也是可以的，但是是比較難的，一個好的瑜伽墊有魔力，當你第一次站上去，就很想練習。當我第一次站上瑜伽墊，我知道這輩子都無法擺脫這個魔力了

小伴語錄：瑜伽的魔力是你想像不到的，瑜伽的效果更是讓你無法遠離他。

當小伴第一次站上瑜伽墊，開始跟著老師一起學習瑜伽的時候，就愛上了瑜伽。這麼說一點都不過分小伴剛來時候覺得我一定做不了瑜伽，但是跟著老師我竟然完整的跟下來了一套動作，還收到了老師的表揚。那時候我就知道瑜伽讓我自信，我離不開瑜伽了！

瑜伽可以幫助沒有自信的人重新獲得自信，讓身材不好的人重新苗條，讓情緒低落的人能夠敞開心扉。小伴說的瑜伽跟你所瞭解的瑜伽是不是有很大的不同。

1. 孔雀式

第一個動作就很考驗柔韌度你準備好了嗎？兩個手臂彎曲支撐地面，兩條腿同時離開地面，一條腿在原地伸直不動，另一條腿膝蓋彎曲讓小腿伸到兩個手臂之間的位置。手臂力量不夠的會發抖，正好也提醒你該運動了。

怎麼判斷出你對瑜伽的喜歡程度呢？就要看你做瑜伽時熟練的程度。只有喜歡的人才會經常去鍛鍊，並且不糊弄。

2. 神猴式

動作難度加大，更能看出你的實力了。兩腿分開一前一後，新手可以有輕微的彎曲。胸部向前頂，頸部後仰，兩個手臂分別放於身體兩側，起到支撐身體平衡的作用。注意剛開始韌帶會很疼痛，堅持三天就會好很多。

小伴第一次站上瑜伽面對著老師的教學，竟然有種說不出的堅定，只想著動作的順序都忘記了時間。喜愛瑜伽的人，都會不由自主的練習，帶著瑜伽墊就是行走天涯的勇敢者。

3. 龜式

很可愛的動作，就是模仿烏龜爬行的動作。準備個墊子不然肚子會著涼，趴在瑜伽墊上，兩條腿分開膝蓋向外側彎曲讓兩個小腿平行大腿在同一直線上，兩個手臂放鬆的放在頭頂上方的兩側。

第一次站在瑜伽墊上，是不是就已經知道自己會很長時間讓他陪伴自己，還不會覺得瑜伽枯燥乏味，每天都運動一段時間，身體還輕鬆了不少。

瑜伽的魔力是你一開始無法擺脫到後來你不想擺脫。當你現在瑜伽墊上的第一課，你就會發現瑜伽就是你想要的。

今日話題：你第一次現在瑜伽墊上是什麼感覺呢？

當然可以不要瑜伽墊了，通常用瑜伽墊是怕衣服髒，還有就是地面比較冷，所以用瑜伽墊來鋪地面，很多情況下你不用瑜伽墊也是可以。

提臀+拉腰線讓你的身材變性感，12個體式真的很受用

小密語錄：後腰兩坨肉，給你的整體氣質大打折扣。

我們亞洲人的臀部普遍的都是扁平狀的，這和地理位置有一定關係的，但是日常生活中我們發現有些人屁股上方後腰兩側也是有兩坨肉，這樣不但會讓屁股變得更加扁平，還會降低臀的高度，讓人從視覺上顯得腿很短，所以小密今天給大家介紹的是如何提臀，拉腰線，讓你的身材變得更加修長更加性感，練習這12體式，就很受用了。

look1：做提臀動作

經常做下面這幾個提臀動作能夠訓練臀大肌，因為腿大肌在臀部上方，所以能從視覺上提高臀部的位置，讓屁股顯得更翹。

站立拉弓式的變式，右手右腿撐在地面上生殖手和腿保持平行，左手向後抓住左腳，把左腿抬起來，讓左腿的小腿和大腿形成直角，身子稍微向左扭讓腹部對著左側。

戰士三式，兩腿併攏，站在地面上屁股向後撅上半身往前趴，讓背部和地面平行，然後把左腿抬起來向後伸直，讓腿和背在一條水平的直線上，兩隻手合十，五根手指分開貼在胸前即可。

戰士一式，右腿小腿和地面垂直大腿和小腿垂直燈在地面上，左腿向後蹬腳後跟離開地面，兩隻手掌貼在一起向上伸，手臂帶動上半身向後仰，大手臂夾住頭兩側，小手臂向後垂向地面。

