孕期需要儘量吃一些營養豐富的食物，像一些辛辣刺激的食物也不是完全不能吃，可以適當的解解饞，家人主要是怕辛辣食物吃多了孩子出生後可能會較易出現溼疹等胎毒性的東西

建議還是要忌口的，我老婆36周了，從懷孕到現在一直都倍加小心，很多平時喜歡吃的零食都放棄了，每天研究美柚或者其他論壇，合理安排飲食，就是為了寶寶健康，安全卸貨

孕婦需要的營養要比常人更豐富、更完整，尤其是要注意攝入富含維生素B族、維生素E、維生素A、優質蛋白、DHA的食物。如果食物不能完整提供，那麼就需要額外補充。你可以透過食用天然的酵母粉來獲得新陳代謝所必需的維生素B，你也透過服用天然的維生素B補充品來獲得生命必需、妊娠必需的維生素B，尤其是要注意維生素B6和葉酸的補充。

雞蛋是優質蛋白的最佳來源之一。當然，你也可以透過將黃豆、綠豆、紅豆這些豆類食物與黃小米、黑米相組合，各抓一小把，先用涼水寖泡一晚，第二天煮熟，然後藉助攪拌機打成奶昔狀再食用，以獲得完整的氨基酸來源。當然，你也可以透過直服用優質的蛋白質粉或者小分子肽，來獲得優質的蛋白來源。

總之，孕婦需要更完整和更充足的營養。譬如維生素B6、葉酸和維生素E，一旦缺乏，那麼孕婦就會有噁心、嘔吐、腿部抽筋、顫抖、耳鳴、手指麻木、失眠、暈眩、頭痛、疲倦、口臭、脹氣、貧血、水腫、出血、外陰瘙癢、疼痛等反應，同時，還會導致流產、早產、難產、甚至死產，甚至胎兒畸形等，同時還會造成胎兒腦部發育缺陷，出生後智慧障礙，或者智力低下。

科學研究證明：受孕時，嚴重缺乏維生素A的動物，所產下的後代頭部都特別大，但是腦室裡充滿了水分；缺乏維生素B族中的任何一種，都可能導致小動物的腦部失調。因為，維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12及泛酸、葉酸等，都有助於腦細胞的形成，並釋放出腦部的能量，而且葉酸是形成脫氧核糖核酸以及核糖核酸的材料，缺乏時，除了導致貧血，還會造成智慧障礙。

缺乏蛋白質時，尤其是懷孕最初的三個月內，如果缺乏蛋白質，那麼對胎兒的腦部發育將造成嚴重的損害，甚至造成孩子終生的智慧障礙。

嬰兒在母體的最後3個月和出生後的頭12個月，對於大腦的發育來說最為重要。因為1週歲時的腦袋，有原先的3倍那麼大。所以，在這段時間攝入足夠的DHA很重要。當然，大自然早就為我們設計好了，只要保證是母乳餵養的嬰兒，基本上都能獲得其大腦發育所需要的DHA。 由於胎兒和嬰兒都是從母親那裡獲得DHA，所以懷孕或者脯乳期的婦女沒有充足的DHA攝入是不行的。甚至有可能因缺乏DHA而引起產後抑鬱症。原因是DHA對人的思考、感覺、視覺都非常重要。

“為了寶寶好，什麼都要吃”與“為了寶寶好，什麼都要小心吃”的矛盾，讓準媽咪感到困擾，但只要明白孕期忌口的實際根據，其實不過量，媽咪也能放心愉快的用各種食材迎接寶寶出生。

因為胎兒在媽媽的腹中成長，若想確認胎兒是否健康，孕媽咪只能透過每次的產檢或其他自費產檢專案所提供的資料與影像來確認，同時，也因為無法親眼看到胎兒現況，懷孕的過程中，媽咪難免出現擔憂與彷徨，因此，為了確保孕產順利並讓媽咪安心，早期傳統的孕期禁忌便隨著保守的民風逐漸流傳下來，但禁忌之多卻也讓現代的媽咪感到為難與侷限。

懷孕初期無須刻意忌口

物種的演化存在著所謂的自然淘汰率，臨床上，發現懷孕後，不乏因胚胎不健康或著床、心跳不正常等因素所導致的自然流產，依據國外醫師曾對此觀察所做出的大膽假設，人類的自然淘汰率約有30％的可能機率，因此，若胚胎與母體先天就有造成不穩定的因素存在，那麼即便孕期小心翼翼的忌口，也可能抵不過自然流產率的發生。

