體脂率高的人故名思意脂肪比率高說明很胖。這種人減肥注意幾點！第一點運動量由慢到快，由輕緩到急重，注意運動強度。總之是循序漸進。任何的盲目激進做法非但不能減肥反而危害健康讓你吃不消最後放棄！第二點是持之以恆，一定要堅持。第三點是控制飲食科學搭配飲食注意食物的含熱量！

作為金牌營養體重管理教練，第一，肥胖是因為攝入大於消耗，再加上我們光吃不運動，新陳代謝慢，第二，我們不注重對細胞的營養，胡吃海塞，增加我們胃的負重，體脂高的，內脂高，多喝水，多運動，少吃可樂等刺激飲料，不要節食減肥，控制熱量攝入，提高代謝，讓身體均衡營養，健康減肥，辦法問我咯

體脂率，是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，它反映人體內脂肪含量的多少。對於體脂率高的人來說，減肥應該注意以下幾點：1.不宜運動過量，由於體脂率高，身體體重過重，運動能力也會隨之下降，運動過量會使身體受傷的風險增高。2不宜吃熱量過高的食物，大部分人減肥都從飲食方面入手，對於體脂率高的人來說也一樣。3.不宜節食減肥，節食減肥非常傷害身體，而且會出現反彈的現象，節食會降低身體的基礎代謝，節食時會消耗身體內的脂肪，但是一旦恢復食量，會瘋狂的儲存脂肪，以至於減肥失敗。

首先不要餓的太狠，剛開始減肥控制好食量，如果以前食量很大，那麼現在開始可以吃以前的三分之二，堅持幾天習慣了，再吃以前的一半這樣，慢慢來。可以先算下自己的BMI，看看你的目標在哪裡，再根據膳食寶塔調整下自己的飲食搭配。

再來就是運動，基數大的話可以先從散步快走開始，快走慢走結合，時間也控制好，不要超過一個小時，尤其剛開始，半個小時左右就可以，慢慢來。體能慢慢上去了，基數稍微變小了，再慢慢調整運動，比如快走慢走改成快跑慢跑結合，另外可以做些健美操之類，針對性的鍛鍊體型。減肥的運動最合適的就是游泳了，可以的話儘量去遊游泳，游泳是全身運動，而且消耗能量大，對關節損傷小，還對頸椎病腰椎病有效果。當然游泳要去正規的地方，游泳前要熱身，游完要衝個澡。

需要注意的事情總共就那麼幾項，我列一個表給你看一看。

1.如何判定你是否體重過高？

(這個資料使用於我們普通人，對運動員不準確。)

2.擁有正確的認識。

我列舉一些方法：節食，劇烈運動，吃減肥藥或者減肥貼。吃代餐奶昔等等，這些方法都能讓你快速的瘦下來。不過非常不推薦上述這些方法。

無一例外的，反彈率是超級高。我們普通人不要挑戰機率。

比如說，這將是我人生最後一次減肥。

比如說貼一個不瘦十斤不換頭像。

還是那句老話，不要挑戰機率。

想依靠激進式或者突飛猛進式的，改變自身外在形象。成功的很少。

因為慣性的力量是超級大的。

減肥是一個越減越健康的過程。

圖片的美女我覺得很漂亮，所以我貼上來了大家欣賞。

養成良好的飲食生活習慣。這個會上網，幾乎都知道什麼才是良好飲食，再搭配自身實際情況做一個結合就可以了。

慣性的力量不可阻擋，那我們就要好好的利用它。

這是一個過熱量、少營養的飲食時代，就是你攝入的熱量是遠超出了你需要的，但是營養未必是全面的，一個成年男子一天需要多少碳水化合物呢？一小碗米飯就夠了，你想想，一天只攝入這麼點主食，你能受得了嗎？！

變個模樣看上自己。只要你有健康的意識，任何時候開始瘦身都不算晚。

但是一開始就不要輕言結束。

體重過高人群想透過健身減肥是需要特別注意的，具體注意事項如下。

1健康檢查

在運動之前應該對自己身體有一個具體的瞭解，可以透過醫院做體檢等。因為不是任何運動都適宜大體重人群，而且有時候可能因為人體存在某些疾病等，導致在運動過程發生突發狀況。

