首先恭喜你，你的減肥方法是正確的，前期體重的上升也是正常的。

當你的脂肪被小號，身體的肌肉也在生長，前期的體重拉鋸甚至上浮是正常的，不用擔心，繼續堅持就可以，大約一個月後，其他人就可以明顯的發現你的體型瘦了。

不用追求體重數的降低，隨著你生活習慣，運動習慣的養成，體重是遲早的事情。

一個月減十幾斤大部分是水分，如果減肥方法太極端，不易長期堅持，體重會快速反彈回來，不用羨慕這種，我想，這也不是你想要的減肥效果。

加油喔，不要放鬆自己，運動減肥雖然掉秤慢，但是對於身體的塑造是非常有效的，而且體力的提高能夠提升你的基礎代謝，有助於你後續的減肥更輕鬆。

一般1個月左右就可以看到體重明顯下降，但是注意：飲食不要因為運動而增加，維持現狀，提高蛋白質和蔬菜，這個很對！

祝你減肥成功！

兄弟你這個計劃 不是減脂的計劃 更像是增肌的計劃啊 三餐不變 還加大了蛋白攝入 就是說明你攝入總量反而是提高的 雖然你有20分鐘的有氧 但是想啟到 你一個月瘦十幾斤的目標這是完全不夠的啊。

看看人家一個月瘦十幾斤，哪個不是至少控制食慾，加大量有氧。

才剛剛減肥一週，就不要計較胖了瘦了，減肥是個長期堅持的過程，一週的時間，真的很難說明什麼。

下面從你的介紹分析一下，你重了兩斤的原因。

1.有可能是稱重過程中出了問題。一坨屎重了有兩三斤，一瓶水330毫升的也有6兩，早晨一泡尿也得半斤重，如果你恰好在兩次稱重前後拉了大便，或者喝了瓶水呢。如果你第一次稱重光穿個內褲，第二次稱的時候裹上棉襖了呢。以上例子說明，差別一兩斤很正常，稱的誤差，當年吃沒吃飯，都可能影響稱重效果，不要太在意這一兩斤。

2. 才一週的時間，你的身體可能還在增重的慣性之內。肥胖是一種生活習慣病，胖子也不是一天練成的，也是需要你日積月累的下好大功夫，一點肥肉一點肥肉的增加才終成胖子的。肥胖已經成為一種習慣，你要一週的時間改變一年的習慣，可能嗎？你的身體還是保持著你要長肉的慣性，所以第一週雖然鍛鍊的，但是身體還不知道，還在米糊糊的想長肉呢。所以，第一週，效果有時會不太好。

3.看似不少運動，強度不一定能夠消耗你吃的東西。看你的食譜，在飯量不變的情況下，又增加了蛋白質攝入。你有20分鐘的有氧，半個小時的力量，但是不知道你的運動強度到底多大，因為你既然胖，說明以前的熱量攝入和消耗是不平衡的。你現在的運動強度不知道能不能消耗你這次的飯量，更不用說又攝入蛋白質了，如果熱量更多的話，你只會更胖。

也可能有人說，我力量訓練，說不準長肌肉了呢，訓練長了可以這麼說，但是一週內漲二斤肌肉，有點太不可思議了。

4.個人建議：看你的介紹，是下定決心要減肥了，要想減肥成功。我看還是需要在飲食上多多控制，適當降低一下熱量攝入，多吃健康飲食，蔬菜多來點。關於運動，我看力量訓練可以放在有氧前面，保持體力上力量。

最主要一點，一定要相信自己，要堅持，減肥不是最終目標，透過減肥養成一種良好的生活習慣，將終身受益。

看了題主的描述主要有以下幾個問題導致體重沒有下降。第一點是沒有在飲食上有很好的控制，因為飯量不變，只是加大蛋白質攝入量誰也不知道一天攝入的總熱量是不是超標了，減肥的影響條件必須要執行好，那就是每日攝入的熱量要小於消耗的熱量，如果說僅僅是增加蛋白質的比例，而總熱量還是有超標的話，最終是達不到減肥效果的。另外控制飲食中熱量的攝入其實是佔大頭的，而並非靠運動能夠消耗更多熱量，運動只是輔助減肥的有利工具，而控制飲食是最主要的措施。

