心理方面的問題，產生的原因很多，也很複雜，不能單憑這樣簡單的介紹來判斷，需要您找專業心理諮詢師進行評估，測定，從而根據結果有針對性的進行諮詢扣治療！

我剛剛工作一年的時候也是和你一樣的，因為平常生活工作中的壓力，再加上進去一個新的環境中需要適應這個環境，有的人適應環境更慢一點，這些因素直接全部加到自己身上的時候，一個人的時候才容易表現出最真實的自我，所以會特別沮喪把不好的 心情都表現出來。不過，正常情況下你知道和朋友在一起的時候不把你的負面情緒帶給別人，證明現在你是非常好的，很健康，因為我們知道提別人考慮。但是我們生活工作中的壓力我們要學會適當的宣洩，不能一直積累壓在自己的心中，這樣時間久了會把自己壓垮的。平常可以找自己知心夥伴談一下心，或者找個好哥們一起痛痛快快的打場籃球，適當的發些，發洩之後你會發現你會好很多的。人都會有沮喪的時候的，不要想太多。還有就是注意飲食，不要和太多的含糖飲料，科學研究證明：男性心理狀態也是分週期性的低落的，這個週期類似於女性的28天為一個週期，當然睡眠不好身體不舒服也會影響心情的。

是不是抑鬱症還需要你做一些專業的測試，或者是否有一些較為嚴重的抑鬱症症狀。

但是，無論是不是抑鬱症，你都可以放心。這只是精神上的一場感冒。

你首先要做到的是坦然接受，你最近的狀態並不是很好。你可能需要和這個狀態和平的相處一陣。

在相處前，你來提問這個舉動是十分正確的。你應該先了解一些抑鬱症和心理學的相關知識，科學客觀地加深對這個情緒的瞭解。

我不和你說些專業書籍上，或者百度上隨手可得的一些基礎知識了。

讓我冒昧的解讀一下你現在遇上的煩惱。

從提問上可以看出，問題的根源是在你的工作上。

踏入社會工作的第一年，

現實社會的環境可能與你內心的憧憬可能落差很大，

工作內容和成績可能與你對自己的工作能力產生了懷疑，

也可能是與同事領導之間的交流出現了問題，嚴重的話可能打擊了你的自尊，

於是壓力一大，就彷彿走背運一樣，什麼都不太好。

整個人喪喪的。

其實就算有這些情況也好，你並沒做錯什麼。

你只是個離開原來求學這個人生階段，剛剛踏入社會正式工作才一年而已。

身邊的人和物改變了，生存的模式改變了，你不該馬上苛求自己馬上能適應。

到底工作了很多年的人，都不一定完全習慣。

而如何更好的工作學習生活下去是人一輩子的課題。

難免我們有個科目考個低分，並不礙事。

李健有首歌唱到“你做的很多事情在當時看來是沒用的，但它像精靈一樣，潛伏在某處，在你需要之時，它會出現、成長，然後幫助你。”

下面給你些建議：

首先，保持飲食和睡眠的質量，這很重要。往往這一個自律後，就能改善你的精神面貌。

第二，找一個流汗的體育活動定時鍛鍊。讓你的情緒有處宣洩，讓你身體裡導致你抑鬱的激素代謝出來。

第三，定一個目標。你應該對你的工作有一個長遠的打算和目標。一旦你有自己的職業計劃。就算在黑暗中，在挫折時，你都會看見心裡的那盞燈在前方。你此時的付出和學習，都向著你的目標一步步前行。那麼你的喪，你的壓力，你會覺得值得。