兩隻手掌抓住身體前方的欄杆，然後兩條腿向後退攀上後方的欄杆，兩條腿蹬在後面欄杆上把身體撐起來，臀部在最高點背部和手臂在條直線上，然後再把右腿抬起來，讓小腿指向前方。

look2：做拉腰動作

拉腰這個動作不僅能拉伸腹部，還能拉伸腰兩側，兩條手臂舉起來的時候還能讓背部的線條變得更加自然優美。

兩個練習者，背對背做輪式的動作，然後把手肘貼在地面上，再把其中一條腿抬起來，另外兩個練習者在相應位置做舞蹈式的動作，腿向後跳起來，身體向前趴的時候用左手或者是右手，抓住前兩個練習者抬起的腳即可。

蠍子式的變式，手臂伸直撐在地面上倒立，兩條腿不用豎直伸向空中，右腿向前方和地面成45度的方向伸直，左腿向後伸，把小腿下垂，腳尖指向地面即可。

第一個練習者倒立，臀部向後膝蓋向前，讓身體形成一個彎曲的姿勢，第二個練習著被對前者，屁股向後膝蓋向前保持同樣的動作姿勢，頭稍微向後仰，兩隻手掌向後抓住第一個練習者的腳踝即可。

站在草地上，左手抓住左腳，把左腿抬起來，讓大腿和地面垂直小腿和地面平行，右手向前按在前方地面上，注意要讓右手和右腿保持平行，如果可以，最好讓兩條手臂也在一條豎直的直線上。

look3：做扭轉動作

如果肩胛骨或者是乳房外側有多餘的脂肪，大家就可以多做扭轉動作，這樣不僅能消除肩胛骨附近的脂肪還能消除後腰部分的脂肪，幫助美化臀部線條。

兩個練習者肩並肩，站在一起，相距有半步距離，練習的同時下蹲把內測的一條腿向左或右伸直，關鍵的一條腿，膝蓋朝向外側，外側的胳膊向外側伸直按在地面上，在內側的胳膊，手指貼在一起，向上伸直即可。

八曲式的變式，兩個手掌放在合適的位置，按在地面上，練習者自己調整身體的重心，保證身子不會前後晃動，兩條腿向右移動分別扣住右胳膊即可。

倒立，兩手平行放置和地面垂直按在地面上，用腰部的力量把下半身抬舉起來，伸向空中兩條腿伸直空中並且向身體兩側落下，讓腿和地面保持平行即可。

面對岩石手臂撐地倒立，指尖指向遠離石頭的方向，兩條腿向前洛，讓右腿腳尖蹬在岩石上左腿大腿和地面平行，小腿垂直地面腳尖伸向空中即可。

臀部上方有多餘的脂肪很可能和久坐有關，既然知道了虔誠原因我們就可以從公園上來，預防和消除這種脂肪，所以大家在上課期間儘量多站起來走動走動，吃完飯之後也不要立即坐著，防止脂肪堆積在腹部。

練習瑜伽應該尋找平整的地面，並在上面鋪上摺疊的毯子練習。有好多的體式會有頭或者身體直接接觸地面，有毯子不僅是乾淨，還可以保護身體不受涼。

可是沒有毯子就一定不可以練習了嗎？一定不是這樣的，沒毯子時，可以練習一些站立體式，但是如果想長時間的練習，並且讓自己專注的練習，還是應該在乾淨、空氣流通、沒有什麼蟲子和噪音的地方，鋪上毯子練習。

但是瑜伽炫酷，可以隨時隨地，它只是短時間的表演。

瑜伽墊是為了保溫，為了防滑，柔軟等，如果自己覺得練習起來沒有特別的要求一定要瑜伽墊，只要自己覺得可以就可以，或者是用其他的墊子來代替都是可以的，所以瑜伽墊要不要，關鍵是自己覺得沒問題就行。