2循序漸進

很多初入健身房的人對於任何東西都感到新奇，看到別人做什麼自己也跟著作什麼，別人做大重量自己也跟著做大重量，結果往往適得其反。適合自己的才是最好的，一定要根據自己的身體素質選擇合適的重量以及運動強度。

3保護好你的膝蓋

體重過高人群對膝蓋的壓力是遠超正常人，特別是在快速跑步、下蹲跳等過程當中，對膝蓋的壓力更大。體重過高人群建議不要快速跑步或做一些增加膝蓋壓力的動作，保護好我們的膝蓋。

4運動選擇

健身過程中很多動作是往往不適合體重過高人群，比如站立騎行車、跳繩、快速跑步等。在運動選擇方面以大肌肉群參與為主，儘量避免跑、跳類運動。

5動作規範

養成良好的運動習慣，徒手訓練也好、器械訓練也罷，在訓練過程中一定要按照標準的姿勢去進行鍛鍊，錯誤的姿勢不僅鍛鍊效果不佳，反而對人體有害。

6生活習慣

減肥過程中合理的飲食和生活習慣會起到非常好的作用。飲食儘量保持清淡、低脂肪、高蛋白，對零食和甜品敬而遠之。早睡早起，能夠使你體能得到恢復，更好的迎接下一次鍛鍊。

7堅持

減肥是一個長期的過程，是量變的到質變。不要因為長時間看不到效果，就放棄了減肥，減肥成功者往往是堅持到最後的人群。訓練方式、方法對了，剩下的就交給時間，總有一天你是成功的。

代餐是最好，最方便，見效最快的方法，至於反彈，沒有這麼一說，透過代餐把飲食習慣調整好了，以後就不會有反彈，飲食習慣不改變，是沒有辦法的，吃是第一關鍵，運動是要後期來幫助形體更好看一點，前期控制好飲食就可以了

代餐的選擇很關鍵，

1.選擇有機食品，所有的配料中要是有機的食品，不能有任何的人工提取或者新增劑，安全真的很重要。

2.以蔬菜，水果，谷豆，菌類。藻類等全面均衡的搭配，而且要選擇全食的，就是食物的根，莖，葉，花，果實等都包含一起的。只有全面均衡的食物搭配才能滿足身體的營養需求。

3.選擇生的為主，現在市面大都是熟食。這樣的營養含量不高，既然是代餐，量又少，就要選擇營養含量高，食物活性高的，這個也只有生食具備。

小男孩只有15歲，體重卻有314斤。透過生食代餐。4個半月就減112斤，整個人的精神都好起來了，面板都變白變光滑了，而且脂肪肝跟高血脂也沒有了。到現在為止4個半月。從314減到了202斤，原本打算用一年時間減100斤，沒想到4個月就完成了，現在打算減到160斤，還有40斤要減，可以關注我一起來見證這個減肥奇蹟，用最短的時間達到最好的效果

對於體重過高的人想減肥，應該注意些什麼？下面我給大家一一道來。

一、首先，建議去做一個全身體檢。

因為肥胖，和糖尿病高血壓一樣，它都是屬於慢性病；而我們所說的體重管理分為增體和減脂肪。而成功的肥胖管理需要制定實際可持續的干預方案，因為短期快速的減重是不可持續的，往往它會伴隨著很高的體重反彈率，很多人往往經歷過以後會對減重失去信心，而且對身體健康也有所傷害！因此一個實際可持續的減重方案就相當重要！

正是因為要制定實際可持續的干預方案，我們要根據每一個人情況的不同，制定個性化的干預方案，並不是所有人都用同樣的方案，那樣是相當不專業的，也是對減重者的不負責任。

往往的體重很高的人，都有代謝綜合徵，我們需要摸清楚所有的情況，以及規避一些禁忌，所以體檢報告就顯得異常重要！因此，建議體重過高的人，如果要減肥，在減肥之前先去做一個體檢報告，這樣的方便制定方案，也可以看作是留有證據，等減重成功以後，再去做一份體檢報告，兩個體檢報告一對比，很多東西一目瞭然。

