我們一般說產後六個月是黃金減脂期，因為相對這段時期剛生完孩子，代謝還是比較高的（雖然吃的多）。但當半年後身體各方面都穩定了，再減脂就相對困難些。

首先，減肥一定是能量赤字，就是攝入的能量小於消耗的能量。我們運動也只是增加能量消耗。

這裡由於剛生完孩子的原因，所以可能你在飲食上沒有做太多的調整，我的建議是少吃一些油脂類食物，多吃高蛋白食物，少吃碳水，在飲食上適當做出調整。

第二。你已經產後半年了，相信一些產後的損傷都有所改善了（沒改善的還是要好好改善）。所以可以增加運動量。運動採取力量訓練＋有氧運動，力量訓練增加肌肉可以提高我們的基礎代謝，提高消耗。而且可以讓鬆弛的面板更緊緻。做有氧運動時一定要堅持半小時到一個小時，因為有氧運動在持續二十分鐘後脂肪參與供能的比例最大。

最後就是堅持，通常我們減脂期間每天的能量赤字控制在500～600大卡左右，而消耗一公斤（2斤）脂肪需要7700大卡的赤字。所以請堅持下去，肯定會看到效果的。

減肥除了運動以外還要加上合理飲食，總之就是管住嘴，邁開腿，而且運動也得有合理的運動計劃

如果你平時只是單純做一些有氧運動，想達到減肥的效果的話，每次鍛鍊必須在40分鐘以上，因為人跑步40分鐘以後才開始燃燒脂肪，而我們運動減肥的主要目的就是為了燃燒脂肪，所以如果單靠跑步等有氧運動來減肥，那你必須運動四十分鐘以上才有效果，如果題主是這種訓練方式，肯定除了吃以外，運動量沒有達到。

對於孕婦來說，產後減肥，確實是一項比較困難的任務，首先飲食這一塊得從裡到外改變，多吃水果蔬菜，少油少鹽，然後加上運動，運動一定要達到力竭的感覺，

建議題主可以去健身房鍛鍊，除了吃以外，運動上要有氧運動和無氧運動向結合，先無氧後有氧，然後達到生酮的效果，生酮加上運動，再加上合理膳食，等於快速減肥。這是纖體瘦身的主要核心。

產後初為人母的喜悅和艱辛留下難以磨滅的記憶，更重要的是瞬變“媽臀、象腿、大肚腩”，少女身姿從此不再，這也成為很多新媽媽的夢魘。

為什麼產後運動健身卻總也恢復不了產前的身姿呢？

主要原因大致有三：一是脊柱和骨盆微關節的扭曲錯位尚未完全恢復；二是臟腑器官的復位不夠徹底；三是正常的神經內分泌免疫網路的代謝水平未能得到完全恢復。

十月懷胎在胎兒和胎盤等附屬物至少5公斤以上的長期負荷下，脊柱和骨盆收到“挺”著的靜力作用和牽引張力的多維度生物力學影響，加之生產過程在鬆弛素的作用和多方輔助用力的共同作用下，產道過度伸張開放，造成程度不同的軟硬產道損傷，也包括骨盆微關節的扭曲和錯位。所有這些骨骼改變在結構上成為減肥的根本阻力，但卻常常被忽略。

分娩之後，隨著胎兒和胎盤等附屬物的娩出，盆腔臟器逐步迴歸原來的正常解剖位置，但因為種種原因，例如沒有及時的輔助和適當運動促進，這種迴歸可能並不會很徹底，甚至出現一定程度得微錯位，這也會給減去產後的大肚腩造成硬障礙。

懷孕後期，胎兒對母體的營養索求無度，幾乎達到透支的程度，同時存在多種孕產相關激素的高水平分泌，給母體帶來整體平衡和網路調節方面空前的災難，母體的許多代謝和支援系統都出於超負荷的過載狀態，身體的許多引數都處於高位頂格執行，甚至是比較異常的狀態。這些不正常的神經內分泌免疫網路引數，通常都會遺留到產後，並持續一段時間後，逐步恢復。這個持續時間因人而異，也必然會受到各種生理和心理的因素影響，起伏不定，長短不一。

