以前上班的時候，我身體非常的好，不胖不瘦，從來沒有因身體的胖瘦而發過愁，哪可真是個吃飯飯香，睡覺覺好的年代，看到周圍同事常常變著法兒減肥，我暗自慶幸我有一個好身體，近幾年隨著年齡的增長，閒居在家，身體也在快速的發生變化，最明顯的就是"啤酒肚"高顯，體重狂增，走路都感覺非常的吃力，兒女們，親戚，街房鄰居都常常勸我多運動減減肥，可我想了好多辦法減肥，效果並不明顯，有的方法還讓我非常的痛苦，下面就說說我的減肥史。

1:，喝減肥茶，肚子脹的呱呱叫:

聽表妹說，喝減肥茶能減肥，我就買了幾大包，剛開始喝，並沒覺的身體有什麼不適，可喝了沒幾天，肚子脹的呱呱叫，好象胃裡有一股涼氣亂竄，時時感覺想尿尿，也許減肥茶不適合我喝，只好做罷。

2:、喝榨白蘿蔔汁，喝的拉肚子:

聽朋友說，暍白蘿蔔汁能減肥，我就買了一臺榨汁機，把白蘿蔔切成塊榨成汁暍，沒想到拉了幾天肚子，通氣(放屁)通的我丟人，親朋到家聚會，我不由自主的臭屁連天，實在讓我臉上無光，過後食量大增，總感覺肚子餓，體重不減反增。

3:，禁葷食素，毛病纏身:

俗話說:“增肥容易減肥難"，用了好多方法減肥，效果並不理想，體重反而還在增加，我只好選擇"禁葷食素″，每當看到別人大魚大肉吃的津津有味，自個心裡就不是個味，但我還是堅持不食葷，有一段時間剩至牛奶都不喝，糖也不吃，體重到是減了幾斤，但身體毛病也出了不少，先是營養缺乏，腰痠腿疼，四枝無力缺鈣，後是貧血，低血糖眼發花頭髮暈。沒辦法，只能聽醫生的，加強營養，回覆食葷，現在體重又在狂增，真不知怎麼辦才好，請大神告訴我，怎樣才能走出減肥誤區！

減脂在健身中始終是一個熱門的話題，太多人為了減脂而付出太多努力，但這其中又有太多人減脂失敗，而減脂失敗最大比例的一部分人，都是因為飲食方面沒有做好，那到底什麼樣的飲食習慣會影響我們的減脂呢？而又有什麼樣的飲食誤區讓我們越減越肥呢？這篇文章就來告訴你一切的答案。

誤區一：節食

我想所有人都知道如果要減脂，那就一定要控制我們的飲食，而飲食的量就是非常重要的一點，而對於這個要點，很多人都採取了非常極端的處理，那就是節食，每天只攝入非常少的一點東西，有的人減肥的時候，甚至一天只吃一個蘋果，這樣做我們確實能夠在一段時間很快瘦下來，但是如果我們恢復了正常飲食，我們的體重就會非常快的反彈。

而且這樣飲食造成的後果就是我們的身體代謝功能紊亂，基礎代謝降低，我們的正常生理活動受到影響，嚴重者甚至會引起厭食症，所以這樣的減脂方式是我們不提倡的。

誤區二：飲食降低太快

很多人的減脂計劃開始得非常倉促，甚至有的人前一天決定減脂，第二天就採取非常極端的方式，或許是直接開始大強度的運動，或許是曾經每天吃很多東西，然後驟然吃得很少，這也是非常不科學的，因為我們的身體不能夠在一個短時間內適應這樣強度的變化，也會造成代謝的紊亂。

正確的做法應該是，循序漸進的降低我們的飲食量，比如說我們還沒開始減脂的時候，每天攝入5000卡路里，那我們在開始減脂的第一個星期每天就攝入4500卡路里，然後第二週每天再降低500，變成4000卡路里，然後第三週以後變更低，這才是最科學的。

