1、運動減肥中最有效的方法。跑步是最方便的有氧運動，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。

2、屬於全身瘦身運動，熱量消耗大，任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。

3、不需要藉助任何器具，甚至花一毛錢，是低消費的運動，只在一個場地，便可健康減肥。

4、隨時隨地。跑步是非常彈性的運動，任何時間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。

5、跑步可以清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。

飲食方面：早上選雞蛋和粥一碗，牛奶加饅頭等等低熱量且有裹腹感的食物。

午餐米飯半碗，青菜一盤（如果同時在健身的話可以適當新增肉類）

下午茶選蘋果或者其他水果。

晚飯選蔬菜湯或者粥和青菜或者燕麥粥。

少油控鹽，多吃粗糧和薯類，多吃蔬菜和水果，按時吃些豆製品，牛奶每天一杯，堅果一小把，少量瘦肉，每天吃個雞蛋。早餐和午餐吃7分飽，可吃可不吃的程度是7分飽。晚餐吃6分飽，吃到不餓是6分飽。

重味刺激的食物，讓人上癮，很容易吃多。為了健康和好身材我們還要努力讓口味清淡，一切都是習慣，吃20多天清水麥片粥加素炒青菜，一樣會成為習慣。飲食清淡，熱量低，不易長脂肪。食物種類多樣，營養充足，精力充沛。

烹飪方法，煮、蒸、涼拌、少油快炒。這類烹飪方法食物營養儲存的好，熱量更低。還可以選擇現在比較火的減脂健康餐。用餐順序是粥→蔬菜→瘦肉→主食。

清淡美食：壽司

清淡美食：高湯煮菜（可加蔬菜、海鮮、魔芋等）

清淡美食：涼拌生菜卷

清淡美食：薯類搭配炒菜

清淡美食：粥搭配蔬菜

第一：早餐多吃高蛋白，或者蛋白粉也可以，喝點燕麥，第二：午餐建議每天換不同的如牛肉，水煮雞脯肉，注意蔬菜搭配，粗細搭配，糧豆搭配，少量多次吃 粗細搭配有兩層意思，一是要多吃一些粗糧，如玉米，小米，雜豆，蕎麥，燕麥，紅小豆，綠豆等等，二是要適當增加一些加工程度低的米麵。這是因為在粗糧和低加工的糧食中膳食纖維，B 族維生素和礦物質比大米，白麵多，而這些成分也正是人體容易缺乏的。少吃含澱粉多食物糖分高的食物如：蛋糕，麵包，蛋撻記住，餐前喝湯。 第三：晚餐可以吃點沙拉，或者涼拌小菜喝點粥，或者只吃點聖女果，女孩子可以喝點酸奶吃個蘋果我是這樣做的，也根據男女情況來看吧！這就是關於減肥散步我對您的建議！希望對您有幫助！其實一個人想要瘦主要還是一句老話，管住嘴，邁開腿！加油！祝您早日成功！

跑步減肥是很有效的減肥方法。

減肥，控制能量缺口

消耗的熱量>吸收的熱量

所以除了運動，飲食很重要

節食後，身體短期體重下降厲害，但是失去的都是水分。身體基代下降，一旦恢復飲食，反彈特別快，身體會快去儲存脂肪以備下次饑荒。

1.低GI值食譜

低GI值食物，吃後血糖上升速度較慢，飽腹感強。

吃低GI值主食容易保持血糖穩定，減少脂肪在體內堆積。

燕麥，糙米，全麥都是很好的主食，還有瘦肉，堅果。精加工食品都是高GI值的，吃完血糖升高，胰島素上升，脂肪儲存加快，等血糖下降後，人體又感覺餓了，惡性迴圈。

2.不能吃零食

零食熱量都比較高，還有些朋友愛喝酸奶，其實酸奶是披著減脂外皮的高熱量食物。我們市面上接觸的一般都是風味酸奶，熱量都很高，營養價值很低。

3.大S減肥食譜

4.三餐

5.能夠成功瘦身的秘訣就是堅持，再堅持！

忍住吃的誘惑，忍受運動後的痠痛，堅持下去。

減肥就要對自己狠。

最簡單的方法，少食多餐，養成“早吃好，午吃飽，晚吃少”的好習慣，飯前可以吃一些水果，或者多喝一點水增加飽腹感，不會那麼餓，吃的少一點，多吃含膳食纖維多的食物，不吃油炸，醃製類食品，最後最重要的就是要堅持，滴水石穿，堅持幾個月，肯定能減肥。

