這種地方不是很好養的。不像崴腳骨折啥的。

雖然說傷筋動骨100天，但是即使胳膊扭一下普通人也得疼個好幾年。NBA那麼多跟腱受傷的，大多術後職業生涯都廢了，所以兄弟我建議你把這個事情當回事，十週算什麼。

按時上藥，如果感覺情況不對的話抓緊去醫院檢查。在這裡問的話屬於對自己的不負責任了。多和醫院的醫生交流吧。

跟腱在人體走路的動作過程中作用很大，所以跟腱的術後會嚴重影響人體的行走，需要進行系統的康復。

術後的康復包括：踝關節活動度的恢復，肌肉力量的恢復，本體感覺的恢復。

長時間的固定導致小腿部位肌肉萎縮，肌力下降，跟腱粘連攣縮，彈性下降，影響踝關節的活動度，長時間的固定使關節的本體感覺變差，平衡能力變差。這些都是需要系統康復恢復的。下面我們來介紹如何恢復功能。

這種關節活動度的降低主要是術後跟腱軟組織的彈性下降導致的，並不是骨性結構造成的，所以，要進行小腿肌肉的拉伸練習。拉伸過程中注意控制速度，避免引起疼痛，拉伸30秒一組，拉伸3-4組。或者在控制範圍內不休息，持續拉伸20分鐘。當關節活動度增加後，可以嘗試蹲下動作練習。

小腿淺層肌肉拉伸動作

小腿深層肌肉拉伸動作

主要是提踵練習，根據個人情況循序漸進的增加難度，剛開始可以原地做墊腳尖練習，隨後可以改為單腳墊，腳掌踩在臺階邊上做提踵，單腳體重，負重提踵。練習15-20個一組，練習3-4組。

也叫平衡練習，很多人忽略了本體感覺的練習，損傷會導致本體感受器的損傷，導致平衡能力下降，即使你的肌肉力量增加後，如果不進行本體感覺平衡性練習，身體也是會發生不穩定現象。練習本體感覺的練習主要採用平衡性練習方法，最簡單的就是閉眼單腳站立練習，儘可能保持長的時間。也可以使用單腳蹲起練習，單腳蹲起抗干擾練習，利用平衡球練習等。中間不管停了多少次，儘可能練習20-30分鐘。

跟腱手術，分幾種情況。有的人是重建。有的人是直接縫合。術後石膏固定剛開始需要過膝關節，一個月後解放膝關節。鍛鍊膝關節。再過半個月解放踝關節，主動及被動鍛鍊踝關節。可以藉助理療。可以自己在家裡鍛鍊。比如腳踩著圓形物體來回運動。每次都要有痠痛的感覺。可以下蹲鍛鍊。辦法很多，可以百度一下。腫脹的厲害了，就拿冷敷。這個很重要，如果太痛了，可以吃止痛藥。

在我前面的推文中提到過，跟腱斷裂是困擾過劉翔和科比等著名運動的嚴重疾病。由於跟腱是人體最堅韌的韌帶，功能及其重要，並且恢復週期非常漫長，不可掉以輕心。因為我們將斷了的跟腱直接用可吸收線縫合，或者固定在跟骨上，同時肌腱是一個纖維結締組織，所含細胞和血供不多，再生能力差，癒合基本是透過疤痕癒合。所以術後功能很難達到與術前相同的狀態。一般來說，跟腱斷裂術後康復具體包括以下步驟：

①24小時後每天在床上練習雙上肢及健側下肢的肌肉力量，同時在床上練習患肢抬高，每日3次，每次20分鐘，每次3-5組。並做蹠趾關節活動，以利血液和淋巴迴流。

②3天后可以持拐患肢不承重下床活動。滿3周時將長腿石膏去短至膝關節，並開始去石膏在床上練習膝關節及踝關節的屈伸活動，陳舊傷推遲1周，但下床時一定要帶石膏並持拐防止跟腱再傷。

③滿4周時開始用溫水泡腳，每天2次，每次20分鐘，泡腳後開始進行踝部功能的滾筒練習（圓木直徑10cm，足踏於上來回滾動）。滿6周時去石膏，鞋內墊後跟與健側高度相同，持拐著地行走，可部分承重。後跟高度在2.5-3cm。最佳材料是用踩實的硬紙板10餘層，隨著踝關節背屈範圍的改善，逐漸減低高度，每2-3天去一層，直至完全去除。術後8周開始提踵練習。逐步脫離柺杖。

