1.晨跑前，少飲一些果汁、蜂蜜水等，喚醒消化系統，為運動提供能量。2.空腹跑，身體內的能量不足，容易引起運動乏力，低血糖等。3.如果飯後跑，也要等食物消化充分在運動，否則會引起腸胃不適。4.跑步前切忌吃或者喝的太飽，妨礙運動還會造成腸胃負擔。5.即使不補充，也要飲杯白開水，有助於排除體內廢物。

跑步還是不建議空腹跑步的。如果空腹，不僅達不到更好減肥效果，還會對身體造成損害。有些人空腹不吃早餐是為了減肥，比如你早上不吃，中午就會更餓，中午不就吃的更多了嗎，說不定還讓自己更胖了。

跑步會消耗身體中很多能量，而你在經過了一晚上睡眠，身體的糖原已經被消耗掉很大一部分了，早晨本來就少，你再去跑步消耗能量，很容易出現不適的情況，比如頭暈、手腳顫抖等，還可能出現低血糖的症狀，這樣就會可能造成摔倒甚至受傷。

尤其是一些女生，身體本來就比較柔弱，早上再不吃飯去跑步，很容易低血糖。跑步中特別注意糖分的補充，建議口袋裡可以放一些糖果，保證能量的充分供應。

早上起床5，50分，之後，進行鍛鍊身體，先走路後採取中跑步，也可以採取正步走，2000米，爾後後退走2O0O米，2，採取羽毛球，3，單扛，雙扛，4，體操方式，總之，對身體有出汗的感覺，這些事中老年人適合，6，30分回家刷牙洗臉，7，0O煮早攴，(送小孩子上學)，8，00上班，這樣既不影響工作，又可以處理好家庭的生活，對身體有節有利節奏帶的美好健康快樂型的新時代風格！

總之，早上的鍛鍊要求堅持，跑步應該是空腹是最好的，是對身體全面的檢查考驗，考核的方法，也是一種鍛鍊自己的身體，同時也是一種享受生活的方式。增強抵抗力，促進血液迴圈的途徑。是減少疾病，預防老年痴呆症狀的功效！

早上跑步千萬不能空腹，也不能吃太多。

建議是稍微補充一點能量晨：

首先是要喝半杯水，然後是稍微補充點澱粉類食物；或者喝點純牛奶，吃一些麥片；

1、早上跑步前不宜空腹

如果正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由於跑步時消耗過多，跑步後飢餓感會更強烈，所以有可能會使不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。

2. 早上跑步前不宜吃過飽

空腹跑步不利健康，而飽腹跑步也最好避免。食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂；飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。用餐後至少30分鐘才能進行運動，而且是小餐，大餐後休息時間要加倍延長。

