你好，我有個朋友之前減肥三個月減了三十多斤，、平均一個月減十斤左右，非常成功。不是吃的，是一種純中藥外敷的產品，不需結食，三餐照吃，不需運動，至今沒有反彈，我看效果不錯。希望可以幫到你。

肥胖，通俗的將就是“營養過剩”。科學合理的進食，讓身體每時每刻保持“恰到好處”營養，是最行之有效的減肥方法之一。春天馬上就要來了，比買不起，更扎心的是穿不上啊！一日三餐這樣吃，輕鬆減肥不怕胖，每天堅持，讓你瘦成“小腰精”！有減肥需求的妹紙們，快拿小本本記下來吧~~

1、吃早飯。不吃早餐，中餐或晚餐可能會吃更多的東西，不利於減肥。

2、晚飯要少吃。因為晚上活動一般較少，需要消耗的熱量也少。

3、少食多餐。少食多餐者的體重比一日三餐者瘦得快。

4、慢食。儘量選擇咀嚼要花時間的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有時間形成飽足訊號，消除飢餓感。

5、多喝水。每天應喝水6－8杯。水能幫助刺激體內脂肪的代謝並抑制食慾。

但好多人都苦惱在減肥期間不知道如何吃，吃什麼？其實減脂餐也不是特別神秘，一句話總結是：飲食均衡，熱量可控。

熱量可控也不是說少吃或者不吃，而是一天吃進去的食物要滿足個人的基礎代謝；飲食均衡指吃進去的食物要各種營養素達到相對均衡的狀態，尤其是三大產能營養素。

我的基礎代謝為1250千卡，全天的熱量滿足1250千卡，並且做好三大營養素的均衡，下面的一日三餐供大家參考，

做法：西蘭花清洗後焯水煮熟，少油煎雞蛋1個，麵包和牛奶是外買的，做法都很簡單。

主食：黑米飯

做法：大米20克、黑米40克放在一起清洗乾淨，加水沒過米，上鍋蒸20分鐘左右即可（比普通蒸米飯時間再稍長一些）

雞蛋炒韭菜

食材：韭菜120克、雞蛋50克（小雞蛋）、食用油3克

做法如下：

1、油內刷一層油，差不多3克左右，防止不沾鍋；

2、倒入雞蛋液炒散，下入清洗乾淨的韭菜段，翻炒出水，加適量鹽，即可出鍋。

食材：純牛肉丸30克（1個大的肉丸子）、幹腐竹20克、冬瓜120克、蔥花少許

做法：

1、腐竹提前泡發，約1小時左右；冬瓜去皮切片；

2、鍋內加水，下入牛肉丸子和腐竹同煮2分鐘，再加入冬瓜塊煮2分鐘左右；

3、加生抽、蠔油、適量鹽、蔬之鮮，關火，撒上蔥花點綴。

食材：黃豆芽50克、雞蛋50克(1個小雞蛋）、小白菜80克、食用油3克

做法：

1、黃豆芽摘洗乾淨，小白菜清洗乾淨切段，備用；

2、鍋內倒3克油（3克油特別少，只是為了防止煎蛋不沾鍋），燒3成熱，下入雞蛋，用小火慢煎，在鍋的一邊下入黃豆芽，翻炒；

3、加一碗水，燒開，加少量生抽、蠔油、白胡椒粉，最後加入小白菜，出鍋前加少許鹽。

正確地吃好三餐，才能減肥！

首先去買個食物稱、體重秤、下載一個“薄荷健康”App。然後再往下看。

一.早餐:熱量要佔全天的30％～40％(甚至再高一點都可以)。

1.早餐有三大核心:主食、蛋、乳製品或者豆製品。

2.若有蔬果來補充一夜消耗的水分就更好了。水果可以在早餐吃，也可以在上午10～11點食用。

二.午餐要有主食、肉類、蔬菜

三.晚餐吃什麼，要看你早餐和午餐吃了多少熱量來搭配。

那麼，究竟怎麼搭配呢？

先根據基礎代謝率計算公式(女性:655+9.6×體重kg+1.7×身高cm-4.7×年齡)，計算出自己每天能夠攝入的熱量；再開啟“薄荷健康”App,它上面有搭配好的三餐，可以供你參考，也可以自己隨便搭配，用食物稱稱好，在App裡手動輸入食物重量，它會自動幫你計算的，非常方便。注意，你吃到嘴裡的任何東西，都要輸入到App裡，包括油、鹽、調味料……

只有採用這樣的吃法，才是最健康、可持續的控制體重的方法。

附圖就是我家的一日三餐，供參考哦

要減肥一天三餐安排是早餐要營養，中餐多吃白質類食物，晚餐宜口味清淡。

　　早起後，體內的葡萄糖指標尚為正常值，不需要進食高糖。然而，此時的身體需要蛋白質與脂肪來促進細胞膜與細胞質的生長，配以微量的低糖來補充能量。能平衡上述元素的一頓營養早餐不僅能讓人在甦醒後迅速恢復元氣，還能防止白天因血糖降低而造成的暈眩等不適感。

　　一杯無糖熱水+不超過60-100克的牛奶+全麥麵包(小麥、黑麥均可)，20-30克的黃油+0-40克的硬質乾酪/50-60克置於麵包切片上的新鮮乳酪/半熟雞蛋/50克肉類(火腿、醃牛肉或醃魚)

