堅持跑步後，你的身體會發生什麼樣的變化？可能大家最清楚的變化，就是覺得身體變瘦了，更加有肌肉了。但這只是表面而已，堅持跑步1年後，甚至很多年，只要你堅持跑步，你的身體將會不斷髮生變化。這些你可能都不知道，快來看看吧。

1、【骨骼】：長期堅持跑步，可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年了容易患退化性骨質疏鬆，我們看馬拉松賽事中的那些耄耋老人，就知道堅持跑步的人骨骼有多健壯了。

2、【腸胃】：長期堅持跑步，可使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，所以我們會發現經常跑步的人，怎麼吃都不會胖。

3、【肝臟】：長期堅持跑步，肝臟也比較健康，表面血管脈絡紋理清晰，跑步能夠消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。

4、【肺部】：長期堅持跑步，可以使肺功能變強，增大肺活量，發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。很多有鼻炎患者的人，透過堅持跑步後，都能得到很好的改善。

5、【血液】：長期堅持跑步，會強大心臟血管系統，血液質量也好於常人，可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

6、【心臟】：長期堅持跑步，會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高，會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。透過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

7、【肩頸】：長期堅持跑步，會對頸椎及肩部的問題，有很大的改善。因為經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，而跑步正確的跑姿，就會讓肩頸放鬆。

8、【眼睛】：長期堅持跑步，在跑步的路上眼睛都是向著遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，對於近視的小孩，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。

9、【腹部】：長期堅持跑步，會讓肚子變得平坦，甚至會有稍微的腹肌，所以跑步其實對練腹肌也是有很大的輔助幫助，也就是說堅持跑步，對健身練出肌肉的速度會更快。

10、【腰臀】：長期堅持跑步，其實身型真的是會改變的，很多女生都是透過跑步後，腰部臀部線條變得更曲線了，更漂亮性感。

11、【膝蓋】：長期堅持跑步，對膝蓋其實是幫助的，會讓膝蓋變得越來越結實。可能剛開始跑步沒有感覺這，甚至會讓膝蓋有點受損，這時就需要休息調整保護好膝蓋。但長期5年，10年來講，堅持跑步的人，會讓膝蓋變得越來越結實，幫助更大。

12、【肌肉】：長期堅持跑步，肌肉不但會更加結實有彈性，另外肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量會大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分，體質也就會越來越好。

你好，我是尕黃。

任何一件正面的事情，若能長期堅持做下去，一定對生活有積極影響的。跑步也是如此，它給了一項極度珍貴的東西-自律。

那麼長期跑步對人有什麼改變呢？

1. 緩解眼部疲勞：現在電子產品的快速普及對於我們的眼部傷害是非常巨大的，高強度的工作，學習讓我們的視力快速的下降，近視的度數快速的提高，眼睛是心靈的窗戶，我們一定要保護好自己的眼睛，而跑步就可以很好的幫助我們做到這一點，在我們跑步時整個人是放鬆的，眼睛可以四處張望，這樣可以很好的放鬆眼睛。

2. 體格強壯：隨著年齡的增加，我們的身體狀況肯定是一年比一年差，體力肯定是一年不如一年，不僅是我們的肌肉密度在下降，我們的骨骼密度也在逐漸下降，這就很可能讓我們出現骨質疏鬆症，而跑步就可以很好的增加我們的骨密度，延緩我們的身體衰老。同時跑步也可以讓我們的肌肉保持足夠的活力，這樣我們的體質也會越來越好。

3. 離醫院更遠：年齡一大了身體的各種毛病就開始逐漸的顯現出來了，腰椎病，脊椎病，類風溼，三高，脂肪肝，心血管疾病，這些都讓人痛不欲生，如果我們有跑步的習慣，長時間的堅持體育鍛煉，我們的身體就會很健康，各項指標都很正常，這樣我們就能遠離醫院，不必受罪，也不必花那些冤枉錢。

4. 更加的樂觀：能把跑步堅持十多年的人都是一個極其自律，堅毅，樂觀的人，他們有著寬廣的胸襟和一顆向上的心，跑步就可以幫助我們培養這種豁達的氣質，生活中有什麼困難我們都能克服，沒有什麼困難能夠打到我們跑者，這就是跑者的信念，這是一種內在的堅韌。

5. 更加的年輕：誰不想容顏常駐，誰不想風華絕代，如果我們堅持跑步，他就能夠很好的提升我們的顏值，你會發現經常跑步的人他們衰老的都很慢，比同齡人顯得更加年輕，經常跑步的人面板更好，更加的光滑有彈性，並且皺紋非常的少，這是跑步最主要的好處之一，而且經常跑步的人形體非常的美，流暢的身體流線讓人羨慕不已。

跑步是一種非常好的運動，只要堅持跑步對人體有很大改變的。

回答如下：

1，不會胖，真的想胖比較難，因為運動量在，肌肉量就在，基礎代謝率就高點，所以體型還好。當然了，也不會瘦，比較男人的樣子吧，對自己體型滿意。還有個好處，不怕胖就可以放開了吃啊，遇到美食可以隨意用，各種小吃也來者不拒。平時容易餓，飯量比一般人大。

2，塑型，可能你會問，難道不胖不是體型好嗎？還真不是。我單獨提這點，是因為身高173，男性，沒人相信我是接近150斤的，而不運動的，相同體重的，會比我胖出一大圈，首先就是多出一個圓滾滾的肚子。長期堅持運動的人，面板+肌肉都是緊緻的，富有彈性，所以體型看上去很舒服。