解決的辦法除了適度的運動健身以外，均衡營養，科學飲食，快樂心情，充足睡眠都特別重要，缺一不可。除此以外還需要採取一些行之有效的醫療或者養生調理方法。例如：儘早艾灸，產後3日或者刨宮產拆線以後，即可開始艾灸，能在促進整體修復，補陽縮陰，減少惡露，通暢氣血等方面發揮不可替代的重要作用。由藥王孫思邈創始的產後專用灸法-禪煦灸就常收到事半而功倍的產後恢復作用。

其次就是儘早接受規範的整脊和骨盆微關節整復，加速產道大門關閉，促進脊柱和骨盆生物力學曲度恢復，特別是微關節復位。

最後就是根據身體恢復的變化情況，及時調整飲膏等藥食兩用的專業配方功能產品，以有的放矢的促進神經內分泌免疫網路整體修復，儘早調節康復所有異常的身體引數，保證身體的新陳代謝水平恢復正常。

女生是偉大的、也是痛苦的。因為需要經歷生孩子，導致身材大走樣的結果。

產後減肥基本是大部分媽媽的選擇。

但是，很多人卻寸步為艱。這並不是不夠努力，也不是意志力不夠堅定。

那麼具體原因是什麼？

很多女性在懷孕期間都會體重暴漲。

有的孕後期能重2-30斤。甚至更多....

但是實際上準嬰兒所佔重量只有一半都不到..

一般卸貨之後秒瘦十斤八斤...

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那麼好了，多出來的體重在哪？

1.多餘的脂肪

2.微量的肌肉生長

其中脂肪佔大部分【懷孕期間吃出來的】

而且用了一個比較大的週期慢慢吃出來的

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【每天運動健身，卻一斤不瘦？】

這個主要原因有兩個：

【1.運動消耗】

對於產後半年的女性來說，並不適合做強度過高的運動。往往以恢復心肺功能的耐力型訓練為主。

同時這類別的訓練，也是可以讓我們消耗一定量的脂肪。

如果你的運動方案與計劃都合理，那麼就是下面這個問題

【2.熱量持平】

經歷了9個半月的孕期，飲食習慣基本是形成了習慣。如果你的孕期一直在緩慢的變胖。

那麼八九不離，飲食結構有點兒問題，造成了熱量盈餘所以慢慢變胖。

雖說產後很多女性都會慢慢調整飲食結構，想讓自己的瘦一點，恢復產前身材。

主要透過【減量】。由於半年有多的飲食習慣問題，現在開始控制，也不足以讓你出現【熱量赤字】

所以調整後的飲食，還是會讓你很緩慢的變胖

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運動消耗，哪怕你每天有氧一小時，力量一小時。

消耗也就在700-1000卡左右【女性訓練者】

歸根到底還是飲食問題。

因為這點熱量，隨便吃吃就抵消了你兩個小時的努力。所以你在運動，但是不瘦！

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【應該怎辦？】➡️對等大週期計劃

1.懷孕用了多久發胖的，我們控制體脂率也同樣用回那麼久

2.飲食結構調整

同樣用大週期來進行調整。切勿【一刀切】

舉個例子：控制飲食

第一週，以減少20%的主食為目標。習慣之後

第二週，再減少10%-20%的主食攝入。習慣之後

第三週，控制一些容易對你造成肥胖的零食，或者高熱量食物。逐個減量，而不是完全不吃。

第四周，保持即可...

就這樣一個月過去了。當然你還是需要保持運動。同時你會發現你，你好像瘦了一些...