晨跑是許多健身者經常採取的一個運動方式，至於減脂到底要不要空腹晨跑，

今天我來說說我的觀點，帶來的觀點並非去辯證誰對誰錯，主要是讓大家能夠獨立思考，能夠獨立判斷健身的知識。

關於空腹晨跑，市面上大體分為兩個觀點，一個是支援空腹晨跑的，一個是不支援空腹晨跑的。

一、支援空腹晨跑來減脂 空腹狀態下進行晨跑，有利於減脂。

這個觀點普遍認為空腹晨跑可以增加脂肪的消耗，其背後邏輯其實很簡單，首先是有氧運動能夠燃燒脂肪，

其次是身體經過一個晚上後，體內血糖處於低水平，身體能更快動員脂肪來進行燃燒，以補充運動所需的能量。

二、不支援空腹晨跑來減脂 不支援空腹晨跑這一方，則認為，空腹晨跑雖然能減脂肪，但是會增加流失肌肉的風險。若想減脂，晨跑可以，但是不能空腹晨跑。

這方面有三點來說明

1、脂肪只能透過氧化的方式來分解 既然是要減脂，減掉脂肪，那麼我們首先要知道脂肪是如何減少的。脂肪燃燒的方式是如何的。

網路上很多內容都有宣傳關於減肥的各種資訊，比如脂肪能被溶解，燃燒，揉搓，拍碎，捏爆，打散，從大便中排出去，出汗越多脂肪燃燒越多等等，

但是請注意，脂肪有且只有一種方式離開你的身體。 脂肪只能透過氧化的方式離開你的體內。

這個公式記錄在醫學專業教科書《生物化學與分子生物學》第七章裡面。

脂肪的分解需要有充足的氧氣，因此有氧運動能夠有利於減肥的依據是這樣來的。

2、身體供能中，脂肪需要搭配糖原一起消耗 身體透過脂肪的分解來產生能量，供給運動，那麼身體在功能中，僅僅是脂肪在供能嗎？

因此，有一點需要明確的，身體在一開始進行有氧運動的時候，身體這四個方面都同時進行功能，只是比例不同。

脂肪的分解利用對氧氣的供應有著嚴格的要求，因為在長時間的運動中，當糖原消耗殆盡且氧氣供應充足時候，才大量動用脂肪。

才大量動用和才動用是兩回事，才大量動用的意思是本來我就消耗，但是當糖原快消耗完了，氧氣供應充足，那我就應該加大自己的消耗，去滿足機體對能源的需求。

因此，不存在運動先消耗糖原，再消耗脂肪，兩者都同時供能，主次比例不同而已，也就是說幾乎不存在某種活動只由糖供能，或者某種活動只由脂肪供能，只是供能比例略有差別。

這兩者的供能一開始是齊頭並進的，到後面脂肪供能佔了主要比例，但是並不會達到100%脂肪供能，我們可以理解為70%脂肪供能+30%的糖原供能。

至於有氧運動30分鐘這個節點，並不存在說減脂至少得運動30分鐘，運動減肥不必糾結前30分鐘，後30分鐘，

運動開始後，脂肪供能比例的確增加，但只是增加而已，並不代表前30分鐘不消耗脂肪，也不代表後30分鐘就全部消耗脂肪，

所以這個節點，取決於你身體內的糖原儲備，而不是僅僅取決於30分鐘。

只要是運動都能帶來脂肪消耗，低強度運動時間越長，身體消耗越多，脂肪供能越久，導致脂肪消耗越多，跟具體30分鐘沒有必然練習，

跟你體內的糖原儲備和運動時長有關係。那為什麼要說30分鐘，因為30分鐘的運動基本上可以把你儲備的糖原消耗到低水平狀態，因此為了方便，用30分鐘來界定。

3、攝入糖原有利於節約蛋白質。 上圖我們得知人體的供能有四個方面。但是，當人體處於飢餓狀態下進行有氧運動，那麼身體就會分解體內蛋白質來供能。

蛋白質能供給能量，但這不是蛋白質的主要功能，我們不能拿“肉”當“柴”燒。但在能量缺乏時，蛋白質也必須用於產生能量。

另外，從食物中攝取的蛋白質，有些不符合人體需要，或者攝取數量過多，也會被氧化分解，釋放能量。

飢餓時，組織蛋白分解增加，每輸入100g葡萄糖約節約50g蛋白質的消耗。 這背後有兩層意思，