舉個例子，慢跑一小時消耗的熱量大概可以有400大卡左右，而這也就是一大塊蛋糕，一個冰激凌吃下去的熱量，與其要去多跑個一小時還不如少吃一個冰激凌。所以，首先題主要把準自己每日消耗的總熱量值，在這個熱量的基礎上去減少一定的熱量（一般推薦減少500~1000大卡），每一餐少吃1/3~1/4應該是可以達到效果的。

另外，為什麼體重一斤沒減，其實大部分減肥的朋友剛開始可能都遇到過這樣的情況，其實這很好理解，減肥開始運動後，肌肉得到了增長和維持，臟器功能等都會提高，體質提高了，體重一樣會增長，而肌肉的重量比脂肪那可是要重好幾倍，如果脂肪下降，肌肉得到生長了，體重上反應出的不一定是減少，而很可能是增加，但減肥追求的也就是增肌減脂，只要自己體型得到了不錯的改善，那麼並不用那麼在意體重的問題。

感謝邀請；減肥是需要恆心毅力和科學有規律的方法的；1、比如說在平時生活中的飲食方面，就需要有規律的用餐，保證一日三餐都要吃，不加餐也不少餐，不要吃零食，這樣可以讓脾胃養成合理的工作狀態，保證身體健康的運轉；2、在食物類別方面要以素食為主，少吃脂肪類食物，大肥肉就更不要吃啦，吃了肯定胖，多多攝取植物蛋白，營養健康又減肥，一舉多得；3、避免喝碳酸類的飲料，因為碳酸飲料不但容易使人肥胖，還能分解體內鈣質，長期飲用會導致骨質疏鬆，後果可想而知，不過用來烹飪食物可是個很好的方法哦；4、再就是不能熬夜，養成早睡早起的好習慣，每天早起先喝一杯溫水，然後再做其它的事情，這樣有助於保持體型，而且還能排除體內淤積的毒素，降低肥胖情況的發生；5、如果覺得自己體質很好的話，可以考慮每天早起晨跑半小時，不要多跑，適可而止，以身體微微出汗為宜，這樣長期堅持的話，你的身體會越來越好，整個人狀態也會越來越好，體型也將會和肥胖說拜拜啦；6、有關減肥的小影片可以觀看我動態裡的分享，也可以直接點選連結觀看https://m.toutiaoimg.cn/item/6572038343381484045/?iid=36652928020&app=news_article&timestamp=1530239762

短短的一週而已

首先，你飯量沒變，增加了蛋白質攝入量

然後，你進行了力量訓練。

結合這兩個條件，你增加重量也是正常的

因為，雖然增加了消耗，但是也增加了攝入量

但是在運動方面，你20分鐘有氧，燃脂效果有限，30分鐘力量訓練，對於初學者來說，肌肉能夠得到足夠的刺激了，也就是你的肌肉會在短時間有吸收營養素，修復生長的需求。但是隻是短暫的

增肌沒那麼容易

但是你這樣的做法，是一個長期缺乏運動的減肥需求者正確開啟方式。

為什麼呢？

很多決心減肥的朋友，一開始就雙管齊下，運動飲食一起抓，效果會很顯著，也就是你說的，一個月減十斤那種...

