對於“如何制定孩子作息”這個問題發表下我個人的看法:

1.先說說我家兒子的情況吧，以前在南京老家上幼兒園時，大冬天早上都要6點上學，所以每天早上5點10分就起床了，晚上7點左右就睡了。

後來帶到深圳上學後，每天早上6:40左右起床，晚上10:00-10:30左右睡覺，週末的時候可以晚點睡，但必須要在11點前睡覺。

2.如果您的孩子還是個嬰兒，沒有上學的話。那麼除了中午的午睡和晚上8點半睡覺之外。其他時間適當的帶孩子去運動曬曬太陽，做些親子活動。

3.如果是快要上學的孩子，那麼可以先去了解下，孩子未來要上學的作息時間。儘量在三個月前培養好孩子的作息習慣。對於具體的時間安排可以參考下我附上的作息圖片。一般來說，嬰兒的睡眠時間保證在11-12個小時，幼兒園和低年級小學的要10-11個小時左右，高年級小學生9-10個小時比較合適。

時間作息表制定好只是第一部，關鍵是要嚴格執行。父母有條件的情況下，可以跟孩子一起作息，畢竟最好的教育是言傳身教。

若條件不允許的情況下，大人跟孩子睡覺的地方一定要隔離開，不要影響到孩子睡覺。

如何制定孩子作息？

這個問題中沒有提及孩子的年齡段，但是關鍵詞有四個，分別是“健康”、“育兒”、“不完美媽媽”、“嬰幼兒”。暫且按照1-3歲的孩子來說吧。

從小培養寶寶良好的作息規律習慣有助於孩子上學時候和工作時候的自律性。對孩子的一生有著極其重要的發展作用。

孩子畢竟還小，不管怎麼作息計劃都要在寶寶健康、睡眠充足的情況下進行，因為嬰幼兒正是身體發育的重要階段，一切以孩子的健康為主。

早上醒後先問好：每個孩子的早起時間不一樣，大都是7點左右，也有6點醒了繼續睡到8,9點的。那麼早上醒後大人小孩應先互相問好，然後一邊跟問寶寶昨晚睡得怎麼樣，一邊給寶寶穿衣服，不管寶寶有沒有回答或者怎麼回答都要堅持，這樣可以幫助還是說話和儘快從睡夢中清醒。

一起吃早飯卻又互不打擾：此階段的孩子大都可以和大人一起吃早飯了，早上7,8點吃飯的時候要給孩子養成“上餐桌就吃飯，下餐桌就不能再吃”的習慣，且吃飯的時候避免逗樂寶寶和說一些飯菜以外的話題，謹防孩子吃飯的時候拖延、玩耍、不專心等。

上午安排：10-11點時間可以做親子活動、戶外活動、簡單的手工作品等。告訴寶寶這是自由探索的時間，可以自己隨意玩耍。在此期間寶寶犯困的時候就不要逗他玩耍了，應及時哄睡，不可影響他的睡眠時間。

吃午飯：11:30-12:00的時候快到中午的時候告訴孩子大人正在製作午飯，很快就要開飯了，提醒寶寶自己收拾好玩具，洗手，上餐椅等，為吃飯做好準備。吃飯的時候一樣不可逗樂寶寶，互不打擾。

睡午覺：大概13:00-15:00是孩子的午睡時間，小孩和大人不一樣，大人一般午睡半個小時即可，但是小孩子的午睡一般不低於2小時。

下午活動：16:00-17:00期間可以帶孩子去上早教班、培訓班、興趣班、游泳課等，鍛鍊孩子的社交能力。每次上課前應提前告訴孩子有這一項安排，以方便提前做準備和計劃。

吃晚飯：晚飯時間大都是18:00-19:00期間，和早午飯一樣，以“上餐桌就吃飯，下餐桌就不能再吃”原則為準。

晚飯後散步：20:00左右是散步時間，消化肚子裡吃的晚飯。

睡前儀式：21:30開始和寶寶進行睡前儀式，比如洗臉、洗澡、穿睡衣，躺床上聽繪本、聽音樂等。有助於寶寶睡眠，讓寶寶知道做這些就表示要睡覺了。

結語：想要給寶寶制定一個作息計劃，那麼大人應以身作則，不能說好的腰睡覺卻又開始看電視或者玩手機，說好的出去玩又突然不想動，這樣只會讓孩子覺得大人說的話不必聽，因為你們自己都沒有遵守規則。