如果練習瑜伽的環境條件比較好，練習瑜伽當然也可以不用瑜伽墊。但是，一般多數情況下是需要瑜伽墊的。

現代人練習瑜伽，尤其是在瑜伽館等公共場合，瑜伽墊也變成了不可或缺的輔助品。

這是由於瑜伽墊可以起到防滑，防止脊椎、腳踝、髖骨、膝關節等部位碰傷的作用。

選擇瑜伽墊的時候一定要選軟一點的，貼地，平鋪時抓地裡要強的，出汗時不能滑動，最好是便於攜帶，要有較好的防水、防滑的效能，墊子底部顆粒飽滿，不會打滑。

使用瑜伽墊後，要按時清洗，以保持瑜伽墊的清潔，清潔後注意通風晾乾。以避免細菌滋生。

當在某些環境瑜伽時候不使用瑜伽墊，一定要注意保護和防滑，避免腳踝、膝關節以及髖部受傷。

瑜伽全部過程的習練是需要瑜伽墊的。

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Yoga is the way of life

付出時間和堅持，收穫輕盈的身體和愉悅的自己。

煩請關注更多訊息

1-瑜伽墊是瑜伽練習的基本工具之一，

瑜伽墊舒適柔軟，堅韌防滑，是為了保護我們的身體，一個瑜伽習練的過程是從冥想唱誦開始，當身體接觸地面的時候， 有瑜伽墊作為緩衝和保護， 是為了更好的瑜伽練習。

目前市場上的瑜伽墊材質有PVC,TPE , 橡膠， 軟木，

2-有些人在戶外的瑜伽照片是沒有瑜伽墊，

那些只是靜止的瑜伽照片，瑜伽習練是一個過程， 而不是一個姿勢。

相對符合瑜伽體式練習的條件，比如草地上也是軟綿但是不防滑， 容易讓自己受傷。

瑜伽墊能提高舒適度和清潔度，也能在一定程度上避免受傷，但是，很多體式其實是完全不需要墊子也能完成的。今天我就為大家介紹一些隨時隨地都能練習的體式，擺脫器材限制。

1、站立體前屈

乾淨平整的木地板，完全省去了使用瑜伽墊的麻煩，光腳站立在地面上，反而更容易掌握髮力的感覺。

體式要點：背朝牆壁山式站立，膝關節保持伸直，深吸一口氣，呼氣的同時脊柱向前摺疊彎曲，慢慢俯身至軀幹貼緊大腿前側，頸部放鬆，雙手後伸接觸牆面。

2、鶴禪式變體

在練習中你會發現，除了肘關節支撐身體的練習之外，大部分練習都不需要瑜伽墊，只要確保地面沒有尖銳的物體就可以啦。

體式要點：跪姿起始，雙手伸直支撐地面，指尖方向朝前，核心腹部收緊發力將腿部慢慢抬起，膝關節彎曲，雙腿併攏且靠近軀幹。

3、新月式變體

練習這個體式可以在膝關節處墊一個軟墊，或者將瑜伽墊反覆摺疊之後墊在下方。可以拉伸髂腰肌和大腿肌群，矯正體態。

體式要點：雙腿前後分開，前腿全腳掌著地，膝關節彎曲，另一腿儘量後撤，雙腿的大腿呈一條直線，膝蓋方向朝前，開啟胸腔，高舉雙手，身體後仰。

提醒大家，若使用瑜伽墊，要注意底部與地面的貼合，不要產生滑動，否則不僅不會提升安全係數，還可能造成意外哦。

練瑜伽的時候可以不用瑜伽墊嗎？下面我來回答大家這個問題吧。

練習瑜伽不一定要在瑜伽墊上。一般來說，一些相對簡單的風格可以在沒有瑜伽墊的情況下完成，但如果它是一個更復雜的運動，最好使用瑜伽墊，因為它可以避免受傷。

瑜伽墊是在瑜伽下鋪設的墊子。表面均勻顆粒，氣泡飽滿，手感柔軟，無毒，無味（天然橡膠除外），防滑，回彈性強，抗撕裂性強。它是瑜伽練習者的最佳選擇。此外，瑜伽墊可有效阻擋地面寒冷，強力抓地力，與人體面板有良好的親和力，因此您還可以進行其他健身運動或日常活動。

真正的瑜伽練習者對瑜伽墊的要求非常高，因為瑜伽路上的身體接觸最多。最長的陪伴是它，也是最瞭解的人。每個練習者都對他的瑜伽墊非常熟悉，就像他身體的一部分一樣。有了良好的瑜伽墊，練習者更像是一條魚，只要正確認識一個動作，在未來的時間裡，閉著眼睛可以熟悉身體的準確放置，每天快速練習正確的瑜伽，準確的Asana，日復一日，成為一種正確的習慣！