誤區三：只吃單一的食物

很多人在減脂的時候，認為只吃蔬菜，水果就是最健康的，覺得吃肉就是對減肥的不尊重，其實並不是，我們不管增肌還是減脂，都講究一個營養均衡，只是在減脂期，我們攝入的總熱量要降低而已，而肉類食物也是可以吃的，而且牛肉，魚肉這些優質的肉也是我們身體必需品，裡面富含的肌酸，蛋白質，都會給我們身體提供最有利的補充。

不僅是以上三點，還有很多人聽信各類減肥產品，盲目選擇所謂的減肥藥，都是不科學，影響我們正常健康的，在這個發達的社會，健身已經發展得很不錯了，我們應該利用正確的運動方式和科學的飲食方案去減脂，這樣才能得到一個最理想，且健康的身材！

三種減脂飲食誤區，只會讓你越減越肥。

不要相信“多吃什麼能減肥”這件事情，我們很多朋友一直深信這種神秘的偽科學概念，事實上大部分都是忽悠人的。

常聽人家說的，減肥應該以運動為主，千萬不能餓肚子，餓肚子減肥反彈快，真的是這樣嗎？

事實上，不餓肚子減不了肥。胃部飽腹感的傳遞有一定時間延遲，等我們感覺吃飽了的時候，往往已經過量了。

所以在吃飯的時候，不要追求飽腹感，飲食定量，吃飯慢一點。

碳水迴圈也就是欺騙餐、輕斷食等高低熱量飲食相互穿插的方式，它可以使身體避免進入饑荒模式，防止身體節省熱量，進而方便突破減肥瓶頸期。

但關鍵問題是，你一個剛開始減肥的人，弄什麼碳水迴圈呢？沒必要，持續性低熱量飲食更適合減肥初期的朋友。

而且碳水迴圈方式，比如欺騙餐，如果太過於密集，兩天一次的話，倒反而會越長越胖。打著減肥的幌子大吃一頓，說的就是這種人。

濃咖啡可以抑制食慾，而且會刺激腸胃吸收功能，使腸胃吸收能力下降，進而確實可以達到減肥的目的。

但是有兩個問題需要重視一下，首先一個是咖啡減肥因人而異，有些腸胃功能好的人喝咖啡一點用都沒有。

另一個是市面上低卡咖啡並不好找，相反多數咖啡為了口味熱量極高，反倒會讓部分人越喝越胖。

強硬健身，

無數人一說起減肥都是滿眼辛酸淚。減肥的常見誤區，今天就來簡單說說。

有人說，當“節食”手段一出現，就預示著減肥的即將失敗。試過無數次節食、少吃，或者5天營養餐1頓地溝油，最終都是徹徹底底的反彈回減肥之前的體重，甚至還要賺幾斤。減肥可以少吃，但不能“不吃”，同時還要配合運動才行。

任何一種減脂的食物，無論是蘋果、蜂蜜、雞蛋還是具有減肥功能的保健品，歸根結底都是食物。雖然在廣告上會介紹它的各種功能（比如減少食慾、增強代謝率），但食物的特性就是提供能量。要不要吃，您自己考慮。

減肥不能忽視營養的均衡攝入，不科學的減肥會造成身體內分泌失調。

夏天來了，希望每位小夥伴都能成功減到自己滿意的身材。

方法不對，越減越胖

夏天到了，又是露肉的季節了。相信不少女孩子都在想方設法的減肥。但是不要太迷信網上所說的月瘦多少斤，按照正常的減肥速度，最起碼要三個月才能達到瘦的目標。

那麼有哪些所謂的減肥速效方法，會讓你越減越胖，下面我們就來一一揭曉。

一、瘋狂節食

你以為少吃點就能瘦了？那你就大錯特錯了！過度節食導致身體機能攝取能量過少，反而會影響新陳代謝的速度。正確的方法應該是保證每天最起碼要有1600-1800卡路里的食物攝入，防止新陳代謝變慢。為什麼很多人女孩子會出現內分泌失調呢？就是因為瘋狂節食，導致新陳代謝的速度變慢了，進而導致內分泌失調。

