寒冷的冬季，保證充足的睡眠時間尤為重要。避待日光，要少出汗，則不逆冬氣，本身就是養藏之道了，腎自然會好起來的。

冬天如何養腎呢，《黃帝內經》上說，冬三月此謂閉藏，早臥晚起，無擾乎陽，所以冬天要養護好腎的封藏作用，不亂用，不擾亂陽氣的收藏。冬天人容易被寒冷侵襲得傷寒，傷寒就是傷了腎的封藏作用，所以冬天要避寒取暖，做好防寒工作，還可以吃些溫補的食物，運動要適量，不能大汗淋漓，性生活頻率要降低。

冬天養好腎，身體健康才有保障。中醫認為，腎為先天之本，生命之源，有藏精主水、主骨生髓之功能，所以腎氣充足則精力充沛，筋骨強壯，步履輕快，神思敏捷；腎氣虧損則陽氣虛弱，腰細痠軟，易感風寒，生疾病等。

現在的人生活節奏日益加快，很少遵循自然規律起居養生，造成現在越來越多人感到體力透支，精力日下。其主要原因是沒有好好照顧自己的腎，導致腎虧腎虛。要改變這種狀況，使精力充沛，就必須在冬季養好腎。《黃帝內經》雲：“冬者，天地閉藏，水冰地坼。”其性寒冷，寒與腎相應，最易耗傷腎的陽氣。保養宜抗寒為中心，重在補腎，以閉藏為主導，以溫補為大法。

中醫認為，五色入五臟，白色的食物養肺，可以使肺氣能夠益氣行氣。白色的穀物富含黃酮素且蛋白質成分較為豐富，經常食用既能消除身體疲勞，又可促進疾病的康復。白色穀物有大米、薏米、糯米等。

黑色食物養腎。可以補的腎經、腎氣。腎氣足了。能增強人體抗氧化能力。也可以幫助強身健體。所以冬季時常吃黑色的食物是可以幫助我們擁有聰明大腦，強健的體質的好時機。黑色的鼓有黑豆，黑芝麻，黑米等。

冬季是養生進補的好時節，對於腎的保養尤為重要。腎可以說是維持人體各項功能運轉的發動機。如果腎運轉失衡了，就會出現一系列如精神疲乏、腰痠背痛、性功能失常的腎虛症狀。

冬天氣候寒冷，萬物肅殺，是寒冷當令季節。中醫理論認為，寒與腎相應，最易耗傷腎的陽氣。因此，冬令注意對腎臟的保養十分重要。 更何況腎為先天之本，生命之根，腎中精氣的強弱，決定著人的生長壯老已。 現代研究認為，腎氣與人體免疫功能有著密切的關係。 冬天養腎不僅能增強人體抵禦寒冷的能力，而且還可提高人體免疫力和抗病力，延緩衰老。

冬季養腎護腎首先應協調自身的陰陽平衡，作息要規律，飲食要清淡，還要注意保暖，不能過度勞累，也可以適當的補充一些對腎臟有益補作用的藥物，尤其要注意補充自己的陽氣。

養腎護腎其是中醫追求的是一個陰陽的平衡一個協調，比如說你不能過多的勞累，不能把身體搞的特別的透支，同時你平時的飲食的習慣比較規律，作息習慣比較規律，同時你也可以適當的補充一些對腎臟有補益作用的藥食同源的食物，像山藥、枸杞、芡實、黑芝麻這些食物是可以的。

冬季養腎除了日常的食療之外，還可以服用本草綱目的中藥補腎茶調理。據《本草綱目》記載，頂元芝，味甘性平，益腎、利尿、通九竅、聰察、消積;主治急性腎炎、慢性腎炎、腎虛不舉、陽痿早洩、前列腺炎、消化不良，每日用頂元芝10克，枸杞20粒，開水悶泡5分鐘飲用，可反覆沖泡至水無色無味。冬季服用一兩個月，補腎效果特別明顯。