如果那些導致你喪，你深感壓力的因素，並不能完成你的這個職業規劃。那麼你也不會迷惘而深陷泥濘。可以早一點做出更換環境。

因為頭一年，生存下去很重。所以收入可能左右了你的意願，可供你選擇的機會也不多。這些都是需要積累的，這些都是需要成長的。

加油，抱抱你。

導語：本約了週四上午10點的諮詢，9點剛過他就到了，求助心理諮詢的主要原因是工作壓力太大，情緒焦慮、沮喪，近一個月有失眠現象。在工作中他自認為他人追求成功的動力是正向激勵的，而自己做這些均是被迫的，是源於一種恐懼心理，特別害怕工資漲不上去，收入無法提高，領導覺得自己沒本事，不重視甚至鄙視……

本期專家：聽說吧心理諮詢中心主任心理諮詢師——邱伊環

姚兵(化名)，年齡32歲，未婚，碩士雙學位，職業：專案主管。

求助心理諮詢的主要原因：工作壓力大，焦慮、沮喪，近一個月有失眠現象。諮詢的目標是調節情緒，改善失眠狀態。

本預約的是週四上午10點的諮詢，9點剛過他就到了。填完登記表和保密協議後他在接待室等候，要了一杯濃茶。10點鐘諮詢準時開始，剛進諮詢室他就迫不及待的告訴我，今天早上7點他就到了中心樓下了，一直等到9點才上來，他覺得上來太早不合時宜。

我詢問他昨晚是否一夜未眠，他回答是，談起了自己的情況：從事現在的工作5年了，去年升為專案主管。一個月前接了一個新專案，感到困難重重：職員懶散、客戶挑剔、市場難做……一週後項目依舊沒有太大的進展，開始時而焦慮，時而沮喪。

對於這種情況，他覺得問題在自身，覺得自己總追求難度大的任務，對繁瑣的小事情或簡單的任務不感興趣，這也導致自己在完成日常分配的任務時常常拖延。雖然最終領導交辦的任務基本能完成，但簡單的任務常常會讓自己覺得重複無聊，沒有意義，沒有進步，心煩氣躁。於是就挑戰自己，嘗試改變，但這過程非常痛苦。比如開始接專案、帶團隊，但公司沒有相應的人手，做了一年也沒有太大的成果。現在好不容易獲得一個專案但難度很高，很擔心做不好，又焦慮自己能力不夠，問題解決不了，天天失眠，很想放棄，甚至想辭職，一走了之，從此改行。

朋友、同行覺得他混得挺不錯，但他自我感覺時好時壞，覺得別人追求成功的動力是正向激勵的，而自己做這些是被迫的，是源於恐懼心理：特別害怕工資漲不上去，收入無法提高，領導覺得自己沒本事，不重視甚至鄙視……

在這種情況下，心理壓力非常大，也試著自我調整，理智上能說服自己，但內心的恐懼不時有冒出來，情緒時好時壞，幸福感根本談不上。

我們首先就工作問題進行了一些探討和分析：

從現實層面來看，姚兵對自己工作的期望值比較高，認知中忽視現實中存在的一些客觀限制，加上專案進展存在的阻礙，讓他處於一種焦慮緊張的情緒狀態。

相對於簡單繁瑣的任務，難度過大的任務出現的頻率較低，而其難度註定了這個過程有挑戰、有挫敗，難以在短時間內解決，這必然會給我們帶來一定程度的壓力。

同一事件，不同的認知或信念，將產生不同的情緒和行為反應，這便是著名艾利斯的理情行為療法ABC模型。同樣的事件(A)，一個人的認知(B)若是“這是一個挑戰，透過這個事件，我能獲得更多的經驗，能力也會得到提升”，這時便會產生興奮、愉悅的情緒反應(C)。一個人的認知(B)若 是“我不行，我沒有這樣的能力”，便會產生畏難、沮喪、害怕、焦慮的情緒反應(C)。

從心理層面來看，他的焦慮不只源於現在工作帶來的壓力，更多源於自身心理狀況——對失敗的恐懼從小到大一直潛藏在他的內心深處，甚至影響了他前進的推動力。

姚兵是家裡的獨子。父母為普通職工，從小對他的學習要求非常嚴格，但因自身限制又沒能力輔導他的功課，只知道孩子成績好就高興，但也不敢鼓勵他，怕他驕傲，成績不好就很擔心，就責罵、督促。母親常耳提面命“我們就靠你了!你要是學習不好，考不上大學就是沒本事，長大哪個(工作單位)要你啊”。所以他學習非常努力，一直想要得到父母的認可。

