肝臟需要充足的休息。人在睡眠時體內的耗氧量減少，糖原分解和蛋白質分解也相應減少。肝臟的分解糖原和蛋白質的功能，當體內能量需要減少時，肝臟的負擔就會大大減輕。臥床休息還可以增加肝臟的血流量，使肝臟得到更多的營養供給，因此睡眠能夠使肝臟的受損細胞得以修復。

在晚上11點到凌晨3點，是肝細胞修護排毒的最好時間。所以應該在晚上11點之前就寢，保證在12點之前睡著，就會使肝臟得到較好的養護。

如果沒有充足的睡眠，肝臟就會進入亞健康狀態。肝臟病變容易使人的情緒發生改變 ，讓人變得抑鬱、易怒。人的體力等不到恢復，思考能力也會減弱。睡眠不足還會嚴重影響人體的免疫力，每晚睡眠不足5小時者，他的免疫力要下降40%。有人為一些乙肝病毒攜帶者做過相關方面的調查，當這些人晚上沒有充足睡眠時，他們的免疫細胞活動能力減少了65%；而具有充足睡眠的人群免疫細胞的功能則完全恢復。

熬夜傷肝傷腎，肝臟在夜裡11點就要休息，肝臟是人體最大的解毒器官，同時，還肩負著造血功能，有血動歸於心，血靜歸於肝之說，肝主目，熬夜首會顯現在上，從五行上講，肝克脾，脾屬土，肝功能下降，直接會影響到脾，土黃色，所以熬夜就會眼紅面黃。

肝是人體的將軍之官，它能幫人體調節血液，有藏血、防出血的作用。它也是新陳代謝的指揮中心，保證人體血氣通暢。而由於很多人生活不注意保護，導致肝臟疾病多發，下面我們就來看一下中醫在養肝護肝方面有什麼獨到的方法吧。

中醫養生，教你日常如何養肝護肝

中醫認為，肝與膽相為表裡，開竅於目，肝主藏血，肝主疏有貯藏和調節血液、排毒的功能。因此，人們要保護好肝臟，以免肝臟受損。

肝臟對人體的作用很大，人體主要是靠肝臟來代謝的。肝臟的主要功能，是分泌膽汁、儲藏動物澱粉，調節蛋白質、脂肪和碳水化合物的新陳代謝等。還有解毒、造血和凝血作用。肝臟還是人體內最大的解毒器官，體內產生的毒物、廢物，吃進去的毒物、有損肝臟的藥物等等也必須依靠肝臟解毒。

需要注意的是，肝臟是一個脆弱的器官，如保護不好便可致病。病毒侵入肝臟後，肝臟的毛細血管通透性增高，肝細胞變性腫脹，肝臟內出血，炎性細胞浸潤，導致肝臟腫大，正常功能衰退。大部分肝病可治癒，但少數遷延不愈變成慢性肝炎。

肝不好的症狀

1、肝“苦”毛病多，又黃又醜瘦不了

中醫講，百病之源，根在肝臟。如果肝臟代謝不正常，人體所需養分得不到及時供應，各個器官無法正常工作。

2、臉色暗黃，年紀輕輕變成“黃臉婆”

肝臟是人體的排毒工廠，吃進去的吃進去的有毒物質，有損肝臟的藥物，體內產生的毒物、廢物等都必須依靠肝臟來解毒。如果肝臟無法正常排毒，毒素就會滯留在體內，再美的女性也會變成“黃臉婆”。

3、色斑暗瘡此起彼伏，總也消停不了

肝臟負責幫助人體調節氣血水液，維持人體代謝正常。肝氣疏洩正常，氣血就不會瘀滯。水液也需要跟隨氣機流通，氣機暢通無阻，水溼就能正常排出體外，臉上也不會長暗瘡。

4、體重居高不下

我們平時吃的這些東西中熱量很高，在進入人體後，經過脾胃的消化，一定會被帶入肝臟。肝臟一下子分解不了如此多的脂肪，就會留下一部分。長期下來，肝臟內部堆積的脂肪越來越多，肝臟首先變“胖”了，人也得了脂肪肝。生病了的肝臟不能儘快將廢物清除出去，人也會變胖。

