懷孕時，很多準媽媽都知道要採取左側睡，其實並不是整個孕期都要左側睡，有時偶爾換成別的睡姿也是可以的。

懷孕時，採取是什麼樣的睡姿比較好

整個孕期分為三個階段，每個階段，孕媽咪的睡姿要求是不一樣的。

妊娠早期（0~3個月）睡姿可以隨意：懷孕早期孕媽咪肚子還沒有顯懷，此時胎兒也很小，因此，準媽媽可以保持和孕前一樣的睡姿，怎麼舒服怎麼睡。妊娠中期（4~7個月）可以側睡或者仰睡：懷孕中期孕媽咪的肚子逐漸隆起，此時準媽媽既可以仰睡也可以採取側睡的方法。只是要注意儘量不要趴著睡就好。妊娠晚期（8~10個月）儘量保持左側睡：在孕期的最後三個月，大部分孕媽咪的肚子都已經很大了，因此此時最好堅持左側睡，這樣可以減輕子宮右旋，還可以給胎兒提供充足的氧氣。

需要注意的是：不管是懷孕的哪個階段，建議準媽媽不要太糾結於睡姿，其實適合自己的睡姿才是最好的，保持好充足的睡眠也是一件很重要的事。

如果覺得咋樣都不舒服，也可以藉助一些靠枕來緩解不適。

懷孕時，採取什麼樣的睡姿比較好？

看到過很多同類問題，其實只要不趴著睡，怎麼舒服怎麼來。但是越到孕後期，平躺著睡因為胎兒逐漸增大,增大的子宮壓迫會引起腰痛，可以墊高枕頭，靠著睡。到孕後期最好的睡姿是左側臥，可以減輕增大的子宮對孕婦主動脈的壓迫，增加回到心臟的血流量，保證胎盤的血液供給，有利於胎兒的生長髮育，但也要注意睡姿不要單一。左右互換著睡。

懷孕後，很多孕婦的睡眠質量都會有所下降，而有的孕媽媽因為不瞭解孕婦的正確睡姿，總是擔心睡姿不正確會影響到胎兒的發育。我們知道左側臥是孕婦的最佳睡姿，但是並不是說要一直保持左側臥睡，畢竟好的睡眠對於孕婦來說也是非常重要的。

在妊娠早期，因為孕媽媽的身體變化不大，胎兒在子宮內發育，這個時候外力的直接壓迫並不會很重，所以在孕早期並不用過分強調睡姿。到了孕中期孕晚期，孕婦可以儘量保持左側臥睡，因為左側臥可以減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血不足，對胎兒的生長髮育和孕婦生產是很有幫助的。

但是當孕媽媽忍不住平躺的時候，可以適當的用墊子把腿部墊高，休息一會再換成側臥位睡，也可以左右輪換一下。如果不習慣也可以多輪換幾次，沒有必要一直堅持左側臥睡。

圖媽小提示：側臥位睡覺的時候，可以在背部以及肚子下邊墊個柔軟的靠墊，選擇自己感覺最舒服的睡姿。

懷孕後，用什麼睡姿比較好？

孕媽媽懷孕後，對於吃的，喝的，甚至睡的，都會很注意，總擔心如有不注意會影響到胎寶寶的發育。前兩天，同事孕媽小李在我們辦公室問我們，懷孕後，用什麼睡姿比較好？

一.採取左側臥位是最佳的睡眠姿勢

其實小李這個問題也是很多孕媽媽所關心的，孕媽媽懷孕後，隨著子宮以及胎兒的長大，孕媽媽的睡姿也顯得越來越不重要，尤其是妊娠晚期，不良的睡姿不僅會影響孕媽媽子宮的位置，而且還會增加子宮對其周圍組織及器官的壓迫，影響到子宮及胎盤的血流量，因此孕媽媽在妊娠期，尤其是妊娠晚期。 採取左側臥位是最佳的睡眠姿勢。

