首先，水腫型肥胖是由於體內多餘水分無法排出積留在體內造成浮腫看起來胖胖的感覺。水腫型肥胖首先需要排除多餘水分其次再排除多餘脂肪。別以為水腫是水喝多了導致的，正正相反，絕大多數水腫是因為喝的水太過於少了導致水分不足引起水腫的。由於體內水分不足，機體細胞就會吸收現有的水分而膨脹變得腫起來，外形看起來就胖了。嚴重的可能出現腎臟問題，水腫型肥胖減肥多喝水，補充身體水分。

怎麼減肥最快最有效，那最好是選擇比較安全科學的減肥方法了，常見的減肥方法有很多，五花八門，但是真正有效的還是要從飲食上、運動量以及平衡人體油脂控油度來著手配合解決，而不是單一的選擇一種減肥方式。有些減肥方法短時間有效，但過後會反彈，常識問題，減肥是一個長期堅持的過程，運動減肥是有目共睹，飲食減肥只能是合理膳食，但如果將二者透過一個平衡元素連線在一起三者則會達到質的飛躍。那就是合理搭配HICIBI，無論是水腫型肥胖還是易胖體質人群，人體油脂堆積就是主要原因，單純地運動減肥或者控食節食減肥都是見效慢的，而且只減水分，有的錯誤減肥方法會導致人體虛脫反彈，所以，建議一日三餐，注意營養搭配合理，不要攝入過量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃飯前先喝湯，合理運動，不建議過量運動，補充HICIBI平衡人體缺失的元素脂肪代謝酶和糖分代謝酶，再多喝白開水，排毒，並燃燒脂肪，HICIBI裡面的元素餐盾溶解消化系統油脂，控制熱量源進入身體後，合成脂肪。而脂盾則重點是針對易瘦型體質、易胖型體質，都具有一定的減肥功能。

最後注意：保持低鹽飲食

1、許多水腫型肥胖者是過量食鹽引起的，飲食上應當偏清淡為主，減少腎臟的負荷,減少水分過量地滯留在體內，也能減小對血管的壓力，減輕手腳水腫情況。

2、多吃富含鉀的食物。比如香蕉、橘子、馬鈴薯、蘿蔔和豆類食物等。

3、多吃助於排毒利尿的食物。比如說綠豆、薏米、芹菜、赤小豆、冬瓜等。

水腫型體脂一開始就會迅速下降，然後平穩一段時間又繼續下降，直到減完。

減肥不要著急，因為每個人體質是不一樣的，缺乏營養會體虛的，只要堅持，就能把所缺的營養給補回來。當營養充足的時候體重自然就會下降。飲食方法一定要正確，加上一個良好的作息，健康瘦身才是王道。

水腫型肥胖：這類大多常見於孕婦，病人，以及因工作性質導致的下肢水腫，想要健康的瘦下去，毫無疑問的是要透過飲食方面以及運動。飲食：這類人減肥首先要去掉身體上的浮腫，在飲食方面要少鹽，少糖，少辣最好，以免導致更多的水分攝入。同時食物方面也要多吃一些祛溼利尿的食物，但根據每個人不一樣的情況來看，畢竟有的人因為疾病的原因不能吃過多含量的食物。運動：如果不是胖的動都不能動的話，建議還是要運動一下，水腫型的肥胖有一部分形成原因就是血液迴圈不通，所以要想瘦，就要加快一下新陳代謝的速度。這裡安利一套動作吧！

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不知道大家還記不記得杜海濤說過的一句話：我不是虛胖，我是strong，對於胖子的劃分，我們分為了虛胖（水腫），和真的胖。什麼叫做虛胖呢？我建議舉下例子。真的虛胖

比如這樣的狀況，晚上喝了水，早起雙眼皮腫沒了；週末躺一天，鏡子裡的臉就成了海綿寶寶；開會一整天，晚上的小腿能比早上粗一圈；還有的女性朋友更奇怪，本來早上出門和竹竿似的，一到晚上稱體重，比早上整整重 5 斤…到底什麼情況？這就是虛胖，也就是今天的主題--水腫。

關於水腫，醫學上的定義是：身體瀦留過量體液，引起腫脹，這種腫脹出現於面部、眼瞼、四肢甚至全身。

上面這段看起來很學術，其實判斷水腫的方法很簡單，我們一起來學習下自測水腫法，如果自己只是水腫型肥胖，而不是難減的肥肉型肥胖，那就是一件大喜事了。

水腫不僅影響少女們的顏值，也是身體內臟健康係數的表現，下面就透過一些簡單的依據和自測方法，看看你有沒有水腫～

水腫自測法

① 按肌膚有凹坑無法迅速彈起，肚子軟趴趴；

② 眼皮變得腫脹，褶皺不明顯；

④ 出油，照鏡子時發現自己舌苔厚膩；

⑤ 肌肉都很鬆軟，四肢無力，下肢虛浮水腫；

如果以上任意一題你的回答是 "YES"！那麼或許應該恭喜你，因為你是相對來說容易消的水腫族，而不是難減的肥胖族！

我們到底為啥會水腫？瞭解根源才有利於我們解決問題～一般會有5大水腫型別。

水腫的原因

1.久坐久站

久坐久站，會造成下肢血液迴圈不良，引起水腫。如果你一整天上班都站著或者坐著，沒有任何活動，小腿水腫便是等閒之事。

解決這類水腫，關鍵是要促進血液迴圈。

長期久坐或久站不動，血液迴圈受阻，可能引發 靜脈血栓栓塞症。這是指血液在靜脈內不正常地凝結，導致血管阻塞。

在這種情況下，如果貿然跑去按摩，可能會造成血栓鬆動脫落。這些脫落的血栓，會沿著血液由下至上，堵塞肺部造成肺血栓，不及時搶救就可能猝死！

所以我建議，上班的時候，別老老實實一動不動。抖抖手腳，勤做深呼吸，給小腿做做按摩。還要注意多喝水，這樣可以促進血液迴圈。

2.睡前吃太多鈉

體內鈉含量過多，腎臟來不及排出，身體就會吸收大量水分維持滲透壓，引起水腫。

通常，腎臟執行良好的情況下，會把身體的鈉濃度平衡在一個穩定狀態，攝入的鈉多了就多排，少了就少排。

但你入睡的時候，身體新陳代謝減緩，腎臟也會放慢工作腳步。如果睡覺前 30 分鐘，你還狂吃高鈉食物，腎臟又沒能及時排鈉，第二天起床自然就水腫了。多少人因為睡前吃燒烤喝飲料，隔天就膨脹啦？