第一層意思是身體糖原缺乏的時候，組織蛋白質分解增加，這個時候進行運動時長越長，蛋白質分解越多，這對於儲存肌肉來說起到了反作用。

有氧運動需要搭配著碳水化合物來燃燒脂肪。 因此，對於大部分人的大部分情況，都是完全不建議進行空腹晨跑的，這不但會增加你掉肌肉的風險，還是一件很不愉快的事情。

參加健美比賽的健身者，為了降低體脂，他們不一定非得進行空腹晨跑才能實現減脂，他們也會跑步，但是並不會刻意空腹晨跑。

當你早上醒來，8-12個小時沒有吃任何東西了，身體開始缺少碳水化合物，你屬於飢餓狀態，就像汽車需要油才能發動一樣，

人體沒有碳水做燃料也無法高效運轉下去，要是沒有碳水，也能運轉，只是不能那麼高效的運轉，只能處於節能狀態下運轉。

因此在早上晨練之前，吃一頓富含碳水化合物的輕便早餐是很有必要的，碳水化合物可以提供跑步所需的糖原，

你可以吃含有水果，果汁或者麵包，或者蜂蜜水的清淡早餐，這頓早餐給你提供能量但不會拖你後腿。

然而，如果在晨跑前吃了雞蛋和脂肪這些難以消化的食物，就會影響到你的晨練。 因此空腹晨跑並不是減脂的好辦法，當然不排除依然有人選擇空腹晨跑。

不過我的建議還是：不要刻意進行早上空腹晨跑或者空腹力量訓練，不要期望這樣空腹晨練能夠減少脂肪。我認為雖然空腹晨跑能減少脂肪（其實你只要做有氧運動都能減少脂肪），

但空腹晨跑會有副作用，如果你能接受空腹晨跑流失肌肉的風險，無視肌肉的流失，那我認為你正在走彎路，走上越跑越瘦，最後反彈的彎路，大家看完文章後，斟酌來安排是否空腹有氧。

選擇早晨空腹跑步的背後理論是，當你在早餐前進行有氧運動時，你的身體燃燒脂肪的速度會更快。

因為糖原，一種我們身體儲存的碳水化合物，一夜之間就已經“耗盡”了。

當你早上醒來第一件事就是去跑步，因為不吃東西而導致你的身體碳水化合物含量很低，身體會轉向脂肪來獲得需要的能量。

沒有吃早餐的人在同樣的鍛鍊過程中燃燒的脂肪要多20%。

當我們的身體知道我們什麼時候要吃東西時，我們的荷爾蒙會透過燃燒脂肪來做出反應，在禁食時間安排鍛鍊可能會鼓勵身體燃燒更多的脂肪。

尤其你是在早上空腹鍛鍊的時候，你的身體最初從肌肉中儲存的糖原中獲得能量，隨著鍛鍊的繼續，你肌肉中的糖原已經消耗殆盡，因此你的身體開始被迫尋找不同的能量供應，它越來越多地依靠遊離脂肪酸作為燃料。

如果你開始加大鍛鍊強度，你的身體為了彌補糖原的缺乏和脂肪提供的能量不足，可能會透過分解蛋白質來獲得所需的能量。只有這樣，你才有失去肌肉的風險。

然而大多數跑步者此時已經停止了鍛鍊，因為糖原的大量缺乏通常伴會隨著頭暈、虛弱和疲勞等症狀。

但是對於職業運動員的科學研究表明，透過預先清空糖原儲備的特定訓練，可以達到非常積極的效果，這會使你的身體最佳化和節約脂肪代謝，身體學會更長時間地利用儲存在肌肉中的糖原。

雖然很多研究都表明，飯前運動更容易燃燒脂肪。

但是也有相反的研究理論認為，運動前吃點零食或清淡的食物實際上有助於更好地燃燒身體脂肪，而運動前的零食是碳水化合物、蛋白質和健康脂肪的混合物，可以給你所需的能量，幫助你進行更長時間和更長距離的耐力運動，而早晨空腹鍛鍊只適合短距離的中低強度的有氧運動。

如果針對低血糖患者，在鍛鍊的前吃一點零食可以保證你的健康安全。

為了促進新陳代謝，最大化的燃燒身體脂肪，保持身體的健康和安全。

建議這樣：早晨醒來先喝一杯水，做30分鐘中低強度的有氧運動，再飲用一杯水，去衝個澡，做個高蛋白的營養早餐，這個時候離運動結束的時間已經過去30分鐘，開始吃早餐。