那麼從第五週開始，你就要對口味下手的

同樣是4周時間，調整你的口味。

【循序漸進往清淡方向走】

其實到了8周。你已經有一個不錯的減重表現。

當然你整個人也會輕鬆很多，也知道接下來應該怎麼做了。

【減脂期飲食結構比例建議】

蛋白質（白肉）增加

碳水化合物（主食）減半甚至以上

再見

在孩子出生六個月之內減肥，或者說恢復身材是非常關鍵的時間節點。

有統計表明，孩子出生六個月之後還保持非常胖的狀態，這個人未來肥胖的風險要增加四倍。

不過，不要在孩子一出生就準備減肥，42天以後開始真正的調整身體，90天之後開始進入瘦身減肥的狀態，是比較科學和安全的。

你為什麼在孩子出生之後，然後進行運動，而沒有減肥的效果有兩個方面，你要留意。

第一，減肥，降低你的體脂體重首先不是運動，而是食物。記住七分靠吃，三分靠練。準確的講是這樣的，六份靠吃，兩份靠練。一分堅持，一分休息。

這樣才是一個正確的方案。如果你胡吃海喝，或者根本不注意熱量和營養的攝入，只是去健身運動，你會哭的，基本沒有什麼太大的效果。

原因是很多女士在孩子出生哺乳期的時候。父母會給到他很多的熱量。吃進去的營養，事實上是足夠的，或者說基本達標，但是熱量是嚴重超標，這是中國的很多哺乳期的女性的飲食結構。

你現在要考慮的是將你身體的熱量攝入降下來，降到你現在要考慮的，是將你身體的熱量攝入，降到一個合適的資料，然後注意營養的補充，確保奶水的充足，同時進行合理的運動才會看到效果。

第二條，你要留意的是，不要只是看重量，要看身體成分的改變，組成你身體重量的，除了脂肪還有瘦肉就是肌肉，還有骨骼和水分，如果你只關心體重，往往不代表就會看到效果。

如果透過一段時間飲食和運動的調整，你身體的脂肪在降低。骨骼，肌肉和水分保持良好的狀態，這才是靠譜的減肥，特別對孩子出生以後的哺乳期的女性很關鍵。

產後減肥幸福攻略,“五要，五不要”要做好!

1要及時給寶寶餵母乳

寶寶吸吮母乳可以消耗媽媽多多脂肪哦；寶寶吃母乳，母乳餵養，神聖責任，幸福體驗，支援母乳餵養，獲得人生第一塊金。

2要堅持鍛鍊

產後身子弱，避免劇烈體育鍛煉，多輕柔的有氧運動鍛鍊，爬樓梯，散散步或者是進行慢跑鍛鍊，瑜伽鍛鍊、豐胸提臀、燃燒”寶媽媽的卡路里”

3要控制飲食

產後需要補充大量營養，少攝入油脂高熱量食物，適當雞蛋，牛奶等營養品來調理。儘量多吃一些蔬菜和水果，可以適當的吃一些山楂

4要合理使用束腹帶

腰腹部贅肉過多，大便之後帶收腹帶半個小時左右塑造身形。減肥效果槓槓的，簡單實用。

5要多吃高纖維食物

產後易便秘。運動少，易堆積脂肪。多吃高纖維食物，多排少長肉肉。

1不要多喝過濃的湯

濃湯易發胖，乳汁脂肪高，影響新生寶寶的健康，自已還長胖

2不要吃太辛辣

辛辣的食物生熱上火，不利面板恢復，，更加不利於減肥。

3不要操之過急

產後寶媽易貧血、氣虛，盲目減肥會傷身體，悠著來、慢慢來。

4不要依賴減肥藥

減肥藥有激素的，易內分泌失調、食慾不振等副作用。不可盲目

5不要錯過最佳產後減肥時間

產後兩個月開始，是比較適宜的產後減肥時間，順產的寶媽可以運動減肥，剖腹產的寶媽們，多按摩，尤其是對腹部進行按摩，能夠消除腹部的贅肉。