幸好，這種腫只是輕微且暫時的，只要第二天開始排尿，多餘的鈉就會帶著水慢慢離開。除了避免鹹食，還要注意麵食，麵食也含有大量的鈉。這是因為，麵粉在發酵過程中，會產生酸味，因此加工麵食會加入碳酸鈉、食用鹽等成分，來中和麵粉的酸味。超市中售賣的 掛麵、泡麵都含有鈉，連全麥麵包都不例外。以後購物時，好好閱讀下營養成分表，就能分辨出真正的高鈉食物，避開雷區。

3.胰島素水平過高

除了腎功能決定鈉排出能力，鈉排出還和胰島素相關。根據研究，過多胰島素會促進腎小管重吸收鈉，讓鈉滯留在身體裡面，引起水腫。

當然了，胰島素水平和飲食習慣脫不開關係。如果你經常吃很多糖、澱粉這樣的食物，血糖就會蹭蹭蹭地上漲，身體就會分泌胰島素來降糖。如果你每一餐都是高澱粉、高糖飲食，那麼你胰島素水平也會很高，從而影響鈉排出。這也是愛吃甜食的人，容易水腫的科學理由。

另外還有一種情形會導致胰島素飆升，就是少食多餐。

每一次進食，都會促進胰島素分泌。長期處於壓力狀態下，會讓身體分泌過多的皮質醇。而皮質醇水平升高，也會間接導致胰島素水平升高。

要解決這個型別的水腫，降低胰島素水平是關鍵！

高澱粉和高糖食物，自然要列入黑名單。選擇合適的減肥方法，不要節食，也不要暴飲暴食，保持良好的血糖水平。有壓力時，可以用運動、冥想、唱歌的方法來減壓。

4.雌激素水平過高

第四種水腫常發生在生理期與孕期。女性朋友在懷孕、生理期來臨前，體內雌激素分泌增多，升高的雌激素，會導致體內抗利尿激素上升。抗利尿激素一上升，排尿量就會降低，鈉不能順利地隨尿液排出體外，因此導致水腫。

2011 年，一項研究讓 62 名女性報告 765 個月經週期的水腫情況，結果顯示月經來臨前 5 天，她們慢慢開始水腫，直到月經來的第一天，水腫達到峰值。隨著月經到來，雌激素水平下降，水腫也慢慢消失，直到第 5 天，幾乎完全消腫。

因此生理期時，體重秤上的數字忽上忽下，也只是水分在作怪。如果你不在特殊時期，卻還是水腫了，還有一個可能是 長期雌激素水平過高導致。

造成雌激素過高的原因很多，和飲食相關的主要有：

檢查一下你是不是吃了過多精製碳水化合物。

碳水化合物進入體內後，會刺激胰島素分泌，胰島素水平達到峰值時，會抑制性激素結合蛋白（SHBG）的分泌。SHBG 一旦分泌不足，雌激素水平就會上升。

5.營養不良

很多人因為水腫，少吃鹽、多運動，但還是抵抗不了腫的命運，卻沒注意到腫的原因竟然是營養不足。

如果你的身體長期缺乏蛋白質，血漿蛋白就會減少，從而改變血漿滲透壓，引發水腫。另外，維生素 B 攝入不足，也會造成水腫。

有些人節食減肥後，會有水腫的情況出現，就是因為營養不良。因此，千萬不要節食減肥，這很可能會讓你腫起來。

除了上面 5 個常見水腫，還有人因病水腫，或者吃降壓藥、降糖藥等特殊藥物引起水腫。這些情形，就需要就醫治療。

所以，如果經常會出現水腫的話，在日常飲食生活中也需要多注意著3點

改善虛胖的方法

1、多吃一些利尿食物

尿液也是身體排出水分的一種方式。我們平時吃的很多食物都有利尿的功能，比如紅豆、薏米、冬瓜、黃瓜、西瓜、海帶、柚子、綠豆等等。煮粥的時候，可以選擇煮綠豆粥、紅豆薏仁粥，煮湯的時候煮海帶湯，炒菜的時候選擇清炒冬瓜，這些都很有利於排溼利尿去水腫。

2、適量喝水

很多人為了緩解水腫，選擇少喝水，其實是正確的。因為喝水不足，腎臟就會讓細胞吸收現存水分，導致細胞膨脹而水腫。但是因為水腫的人腎臟功能多不好，也不能大量的飲水。因此適量是最好的，每天1800-2200毫升即可。最重要的是不能喝涼水，涼水只會加重水腫情況，可以以溫茶葉水代謝，

3、多運動

運動排汗是消水腫最好的方法，沒有之一。運動的時候最好微微出汗，能夠起到最佳的排汗效果。水腫的人最好每天都能運動半個小時以上，進行一些球類運動是比較容易出汗的，因為運動的強度稍微大一些。

水腫不是真的胖，如果你改善自己的一些生活不良習慣，是能夠很快的消除掉的。