制定學習計劃的要點： 第一，學生貪玩，因此不可能完全改變他貪玩的天性，所以在作息時間時，讓其玩耍的時間絕對不可少； 第二，學生懶惰，因此每週必須要有一個做家務的時間以鍛鍊其勤奮； 第三，學生學習沒有耐心，因此絕不可以長時間讓其學習同一個科目； 第四，學生頭腦聰明但必須要有壓力，因此作息時間表的附註部分，務必要明確表明對學生"犯規"的處罰原則。最後列表格規劃好時間

規律的作息制度能幫助孩子在睡前放鬆下來，生活對孩子來說變得可預測，孩子就容易建立起安全感。

根據孩子不同的年齡段需要制定不同的作息時間。

一、月子裡的新生兒

這階段孩子睡得很多，每天15~18小時，但每次睡眠時間通常很短，研究表明，新生兒一次能睡的最長時間大約只有2~3小時，每次睡眠間的清醒時間不超過1小時。且可能是在白天或者夜間的任何時刻，這是晝夜不分的模式。

在頭幾周裡，嬰兒的多數活動如餵食、換尿布、撫慰入睡等都沒什麼時間規律。不要在這時候期望有一個作息規律的的嬰兒，因為嬰兒對餵食、愛撫及睡覺的需求是不穩定且不可預期的。當寶寶需要進食的時候就喂他奶，當他需要換尿布的時候就換，當他想睡覺的時候及時哄睡。

二、5~6周

大概在6周左右，寶寶的夜間睡眠變得更有規律，最長的單次睡眠更有規律及可預見性。寶寶一覺最長可達到4~6小時。

這階段需要及時察覺寶寶的睡眠視窗，當他開始顯得有點累的時候就把他放下或者陪他躺下一起睡覺，但任何情況下都不要讓他清醒超過2小時。

三、7~8周

這個時期開始發生的主要生理變化是晚上睡得更早，無間斷的睡眠時間更長，晚上早些時候留意寶寶的昏睡訊號，及時安排寶寶入睡，以免寶寶疲勞過度，導致夜間睡眠不安穩，頻繁夜醒。

雖然孩子的作息依然不是特別規律，但現在開始家長要有意識的使自己的照料行為與嬰兒自己的生物鐘一致。努力培養健康的睡眠作息，要消除外部噪音、光纖或者振動的干擾。在寶寶清醒兩小時以內，儘量把他放到嬰兒床裡。

兩小時的清醒時間是這階段的嬰兒能夠承受的最長時間。

四、3~4個月

寶寶晚上睡得更好了，但小睡可能依然短暫且不規律。要隨時注意他對睡眠的需求，並且努力把這種需求與他想跟你玩的需求分開。他天然的想要享受你的陪伴而不是被單獨留在黑暗的、安靜的臥室裡。因此，他會抵抗睡意以讓你待在他的身邊。