養腎護腎還要更注重季節性的保護，比如說咱們在養腎的話，特別注重在冬季的補養，因為冬季的話，天寒，氣侯比較寒冷，更需要去補充一些對身體有營養然後更能保護腎氣的食物，所以說，養腎護腎第一個在於自己調節生活習慣，不能太勞累，休息要規律，飲食要清淡，適當的補充一些對腎臟有補益作用的藥，其次要注意適季的調理，特別是在冬季的時候更要注意補補自己的陽氣，保護咱們的腎氣更充足，更能夠長久的陰陽平衡。打字不易，希望朋友們點贊轉發支援！

腎的主要生理功能是藏精，主水，主納氣，主藏志。由於腎藏先天之精，主生殖，為人體生命的本原，故稱腎為“先天之本”。腎精化腎氣，腎氣分陰陽，腎陰和腎陽能資助，促進全身臟腑陰陽，故又稱腎為“五臟陰陽之本”。腎藏精，主塹，又稱為“封藏之本”。

由此可見，腎臟之重要性，平時應怎樣保養我們的腎呢？

一：飲食方面，日常生活中要多吃一些堅果類食物，每天上午午餐前感覺有點小餓的時候吃效果最好，容易吸收，如核桃，碧根果，花生，腰果等等，也可以幾種堅果組合在一起吃。當然要適量，不要過多，像核桃一天吃幾顆就好了。此外要多吃一些含鋅量高和富含蛋白質的食物，比如一些海魚，扇貝，羊肉，泥鰍等。

二：日常鍛鍊對養護腎臟也很重要！冬天如果沒有睡懶覺的習慣是最好了，早晨能夠出去走一走，做做簡單的拉昇運動，因為早晨的適度鍛鍊對腎的保養最有意義，當然啦，實在捨不得溫暖的被窩，可以自己規劃一下時間，但每天要抽出一小時的鍛鍊，不要求強度，但一定要動，可打打羽毛球，散步或慢跑，感到微微出汗就好了！

三：房事要節制，中醫所說，房事過度，性生活不節，會耗傷腎精。可見精神萎靡，腰膝痠軟，耳鳴眩暈等症。所以性生活要適度，還是那句話，自控力很重要！！

當然了心態也很重要，所以希望大家無論遇到再多的事，再大的壓力都要擺正心態，相信自己，每天開開心心的！中醫中，人的情志活動和臟腑氣機執行是有很大的關係哦~~~

冬季是滋補季節，中醫認為五季（春、夏、長夏、秋、冬）冬季屬於五行之中水髒，也就是腎臟，此時是治療腎病最佳時期，也是滋補腎臟最佳時期，腎臟為先天之本，有“一髒安四髒安”說法，所以現在是滋補腎臟最佳時期。補腎臟，分為補腎陽和補腎陰。中醫也認為陰中有陽，陽中有陰，陰陽互很互長，孤陰不長、孤陽補腎，長期陽虛必然導致陰虛，反之也是如此，所以補腎陽也要補腎陰，只是要分清主次，主者主補次者用輔。

補腎陽藥物主入腎經，性味甘鹹溫熱，腎是先天之本，補益腎陽其他臟腑的以溫喣，從而消除或者改善全身陽虛諸證。腎陽虛會有四肢畏寒、腰膝痠軟、性慾淡漠、陽痿早洩、精寒不育或者宮冷不育、尿頻遺尿等症狀。常見的補腎陽藥物有鹿茸、紫河車、淫羊藿、巴戟天、仙茅、杜仲、續斷、鎖陽、肉蓯蓉、補骨脂、菟絲子、冬蟲夏草、韭菜子、海馬、益智仁、沙苑子、海狗腎等藥物。參茸固本丸、加味地黃丸等是經典補陽方劑。

