因為以前吃習慣了吧，而減肥期間熱量攝入不足，會更加想吃，如果控制不住，那就算一邊運動減肥也是對減肥沒有任何好處的，要瘦下來，一定要控制自己不要去吃碳水化合物的食物、飲料。減肥期間最好可以每天食用一顆佳顏果，除了針對臉部脂肪快速消除外，對身上的多餘脂肪也有一定的消除效果。

吃，好好的吃飽，然後去跑步，跑到吐，然後在吃在跑，來上幾個來回就不想吃了，人的記憶考痛苦來記很管用，讓它們和你的痛苦，連在一起就好了，就想你把喜歡的歌調成鬧鈴聽多了也不喜歡一樣，但是也要連理而行，省的傷到自己，還有就是每天發朋友圈，帶上稱的數值，讓大家來監督，慢慢的就好了。願你與美麗長相廝守。。。

一塊小蛋糕差不多400多卡的熱量，試想：要跑大概一小時步才能消耗這塊小蛋糕的熱量，這樣是不是對這塊蛋糕有更深刻的認識呢？

其實說到底減肥本質就是在逐步糾正以前的不良飲食習慣，能改變自己的心態，那麼減肥已經向前邁出很大一步了。

忽然改變飲食習慣雖然能見效快，但身體和心理都接受不了，結果中途退出反彈...

控制飲食是減脂關鍵，但它和健身一樣要循序漸進才可以更好更快達成目標！

低碳飲食法是減肥方法裡的經典方法，透過控制碳水化合物減少熱量低卡減脂。碳水化合物大多在主食類食物，題主的蛋糕、麵包、冰淇淋的確是高碳飲食。

但很多朋友控制不住自己的食慾，稍不注意就破戒了，怎麼辦呢？

循序漸進！如果從一個生活狀態一下子轉變成截然不同的生活狀態，特別是飲食習慣，會極其不適應。

如果設定目標階段性適應就可以達到目標，而不是一刀切。

這些食物可能以前天天吃沒事就吃，先改成一天吃幾次，比如早中吃一次，不建議晚上吃哈。然後適應一個階段，在改成一天一次，減少依賴性。又一個階段過去了，兩天一次、三天一次、一週一次、一月一次，最後你會發現對這些食物不那麼感冒了，甚至主動的不想吃。這時你還會發現，身材不斷的在朝著好方向改變。

恭喜你突破了自己~

人類是一個複雜但很聰明的生物。當我們飢餓的時候，大腦的最終反饋是讓我們張開嘴吃東西。

有時候我們是真正的飢餓，如：身體缺少必須攝取的能量（正常一日三餐，或者運動時候的必須營養素補充）。但有時候是我們的假象飢餓，如：因為緩解壓力的進食，面對美食誘惑的進食等等。通常這種假象會造成我們攝取多餘的熱量，從而導致多餘的熱量轉化為脂肪，最終導致肥胖。

當我們因為肥胖而想減肥（減脂）的時候，面對這些假象飢餓，會使我們心理層面上產生更大的焦慮。所以我們在減肥（減脂）期間，面對富含碳水化合物的食物的時候，實際上是一種焦慮的表現。這種焦慮如果不加以控制的話，會產生相當嚴重的後果，就是減肥（減脂）失敗。

究竟吃還是不吃呢？答案一定是:不能吃。

在減肥（減脂）期間，一定不能攝入多餘的食物。特別是這些從超市、便利店的貨架上，輕鬆、低成本獲得的富含碳水化合物的食物。

想想我們發胖的主要原因是什麼？

想想我們最近的目標是什麼？

你會做不利於你的目標，有損健康的事情嗎？

當你在減肥（減脂）期間，面對多餘碳水化合物有可能攝入的時候，可以嘗試以下幾個方法：

1 、分散注意力，站起來走走，看看窗外的風景，同時想想自己是否還有未完成的工作。

2 、喝一杯茶或者白開水，填充一下你的肚子

3 、想想我們最近減肥的積極成果，你一定不想去破壞它。

減肥（減脂）是一個長期的過程，控制你的體重，可以更好的控制你的人生。

說下個人減肥吧！我飲食沒有控制的，什麼都吃，只是會減少飯量，每週會上3-5節的瑜伽課，上了大半年，體重減了10斤，減肥不能急於求成，要慢慢來

一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一. 儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西. 多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的面板也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦 還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差, 減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣! 如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫. 以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 一是控制高脂類食物 如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高強水化合物的食品 在平 時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自於穀類(如米、面、雜糧等)。穀類 是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我 們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃穀類的食品。因為晚餐 後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易 轉化為脂肪。 三是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化為脂肪。 四是晚餐之後不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話， 最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質，人吃過後可以有一種飽腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很 低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食 品，但是吃的時候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或穀類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則 應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克 為最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮。

蛋糕 麵包 冰淇淋都可以做成超低碳水的啊。我釋出的影片裡就有一款幾乎不含碳水化合物 並且口味不輸常規蛋糕的無糖巧克力蛋糕教程 無論你是減肥還是生酮都可以吃，親測不退酮，但是也要注意總量 吃幾個解饞絕對可以。之後還會陸續釋出無糖低碳的麵包、冰淇淋還有各種美食的做法。敬請關注

“控制不住就繼續胖唄”哈哈，這句話在你想吃碳水化合物的時候對自己多說幾遍。

其實不止是碳水化合物吧，過猶不及，什麼都是適當就好，過了就出問題，不管什麼吃多了都會胖，其實每個人的飯量都是有限的，不可能沒個飢飽，一日三餐吃飽，半晌就別再吃東西，尤其晚上別吃，慢慢的再適當減少飯量，吃到六分飽，胃口是靠培養的，慢慢就小了。很多時候你可能是假性飢餓，也可能只是渴了，下次在你想吃東西的時候，不妨就喝水,白開水、茶葉水都很好。

吃蔬菜水果吧

心裡暗示一下

不好吃不好吃，忍住忍住

過了這幾天，瘦下來，再獎勵自己