輕啊！

3、跑步的時候會大量的出汗，這樣會打通你的毛細血管，滋潤你的面板，讓你的面板看起來更細膩，更紅潤和光滑。這樣多好看吶。

4、跑步的時候還會分泌多巴胺，短的分泌會讓你感到非常的快樂，會有談戀愛的感覺，你想想看很多談戀愛的女孩子，青春Sunny的樣子這些都和多巴胺有關係。

總之，跑步不但能改變你的外形，讓你的外觀看起來更漂亮，還能改善你的心情，讓你更加愉悅，精神面貌也更加煥然一新。

改變多大不敢說，但是一定是有改變的。

第一、減少皺紋，老得更慢。

每個人隨著年齡的增長，身體會自然地開始慢慢衰老。這是因為我們每天都處於氧化的狀態中，再加上

生活的壓力或情緒，就會導致減少面板中的膠原蛋白。但是堅持跑步，卻可以減少皺紋，老得更慢。因

為跑步，可以幫助我們清除自由基，可以刺激膠原蛋白和彈性蛋白的再生，並提高肌膚紋理的密度，減

少皺紋，保持肌膚年輕狀態。

第二、身體排毒，減少毒素。

每一次跑步，都是身體的一次爆汗，跑得遠一點，甚至全身都會溼透，面板上的汗腺可以幫助我們排出

毒素，將體內的一些乳酸、毒素、尿素排出體外。跑步，還促進了身體的血液流動，更有助於體內的器

官的運轉，也能加快肝臟、腎臟的排毒。跑步， 還能促進腸道蠕動，大便更通暢，這樣就可以減少體

內的毒素了。透過跑步，身體毒素減少了，面板自然也能越來越好了。

第三、臉色光澤，氣色紅潤。

跑步時，身體產生熱量，全身發熱。流汗就是給身體降溫的方式，調節體溫，增加面板的血液供應，散

發熱量。跑步時，毛細血管也會擴張，血液流動加快，營養及水分的輸送更順暢，面板充滿水分，臉色

看起來就更水潤光澤。另外毛細血管擴張時，會有更多的血液靠近表面，所以血液衝到臉上時，臉色看

起來就更加紅潤，氣色很好。

第四、減少脂肪，緊緻瘦臉。

跑步，可以瘦身，那是因為減掉了身上的脂肪。而對於一個肥胖的人來說，臉型肯定也是大大圓圓肉肉

的，形成了一張大餅臉。同時過於肥胖，脂肪過多，會讓我們的面板也失去彈性。堅持跑步，可以燃燒

脂肪，正常堅持跑步一年以上，都能看到瘦下來的效果。同時臉上的脂肪也越來越少，這樣臉型的輪廓

線條就會更明顯，也能明顯地看到下巴了，臉型整體感覺就長一些 ，尖一點，看上去整體當然更好看

了，而且面板也會更加地緊緻。