補腎陰藥物，能夠滋補肝腎陰液、肝腎精血，滋補腎陰藥物能夠治療頭暈目眩、耳鳴耳聾、牙齒鬆動、腰膝痠軟、遺精等腎陰虛證。常見的滋補腎陰虛的藥物有：何首烏、熟地黃、石斛、黃精、枸杞子、旱墨蓮、女貞子、桑椹、黑芝麻、龜甲、鱉甲、楮實子、五味子、五倍子、山茱萸、覆盆子等藥物。六味地黃丸、大補陰丸、七寶美髯丹（女性慎服，可能會導致長鬍須）等都是經典補腎陰方劑。

食物方面，日常生活中要多吃一些堅果類食物，每天上午午餐前感覺有點小餓的時候吃效果最好，容易吸收，如核桃，碧根果，花生，腰果等等，也可以幾種堅果組合在一起吃。當然要適量，不要過多，像核桃一天吃幾顆就好了。此外要多吃一些含鋅量高和富含蛋白質的食物，比如一些海魚，扇貝，羊肉，泥鰍等。

但是不管是食補，還是藥補，都需要吃東西，所以健康的脾胃十分重要，脾胃是後天之本，是人體一切物質生化之源，人出生以後靠後天之本脾胃，獲取營養滋養全身，脾胃屬於五行中土髒，全身肌肉脂肪全靠脾胃吸收營養轉化而來，許多人消瘦的人就是因為脾胃不好、消化不良，導致無多餘營養物質轉化為肌肉。

所以要滋補要先調理好脾胃，脾胃不好，吃進去東西消化不了，導致腹脹、腹瀉、不思飲食，長期下去導致脾臟被痰溼所阻，脾臟喜燥怕溼，溼阻導致脾臟運化不良，脾胃相表裡，這樣脾胃都會有損傷。所以脾胃不好的人，吃滋補藥物，反而有不良作用。調理脾胃藥物有許多，比如補氣健脾的人參、黨參、白朮、山藥、大棗，除溼健脾的霍香、蒼朮、豆蔻、草果、茯苓、豬苓，理氣健脾的陳皮、木香，健胃消食的有山楂、神曲、麥芽、萊菔子、雞內金等。

總而言之，冬季要滋補，首先要調理好脾胃，再進行滋補，脾胃調理好了，吃什麼有營養的物質都能被身體吸收，而滋養全身。

腎虛，這個字想必大家都不陌生，尤其是當這個字用在男性身上時。首先當一個男人認識到自己腎虛時，主要是因為效能力的下降，陽痿早洩等。

早洩吃什麼藥都沒用，為什麼？因為早洩不是生理疾病，不信大家可以查下國際包括國內疾病分類裡有沒有早洩這個病。沒有。所以早洩不屬於醫學問題，當然也就不可能有針對性的藥。早洩鼻祖我認為性愛是一門學問或技能，時間長短是這麼技能水平的表現。早洩說明你性技能不行，你吃什麼能治這個？只有靠你自己多學習多做多總結，

平時可以多練習一些針對陰莖睪丸，和腎臟器官的鍛鍊，降低龜頭敏感度。每天睡前按摩下腎俞穴，湧泉穴。練習下鐵板橋(網上可以查到)。再結合一些其他的針對腎臟器官和腰部的鍛鍊，堅持一段時間，會有奇效。

腎為先天之本，生命之源，有藏精主水、主骨生髓之功能，所以腎氣充盈，則精力充沛，筋骨強健，步履輕快，神思敏捷，腎氣虧損則陽氣虛弱，腰膝痠軟，易感風寒，生疾病等。冬季腎臟機能正常，可調節肌體適應嚴冬的變化，否則，會使新陳代謝失調而引發疾病。所以，冬季注意對腎臟的保養是十分重要的。

