過:度運動，當然會對健康有害。什麼是度？即界，即限。過了界，過了很就不合適了。不但起不了要想起的作用，反而適得其反。所謂物極必反，這道理大家都知道。

過度肯定不好！就像運動時，大汗淋漓是最不健康的！微微汗是理想狀態！運動是個長期過程，年輕人主觀上總認為，早上還要上班，起不來，其實最佳的鍛鍊時間是在下午，四點之後，七點之前，沒必要非得追求晨練！

其實這是一種錯誤認識。

在雕塑身材方面，如果純粹為了增加線條感

很少會出現訓練過度狀態...

因為肌肉分離度訓練（打造線條）本身屬於中等強度的。除非你憋氣憋的很嚴重，不然很少會導致身體不適。

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以下有幾種容易導致運動過度的練法：

1.發展力量為主要方向的訓練

這種最容易產生運動過量，因為訓練全程高能，強度比較大，肌力下降了穩定能力就會下降，除了過量還容易造成運動損傷

2.高強度間隙運動（h.i.i.t）

因為這種運動透過動作難度的設計，會瞬間導致心率飆升到一個比較高的頻次。所以很多人會出現視力模糊、耳鳴，頭痛，頭暈，想嘔吐，甚至暈倒等症狀。

3.馬拉松

這個我就不想多說了，每年都有跑馬拉松犧牲的不明不白的人...

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【運動過量有什麼症狀？】

首先你很餓，但是沒食慾，沒胃口...

然後你很累，但是怎麼都睡不著..

你的精神會變得很差，無精打采，該做事的時候發睏，該睡覺的時候精神

運動能力下降，平時應付起來還是可以的運動，突然坐起來很吃力，很快就感覺到疲倦，冒冷汗

免疫力下降，怕冷，風吹一下就鼻子塞...

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如果出現以上的症狀，當然需要進行休息了

讓身體恢復起來，才能繼續保持前進

對於健康，當然是有影響的。

試想一個人，吃不好，睡不好，代謝率下降，免疫能力下降...

基本就是要生病的徵兆了...

所以，無論任何運動，任何追求，都需要循序漸進，量力而行。

當然你更需要的是掌握正確的方法，和了解自己的運動能力，可接受強度...

再見！加油

你都說了過度運動，那就是有害，不過有的人喜歡用自己的度衡量別人的運動量。馬拉松對大多數人過度，對運動員就是日常量，所以自己鍛鍊好自己，不用總用平均值看待世界

毫無疑問，過度運動對身體一定是有傷害的！下面列舉幾種常見的運動方式運動過度所致的身體傷害...

無氧運動力量訓練過度... 容易導致肌肉炎症，發燒，嚴重的會導致肌肉溶解症；其實身體無時無刻都在進行氧化反應，這是新陳代謝的基本模式，但是一旦訓練過度（氧化反應）過度就會導致炎症很難抑制，就會出現炎症反應，比如肌肉發酸，發脹，發痛等，發燒也是一種抑制炎症的免疫反應；一般情況下透過休息和抗炎症藥物就能消炎，但如果出現了損傷，那麼就可能導致橫紋肌溶解症的出現... 在健身訓練者當中，訓練過度的初學者，營養不良，休息不足的訓練者容易觸及；建議剛剛開始健身的訓練者，在力量訓練中一定要量力而行，循序漸進的訓練，開始的時候休息和營養也很重要！！！

有氧運動訓練過度... 容易導致免疫力下降，容易生病！ 有氧運動主要用於提升心肺耐力，一般訓練強度不會太大，但是如果運動時間太長，消耗能量過多，流失的水分過多，消耗的電解質過多，就容易導致身體疲勞，免疫力低下... 這是什麼感覺叻，比如第一天訓練時間過長，第二天，第三天都感覺沒緩過來，累得慌... 身體容易發冷，一不小心就感冒了，這就是典型的訓練過度症狀，我自己對這種感覺就很敏感，所以長時間有氧運動之後一定會及時補充能量和水分，喝果汁是個不錯的選擇，同時需要保證睡眠！！！