④3個月後可以開始由慢走過度至快走練習，但是不能做大跳運動，如玩保齡球等，防止意外摔倒發生再斷裂。

⑤康復中要循序漸進，根據自身情況，逐漸地快走→慢跑→快跑→跳。

⑥快跑練習的同時可以進行提踵練習以增強肌力，由雙腳提踵逐漸過渡到單腳提踵。6個月後可

以逐漸恢復專業訓練

現在回過頭看，題主在術後的第10周，正是脫離柺杖，開始自主行走的關鍵時候。也就是這個時候，患者由於腳著地時間少，自主感覺還沒有完全恢復，肌肉、韌帶的本體感覺也有一定程度上受到損害。打個不是很恰當的例子就是你的肌肉和韌帶睡覺睡太沉，一時間叫它們醒來可能會帶有起床氣，還需要時間繼續觀察和鍛鍊。另外一個原因我估計題主的肌力沒有完全恢復好，這也是很多韌帶損傷之後非常常見的併發症。所以現在可以開始提踵練習，可以不加外力，但是頻次要高。其餘的，就嚴格按照上面的程式執行就可以了。

綜上呢，題主所遇到的情況與我在臨床中見到大部分的患者都類似。傷筋動骨一百天，何況跟腱是一個那麼重要的結構，需要更多的耐心和堅持。相信醫生，你會恢復得很好的。

最後祝早日康復。

跟腱斷裂是一種非常常見的疾病，經常發生於打羽毛球，打籃球，跳高，跳遠等比較劇烈的運動，在跳起來，著地的一瞬間，或者剛跳起的一瞬間，跟腱發生巨大的暴力，從而引起跟腱斷裂。

對於跟腱斷裂，最佳的方法就是手術縫合，這個手術我們臨床上碰到很多，對於跟腱斷裂，一般我們建議儘快手術縫合，但是臨床上我們也碰到很多陳舊性跟腱斷裂的，對於這種跟腱斷裂，手術的效果，相對而言，比起新鮮的跟腱斷裂比較差，而且容易再發斷裂。

那麼跟腱斷裂術後，早期，我們要求儘量休息制動，一般情況下跟腱斷裂術後，需要打石膏或者穿跟腱靴一個半月，在這一個半月期間儘量避免足背屈，儘量讓足蹠屈，因為在足蹠屈的時候，縫合的跟腱是鬆弛的，從而能夠保證跟腱不再發斷裂，如果剛剛縫合，跟腱處就處於緊張狀態，那跟腱容易再次斷裂。當然，這一個半月之內穿著跟腱靴或者石膏是可以下地走路的。

一個半月以後拆除石膏或者跟腱靴，然後開始要功能鍛鍊，可以鍛鍊踝關節的伸屈活動度，在三個月內，儘量把踝關節的伸屈活動度鍛鍊到正常。在鍛鍊期間，一定要注意，循序漸進，不要過度，因為有時候過度容易導致跟腱再次斷裂。還有就是定期到你的主刀醫生那邊隨訪，因為有時候，確保你的功能，你的活動度都能夠達到醫生的要求。

跟腱手術後有幾種併發症，可能第一種就是感染，因為跟腱處血運比較差，所以手術後非常容易發生感染，第二種就是跟腱再斷裂，不恰當的康復鍛鍊或者再次損傷，容易導致跟腱斷裂。當然還有很多其他的併發症。

對於你的情況，我建議你最好到醫生那邊複查一下，首先要確定你的跟腱是否已經長好，因為臨床上碰到有非常少數的患者，縫完跟腱就不來複查了，然後過了幾個月，感覺走路不舒服，一看跟腱又斷了。第二就是，確保你踝關節的活動都要恢復正常，就是把踝關節伸屈活動的時候，跟對側的活動度是一樣的。第三就是要確保周圍的肌肉力量跟對側也恢復的差不多。