腎虛病症有陰虛、陽虛之分，對人體各個臟腑起滋補、潤澤作用的稱之為腎陰；對各個臟腑活動起溫煦、推動作用的稱之為腎陽。補腎應當針對腎陰、腎陽虛衰的不同，採用對症的相應方法進行。腎陰虛者，常見有肺熱、咽燥、腰膝痠軟、頭暈耳鳴、舌苔偏紅等症狀，可選用海參、枸杞、甲魚、銀耳等進行滋補，腎陽虛者，常見有肢體畏寒、精神萎靡、腰痠耳鳴、舌淡、體胖等症狀，則應選擇羊肉、鹿茸、補骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等補之。

中醫學認為，肢體的功能活動，包括關節、筋骨等組織的運動，皆由肝腎所支配，故有“腎主骨，骨為腎之餘”的說法，善於養生的人，在冬 季更要堅持體育鍛煉，以取得養筋健腎、舒筋活絡、暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效，從而達到強腎健體目的。腎臟啟用法。其中包含：腰肌強腎法、抖動強腎法、提肛吐納法，等。都是適合冬季在家鍛鍊的專案。

冬季鍛鍊還要注意保暖，特別是年老體弱者，鍛煉出汗停止運動時，一定要及時穿上衣服，有條件者換去汗溼的內衣，以防感冒。

肌強腎法：俗稱，金剛鐵板橋。

方法：兩張等高的椅子對放，人躺上去支撐住小腿和肩部位置，中間懸空。雙手交叉放小腹位置，腰身挺直。每天躺個15分鐘以上

抖動強腎法：

方法：兩腳分開與肩同寬，雙手握拳抵在腰部腎俞穴位置（肚臍正後方兩邊各三寸位置），以腳尖和膝蓋為軸，上下抖動的同時雙拳按摩。

提肛吐納法：

方法：兩腳分開與肩同寬，目視前方雙膝微屈，兩手叉腰。吸氣讓氣流從鼻腔到喉嚨再沉到丹田（肚臍下四指位置），吸氣的同時提肛，呼氣的同時 放鬆。

腎臟啟用法，簡單的按摩鍛鍊，讓你人到五十依然可以充滿活力，長久練習，養生健體。腎臟啟用之後，再配合系統的固精法和控敏法，穩固精關，降低器官敏感度，可以大幅度提升時間20～30分鐘以上，極其適合各位男性朋友。

寒冷的冬季，保證充足的睡眠時間尤為重要。避待日光，要少出汗，則不逆冬氣，本身就是養藏之道了，腎自然會好起來的。

冬天如何養腎呢，《黃帝內經》上說，冬三月此謂閉藏，早臥晚起，無擾乎陽，所以冬天要養護好腎的封藏作用，不亂用，不擾亂陽氣的收藏。冬天人容易被寒冷侵襲得傷寒，傷寒就是傷了腎的封藏作用，所以冬天要避寒取暖，做好防寒工作，還可以吃些溫補的食物，運動要適量，不能大汗淋漓，性生活頻率要降低。

冬天養好腎，身體健康才有保障。中醫認為，腎為先天之本，生命之源，有藏精主水、主骨生髓之功能，所以腎氣充足則精力充沛，筋骨強壯，步履輕快，神思敏捷；腎氣虧損則陽氣虛弱，腰細痠軟，易感風寒，生疾病等。

現在的人生活節奏日益加快，很少遵循自然規律起居養生，造成現在越來越多人感到體力透支，精力日下。其主要原因是沒有好好照顧自己的腎，導致腎虧腎虛。要改變這種狀況，使精力充沛，就必須在冬季養好腎。《黃帝內經》雲：“冬者，天地閉藏，水冰地坼。”其性寒冷，寒與腎相應，最易耗傷腎的陽氣。保養宜抗寒為中心，重在補腎，以閉藏為主導，以溫補為大法。

中醫認為，五色入五臟，白色的食物養肺，可以使肺氣能夠益氣行氣。白色的穀物富含黃酮素且蛋白質成分較為豐富，經常食用既能消除身體疲勞，又可促進疾病的康復。白色穀物有大米、薏米、糯米等。