　　中午時分，身體需要蛋白質、少量脂肪與少量低糖。注意此時不需要進食大量高糖。

　　午餐必不可少的是動物蛋白質類食物、穀物與蔬菜。切記，如果想要減肥，午餐也最好停止進食甜品，但允許配上一塊黑巧克力。

　　隨著一日將盡，體內血糖會降低，並且普遍感覺到睏倦與疲憊。此時進食甜品的慾望最為強烈。建議在下午茶十分進食一些含糖食物，避免在晚飯時候衝動地填滿肚子，但可千萬注意別把下午茶吃成一頓正餐。

　　如果不太餓的話，最好只吃一個新鮮水果。也可配以少量杏仁，兩塊黑巧克力和一塊餅乾。

　　身體在白天很好地吸收了營養，因此在晚餐時刻不再需要過多的糖分。最後一餐宜口味清淡，最好是素餐，或是主打蔬菜;至少要方便消化，避免吃糖與油膩的食物。否則，如果身體在夜間持續地進行消化，則難以良好地休息。第二天醒來時，不僅人會感到疲憊，體重也會有所增加。

　　魚類+清蒸蔬菜/蔬菜燴菜/咖哩蔬菜。

　　如果您不太餓的話，最好只喝一碗綠蔬菜湯或者吃1、2個新鮮的水果。而如果實在不能抗拒想吃甜食的慾望的話，可以加上以清蒸水果為底的甜點。

　　準備材料：高麗菜1顆、核桃5顆、橄欖油兩大勺，鹽、黑胡椒適量，白葡萄酒醋兩小勺，芥末1小勺

　　1、將高麗菜切成細條狀，把核桃搗碎，將鹽、黑胡椒、白葡萄醋和芥末攪拌在一起做成色拉汁，然後淋在高麗菜上。這道菜非常低卡路里，也很有飽腹感，讓你減肥的時候不用承受餓肚子的困擾。

　　2、味噌豆漿優格泡菜準備材料：黃瓜1/2根、紅辣椒1/3個、芹菜1株、白蘿蔔1/5根、味噌50克、豆漿優格150cc、適量鹽做法：將黃瓜、紅辣椒、芹菜和白蘿蔔切成小塊丁狀，撒上適量的鹽，放入味噌和豆漿優格攪拌在一起泡一個小時即可使用。一家之煮自動根據使用者健康資訊推薦一日三餐，使用者可選擇自己喜歡的菜譜並直接在一家之煮購買食材烹飪，吃的營養又健康。

　　這道菜可以促進消化，防止便秘，適合想快速瘦下來的MM們。

　　準備材料：米飯1碗、凍豆腐1塊、魩仔魚兩大勺、雞蛋1個、沾面汁1大勺、有機豆漿兩大勺、橄欖油適量、小魚乾1小勺、荷蘭芹適量

　　1、將雞蛋、沾面汁、豆漿、魩仔魚、剁碎的凍豆腐放入調理盆中攪拌均勻，然後在鍋內倒入橄欖油，加入飯和配料，表面在撒上小魚乾和荷蘭芹。這個食譜適合體質較弱的MM，搭配的營養豐富，但也起到減肥的效果。

　　2、金槍魚蓋飯準備材料：鮪魚瘦肉(生魚片用、切片)100克、材料A(醬油1大勺、料酒1/2大勺、炒白芝麻1小勺)，白蘿蔔62.5px、酪梨1/4個、檸檬汁少許、烤海苔1枚、生薑泥、芥末適量、熱米飯1碗做法：將鮪魚放入材料A中，把白蘿蔔切成絲過水，酪梨切成1公分厚的半月形，淋上檸檬汁，將海苔灑在飯上，再放上白蘿蔔、鮪魚、酪梨，最後加上生薑和芥末。

　　準備材料：豬腿切片肉20克、紅薯1/5根、胡蘿蔔1/10根、洋蔥1/5個、水200cc、味噌1大勺、海帶粉末1/2小勺、碎生薑1/2小勺、木綿豆腐1/5塊、長蔥、菜籽油適量

　　1、將豬肉、紅薯、胡蘿蔔、洋蔥切成一樣大小，在鍋內倒入菜籽油，想倒入豬肉，然後放入紅薯、胡蘿蔔和洋蔥，煮開後加水，加入味增、海帶粉末和碎生薑，然後倒入木棉豆腐，倒入碗中點綴一些白蔥即可。

　　2、豆漿土豆濃湯準備材料：洋蔥1個、土豆兩個、顆粒狀清湯料1/2小勺、有機豆漿100cc、水200cc、鹽、胡椒、橄欖油、荷蘭芹適量做法：將土豆和洋蔥切成薄片，在鍋內倒入橄欖油將蔬菜超速加入清湯料和豆漿，最後加入荷蘭芹即可。

　　材料:紅豆60g、糙米150g、小米50g、紅棗8顆、枸杞子1勺、水1500毫升

　　做法:

　　1、紅豆、糙米洗淨泡水各4小時、2小時

　　2、將紅豆先放入鍋中加水以中小火煮30分鐘

　　3、再將所有材料放入鍋中以大火燒開後轉中小火煮30分鐘即可。

　　主料:掛麵(分量按照自己的飲食需要可自調),西紅柿1個,青菜7片左右。

　　調料:鹽,雞精,胡椒,生粉少許。

　　做法:在鍋裡放如兩碗水的量(按照盛面的碗的大小來算),大概兩分鐘後將水煮沸。再將西紅柿切成塊,大概切八塊就可以了。水煮沸後將西紅柿放入水中。將西紅柿的汁煮出來。大約1至2分鐘。把麵條放入水中,同時開始調味(鹽,與雞精)。此時水應該已經有了西紅柿的酸味了。當然如果你覺得還是不夠酸的話可以放入適當的醋。