當然傷筋動骨一百天，你的跟腱手術後目前十週，所以隨著你下地時間的增長，慢慢應該能夠恢復正常的活動度，你現在要鍛鍊的就是正常的步態，當然最好能夠到康復科，讓專業的康復醫生指導你怎麼鍛鍊。

跟腱是人體最強大的肌腱之一，能承受很大的張力。跟腱斷裂是常見的運動損傷，大多數由間接暴力引起。一般來說跟腱斷裂多為年輕人，所以，在跟腱斷裂後基本上都會進行手術縫合治療。

跟腱縫合術後的訓練階段如果沒有特殊情況，一般為：滿6周時去石膏，鞋內墊後跟與健側高度相同，持拐著地行走，可部分承重。術後8周開始提踵練習，逐步脫離柺杖。術後十週允許完全負重，進一步伸展肢體；在水中完全浮起的情況下進行行走練習；腳踏車或步行機訓練。這個階段是剛剛開始練習正確行走的階段，所以不能平衡走路是正常的。練習踝關節的力量，平衡是這個時期康復訓練的重點。

3個月後可以開始由慢走過度至快走練習，但是不能做大跳運動，防止意外摔倒發生再斷裂。康復中要循序漸進,根據自身情況,逐漸地快走慢跑快跑跳。快跑練習的同時可以進行提踵練習以增強肌力，由雙腳提踵逐漸過渡到單腳提踵。6個月後可以逐漸恢復專業訓練。

在跟腱術後很容易發生跟腱的二次斷裂，發生二次斷裂的原因主要是以下兩點：

（1）未注意持拐要點，發生了意外摔傷。（2）未按康復計劃執行，過早脫拐行走，引起踝關節扭傷。或3個月內即跑跳，引起跟腱再斷裂。一定要注意，8周後才可逐漸脫拐行走。3個月內走路時要精神集中，千萬不要引起踝關節的扭傷。

術後2～3個月由於踝關節及跟腱活動功能已大大改善，可以逐漸增加活動，但此時不要掉以輕心，從而不自覺地增大活動強度。因為新癒合的腱組織瘢痕仍處於增生階段，韌度脆弱，在受到較大的用力牽拉下易發生斷裂。3個月後瘢痕逐漸軟化，腱組織逐漸趨於堅強牢固，因此大部分患者可以逐漸增加功能練習及活動量。至術後6個月恢復可達正常，運動員患者多已恢復正常訓練。

成功的跟腱修復不僅取決於充分的縫合、精確的張力糾正，也取決於正確的術後處理和康復訓練，以求在短時間內恢復肌腱力量，在開放性跟腱斷裂修復術後，如果沒有一個良好的康復程式並嚴格執行，過早參加劇烈活動則易發生跟腱再斷裂。因此術後的功能鍛鍊過程十分重要，而過長的制動時間勢必導致關節僵硬和肌肉萎縮。

1. 許雅芬. 康復訓練在跟腱斷裂術後患者中的應用[J]. 醫學資訊(中旬刊), 2011(8):4166-4167.

2. 林智鋒. 跟腱斷裂術後運動康復治療觀察[J]. 中國社群醫師(醫學專業), 2011, 13(23):78-79.

3. 陳秀雲, 劉瑞蘭. 跟腱斷裂的術後護理與康復指導[J]. 中國運動醫學雜誌, 2002, 21(4):426-428.

這裡我介紹兩種主要的功能鍛鍊方法：

準備一節有彈性的彈力帶，手拉彈力帶，前足放在彈力帶上。

動作要領：

①先屈膝，同時拉住彈力帶；

②伸膝；

溫馨提示：

①個人主動屈伸膝可以掌握力量，調整強度；

②有彈力帶的緩衝保護，跟腱比較安全；

白醫生小聲說：這個練習在家就能做，不用跑醫院多便捷啊！

詳情請戳影片跟腱術後

動作要領：

①站著，腳成弓步，患側足在前；

②屈膝，身體前傾，增加跟腱張力；

④堅持10秒後，放鬆跟腱；迴圈。

注意事項：

①整個腳要完全踩地；

②牽拉過程中，小腿向前角度大約是30°；

白醫生小聲說：對部分跟痛症、跟腱炎、跟腱術後早期恢復都有很好的作用。

詳情請戳小影片：