黑色食物養腎。可以補的腎經、腎氣。腎氣足了。能增強人體抗氧化能力。也可以幫助強身健體。所以冬季時常吃黑色的食物是可以幫助我們擁有聰明大腦，強健的體質的好時機。黑色的鼓有黑豆，黑芝麻，黑米等。

冬季是養生進補的好時節，對於腎的保養尤為重要。腎可以說是維持人體各項功能運轉的發動機。如果腎運轉失衡了，就會出現一系列如精神疲乏、腰痠背痛、性功能失常的腎虛症狀。

冬天氣候寒冷，萬物肅殺，是寒冷當令季節。中醫理論認為，寒與腎相應，最易耗傷腎的陽氣。因此，冬令注意對腎臟的保養十分重要。 更何況腎為先天之本，生命之根，腎中精氣的強弱，決定著人的生長壯老已。 現代研究認為，腎氣與人體免疫功能有著密切的關係。 冬天養腎不僅能增強人體抵禦寒冷的能力，而且還可提高人體免疫力和抗病力，延緩衰老。

冬季養腎護腎首先應協調自身的陰陽平衡，作息要規律，飲食要清淡，還要注意保暖，不能過度勞累，也可以適當的補充一些對腎臟有益補作用的藥物，尤其要注意補充自己的陽氣。

養腎護腎其是中醫追求的是一個陰陽的平衡一個協調，比如說你不能過多的勞累，不能把身體搞的特別的透支，同時你平時的飲食的習慣比較規律，作息習慣比較規律，同時你也可以適當的補充一些對腎臟有補益作用的藥食同源的食物，像山藥、枸杞、芡實、黑芝麻這些食物是可以的。

冬季養腎除了日常的食療之外，還可以服用本草綱目的中藥補腎茶調理。據《本草綱目》記載，頂元芝，味甘性平，益腎、利尿、通九竅、聰察、消積;主治急性腎炎、慢性腎炎、腎虛不舉、陽痿早洩、前列腺炎、消化不良，每日用頂元芝10克，枸杞20粒，開水悶泡5分鐘飲用，可反覆沖泡至水無色無味。冬季服用一兩個月，補腎效果特別明顯。

養腎護腎還要更注重季節性的保護，比如說咱們在養腎的話，特別注重在冬季的補養，因為冬季的話，天寒，氣侯比較寒冷，更需要去補充一些對身體有營養然後更能保護腎氣的食物，所以說，養腎護腎第一個在於自己調節生活習慣，不能太勞累，休息要規律，飲食要清淡，適當的補充一些對腎臟有補益作用的藥，其次要注意適季的調理，特別是在冬季的時候更要注意補補自己的陽氣，保護咱們的腎氣更充足，更能夠長久的陰陽平衡。打字不易，希望朋友們點贊轉發支援！

腎的主要生理功能是藏精，主水，主納氣，主藏志。由於腎藏先天之精，主生殖，為人體生命的本原，故稱腎為“先天之本”。腎精化腎氣，腎氣分陰陽，腎陰和腎陽能資助，促進全身臟腑陰陽，故又稱腎為“五臟陰陽之本”。腎藏精，主塹，又稱為“封藏之本”。

由此可見，腎臟之重要性，平時應怎樣保養我們的腎呢？

一：飲食方面，日常生活中要多吃一些堅果類食物，每天上午午餐前感覺有點小餓的時候吃效果最好，容易吸收，如核桃，碧根果，花生，腰果等等，也可以幾種堅果組合在一起吃。當然要適量，不要過多，像核桃一天吃幾顆就好了。此外要多吃一些含鋅量高和富含蛋白質的食物，比如一些海魚，扇貝，羊肉，泥鰍等。

