功架： 身體自然站立，兩腳橫開與肩同寬，成11字形。頭正身直，二目垂簾向前下方斜視，周身放鬆。兩手自然下垂，貼於大腿兩側。舌抵牙齦。請務必重視預備式。

心法：身體放鬆後，觀想自身與茫茫宇宙合為一體，天地元氣自頭頂百會穴進入身體，緩緩流入丹田，進入忘我境界。

時間：10－15分鐘 功架：接上勢兩腿微微彎曲，將身體的重心放在湧泉穴上，雙手由身體兩側向前旋轉，手心向後外方向，指尖向下。兩臂略有彎曲，保持自然鬆弛的狀態。

功架要點：身體放鬆一動不能動。眼睛向下不可閉。下巴略略抬不可裡收。

心法：1、三點一線：將百會穴與會陰穴、兩腳的兩個湧泉穴連線的中點，三點成一線。

2、松肩轉肘：放鬆兩肩，轉肘。（肘外展，手內旋，）

3、兩手下垂：兩手自然下垂。

4、意守丹田：想著丹田。

心法要點：每個心法 2分鐘，1-4為一迴圈，連續做。做一個扔一個，如做3扔2。

時 間：時間選擇的安排要根據個人興趣來定：可以選擇20分鐘一個檔次，40分鐘一個檔次，

還有60分，120分。若養生而言40分至60分就可。若想為練武打基礎則可站上120分鐘。

增加時間方法：應循序漸進為宜，如每週固定增加五分鐘。則二月就可以合格了。 功 架：起身，兩手向丹田處合，左手內掌心貼住丹田，同時右手內掌心貼住左手外掌心，這樣丹田與兩心一直線，意守幾分鐘，等身體氣感漸漸恢復平靜，就可放下手，自由活動了。

心 法：意想周身內氣迴歸丹田

時 間：2－5分鐘