3，人會相對樂觀一些，比較開朗，因為運動會分泌多巴胺，內啡肽。我有過中度抑鬱症，藥物+咬牙挺過來的，運動會幫助你擺脫抑鬱。平時看著精神狀態挺好。

4，改善睡眠，抑鬱的通常都失眠，我現在睡眠好些了。

5，耐力肯定好，出去旅遊，公司集體活動，爬山什麼的玩一樣。我每週還打一次羽毛球，體能儲備能應付2個小時雙打13～15局的強度，幾乎不休息的。

需要注意的點

1，一定要循序漸進，切忌急功近利。我一開始每天就快走3公里，半年多時間逐漸加量到現在的程度，然後就不加了。每天5公里，260個半蹲起，130個俯臥撐，(我結束時那組是60個半蹲起，30個俯臥撐)。

2，鞋，一定要是專業跑鞋，儘量去塑膠跑道。我自己喜歡阿迪爆米花，很軟。

3，我一直是配速7～8左右的慢跑，怕傷膝蓋，怕肌肉拉傷，其實快走也是這速度，建議大家不要逞強，身邊人超過去就過去，無所謂，主要看誰是天天在堅持還不受傷。另外，慢跑結束我都懶得拉伸，也沒什麼。直接就走回家了。

4，沒雞湯，早起跑步其實還是挺痛苦的，特別是大冬天，夏天特別熱的時候也痛苦，我通常5:30起來。但是比起來失眠，抑鬱，肥胖，感冒發燒，萎靡不振，我覺著還是跑步這苦吃起來好點。

展開點，其實人這輩子，過了某個時間點，就開始不停吃苦了。要麼主動去吃苦，要麼被動吃苦，看自己怎麼選了。但是被動吃的苦，往往更苦，也更多。

研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛鍊能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高於不鍛鍊的同齡老人，而且還高於參加一般性鍛鍊的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛鍊，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。

一、外形的改變

1.變得更強壯。長期進行跑步，使你的骨骼更加結實，身體的各部位以及關節的抗損傷能力增強，對於肌肉會比以前更牢固，輪廓更明顯。

2.體型健美。一項研究證明，科學的跑步可以增強機體核心肌肉的力量、對女性來說，可以塑造完美動人的曲線，身材更加窈窕。對於男性，可使體內的脂肪含量下降達6-13%，顯得更加強壯。另外，跑步能夠有效提高膽固醇的質量，從而有效控制女性體重。

3.變得年輕化。長期跑步可以說是人體重新塑造的過程，不管是身體上還是心理上都會使你更加年輕化。據美國的一項研究表明，跑步可使整個人容光煥發，容顏顯得更加年輕。是因為跑步能讓身體血液迴圈加快，肌肉的細胞運轉得更有效率，人體毒素透過汗液排出體外，使細胞活性更大。

二、體質、結構的改變

1.精力旺盛。對於長期跑步的人，你會發現，他們每天都有使不完的勁。不管是上班和學習，也不再有昏昏欲睡的念頭，而是精力更加充沛，即使有再多的工作任務，你也不會抱怨，更加有計劃、有條不紊的進行。

2.抵抗力增強。長期跑步，會減少身體的病的頻率，增加抵抗力。因為跑步能夠促進白細胞的生成，它們能夠消除人體內很多病毒和細菌。

3.抗壓能力更強。人們對經常愛好運動的人調侃道：“四肢發達，頭腦簡單”。小編認為，這裡的頭腦簡單，是使人不去想更多沒用的事情。在跑步的過程中，你的身體處於亢奮狀態，不去想工作帶給你的種種煩惱，你的運動會使大腦對壓力進行處理的部分發生結構性的變化。跑完後感覺一身輕鬆。

4.變得聰明。跑步在國外被稱為“最益智的運動”，因為人體在長期跑步鍛鍊後，大腦中負責學習和記憶的腦細胞增長得更快。使人的頭腦更靈活，思維更通暢。

三、生活習慣的改變

1.處理問題更冷靜。剛才也說了，對於長期跑步的人來說，可以使人心理更加健康，做事更加有條不紊，思維也會更靈活。當遇到突發事情時，沉著冷靜，同時大腦會加速運轉，想到合理的解決辦法。

2.養成良好的習慣。對於長期跑步的人來說，會使我們有更堅強的毅力，有決心、有勇氣的去完成一件事情。生活中的一些陋習之所以長期存在，想改而改不掉，就因為我們缺乏改掉的決心，勇氣。所以，跑步會讓你逐漸遠離這些惡習。

3.生活更有計劃、規律。長期跑步，不僅僅改變你的生活習慣，還會讓你更有規劃的去安排生活的事情，你會每天要求自己今天該做什麼，什麼時候做完，心理都會有個數。

長期跑步會有以下幾個方面的好處，其實跑步的好處還有很多。重點是堅持！

1.鍛鍊下肢，預防老化

年紀漸長後腿部肌肉會流失，力量逐漸減弱，而堅持慢跑的人，可以有效鍛鍊下肢力量，預防腿部老化。

2. 提高心肺耐力

跑步訓練可以提供身體的攝氧量，提高肺活量，加強心肺功能，讓你有一個更好的體能素質。

3. 降低三高

跑步運動可以加強身體代謝，減少脂肪的囤積，清除體內膽固醇，降低血栓堵塞的風險，有助於降血脂、血壓。