孕早期可以吃些花生.核桃.松子.腰果，堅果俗稱腦黃金，有豐富的營養，對胎兒的生長髮育有好處，但也不能過量，孕早期也要葷素搭配均衡營養，前三個月一定要補充葉酸

堅果就是外面帶殼的果實。很多人都非常喜歡吃堅果，總是百吃不厭。其實世界上不喜歡吃堅果的人實在是非常少的。如果你是一位喜歡吃堅果的女性，那麼懷孕之後你就可以多吃一些堅果。堅果不僅僅味道鮮美，而且營養豐富。那麼懷孕吃什麼堅果對胎兒好呢？

1、核桃

核桃含有豐富的磷脂，它能補腦、健腦，促進大腦皮質的發育。500剋核桃仁相當於2500克雞蛋或者是4500克牛奶所含的營養價值，其中大約有60%為鈉蛋白，還有賴氨酸、穀氨酸、維生素E等。

2、瓜籽

3、松籽

含有豐富的維生素A和E，以及人體必須的脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸，還含有其它植物所沒有的皮諾斂酸。它不但具有益壽養顏、祛病強身之功效。還具有防癌、抗癌之作用。松子仁含有74%的脂肪油，主要是油酸脂，有潤肺止咳、通便之效。

4、榛子

含有不飽和脂肪酸，並富含磷、鐵、鉀等礦物質，以及維生素A、B1、B2、煙酸，經常吃可以明目、健腦。有“堅果之王”的稱呼。能補脾益氣，澀腸止瀉。

5、開心果

果仁富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣，同時還含有煙酸、泛酸、礦物質等。由於開心果中含有豐富的油脂，因此有潤腸通便的作用，有助於機體排毒。開心果又是滋補食藥，它味甘無毒，溫腎暖脾，被益虛損，調中順氣，能治療神經衰弱、浮腫、貧血、營養不良、慢性瀉痢等症。

6、花生

蛋白質含量高達30%左右，其營養價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人體吸收。花生皮還有補血的功效。

7、板栗

不僅含有大量澱粉，而且含有蛋白質、脂肪、B族維生素等多種營養成分，是一種價廉物美、富有營養的滋補品。是有殼類果實中脂肪含量最低的。板栗各部分均可入藥，板栗能健脾益氣、消除溼熱。

8、南瓜子

含有氨基酸、脂肪油、蛋白質和維生素A、B、B2，又含有胡蘿蔔素，有驅蛔蟲、抗血吸蟲的作用，還可防止營養不良、百日咳等。有良好的驅蟲作用。可用於絛蟲、蛔蟲等。若與驅蟲藥配伍，驅除絛蟲的效果更好。

9、腰果

腰果營養豐富，含蛋白質達21%，含油率達40%，各種維生素含量也都很高。具有補充體力和消除疲勞的良好功效，還能使乾燥的面板得到改善。同時還可以為孕媽咪補充鐵、鋅等。攝入量：5～8粒。

一:核桃核桃

核桃被稱為“萬歲子”的核桃，每100克含蛋白質15——20克，脂肪60——70克，碳水化合物10克，並含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質，以及胡蘿蔔素、核黃素等多種維生素。

二:花生

花生又稱“長生果”，其蛋白質含量高達30%左右，多吃花生可以滋養補益，花生不僅經濟實惠，吃法多，而且容易被人體吸收，花生皮還有補血的功效。

三:杏仁

杏仁有降氣、止咳、美容、潤腸通便的功效，其脂肪的組成中主要是油酸和亞油酸，對於預防孕期便秘、促進寶寶腦部發育有好處。但是中醫認為杏仁有一定的毒性，不宜多食。

四:榛子

子的營養物質含量最高，有著“堅果之王”的稱號。促進生長髮育的榛子果仁含磷量是諸果之首，磷是人體構成骨骼、牙齒的主要成分。此外，榛子中鉀、鐵含量同樣名列前茅，對於強健體魄，提高記憶，抵抗疲勞，防止衰老都非常有益。常食榛子有益於兒童的健康發育。