但是這種做法，把會自己的身體與心理推向一個壓力區，因為要180度改變，身體要去適應，實在太艱難了。

然後你現在只練了一週。沒關係的，哪怕一個月，你都可以保持這樣的做法。

這是循序漸進的處理方法，你能讓你的身體在充滿能量的情況下，動起來，去適應運動模式的開啟

然後進入第二個月，我的建議

飯量遞減，定量是最好的方法

1.現在你吃兩碗飯，那麼在進入第二個月的第一個星期，你需要減到1碗半，第二個星期，減到1碗

從第三週開始。維持2周即可

在第二個月，你的體重會有所下降

再詳細的做法，我就不說了呀哈哈

你這樣是情況建議看看體脂的變化，而不是看體重。

我感覺可能是兩種情況：

第一種你並沒有做減脂，而且飲食上也不是減脂餐，反而是增加了蛋白攝入，是按增肌的路去的。因為不知道你的代謝與飲食攝入量，所以如果說你練的量不夠，而飲食熱卡增加了，這個會導致體重的增加。

第二種，就是我期望的，就是你增肌了，因為你自己的鍛鍊路數與飲食也是這樣計劃的感覺，所以說，你成功了。

還是測一下你的體脂，如果肌肉含量提高了，體脂減了，那麼是好事。

你的願望是減肥，既然你健身，這個應該是減脂。

先調整一下飲食結構，減脂期，吃減脂餐，控制熱卡，碳水的攝入量。

然後訓練上，有氧可以加多一些比例，做高間歇運動。

首先特別重要的一點：你說重了，增加的到底是脂肪還是其他的呢？

因為：人體55%是水分，20%是蛋白質，還有20%是脂肪以及5%的無機鹽！！

要減肥，一定用體脂秤去測，人體各種成分資料都可以清楚知道。

真正的減肥一定是減掉的脂肪！

堅持減肥卻胖了，4個原因，體式不合適時間短，中了幾條。為什麼不但沒作用反而胖起來了？不想浪費時間做無用功便要看好自己的鍛鍊過程，以下這幾點你是不是也粗心了？趕快改正過來重新回到正確的減肥軌道上吧。

Tip1:選擇的體式不適合自己

Tip2:練習時體式動作不標準

Tip3:鍛鍊時間過短不起作用

Tip4:管不住嘴吃的遠比減掉的多

跪在地面上，向前低頭頂著地面，伸出雙手用手肘夾住頭部兩側，雙手抓住夾緊頭部且抵住地面，雙腿向上蹬起，當身體平衡倒立後，雙腿兩側劈開穩定住雙腿。

屁股坐在地面上，雙手抓住雙腳將腳心靠在一起拉至腹部前方，雙腿放鬆讓兩膝蓋自然垂在地面上方，手臂繃起肌肉將後背挺直，閉上眼睛進行冥想。瑜伽這種不同其他運動的方式，一定是練的多不如練的準，練的對，不然就算是練十個小時也沒有作用，練習瑜伽需細心哪裡該發力哪裡該放鬆必須提前瞭解，多多詢問老師。

叫上你的愛人來一起練習此體式吧，雙人對立而坐，雙腿向前伸直，腳掌至於對方膝蓋位置。上身前屈拉抻上半身的筋骨，雙手抓住雙腳，注視著對方保持姿勢。

雙腿成左跪右立的單膝跪地姿勢，上半身前屈手臂向前伸直，用十指按住地面，讓頭部位置低於右膝蓋。左腿向後拉抻伸直，用腳趾抵住地面防止滑倒。

手臂倒立的體式，雙手手臂平行伸出支撐著地面，頭部前傾將身體倒立，雙腿抬起屈膝，腳掌向內相對相扣，膝蓋向外拉抻腳掌向下保持平衡。

半蹲在地面上，用手掌按住地面，手肘彎曲將頭部再向前移動，當手臂可以保持平穩後將雙腿抬起，小腿向後抬起，膝蓋抵在兩個手肘上，調整呼吸。

站在瑜伽墊上，將右腳向右邁一大步，呈側弓步壓腿狀，把上半身向右傾斜，用右手伸展到右腳的位置，左手向上抬起，同時頭部視線跟隨左手同時左轉。

開始時坐在瑜伽墊上，雙腿互扣呈交叉狀，身體向右倒，用右腿膝蓋和手臂作為支撐穩定身體，同時將左手向上盡力伸展抬起。

讀完文章是不是發現了新大陸？困惑你的越練越胖是不是得到了解答？那麼快快應用到你的生活中吧！4大條，看看自己到底中了幾條？