婦產科專家表示，孕期前3個月是胎兒發展各個器官的階段，此時，除了均衡飲食、多補充葉酸之外，唯一需要留意的是停用或避免會對胎兒造成傷害的飲食與藥品，例如：菸酒、來路不明的藥品或已確定會對胎兒造成不良影響的藥品，如：極大量的維生素A等，除此之外，就西醫的立場，任何健康的食物只要適量，並沒有需要因為懷孕初期的不確定性而有特別忌口的理由。

面對忌口食物的3項原則

在看不到胎兒的情況下，為確保胎兒健康或生產順利，孕媽咪常會希望為胎兒做些什麼來使自己安心，透過行為或飲食的限制，或許能讓媽咪因為有所作為而稍感放心，但卻也可能因此影響孕媽咪飲食的好心情。懷孕期間對於傳統建議忌口的食物可以把握三項原則：

1.淺嘗不過量

健康的飲食習慣包含多元攝取不同營養素來源的食物，因此，懷孕期間除了要均衡飲食之外，因為荷爾蒙變化的關係，孕媽咪腸胃蠕動變慢，採取少量多餐能減少孕期腸胃不適的困擾，而對任何新鮮與健康的食物，也建議要適量攝取，避免單一食物過量對身體可能造成的負擔。就算是傳統上認為需謹慎的孕期食物，如：薏仁或冰品，如果只是適量淺嘗幾口，對母胎並不會造成負面影響，但卻可滿足媽咪的口腹之慾，保持心情愉快。

2.不吃不熟悉的食物

對於懷孕前就習慣吃辣的四川媽咪或習慣每日喝咖啡的歐洲媽咪，因為身體對原本飲食習慣的適應，孕期絕大多數除了控制攝取量之外，不會刻意戒除原本的習慣，而對國內的媽咪而言，無論是吃辣調味的料理或喝咖啡，適量雖不會對胎兒造成影響，但如果懷孕前沒有習慣攝取，懷孕後就不需要刻意碰觸該類飲食，或建議把握淺嘗的原則，以避免身體不適應所產生的不適，例如：因為突然吃太辣而拉肚子，造成子宮收縮等。

3.擔心就不吃

因為文化的關係，孕媽咪經常在飲食中接收到關於孕期忌口的建議，一旦聽多相關的建議，就難免擔心若不忌口是否會對胎兒造成傷害，雖然醫學上認為健康的食物在適量的情況下都不會對母胎形成危害、無需特別忌口，但如果孕媽咪心裡有擔憂，那就不用勉強自己攝取，同樣的營養素建議可以從替代的食物來源攝取，不用擔心造成營養偏廢的問題。

孕期逐月增加適當體重

懷孕期間，建議媽咪的體重增加控制在8～12公斤之間，因為妊娠40週中，胎兒體重約3公斤，羊水1～1.5公斤，胎盤800～900公克，且為了孕育胎兒，母體的血量會逐漸增加起碼1公斤左右，加上為哺乳而準備的乳汁存量約1公斤，以及為保護胎兒，腹部與臀部增加脂肪至少約1公斤，因此，孕媽咪可以隨著胎兒的成長，在均衡飲食的前提下，逐月增加孕期所需的公斤數。同時，妊娠期間的特別生理狀況在於，母體因為必須孕育新生命，所以會優先將養分供給胎兒，如果孕媽咪身材纖細，懷孕期間每日的營養攝取量又不足，身體就會將原本儲存於母體內的營養素釋出以供應胎兒；因此為確保母胎健康，孕期增加適量體重（至少8公斤）才不至於讓媽媽有營養流失的風險。

孕期忌口食物解析

茶與咖啡

一般忌諱的原因在於內含的咖啡因含量，對胎兒而言，1天小於300毫克的咖啡因攝取量應不至於會造成負面的健康影響，但孕媽咪需考量其他食物若也含有咖啡因，需合併計算其累積量，另外，孕媽咪本身如果胃不好，懷孕前就有胃潰瘍或胃食道逆流等胃部不適症狀時，咖啡的攝取就應該避免，以免增加孕期不適。