一般運動過度所致的傷害會介於這兩種運動型別之間，但也有其它運動過度的損傷... 比如跑步以及關節過度使用的運動後容易出現軟骨磨損，結果就是導致關節炎... 年紀越大症狀越明顯；還有關節承重及活動弧度過大出現的韌帶撕裂，半月板撕裂，脫臼骨折等等；總之，運動這件事絕不是強度越大越好！每個人都有身體承受的極限，以自己的身體反饋為參考，訓練狀態達到70-80就不錯了！千萬不要跟別人比，也不要盲目逞強... 留得健康在，來日才方長！

題主都說了，過度運動，那肯定會對是健康有傷害的。

我們很多人運動的目的，確實是為了追求線條完美，但是都是在保證健康的基礎上，在健康的前提下談線條完美有意義。

既然是過度，那必然是有害的。

追求線條完美的辦法，不應該是過度運動，而是科學運動。這可以有很多的辦法，反而過度運動未必能夠達到這樣的效果。

過度運動有很多不好的地方：

1.損傷身體，關節，臟器。關節炎，韌帶炎，肌腱炎，橫紋肌溶解，太累猝死，疲勞性骨折等等，各種傷病。很多競技運動員都有職業病，還有特戰病。他們已經有相對科學的訓練方法，但是總體來說還是過度的。更何況沒有科學的教練的情況

2.過度訓練會影響訓練效果。

3.會影響心情，心理壓力大會造成，消極的態度，還有抑鬱的情緒

適當運動可增強肌肉力量和耐力，塑造肌肉線條，而過度運動，尤其是短時間內的劇烈運動，反而會給肌肉、骨關節和心臟等帶來危害。運動過量帶來的傷害比較常見的有肌肉溶解、滑膜炎和骨質增生等。具體原因詳細介紹如下：

缺乏鍛鍊的人突然進行高強度鍛鍊最容易發生橫紋肌溶解，此病可輕可重，症狀較輕者適當補液即可痊癒，而嚴重者可能會導致多器官功能衰竭。橫紋肌溶解的基本症狀是身體不適、肌肉鬆軟無力，小便色澤異常。

橫紋肌溶解是由於肌細胞產生毒性物質導致腎臟損害的疾病，俗稱肌肉溶解。人體肌肉可分為心肌、平滑肌和骨骼肌三種，其中心肌和骨骼肌有橫紋。一般情況下，橫紋肌溶解症主要發生在與肢體運動相關的骨骼肌。

短時間內的劇烈運動會使血液迴圈加快，當運動強度超過人體骨骼肌的承受能力時，就會造成橫紋肌細胞缺血、缺氧，肌肉組織中的ATP耗盡，大量乳酸堆積。這時如果不及時補充水分和電解質，在灌注時肌細胞中的鈉離子和鈣離子就會超載，導致細胞腫脹，甚至死亡。

造成腎功能損傷

細胞的完整性受到破壞，會使血液中的微環境發生變化。當破裂的細胞內容物釋放到細胞外進入血液迴圈時，短時間內大量增加的肌紅蛋白經腎小球濾過至腎小管會引起腎小管堵塞，嚴重時還會導致多器官功能衰竭。

從生物學原理上講，運動過量會導致毛細血管滲透性增強，在肌細胞膜受損後，肌細胞中的鈣離子及鈉離子濃度會發生改變，從而導致細胞功能失調。除此之外，磷酸化酶、蛋白酶等化學物質被啟用也會加劇細胞死亡，這些因素都可能導致運動後肌細胞缺血壞死。

當肌肉損傷100mg，肌球蛋白水平超過5～15mg/L時，尿液顏色就會發生變化，呈棕色或醬油色尿。 這種情況表明橫紋肌溶解已經發生，並影響到了腎臟功能的正常執行。如果此時繼續增加運動量，就可能造成進一步的腎損傷。