二：日常鍛鍊對養護腎臟也很重要！冬天如果沒有睡懶覺的習慣是最好了，早晨能夠出去走一走，做做簡單的拉昇運動，因為早晨的適度鍛鍊對腎的保養最有意義，當然啦，實在捨不得溫暖的被窩，可以自己規劃一下時間，但每天要抽出一小時的鍛鍊，不要求強度，但一定要動，可打打羽毛球，散步或慢跑，感到微微出汗就好了！

三：房事要節制，中醫所說，房事過度，性生活不節，會耗傷腎精。可見精神萎靡，腰膝痠軟，耳鳴眩暈等症。所以性生活要適度，還是那句話，自控力很重要！！

當然了心態也很重要，所以希望大家無論遇到再多的事，再大的壓力都要擺正心態，相信自己，每天開開心心的！中醫中，人的情志活動和臟腑氣機執行是有很大的關係哦~~~

冬季是滋補季節，中醫認為五季（春、夏、長夏、秋、冬）冬季屬於五行之中水髒，也就是腎臟，此時是治療腎病最佳時期，也是滋補腎臟最佳時期，腎臟為先天之本，有“一髒安四髒安”說法，所以現在是滋補腎臟最佳時期。補腎臟，分為補腎陽和補腎陰。中醫也認為陰中有陽，陽中有陰，陰陽互很互長，孤陰不長、孤陽補腎，長期陽虛必然導致陰虛，反之也是如此，所以補腎陽也要補腎陰，只是要分清主次，主者主補次者用輔。

補腎陽藥物主入腎經，性味甘鹹溫熱，腎是先天之本，補益腎陽其他臟腑的以溫喣，從而消除或者改善全身陽虛諸證。腎陽虛會有四肢畏寒、腰膝痠軟、性慾淡漠、陽痿早洩、精寒不育或者宮冷不育、尿頻遺尿等症狀。常見的補腎陽藥物有鹿茸、紫河車、淫羊藿、巴戟天、仙茅、杜仲、續斷、鎖陽、肉蓯蓉、補骨脂、菟絲子、冬蟲夏草、韭菜子、海馬、益智仁、沙苑子、海狗腎等藥物。參茸固本丸、加味地黃丸等是經典補陽方劑。

補腎陰藥物，能夠滋補肝腎陰液、肝腎精血，滋補腎陰藥物能夠治療頭暈目眩、耳鳴耳聾、牙齒鬆動、腰膝痠軟、遺精等腎陰虛證。常見的滋補腎陰虛的藥物有：何首烏、熟地黃、石斛、黃精、枸杞子、旱墨蓮、女貞子、桑椹、黑芝麻、龜甲、鱉甲、楮實子、五味子、五倍子、山茱萸、覆盆子等藥物。六味地黃丸、大補陰丸、七寶美髯丹（女性慎服，可能會導致長鬍須）等都是經典補腎陰方劑。

食物方面，日常生活中要多吃一些堅果類食物，每天上午午餐前感覺有點小餓的時候吃效果最好，容易吸收，如核桃，碧根果，花生，腰果等等，也可以幾種堅果組合在一起吃。當然要適量，不要過多，像核桃一天吃幾顆就好了。此外要多吃一些含鋅量高和富含蛋白質的食物，比如一些海魚，扇貝，羊肉，泥鰍等。

但是不管是食補，還是藥補，都需要吃東西，所以健康的脾胃十分重要，脾胃是後天之本，是人體一切物質生化之源，人出生以後靠後天之本脾胃，獲取營養滋養全身，脾胃屬於五行中土髒，全身肌肉脂肪全靠脾胃吸收營養轉化而來，許多人消瘦的人就是因為脾胃不好、消化不良，導致無多餘營養物質轉化為肌肉。