雖然現在他已經長大了，但內心依舊像當年那個小男孩兒一樣常常擔心別人說自己沒本事，擔心領導、上司看不上自己，擔心自己沒法成功。從小到大對失敗的恐懼，一直促使著他努力前進，內心中他不曾真正享受成功的喜悅和輕鬆。這種恐懼感、緊張感一直存在，所以他覺得“別人追求成功的動力是正向激勵，而自己做這些都是被迫的，是源於恐懼心理”。

對於這些分析和探討，姚兵也是比較認可的。我們就諮詢目標進行商定，小的目標是減輕焦慮，改善睡眠，大的目標是透過一段時間的心理諮詢後能夠接納自我，更好的看待工作與生活。

在諮詢的最後15分鐘，我引導他做了一次自我情緒的放鬆：不抗拒，接納，覺察，讓情緒流動起來直到慢慢地平靜下來。姚兵的焦慮由來時的10分降到了6分，他說這周應該可以好好工作了。

最後，我們對這次諮詢進行了總結和鞏固。我給他佈置了家庭作業，一是回家後繼續練習放鬆療法;二是思考一個問題：為什麼自己覺得難度大的工作才值得做，簡單的小事或繁瑣的事情為什麼就沒動力去做。至少寫出三個理由，下週諮詢時帶過來。

姚兵對這個問題也很好奇，他說自己參加工作這幾年也一直在思考這個問題，一直沒能想透，總覺得自己想的那些都是一些表面原因。

很多人覺得完成難度過大的任務，能產生成就感和優越感，而簡單或繁瑣的任務太沒意義，所以沒動力。其實，這只是其中一個原因，更深層的原因過早揭露往往讓人難以接受，甚至會受傷，自然難以達到促進人成長的目的。我希望通過幾次的諮詢後他有力量去承受更深層的分析，更有能量成長自己，走出內心枷鎖給自己帶來的限制。

這個是心理問題、不是抑鬱症

工作不到一年、壓力很大、感覺特別喪

說明你是才出學校、才參加工作，環境不一樣，工作環境與自己的夢想、自己的世界觀、自己的認知不一樣甚至背道而馳。

在學校裡面的時候，大家都是同學，沒有利益、金錢的紛爭，大家都比較純樸，不會勾心鬥角、爾虞我詐，情感豐富、心情愉悅。感覺自己的未來充滿了光明、充滿了美好。

你從一個大學來到了另一個大學，這個大學就是社會大學，社會大學充滿了各種變數、各種利益交換、心理扭曲。

很多人會因為環境的變化而變化，也有出淤泥而不染的，保持本心的要麼一輩子碌碌無為、要麼走得更遠。

看看現在的同學會；幾年或幾十年後的老同學，老實巴交的同學變得誇誇其談、默默無聞的變得“高人一等”、誠實守信的變得虛浮。當然多數還是堅守本心的。

為什麼那麼多貪的大的人物落馬？因為他們沒有真才實學、有的只是鑽營、溜鬚拍馬的本事，隨著地位越來越高、位置越來越重要、貪戀越來越重，最終走向不歸路、最終身陷囹圄。

心理的不平衡讓你抑鬱、環境的變化讓你壓力大。

社會大學就是這樣；耳濡目染之下往往會改變一個人的觀點、行為習慣，改變你以後的人生路。

積極的一面；他會很好的歷練一個人、讓你嚐盡人生百態、讓你在困難中成長、成熟，九九八十一難、終將修成正果。

隨波逐流、要麼墮落、心理扭曲，煩惱會越來越多、越來越大！

擺正心態、要麼堅守、情感豐富，暫時的煩惱會換來無愧的人生！