一般來說，運動引發的橫紋肌溶解經過補液、鹼化尿液等治療後即可痊癒。如果情況比較嚴重併發生了腎功能損傷，就需要透析治療了。總體來說，治療橫紋肌溶解的關鍵還是要做到早發現、早診斷、早治療，並及時處理併發症。

滑膜炎是因過度運動引發的關節損傷，過量運動會刺激關節滑膜產生炎症，使分泌液失調形成積液。因為高強度運動會使滑膜發生反應引發充血、水腫並滲出液體，所以會使人感到關節部位腫脹、疼痛。

過度運動除了容易導致滑膜炎外，還可能會引發骨質增生。過量運動會使關節部位骨骼過度磨損，造成關節軟面不平整，進而導致關節部位之間的相互作用力分佈失衡。這樣一來，就會引發關節的骨質破壞和增生，以達到應力的相對平衡。這種情況，與運動員早期發生膝關節骨質增生類似。

雖然過量運動會損傷關節，但適量運動是可以預防骨質增生的。關節中軟骨的營養來自於關節液，而關節液只能透過擠壓進入軟骨。所以適當運動，尤其是關節的活動，可增加關節腔壓力，促進關節液向軟骨滲透。這可使軟骨得到充足的營養供應，對預防關節退行性改變、減輕或預防骨質增生都有重要作用。

過度運動會使心臟受損，尤其是右心房、右心室和內膜下心肌組織。過度運動會使心肌線粒體中的鈣離子超載，與此相對的遊離鈣離子濃度降低會使線粒體中的酶活性增強。而這會改變線粒體膜的通透性，造成心肌損傷。

運動會使血液迴圈加快，但運動過度可能會造成心肌缺血，使心臟的氧氣供應減少，導致心肌能量代謝異常。這樣一來，心肌耗氧的增加，血管中斑塊脫落造成的傳導阻滯以及心率過低等，都會造成心臟驟停，帶來生命危險。

超過人體承受極限的劇烈運動，會導致血壓過高、心率過快及心肌缺氧，嚴重時還會出現心絞痛、心律紊亂。一些患有心臟病的人，可能會造成心肌梗死、急性心力衰竭等，嚴重時會猝死。因此，在運動過程中一旦出現胸悶、胸痛或頭暈缺氧的情況，要立即停止運動併到附近醫院進行相關檢查，以排除疾病影響。

加拿大多倫多大學的研究人員透過實驗證明，每週三次的有氧訓練比較合適。如果一週內的運動次數過多或強度過大，會導致免疫力下降，而中等強度的運動會提高免疫力，增強機體對抗病毒和細菌感染的能力。在該項實驗中，讓19～29歲不常運動的人每週分別進行3或5次40分鐘的有氧運動，連續鍛鍊12周。

實驗結果表明，每週進行3次鍛鍊的人CD16殺手細胞增加了27%，每週進行5次鍛鍊的人只提高了21%。在免疫細胞的數量上，每週鍛鍊5次者竟然減少了33%，相對而言，每週運動3次的人則沒有變化。

由於每個人的身體素質都不一樣，所以衡量過度運動的標準也不同。當運動後出現腰膝痠軟、肌肉疼痛等典型的疲勞症狀時，在下一次運動前沒有恢復，就屬於運動過量了，這時需要減少或暫停運動。除此之外，如果運動後出現反應力下降、平衡感降低以及易怒、腸胃消化失常等情況，且長時間得不到改善，就要及時到醫院就診。

運動量過大會對身體產生強烈刺激，並抑制食慾造成食慾不振，所以鍛鍊期間要注意營養搭配。如果運動後出現噁心、嘔吐的情況，排除食物因素後，很可能是機體運動過量缺氧造成的。

最後需要說明的是，初學者健身一定要注意運動強度，不可盲目進行超負荷的力量訓練。訓練結束後，要及時放鬆關節和肌肉，以免過度疲勞造成中樞神經系統受損。