二、肥胖管理，不是簡單的少吃多動，建議找一個專業的體重管理師或者營養師、教練等。

因為肥胖的發生機制多樣。所以，肥胖管理是多學科參與的綜合性科學，也是我們生活方式的重塑。

而在減肥的過程當中呢，首先需要找到的是你肥胖的原因。往往自己是很盲目的，很難找到其中的原因，這個時候就需要一個專業的人員來幫你尋找，並根據你的實際情況，結合你的體檢報告給你設計一個安全可靠的干預方案。如果單純的認為少吃多動就能減下來。那現在也不會有這麼多胖子。

具體的干預方案呢，可以分很多種。比如：限制能量平衡膳食、輕斷食、高蛋白飲食、生酮飲食、高纖維飲食等等，這些飲食模式對單純性肥胖都有減重效果，而怎麼做？這個就需要去諮詢專業人員，他會給你方案計算出每天的能量，指導你怎麼吃！比如，剛才我看到有人說的代餐，就屬於限制能量平衡膳食模式的一種實施方案，如果沒有專業人員指導，代餐也會出現千奇百怪的各種執行。

而且有專業人員給你設計方案，你和他之間會形成一種互動，這種互動對於你的減重行為心理，乃至減重過程中抗干擾都有很大的幫助。不過這個也得取決於自己。

三、肥胖管理是提高整體健康，而不只是減少體重。

成功的肥胖管理應該是看重整體健康水平的提高，而不只是單純的看重，體重有沒有下降？

減重不等於減脂肪。

體重包含我們身體的水分、肌肉、脂肪、無機鹽等等。而很多人只在乎的體重秤上的數字有變化，其實自身的脂肪並沒有減掉多少，這是很可悲的一個事情，而且像這樣的減重，還會讓自己的健康大打折扣，這樣就得不償失。在減重的時候你要明白，你減掉的是脂肪還是體重？因此建議：找專業的，體重管理中心或是三甲醫院的臨床營養科，諮詢並定期檢測人體成分，這個對減重會事半功倍！

現在的三甲醫院都有臨床營養科，安全性及專業性都是相當高的！

對於體重過高的人，我就給這三點建議，因為體重如果真的太高了，往往會有很多合併症狀，比如血脂異常、脂肪肝、高尿酸血癥、痛風、高血糖、高血壓等等。因此，一些大眾喜聞樂見的減重方式不一定適合，而且你去醫院諮詢，比在網上七拼八湊的片段知識專業很多，對你的幫助也很大！

很多人可能會害怕費用，不用擔心，醫院說白了就一個掛號費就可以搞定你的很多疑問！

用手機打字真心好慢！

悄悄告訴大家其實我是想偷懶了，要不然會寫很多，現在把問題推給營養科。我是不是太壞了！

7個健身減肥中需要注意的事項

1 、大量喝水：建議小口多次的補充水分或鹽水                                     2、蹲坐休息 ：健身後調整呼叫節奏，做一些拉伸和放鬆運動，能讓身體的血液很好的分配，還能加速恢復體能，消除疲勞，緩解肌肉痠痛感    

3、貪涼吹空調  ：健身後等待體溫慢慢恢復至正常體溫，讓身體與外界形成一個良好的迴圈系統，這樣更加有利於身體 恢復                  

4、吃飯/甜食 ：  健身後 30分鐘在吃飯，如果健身後需要補充甜食，可以吃飯時多吃些富含維生素B1的食物，比如 豆類  堅果等

5、洗澡  ：健身後體溫恢復至正常，洗澡水溫控制在35-37度最好

6、抽菸  ：不管健身與否  最好戒菸

7、喝酒  ：健身最好不要喝酒，酒精熱量也高，並不利於健身