有毛與帶殼食物

傳言認為有毛或帶殼食物容易讓寶寶有過敏體質，實際上所有的食物進入母體後，都會經過消化與分解成最小分子後才供應給胎兒，無論是有毛或帶殼的食物，經過分解成為維生素或胺基酸等營養素，都不構成寶寶日後過敏的理由，且寶寶的體質其實是在精卵結合的剎那即已形成，與孕期攝取的食物沒有太大關係，只是在考量寶寶是否過敏的同時，若孕媽咪本身對某類食物容易過敏，就應避免該食物的攝取，以避免引發過敏症狀。

辛香料調味料理

微量的辛香料調味讓菜餚更下飯，對孕媽咪而言，適量的辛香料菜餚不會對胎兒造成影響，卻能讓習慣吃辣的媽咪更有食慾，但我們要提醒，孕媽咪仍應避免吃重度辣調味的菜餚，否則若因為吃得太辣造成腸胃的不舒服或胃痙攣，可能會造成子宮的緊張與收縮，或讓孕吐情況更嚴重。

性寒食物

中多了新生命，孕期的身體負荷較平常為大，面對傳言忌口的食物，孕媽咪不妨放鬆面對，把握前述的3項原則，就不必為傳統的諸多限制感到困擾，但也提醒孕媽咪，孕期體重控制得宜，有利孕產過程的順利進行，與其對健康的食物有所疑慮，不如認真忌口甜食、油炸類食物、過度調味與加工類食品，只有確保進口的食物都健康天然，方能有益於母胎的健康發展。

希望這個回答已經幫到你~

在可選擇的情況下還是選有營養的，畢竟還有孩子，但孕早期有時候食慾不佳，想吃酸辣的，也可以吃，畢竟吃了比吃飯強，至少不用餓

作為5個月大寶寶的媽媽，我也是適當忌口。但是我酸辣都吃過，想吃的都吃過。這裡的忌口主要就在於適度。

說實話多數孕婦整個孕期口味刁鑽，有好多食物因為介意對寶寶的影響而一口都不敢嘗試，因而食慾欠佳，甚至影響心情，有些寶爸再提出各種健康理論，嚴格要求，其實對孕婦造成的心裡壓力很大的。

正常來講，只要是食物沒有不能吃的，所以這個適度問題就很重要了，偶爾過個嘴癮，吃一點點，不要有心裡負擔，我們不僅僅是寶媽，也是個個體，還是要適當得到心理滿足的。但同時，儘量改變自己飲食習慣，往健康飲食去靠攏，因為我們自己也要調整好身體，給與寶寶更多的營養以幫助他健康成長。

其實如您題中所說，家人只是提醒你儘量少吃，並沒有嚴格要求不吃，我覺著就可以了。還有準爸爸，其實也可以陪伴準媽媽口味適當做些改變，準爸爸更能理解並體會伴侶心情，準媽媽也會更願意約束自己。

一點不成熟的小建議。祝好心情。

關於孕期的忌口，其實沒有太多的禁忌。飲食合理搭配、食物多樣就可以。只是需要戒菸戒酒，因為菸草、酒精對於胚胎的發育的各個階段都有明顯的毒性作用，容易引起流產、早產和胎兒畸形。所以一定要戒菸戒酒，遠離二手菸。關於飲食的話，沒有太多的禁忌，可以偶爾吃酸辣味的食物，嘴饞了火鍋、串串偶爾吃一次是沒有問題的，只是不要多吃，因為火鍋、串串中油脂含量比較高，吃了之後容易長胖，可能導致妊娠期的糖尿病，而且孕婦一般在孕中晚期多多少少都有便秘的情況發生，吃火鍋、串串這種比較上火的食物會加重便秘，導致孕婦難受。所以還是根據自己的情況合理飲食。

家人說盡量不要多吃也是對的，吃得太多寶寶倒是沒怎麼長，你最後成一個大胖子而也不利於你後期的產後恢復。所以基本上整個孕期長得體重就在20-30斤左右。孕中晚期建議控制在一週長一斤的樣子。不然營養過剩，寶寶長成一個巨大兒、寶寶長成大胖子都不利於你後續的生產。一般娃娃的體重控制在6-7斤左右都是比較好順產的。

關於孕期的營養需要注意以下幾點：

1、補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽

2、孕吐嚴重者，可少量多餐、保證攝入碳水化合物的量。

3、孕中晚期適量增加牛奶、魚肉、雞蛋、瘦肉的攝入。

4、注意合理運動，維持孕期適宜的增重。

5、戒菸戒酒，遠離二手菸，快樂孕育新生命，積極準備母乳餵養。