二.為什麼說左側臥位是最佳睡姿。

採取左側臥位不僅能夠減輕增大的妊娠子宮對孕媽媽主動脈及髂動脈的壓迫，還能夠維持子宮動脈的正常血流量，保證胎盤正常的血液供給，胎兒的生長髮育提供所需的營養物質。

左側臥位還能夠減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加血液回到心臟流量，可改善腦組織的血液供給。

左側臥位能夠改善子宮向右旋轉的程度，由此會減輕子宮血管張力，增加胎盤的血流量，對子宮內胎兒的供氧狀態有明顯的改善作用，對胎兒生長髮育十分有利。

所以說，孕媽媽採取左側臥位對於優孕優生、母嬰健康都有著十分重意義。如果孕媽媽有下肢水腫或腿部靜脈曲張的情況，採取左側臥位的同時最好將腿部適當墊高，以便於血液迴流，減輕下肢的水腫情況。

其實，妊娠這個正常的生理過程，為了滿足胎兒生長和發育的需要，母體的各個器官系統會發生一系列的改變，比如會在在子宮、體重和面板上發生改變。

妊娠期生殖系統會發生變化，其中變化最明顯的就是子宮，在妊娠12周之前，子宮位於宮腔內，隨著妊娠進展子宮長大，子宮漸漸上升超出盆腔進入腹腔，並且輕度的向右旋轉，子宮右旋大多認為與盆腔左側有乙狀結腸佔據有關。

妊娠期新陳代謝會發生變化，具體可表現為孕婦體重的變化，在妊娠12周前一般沒有明顯的變化，在孕13周起平均每週增加350g，直至孕足月時體重大約增加12.5kg左右。

妊娠期面板會發生變化，不少孕婦妊娠期間乳頭、乳暈、腹白線以及外陰等處的面板會有色素沉著，在臉頰可表現為妊娠斑，妊娠斑具體為在臉頰上呈現不規則的褐色斑塊或者是呈蝶形分佈，一般可以在分娩後自行逐漸消退，但是有時候不能夠完全的消失。在腹部面板可表現為妊娠紋，妊娠紋見於初產婦，一般而言，在產後上述的妊娠紋漸漸退變，呈現出銀白色，大多持續而不會消退。

在妊娠晚期時，此期的臥位尤為重要，這時孕婦的臥位對孕婦自身的健康和胎兒的安危都有重要關係。

當孕婦仰臥位時，增大的子宮就可壓迫脊柱前的腹主動脈，導致胎盤的血液灌注量減少，使胎兒出現由於缺氧和缺血引起的各種病症。如宮內發發育遲緩，宮內窘迫，嚴懲者還可造成死胎。對孕婦自身來說，由於腹主動脈受壓，迴心血量和心輸出量都會降低，導致母體各臟器的供血量不足，出現頭暈，心悸，脈搏增快，出虛汗，嚴重時還可引起低血壓。

仰臥位時還可壓迫下腔靜脈，加重或誘發高血壓綜合症。也可引起排尿不暢，下肢水腫，下肢靜脈曲張，痔瘡等。

乙狀結腸位於左下腹，致使增大的子宮右旋，使子宮血管受牽拉或扭曲，同樣可引起胎盤血流量減少，進而引起胎兒發育障礙。

由此可見，孕婦大多不宜採取仰臥位。最佳的睡眠姿勢是左側臥位，因為子宮在妊娠一定時期內會生理性的右移，左側臥位可以有一定的緩解子宮右移的作用，此種臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液迴圈，增加對胎兒的供血量，有利於胎兒的生長髮育。當然，如果整個夜間睡眠時期只保持一重睡眠姿勢，是不太可能的，可以左右側臥位交替，建議白天左側臥位，短時間左側臥位，避免仰臥位，尤其是妊娠中晚期更應該多采用左側臥位。

總之，妊娠期需要了解子宮、體重和面板可能會發生什麼樣的改變，明確哪些症狀是生理性的，哪些是疾病的徵兆，採用合適的臥姿，使自己和胎兒更加健康。

女人懷孕之後，身體會發現很多微妙的變化，尤其是隨著孕周的不斷推進，女人的肚子越來越大，這個時候在睡覺時就可能會出現一些問題。比如說在孕期睡覺時，採用什麼樣的睡姿，才會更有利於胎兒發育，或者使用什麼樣的睡姿，會不利於胎兒發育，媽媽都應該要了解。

