，熬夜的人最好不要喝咖啡，那熬夜可以考慮吃以下的食物：

1、

維生素A食物

：不用多說，維生素A食物是護眼之必需，能夠有效保護角膜，預防眼乾、視力衰退。

2、

枸杞+菊花

：枸杞明目。用熱水沖泡枸杞和菊花，飲用後能使眼睛輕鬆、明亮。

3、

胡蘿蔔

：胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素，維生素A，能夠治療夜盲症和眼乾燥症。熬夜的人多吃胡蘿蔔，能夠維持視力正常。

4、

維生素B

5、

枸杞子+豬肝

：枸杞子有清肝明目的療效。食用枸杞子和豬肝，能夠消除眼澀、清肝明目。

6、

決明子

：決明子具有清肝明目及潤腸的功效，能改善人的眼睛腫痛、紅赤多淚，防止熬夜後視力減弱。

7、

深色蔬菜和水果

：深色的蔬菜和水果的營養價值優於淺色蔬菜和水果，深色的蔬菜具有抗癌的作用，抗自由基的能力很強，多吃深色的蔬菜和水果，能夠延緩老化，減低細胞和血管的耗損。深色的蔬菜和水果有胡蘿蔔、西紅柿、菠菜、芒果、紅棗、南瓜、黑木耳、茄子等。

熬夜前可以吃的食物有： 1、熬夜前可以多吃富含維生素B群的食物，深綠色葉菜類以及豆類植物，這些食物都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血。 2、肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中含有維生素B6或菸鹼酸的量比較高，可以維持面板健康、減緩老化。 3、紅肉、牛奶、乳酪：這些食物裡有維生素B12，維生素B12可以改善人的記憶力和注意力。長期熬夜，會使人的神經受損，使人反應遲鈍，透過補充維生素B12，能起到提高記憶力的作用。

那麼，熬夜後吃什麼好呢？ 1、熬夜後要補水：要睡覺前喝一杯溫水，不需要喝太多，以免第二天醒來眼睛會腫。熬夜的過程中也要每隔半個小時或者一個小時走動一下，喝點溫水，否則身體以為內缺水而影響了面板。 2、吃水果：適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜，將蘋果和胡蘿蔔切成小塊，洗淨食材，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養豐富的果蔬汁。 3、喝果汁：香蕉、木瓜和酸奶放在一起攪碎，成為一杯營養汁，營養十分豐富並且能夠補充身體所需的很多能量和所缺的營養元素。 4、補充維生素C：兩個獼猴桃、四個橙子、一個檸檬，獼猴桃、橙子、檸檬都是含有豐富維生素的水果，這種組合所組成的新鮮果汁中含有較豐富的維生素C，補充人的體能，也起到美容的作用。 5、黃瓜汁：一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷，將這些材料放在一起，用果汁機將它們打碎攪拌製成清涼的黃瓜汁。

6、易消化的食物：熬夜後，在睡覺前如果肚子因為飢餓睡不著，可以吃一些容易消化的食物，又容易吸收營養的食物。

熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。

有益於面板的果汁是：

1.適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。

2.香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。

3.兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。4、3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

除此之外,維生素A及維生素B對預防視力減弱有效，維生素A可調節視網膜感光物質的合成，能提高熬夜者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物及富含維生素B的瘦肉 、魚肉、豬肝等動物性食品。

另外，花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，富含維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質，有利於恢復體能，可適當多吃。

1.適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。

2.香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。

3.兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。4、3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

經常熬夜對身體影響很大，不是吃什麼蔬菜就能解決的，希望大家按時休息，讓自身的機能得到休息和調節是最重要的。

您好，經常熬夜的朋友，還是希望改變自己的生活方式，不建議熬夜，熬夜容易出現的問題：胃腸功能不好，免疫力下降。飲食上的禁忌；辛辣、油炸、燒烤食物。建議推薦：胡蘿蔔、藕肉湯。蔬菜橙黃色的蔬菜和水果是熬夜族的選擇。因為這裡蔬果裡邊富含豐富的類胡羅卜素，比如胡蘿蔔、南瓜、橙子、橘子等

熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫 助。 5重能讓人更有精神和精力，而且有意於面板的果汁是： 1、 適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰 塊，用果汁機打碎，製成營養豐富的果蔬汁。 2、 香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的 很多能量。 3、 兩個獼猴桃、四個橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素 C，補充體能而且美容。 4、 一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌製成清涼的黃瓜汁。 生活不規律，常熬夜的人，晚飯可以多吃，只要避免甜食。要根據自己的作息時間算好每頓飯的間隔。最佳時間差在5～6個小時，午飯和宵夜要吃得少。如果午飯熱量高且量大，晚餐就以蛋白質食物為主。 熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛生部北京醫院營養科的主管營養師李長平大夫告訴記者，維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網膜感光物質———視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。此外，還應適 當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。

最好不要熬夜，因為經常熬夜對身體有害無益，無論你吃什麼還是會對身體有影響的。如果你的工作比較特殊，非得要熬夜的話，建議你吃些橙黃色的蔬菜或水果，比如胡蘿蔔，南瓜等，水果有橘子，橙子等。因為這些蔬菜和水果含有豐富的維生素和胡羅卜素，能補充熬夜所流失的營養成份。同時也可以多吃小米煮南瓜粥，再加些豬肝或瘦肉，效果非常好。

經常熬夜對身體機能會有損害，導致抵抗力急劇下降，所以應當選擇富含維生素C的食物，蔬菜中如西蘭花、菠菜、萵筍葉等。

持續熬夜還會造成眼睛疲勞，視力下降甚至導致近視。維生素A和維生素B對預防視力減弱有一定的效果。需要補充維生素A如胡蘿蔔、西紅柿。

還可以多進食一些水果、肉類和動物肝臟減少熬夜對身體的影響。

總之，熬夜的，有條件應該儘量減少或者避免熬夜，培養一個良好的作息習慣。

熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫 助。 5重能讓人更有精神和精力，而且有意於面板的果汁是： 1、 適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰 塊，用果汁機打碎，製成營養豐富的果蔬汁。 2、 香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的 很多能量。 3、 兩個獼猴桃、四個橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素 C，補充體能而且美容。 4、 一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌製成清涼的黃瓜汁。 生活不規律，常熬夜的人，晚飯可以多吃，只要避免甜食。要根據自己的作息時間算好每頓飯的間隔。最佳時間差在5～6個小時，午飯和宵夜要吃得少。如果午飯熱量高且量大，晚餐就以蛋白質食物為主。 熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛生部北京醫院營養科的主管營養師李長平大夫告訴記者，維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網膜感光物質———視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。此外，還應適 當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。

現代生活節奏快，夜生活越來越豐富，繁忙的工作和頻繁的社交加之電子產品越來越多，網路發達，導致越來越多的人熬夜。

經常熬夜對人體健康危害很大。容易引起各種健康問題如：消化系統，中樞神經系統，呼吸系統等都會造成不同程度的損害。最直觀的面板粗糙，黑眼圈，暗瘡等。

經常熬夜的朋友平時飲食要清淡一些，多吃一些富含維生素，抗氧化，滋陰補腎的食物如：胡蘿蔔，韭菜，菠菜，西紅柿，苦瓜，大白菜，蘑菇，西蘭花，生菜，油菜，芹菜等。可適當補充一些優質蛋白質和新鮮水果如：魚類，雞蛋，牛奶，豆類，獼猴桃，蘋果，山楂，橘子，枸杞，蓮子等。

溫馨提示：

經常熬夜的朋友，儘量縮短熬夜時間。不要吃太多的夜宵和甜食，晚上最好不要喝濃茶，咖啡以免影響睡眠質量。堅持體育鍛煉，注意補充水分。