這個階段的寶寶，當他清醒快要超過兩小時時，就把他放在安靜或半安靜的環境中讓他小睡。

4個月的寶寶總睡眠時間應保持在12～15小時左右，白天的小睡在2～4個小時左右。

1.觀察寶寶的清醒時間，當他清醒快要超過兩小時時，就把他放在半安靜或者安靜的環境中讓他小睡。

2.讓他在早晨9:00～10:00小睡，睡眠時間為1～2小時。

在寶寶該小睡的時候使用任何撫慰方法或者儘可能減少日常活動來讓他安靜下來。這些方法包括餵食、輕輕搖晃或者使用搖籃、安撫奶嘴。

當睡眠過程開始主導寶寶時，出現一些時間“視窗”，此時是撫慰寶寶入睡的最佳時間，因為當寶寶的大腦處於昏沉狀態時最易入睡且睡眠的恢復力最強。

3.下午12:00～14:00安排第二次白天小睡，睡眠時間為1～2小時。最晚不要超過三點安排第二次小睡。

有的寶寶在下午17:00時還會有一次大約40分鐘的小睡。如果寶寶沒有第三次小睡的習慣，不要強迫他睡。

如果寶寶錯過了下午的小睡，那麼需要早一點安排晚上的睡覺時間。做好睡前程式並且保持一致，慢慢培養寶寶固定的睡眠習慣。

五、5~8個月

5個月時孩子的行為不會有急劇的變化。現在，可以透過定時機制讓孩子休息的更好。利用孩子天然的生物鐘幫助他入眠。

1、起床時間：有些嬰兒醒得比較早，約在5:00~6:00，在短暫的餵食或者更換尿布之後再次入睡。這種睡眠是夜晚睡眠的延續而並非小睡。大多數寶寶會在早上7:00左右醒來並開始一天，但這個時間範圍較寬（6:00~8:00）。通常來說，如果寶寶醒的太早，要想辦法安撫使他繼續睡，如果寶寶一醒來就陪他玩，他會自我強迫而醒的越來越早以享受你的陪伴。

2、8個月大的嬰兒清醒時間會持續3小時。根據孩子早晨醒來的時間，在清醒時間後及時哄孩子進入白天的小睡。

（1）上午第一次小睡：這次小睡一般從早上9:00開始，持續1~2小時。你可以逐漸延長寶寶早上清醒時間以實現這個時間的小睡，或者你也可以在每天早上7:00叫醒寶寶以便讓他實現這次小睡。

長於1小時的睡眠就是一種恢復性小睡。40~45分鐘有時是夠長的，短於30分鐘的睡眠不能算作小睡。

如果寶寶沒有在早上應該小睡的時候按時睡覺，就讓他保持清醒到下一次小睡，適當將下一次小睡的時間提前。

（2）午後的第二次小睡

通常的問題是午後的第二次小睡與第一次小睡的間隔時間過長，這可能導致寶寶過度疲勞，寶寶在這種狀態下會很難入睡或者難於保持睡眠的狀態。如果寶寶上午的小睡因哭鬧推遲到了下午2:00到3:00，則放棄這次小睡，讓寶寶下午遲些時候或傍晚再睡。如果是下午4:00入睡，則控制這次小睡的時間為1到1.5小時，這樣能保證合理較早的夜睡時間。如果是下午稍遲的5:00，則讓寶寶保持睡眠，因為這次“小睡”很容易持續至夜裡。

（3）夜間餵食

寶寶在上次餵食之後4~6小時會在夜間醒來，需要下一次餵食。

在這個時間段，寶寶晚上可能仍然會醒1到2次，如果只是進食而不是玩耍，就是正常的。

無論是母乳還是奶瓶餵食，都是每24小時喂4~5次，不需要更頻繁的餵食。

六、9~12個月

1、9個月時，傍晚的第三次小睡消失，停止夜間餵食。晚間6:30~7:00安排夜間睡眠。

2、10~12個月

（1）清晨小睡消失，但大多數寶寶仍需要兩次小睡。

（2）早上6點或7點起床。

（3）上午9點左右小睡一次，下午的小睡通常在1點左右，不能超過3點。晚上早早上床，最好在6點到8點之間，睡一夜整覺，而不是斷斷續續的。

（4）夜間餵奶不要超過兩次。

七、13~36個月，基本可以和大人的作息保持一致，但家長需要注意不要因為過多活動剝奪孩子的白天小睡，或者晚間過分推遲孩子的睡眠時間。

1、13~15個月，每天保證孩子有一到兩次小睡。

2、16~21個月，上午的小睡消失。

3、22~36個月時，孩子只需要睡個午覺就行了。平均的午睡時間是2小時。大多數孩子在晚上7~9點入睡，早上6點半到8點起床。

4、睡眠總量

（1）13~24個月睡眠總時為11~14小時

（2）24~36個月睡眠總時間為10~13小時。