不借助瑜伽墊，也能練瑜伽嗎？

超強女孩解鎖無墊瑜伽，猶如武俠高手，進入無劍勝有劍的境界！

無須瑜伽墊，隨時隨地練習瑜伽！

這名現居維也納的22歲女孩發明了“無墊瑜伽”這一名詞，以表達自己隨時隨地都可以進行瑜伽的信仰。 我帶你們瞧瞧這位姑娘瑜伽姿勢！

↑在路中間，右腳單腿站立，上抬左腿，右手抓著左腳踝，左手向前伸直，一字馬信手拈來！

↑對於倒立這種高難度姿勢，她已經可以輕鬆解鎖，雙手撐地，然後抬起左手，只靠右手單手支撐倒立，再來個露齒微笑，左手比V手勢！

↑瑜伽蠍子式，這個對身體柔韌性要求很高哦，看她雙手撐地，從腰部慢慢地彎曲，屈膝將腳部觸碰到頭部，猶如蠍子擺尾，活靈活現！

↑路邊的欄杆，也能當做輔助工具，被她用來拉伸大腿，雙腿伸直劈叉一字馬，雙手扶欄杆，倒立！

↑雨後的林蔭小道上，在水面的映照下，她怎能錯過這樣美景，展示美好身材，單腿站立，抬起左腿，腰部後仰，雙手往後伸展，抓住左腳腳踝，好像一位婷婷玉立的舞者在水面翩翩起舞！

↑作為瑜伽狂人的她，到哪兒都帶著三腳架，以便隨時拍下自己擺出的那些令人難以置信的瑜伽動作，展現出自己超強的身體柔韌性！我相信你學會了瑜伽，也可以像她這樣解鎖很多姿勢哦！

—end—

不管在戶外練習也好在室內練習也好，都是比較建議使用瑜伽墊的。

瑜伽墊並不是單單的起到保護、隔離的作用，而最重要的是有引導練習正位體式的作用。像最近這幾年很火的Atmananda正位瑜伽墊，不僅包含傳統瑜伽墊的所有功能，還有正宗的正位系統。

最重要的是它有兩個厚度的，2mm的輕便容易攜帶很多瑜伽導師因為要帶著墊子到處教課所以都會選擇這個厚度的，4mm的就會比較厚實適合放在家裡練習！

在戶外練習瑜伽體式，與自然的能量可以說是最接近，空氣流通也是最好，我自己是非常喜歡在戶外練習，音樂也可以不放，最後大休息的時候可以聽著海浪聲，風聲，樹葉被吹動的聲音，偶爾的鳥叫聲，練習完真的會覺得非常有能量。跟自然連結的感覺很強。

但是戶外練習也有一些侷限，並不是什麼環境都適合練習的。天氣太熱不好，太冷也不好，風也不能太大，如果沒有墊子的話，地不能太硬，不然對有些膝蓋或者手肘落地的體式會比較難受。

木地板的露臺還是最好的選擇，因為比較平。草地也是個不錯的選擇，但是草地上還是會難以避免一些小蟲子和蚊子，也有一些人可能會對一些植物過敏，但是因為草地會比較軟所以對關節的衝擊或者又摔倒的話就會比較安全。沙灘也比較軟，但是有一些沙灘會有一些小螃蟹在爬，在大休息的時候也會有一點影響。

瑜伽的體式練習中的每一個體式，都是為了讓自己專注於體式當下給你的內在感覺，而一些會讓身體感到不舒適得因素會使這種專注被打破。

而且如果在戶外練習，沒有瑜伽墊的話，有很多地面的體式你可能就不太想練了，比如公式，坐姿體式，肩倒立……所以，如果能找到一顆比較乾淨的樹，或者牆壁，或者柱子，或者欄杆，或者公園的長凳……很多東西都可以作為瑜伽體式練習的輔具。可以完全不用擔心地上髒。

不想用瑜伽墊可能還有一個原因是去戶外的時候覺得帶瑜伽墊太重。我出去戶外的時候都會帶薄款的旅行墊，一般在室內的練習我們會用4mm的墊子，但是4mm的墊子已經比較重了，當然我們這裡說的是質量好的天然橡膠墊，那種很便宜的泡沫墊子不在這個討論範圍。所以我家裡會備兩張2mm的薄旅行墊，捲起來也不大，背在肩膀上幾乎沒有重量，放在行李箱裡也完全放得下。出去練習的時候就很方便了。

當然也不一定非要用瑜伽墊的，瑜伽墊其實是現代西方人的發明，不是印度的傳統。大家感興趣的話可以去搜索1938年Krishnamachaya 大師的練習影片，他並沒有用“瑜伽墊”，而是用的地毯。我也見過很多練習者他們並不用墊子，其實除了地毯，也許床單也可以，沙灘浴巾也可以，草坪的野餐墊也可以。瑜伽的練習不應該侷限於一張瑜伽墊上，瑜伽的練習給予練習者的應該是自由。

瑜伽本來就是一種生活方式，它應該在我們的生活中處處出現，瑜伽除了體式練習，還有冥想，呼吸法，唱頌，觀想，研讀哲學等等，這些也並不應該收到一張瑜伽墊的限制。隨時隨地，都可以進行。