跑步是“減肥”運動的一種經濟有效方式，而如果想要最終“減肥”效果。那麼我們還需合理的進行飲食調整。首先：我們需要了解的是，“減肥”的終極原理就是：人體每日的消耗量＞每日攝入量。這樣能量失衡才會合理有效的“減肥”

首先：我們需要控制“熱量”的攝入，也就是需要合理控制住日常飲食的熱量源，比如：減少糖，脂肪含量偏高以及高油，油炸的食物攝入。而更多的根據日常自己身體的需要，進行蛋白質含量高的食物攝入。而日常食用的食物中，魚蝦肉的蛋白質含量高且屬於優質蛋白。在跑步減肥過程中，應多食用此類食物。而避免豬肉以及帶有沒去皮的肉類，平時應多飲水以及蔬菜水果食用。

最終：管住嘴，邁開腿。一定會有很大的改變。

減肥，就是要達到攝入量小於消耗量，從而達到一個能量負值，這個負值就是靠脂肪的分解來提供能量，所以要想透過跑步減肥就需要在攝入量上多加已把控。大多數人運動完會有胃口大開的情況，這個時候就特別需要注意不能想吃什麼吃什麼，一定要控制熱量的攝入，不然就會把好不容易產生的熱量負值反而填補甚至造成熱量正值，所以，飲食是一大關鍵問題。平時應注意少油少鹽，不要吃過於油膩的事物，儘量少吃堅果，薯片等零食，這些不是說不能吃，而是要把握一個量，因為這些都是一些高熱量的東西，如果想減肥，你每次吃進去的高熱量都要自己想辦法消耗掉，不然就會在體內堆積形成脂肪。這樣就會形成所謂的年年減肥年年肥。

跑步是非常有利於減肥的有氧運動，如能輔以飲食上的控制，減肥是肯定會湊效的。

減肥要注意能量攝取，進食的熱量一定要小於身體消耗的熱量，才會動用體內儲存的脂肪，達到消脂減肥的目的，但這並不是要求我們在卡路里上斤斤計較，相反，如果一下采取過度嚴格的節食策略，反而有損我們的基礎代謝，適得其反。

減肥飲食機構的基本原則是：在低能量飲食的基礎上，攝入低脂肪、適量優質蛋白質（瘦肉、魚、雞蛋和豆類），減少含複雜碳水化合物（如穀物）攝取，提高新鮮蔬菜、水果的比重。

基於上述原則，我有如下小建議——

1、三餐中晚餐儘量少吃；

2、雞胸肉和魚肉等高蛋白低脂肪食物，儘量以清淡的蒸煮烹飪，避免炸煎炒；

3、少吃或不吃零食，實在嘴饞，最好的選擇是水果；

4、少喝或不喝含糖飲料，養成看卡路里標註的習慣，擇低選取，比如全脂、半脫脂和脫脂奶的熱量相差就非常大；

5、運動過程中注意補充水分，一次不要喝太多，多次少量引用；

6、如有喝咖啡的習慣，在跑步前飲用，能顯著提高運動中的能量消耗與脂肪消耗；

7、進餐後不要即睡或靜坐不動，適當運動可是食物特殊動力作用的熱能消耗比平時增加2倍。

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跑步減肥是最方便有效的減肥方法，俗話說三分練七分吃，飲食對減肥的影響至關重要。最簡短地說“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，在飯前可以飲用適量的水，或者吃一些低糖的水果來增加飽腹感，多吃一些粗纖維的食物，少吃油炸，醃製，燒烤，膨脹類的高熱量食物或者零食，多吃綠色蔬菜，和含有不飽和脂肪酸的海鮮，再加上適量的跑步運動，幾個月就可以減下來肥。

想要透過跑步來減肥，不是一味的去控制飲食。

跑步作為有氧運動，如果運動時間過長超過一小時，身體可能需要補充食物來獲得更多的能量，那麼在運動前適當補充一點碳水和蛋白為主的食品，適量即可，然後半小左右方可運動。

跑步後半小時左右，飲食上可以補充足夠的碳水和蛋白，因為運動消耗能量後身體開始合成代謝來補充體內所需，另外補充適量的水，最好是含礦物質的電解質飲料。

跑步前後注意這樣的飲食，那麼平常期間飲食也要注意一些方面。

1.早中晚一定定時定量吃，不要過分控制飲食，否則影響到新陳代謝變慢，最終可能容易反彈。

2.不要食用高脂高糖食物，多吃粗糧，少吃精加工麵粉類。魚和雞胸可以，屬於低脂。

3.少喝高熱量的飲料，用白開水代替這些含糖飲料，少食甜品尤其巧克力。

總之，合理飲食，適量運動！

‖ ‖我運動，我健康，我快樂！‖ ‖