二、瘋狂運動

是不是很意外？瘋狂運動也是錯誤的。正常的減肥應該根據自身的體質情況制定適合自己的訓練計劃，按步實施，循序漸進。在身體適應了這個訓練計劃的基礎上再重新調整自己的訓練計劃。

三、睡眠少助減肥

應該每天保證至少8小時的睡眠時間。科學研究表明，睡眠太少，體內過多的胰島素會轉化為脂肪，進而導致肥胖。所以應該保證有充足的睡眠，讓身體恢復正常的新陳代謝的速度。

四、辣椒減肥

紅辣椒中含有一種Capsaicin的成分，曾經有研究表明，這種成分能夠幫助脂肪的燃燒，加快新陳代謝；其實並沒有研究證明辣椒是能夠減肥的。因為辣椒刺激性強，過多食用會影響胃部功能，還會導致面板粗糙，所以愛美的女孩子不要再相信辣椒能減肥了。

小結一下

我大概能知道的也就是這些，如果其他人還有更多的可以補充

減肥本身就是誤區。除了病態的肥胖，大部分人的減肥可以說基本上都是失敗的。因為肥胖除了外因，還有外因，所以，通常沒有一套比較系統的完整的減肥方案，加上超強的恆心和意志力，減肥是不會成功的。

減肥是女人永恆的話題

在網上，我們經常可以看到各種各樣的減肥方法。然而，這些方法是不是全都有效且健康呢？接下來就給大家分享一下常見的幾個減肥誤區。

一、不吃早餐會減少熱量的攝入

很多人認為不吃早餐就可以減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的。然而恰恰相反，不吃早餐的人更容易胖。因為夜晚人們入睡的過程中人的機體儲存的營養與能量早已消耗殆盡，急需營養物質的補充來維持大腦和身體各器官功能的活動。如果不吃早餐，就沒有足夠的血糖供身體消耗，人就會感到疲憊，注意力無法集中，反應遲鈍。

二、只吃水果減肥（減肥不能吃肉）

中國營養學會提出的“營養金字塔”指出人們的每日膳食中應當包括"糧、豆類"，"蔬菜、水果"，"奶和奶製品"，"禽、肉、魚、蛋"四類食物，以這四類食物作為基礎，適當增加"鹽、油、糖"。所以，只吃水果並不能保證人體每日所需的營養物質。同理，減肥不吃肉也是不可取的。

三、不吃脂肪不會胖

大家還知道哪些減肥的誤區呢？

隨著生活水平的提高，身邊的肥胖人群越來越多，減肥的方法那也是層出不窮。但不恰當的減肥方法，會讓你越減越肥。小編為你分享親身經歷幾個錯誤減肥方法：一、以水果代餐　每天只吃水果，不吃主食，不補充蛋白質。水果中含有大量對人體有益的氨基酸以及維他命成分，同時具有優異的抗氧化特性，是大家瘦身減肥的首選產品，但是水果中含有極高的果糖成分，這些果糖在身體飢餓的情況下，更容易被身體吸收，讓你不瘦反胖。二、只吃某種單一的食物。小編曾經嘗試只吃黃瓜和雞蛋，堅持一個周。體重倒是降了三斤，但是就差點倒下起不來了，感覺身體極度虛弱，走路兩腿發軟，稍微走幾步就喘。三、早餐不吃，午餐吃得飽飽的，晚餐不吃或用個水果代替。這也是笨蛋減肥法，因為第一天人體的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的，能量的使用是整天慢慢的，如果你一下子吃進了大量的熱量，身體並不會把他分散到一天去利用，處理不了的熱量和糖分，都會化成脂肪儲存起來，變成肥肉!　一天只吃一餐，初期瘦了一點瘦，但後來又長回來了。四、大量運動，但是不控制飲食，心裡總想著運動已經消耗了熱量，所以呢，多吃點也沒事，結果呢越運動越肥。提到減肥小編經歷的太多，走過太多的彎路。現在把曾經經歷的誤區分享給你，希望你不要再重蹈覆轍。

今天我以一個過來人的身份回答這個問題，我就是經歷了這些誤區才越減越肥的，希望看到我影片的朋友們不要在踩這些坑。[送心][送心]