懷孕後，“睡姿”有講究，為了胎兒發育好，這兩種睡姿別用了

1、趴著睡

有些人在睡覺時，特別容易趴著睡，覺得能帶給自己安全感。其實對於普通人來說，如果我們趴著睡，會使我們心臟工作負擔加重，進而會不利於心臟健康。對於孕婦來說，胎兒不斷的長大，如若趴著睡，這時身體的重量會壓在子宮上，會加大流產的機率，如果是在孕中晚期的話，很可能會造成胎兒畸形或早產。

2、仰臥

生活中大部分人睡覺時，會採取仰臥的姿勢，仰臥時會感覺視野比較寬闊，而且呼吸也比較順暢。但是對於孕婦來說，如果長時間採用仰臥睡姿，子宮會壓迫到下腔靜脈，進而會影響到心臟的供血，隨之就可能會影響到胎兒的供氧，甚至會造成胎兒缺氧，不利於胎兒健康發育。所以說孕婦儘量不要長時間仰臥，尤其是當肚子大了的時候。

懷孕期間，用什麼樣的睡姿，有利於胎兒發育？

1、孕早期

在孕早期時胎兒非常小，子宮也沒有撐大，所以還可能沒有顯懷，這時候是不必過分強調睡姿啊，只要你睡得好，睡眠質量高會更有利於胎兒發育。所以說在懷孕早期，孕婦怎麼舒服怎麼睡，會更有利於胎兒發育。

2、孕中期和孕晚期

到了孕中期和孕晚期，胎兒發育比較大，子宮也撐大了，肚子也慢慢鼓出來了，如果這時候採用不良的睡姿，會影響到胎兒健康發育，所以說這段期間，儘量採用左側臥睡姿，能有效減輕子宮右旋，有助於胎兒供氧。如果保持一個姿勢，感覺累的話可以變換一下睡姿，但大部分時間儘量保持左側臥睡姿。

孕婦的正確睡姿

懷孕後，大部分孕婦的睡眠質量有所下降，還有部分孕媽媽因為不瞭解孕婦的正確睡姿是哪種，而擔心採取了不當的睡姿影響到胎兒發育。其實，左側臥是孕婦的正確睡姿。

妊娠早期，孕媽媽身體變化不大，胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫都不會很重，因此不必過分強調睡姿。但是孕中期和孕晚期，孕婦最好採取左側臥位睡姿。

一般心臟在左邊，所以睡覺時最好是右側臥，因為這樣可以減少對心臟的壓迫。但對於孕婦來說恰恰相反，隨著孕周增加，子宮不斷增大，甚至佔據了整個腹腔，這樣會使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉，從而使保護子宮的韌帶和系膜處於緊張狀態，系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。孕婦採取左側臥位睡姿，能減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血不足，對胎兒生長髮育和孕婦生產是有利的。

孕婦為什麼要採取左側睡姿

雖然不少孕婦知道孕中後期採取左側睡姿比較好，但是卻並不知道採取左側臥位的具體好處有哪些。

1、孕婦左側臥睡姿可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，可以維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長髮育所需的營養物質。

2、孕婦左側臥睡姿可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量。迴心血量的增加，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利於避免和減輕妊娠高血壓綜合症的發生。

3、在孕晚期，子宮呈右旋轉，左側臥睡姿可改善子宮的右旋轉程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內胎兒的供氧狀態，有利於胎兒的生長髮育，這對於減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率有重要意義。特別是在胎兒發育遲緩時，採取左側臥睡姿可使治療取得更好效果。

所以，孕婦採取左側臥睡姿對於優孕優生、母嬰健康都有十分重要的意義。若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在取左側臥睡姿的同時最好將腿部適當墊高，以利於血液迴流，減輕下肢浮腫。

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