怎樣才能養好肝？

1、吃對才能養肝——盤點養肝黃金食物

吃對了養肝保命，吃錯了傷肝傷身。總體來說，養肝飲食以清淡為主，少吃油膩、辛辣，否則會使肝功能失調。枸杞、阿膠、菊花、決明子等都是保肝護肝的良品，鹹魚、蛋糕、烤串、松花蛋、泡麵、火腿腸……它們可能是肝臟的敵人，不僅會加重肝臟的代謝負擔，而且還會損害肝臟的正常功能。因此我們要有一定的瞭解，儘量在生活中少吃。

2、勤動手腳多鍛鍊，才能養好肝

生命在於運動，運動是最好的護肝方法。對於肝病患者而言，選擇適合自己的專案非常重要，散步、慢跑、深呼吸、太極拳，都是不錯的選擇。伸懶腰、嚥唾液、梳梳頭、搓搓耳，輕輕鬆鬆把肝養。

3、養肝要學會少發怒，合理排遣不良情緒

心情和肝臟的關係非常密切。心情不好，精神不振，鬱悶煩躁可能損傷肝臟，影響到肝功能。氣大傷肝，養肝護肝不要輕易發脾氣。生悶氣更傷肝，只有保持心情開朗，才能養出健康的肝。眼淚就像上天賜予我們每個人的自然解毒療法，它可以迅速化解肝毒，所以有委屈的時候痛痛快快哭出來吧！

4、要想肝好活百歲，生活就要有規律

身體健康說到底還是要靠自己，為了避免不良生活習慣危及肝臟健康，要保持正常和規律的生活作息。

平時養肝需注意什麼？

1、吃好早餐減肥又護肝

吃早餐是日常養生中最關鍵的一餐。因為經過一晚上的消化，大量的水分和營養被消耗掉，前一天所吃的晚飯已經消耗殆盡。清晨醒來，新陳代謝會逐漸恢復到正常水平。此時人體葡萄糖儲藏相對匱乏，急需能量和營養的補充。如果早餐不能及時將能量補充回來，腦細胞就會因為缺乏葡萄糖而活力不足，人就容易疲憊。

早餐最好不要每天一個樣，經常變換花樣，可以全面攝取各種營養，達到營養均衡。但是油條、油餅等油炸食物或者一些乾硬的食物要儘量少吃，因為這個時候人體的脾臟還不夠活躍，這些食物容易導致消化不良。但是，早餐不宜吃得太早，也不適合吃太多。

2、“青色入肝”，養肝就要多吃青菜

中醫講究“五色入五臟”，青色入肝，多吃些青色的食物，對肝臟有好處。因為綠色植物中的葉綠素就相當於植物的血液。吃了植物的血液，從“以形補形”的角度看，就等於補了血，對肝臟是很好的。血液需要氣的推動才能執行，如果血不夠氣有餘，肝氣就容易鬱結，人極容易生氣。血液充足，肝臟才能很好地保養自己。脾氣較大的女性朋友，平時多吃點兒綠色蔬菜，比如青皮蘿蔔、芹菜、萵筍、菠菜、綠豆等，能起到降肝火、疏肝氣的作用。

3、喝酒應酬，提前保護肝臟

工作中，一些喝酒應酬是免不了的，這個時候，需要提前選擇一些安全有效的護肝產品來保護肝臟，基本原理是在酒前服用，產品成分會對你的肝臟形成一層保護膜，減少酒精對肝臟的傷害。

4、睡前泡腳，養肝祛疲勞

民間有一種說法，“熱水洗腳，勝吃補藥”，的確，用熱水泡腳具有調整臟腑功能、增強體質的作用。一般來說，泡腳的水溫不宜過熱，也不能太涼，以40℃左右為宜。水溫過高不僅容易破壞足部面板表面的皮脂膜，使角質層乾燥、皸裂；還可能使足部血管過度擴張，血液更多地湧向下肢，而使大腦、心臟等器官供血不足。體質虛弱的人還可能會因腦部供血不足而頭暈，甚至昏厥。

泡腳的最佳時間是在每晚7～9點。此時正是腎經氣血最衰弱的時候，選擇在這個時候泡腳，足底血管會因為溫水的刺激而擴張有利於活血，進而加速全身血液迴圈，達到滋養肝腎的目的。