一、科普一下，孕早期是什麼？

孕早期就是指從懷孕到第13週末，還沒有過13周這幾個月，通俗的講，就是指懷孕前三個月。這個時期寶寶從一個受精卵一直分化成擁有200000000個細胞的人形，很嚇人吧，感慨造物主的偉大吧？這個時候小寶寶大概有7cm，20克重，頭比較大，很精緻吧？這個時候寶寶最需要葉酸的量要充足，要吃到是懷孕前的2倍以上，要求準媽媽每天服用0.4g以上，我家的懷孩子的時候都是每天1片，這個主要是預防胎兒神經管畸形，降低新生兒出生缺陷。懷孕後需要大量的血液來維持胚胎的發育，所以這時候準媽媽最容易貧血，也叫生理性貧血，建議吃一些含亞鐵的食物，像大棗、枸杞、山藥、蓮子、陳皮、金針菇等用來補充紅細胞。胎兒的生長髮育需要大量的蛋白質、脂類物質等。

二、堅果是什麼？

堅果就是果皮堅硬的果實或者種子，大多數是從樹上採摘下來，富含了樹的精華，營養豐富，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對人體的生長髮育，正常代謝都具有非常好的輔助作用。也是深受人們喜愛的零食，甚至端上了餐桌。

二、人們公認的具有較高營養價值的堅果有哪些？ 榛子、核桃、杏仁、腰果，被人們稱為“四大堅果之王”，裡面含有亞麻酸、亞油酸等豐富的不飽和脂肪酸，除此之外，他們裡面的膳食纖維以及維生素B、維生素E和磷、鈣、鋅、鐵等微量元素也是各種堅果裡面的佼佼者。 1榛子。歷史最悠久，中國第一部詩歌總集裡面就有記載，營養物質的含量也最高，是王者中的王者。在歐洲種植和使用榛子的流行歷史就有700年之久。美國波蘭特大學在實驗中發現，榛子 中含有很強的抗癌成分，對很多癌症都有輔助治療作用。榛子中鎂、鈣和鉀等微量元素有助於調整血壓。還可以被做成各種各樣的食品，可以生吃、炒制、冰淇淋等等。 使用禁忌：因為油脂含量高，膽功能嚴重不良者，平時應該少吃。 推薦用量：普通人每週吃五次，每次吃二十克左右。2. 核桃。這個就不用說了，很多稱號，像長壽果，益智果等等，從唐朝時候就開始流行了，核桃中含有的多種維生素可以提高面板的生理活性，平時常喝點容易消化吸收的核桃粥，能讓面板更加細嫩，面色更加潤澤。此 外，核桃中的亞油酸含量為百分之六十五，亞麻酸含量為百分之十八，同其他堅果一樣，這些不飽和脂肪酸能調節膽固醇代謝，對動脈硬化、心腦血管病患者很有幫 助。 使用禁忌：正在上火或腹瀉的人要注意，最好少吃。 推薦用量：普通人天吃2-3個核桃為最佳。3.腰 果。生腰果通常不能吃，需要曬兩三天，再烘乾才是我們吃到的腰果仁。與榛 子、核桃、杏仁等其他堅果相比，腰果最值得一提的就是含糖量比較高，能佔到總營養成分的25%左右，而榛子的含糖量為15%，。

使用禁忌：剛開始使用腰果，可先吃一兩粒後停十幾分鍾，如果不出現過敏反應再吃。。

推薦用量：普通人天吃20-30個腰果為最佳。

4.杏仁。不飽和脂肪酸、維生素和鈣、鐵等礦物質都比較高，特別是鈣元素。在它還代表浪漫和健康。中醫也認為，它可以潤肺除燥， 尤其適合 寒冷乾燥的冬季食用。最值得一提的一點是，它裡面硒的含量為各類堅果之冠。硒是防癌能力很強的微量 元素，此外，它還是一種帶負電荷的非金屬離子，在人體內能把誘發病變的鉛、汞、鎘等金屬離子排出體外。因此，我們常把硒也稱為“天 然解毒劑”。硒和杏仁中的維生素E結合，能更好地起到清除人體內自由基、預防疾病和抵抗衰老的作用。這就是為什麼吃杏仁與長壽具有一定關係的原因。

使用建議：每週進食兩次杏仁，每次一把(三十克)左右，大約二十粒，最好不要將皮剝掉，長期堅持，有利於降低心臟病冠心病的機率。

孕期吃哪些堅果好：

一、孕媽媽能吃的堅果

1.花生

①增強身體抵抗力，調節膽固醇，預防心血管疾病。

②花生脂肪含量高，不要過量食。每天10粒左右就可以了。

2.板栗

①含蛋白質、脂肪、B族維生素等多種營養成分。

②孕媽媽吃過多會消化不良、腹脹，適量吃。

3.碧根果

①含豐富維生素E，潤膚、烏髮。

②含不飽和脂肪酸，能增強母子免疫力，對胎寶寶腦發育有好處。

④熱量高，吃過多容易長胖。

4.核桃

①含不飽和脂肪酸和鈣、鐵、鋅等營養物質，促進胎寶寶神經和大腦發育，提高孕媽媽免疫力、美容、補腦。

②熱量高，每天2-3顆就夠了。

5.開心果

①富含蛋白質、油脂、維生素和礦物質，幫助孕媽補充營養、調理身體，預防妊娠紋、妊娠斑。

②油脂順腸通便，減輕孕期便秘。

④肥胖和高血脂的孕媽媽慎吃。

6.葵瓜子

含不飽和脂肪酸、卵磷脂、維生素B1和維生素E等，可降低血脂，預防疾病，提高免疫力，促進胎寶寶發育。

7.山核桃

①山核桃營養價值比較高。

④每天2-3顆即可，不可過量食。

8.生花生

①含不飽和脂肪酸，對胎寶寶大腦發育有益。

②脂肪含量高、飽腹感強、消化速度慢，建議少吃。

建議水煮、烘烤，不要油炸。

9.栗子

①鉀含量高，可緩解孕期水腫。

②栗子不好消化，吃過多容易腹脹，適量吃。

二、孕媽媽需要少吃的堅果

1.南瓜子

①富含鈷元素，可以改善血液迴圈。

②富含維生素A，可增強免疫力，促進胎寶寶視力、面板和骨骼發育。

④吃過量容易上火，適量吃。

2.松子

①富含維生素E和油脂，能夠防止流產、滋潤面板、緩解便秘，促使胎寶寶面板光潔。

②鈣、磷、鐵等礦物質豐富，對胎寶寶腦發育有益處。

④腹瀉、多痰的孕媽媽慎吃。

3.夏威夷果

①含豐富葉酸和核黃酸，能促進胎寶寶神經系統、面板和視力發育，預防胎兒畸形。

②熱量高，少吃，避免發生上火和肥胖問題。

4.腰果

①含豐富蛋白質及維生素，能補充體力、消除疲勞。

含鐵、鋅等微量元素，可緩解便秘。

②熱量高，每次十幾顆就足夠了。

5.榛子

①富含不飽和脂肪酸、磷、鐵、鉀、維生素A、維生素B1、維生素B2、煙酸等多種營養物質，為孕媽媽和寶寶補充營養、促進孕媽媽食慾、增強體力。

②吃多會上火。

6.巴旦木

①含不飽和脂肪酸，促進胎寶寶大腦發育。

②含蛋白質和維生素，增強孕媽媽體質。

7.瓜子

①含不飽和脂肪酸。

②脂肪含量高。

三、孕媽媽不能吃的堅果

1.杏仁

①慎吃。

②杏仁分甜杏仁和苦杏仁。

苦杏仁含苦杏仁苷，會增加氰化物中毒機率，不能吃。

甜杏仁可能引起孕媽媽腸胃不適、食物過敏，儘量少吃。