5、養肝護肝，飯後兩小時再喝茶

喝茶有益健康這大家都知道，但是如果沒有把握好飲茶時間，不但達不到養生的目的，同時還會給人體帶來不小的傷害。

不同體質的人適合喝不同的茶。燥熱體質的人，應喝涼性茶；而虛寒體質者，應喝溫性茶。脾胃虛弱的人不宜喝綠茶，因為綠茶屬於不發酵茶，茶多酚含量較高，刺激性比較強；而紅茶是全發酵茶，刺激性弱，加點奶，還可以起到溫胃的作用。

一般來說，晚上不適合喝濃茶，空腹也不要喝茶不好，很多人喜歡在酒足飯飽之後喝上一杯綠茶，其實，這樣做是不正確的。這是因為茶葉中含有大量鞣酸，它能與蛋白質合成具有吸斂性的靶酸蛋白質，這種蛋白質能使腸道蠕動減慢，容易使人便秘，增加了有毒物質對肝臟的毒害作用，從而引起脂肪肝。

6、常按行間、太沖、足三里，肝不痛了，身體更好

經絡是父母留給我們的“醫生”，它連線全身各個器官。肝病中一部分是由於經絡不通所致，因此，只要學會了經絡按摩與調理，就如同打通了通往健康的通道，獲得了保衛肝臟的獨門秘方。

7、女子以肝為先天，養肝先養血

“女子以肝為先天”，養好肝，就能擁有好氣色，好身體。女人一輩子都和血有不結之緣，除了每個月必須來的“好朋友”，之後懷孕、生產，甚至哺乳，女人一生所經歷的每一個生理過程都和血息息相關，因此，“女人以血為本，以血為用”，要想一生健康幸福，就一定要從養血做起。

a、睡：要保證充足睡眠，晚上睡覺時間不要超過11點鐘。睡前泡泡腳，不但有助於儘快入睡，還能起到養肝護肝的神奇功效。

b、神：樂觀的心態不僅可以增進機體的免疫力，而且有利於身心健康。同時心情好有助於肝氣疏洩，身體裡的造血細胞就能正常工作，肝血充足更能使面板紅潤，面有光澤。

c、食：日常生活中，注意營養的合理搭配。適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營養食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

8、肝腎同源，男人養腎先養肝

中醫自古就有“肝腎同源”、“精血同生”的說法，我們認為，男人補腎先養肝，為什麼這樣說呢？腎虛在中醫上有腎氣虛、腎陰虛和腎陽虛三種情況，但無論哪一種，都要先補肝血。肝血充盈，血液才能順利轉化為腎精，腎精才能充滿，腎藏精的功能才能正常發揮。可以說，補益腎精的時候應當先補充肝血。

9、養生要適應季節，四季養肝各有側重

一年之中，寒熱溫涼的氣候變化影響著我們身體生理功能的發揮，所以我們應該順應四時的氣候變化來養生。順應四季調整自己的生活，在不同的季節用不同的養肝秘方，養肝護肝才有成效，我們也才能保持健康。

春季養生保健要順應春天的氣息，採取保養肝臟的方法。具體應該做到少吃酸冷辛膩多喝水，多曬太陽多運動，早睡早起……

夏季養肝要晚睡早起，適當睡午覺；讓氣機宣洩通常，保持愉悅心情；飲食上注意葷素搭配、多補水；

秋季人體內肝火容易旺盛而心煩氣躁，此時我們最好早睡早起心平氣和，收斂神氣，多曬太陽，多鍛鍊，調節飲食，降低秋燥之氣對人體的侵害；

冬季養肝要注意藏陽氣，尤其要注意保暖，早睡晚起，並經常調養精神，保持心神安寧，適當鍛鍊鍛鍊筋骨。

我們的身心的健康都會受到影響

如果想避免熬夜，就得弄清楚，我們為什麼會熬夜

因為，人在晚上的時候，血清素會消耗差不多

血清素的減少會直接削弱我們的意志力

會變得特別容易及時行樂

有什麼能刺激我們多巴胺的分泌，我們就會去做什麼

這些都是可以刺激我們多巴胺分泌的事物，而且容易上癮

如果想避免熬夜，就要保證需要補充自己身體的血清素，而運動是增加人體血清素最直接的方式