所以要滋補要先調理好脾胃，脾胃不好，吃進去東西消化不了，導致腹脹、腹瀉、不思飲食，長期下去導致脾臟被痰溼所阻，脾臟喜燥怕溼，溼阻導致脾臟運化不良，脾胃相表裡，這樣脾胃都會有損傷。所以脾胃不好的人，吃滋補藥物，反而有不良作用。調理脾胃藥物有許多，比如補氣健脾的人參、黨參、白朮、山藥、大棗，除溼健脾的霍香、蒼朮、豆蔻、草果、茯苓、豬苓，理氣健脾的陳皮、木香，健胃消食的有山楂、神曲、麥芽、萊菔子、雞內金等。

總而言之，冬季要滋補，首先要調理好脾胃，再進行滋補，脾胃調理好了，吃什麼有營養的物質都能被身體吸收，而滋養全身。

腎虛，這個字想必大家都不陌生，尤其是當這個字用在男性身上時。首先當一個男人認識到自己腎虛時，主要是因為效能力的下降，陽痿早洩等。

早洩吃什麼藥都沒用，為什麼？因為早洩不是生理疾病，不信大家可以查下國際包括國內疾病分類裡有沒有早洩這個病。沒有。所以早洩不屬於醫學問題，當然也就不可能有針對性的藥。早洩鼻祖我認為性愛是一門學問或技能，時間長短是這麼技能水平的表現。早洩說明你性技能不行，你吃什麼能治這個？只有靠你自己多學習多做多總結，

平時可以多練習一些針對陰莖睪丸，和腎臟器官的鍛鍊，降低龜頭敏感度。每天睡前按摩下腎俞穴，湧泉穴。練習下鐵板橋(網上可以查到)。再結合一些其他的針對腎臟器官和腰部的鍛鍊，堅持一段時間，會有奇效。

腎為先天之本，生命之源，有藏精主水、主骨生髓之功能，所以腎氣充盈，則精力充沛，筋骨強健，步履輕快，神思敏捷，腎氣虧損則陽氣虛弱，腰膝痠軟，易感風寒，生疾病等。冬季腎臟機能正常，可調節肌體適應嚴冬的變化，否則，會使新陳代謝失調而引發疾病。所以，冬季注意對腎臟的保養是十分重要的。

腎虛病症有陰虛、陽虛之分，對人體各個臟腑起滋補、潤澤作用的稱之為腎陰；對各個臟腑活動起溫煦、推動作用的稱之為腎陽。補腎應當針對腎陰、腎陽虛衰的不同，採用對症的相應方法進行。腎陰虛者，常見有肺熱、咽燥、腰膝痠軟、頭暈耳鳴、舌苔偏紅等症狀，可選用海參、枸杞、甲魚、銀耳等進行滋補，腎陽虛者，常見有肢體畏寒、精神萎靡、腰痠耳鳴、舌淡、體胖等症狀，則應選擇羊肉、鹿茸、補骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等補之。

中醫學認為，肢體的功能活動，包括關節、筋骨等組織的運動，皆由肝腎所支配，故有“腎主骨，骨為腎之餘”的說法，善於養生的人，在冬 季更要堅持體育鍛煉，以取得養筋健腎、舒筋活絡、暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效，從而達到強腎健體目的。腎臟啟用法。其中包含：腰肌強腎法、抖動強腎法、提肛吐納法，等。都是適合冬季在家鍛鍊的專案。

冬季鍛鍊還要注意保暖，特別是年老體弱者，鍛煉出汗停止運動時，一定要及時穿上衣服，有條件者換去汗溼的內衣，以防感冒。

肌強腎法：俗稱，金剛鐵板橋。

方法：兩張等高的椅子對放，人躺上去支撐住小腿和肩部位置，中間懸空。雙手交叉放小腹位置，腰身挺直。每天躺個15分鐘以上

抖動強腎法：

方法：兩腳分開與肩同寬，雙手握拳抵在腰部腎俞穴位置（肚臍正後方兩邊各三寸位置），以腳尖和膝蓋為軸，上下抖動的同時雙拳按摩。

提肛吐納法：

方法：兩腳分開與肩同寬，目視前方雙膝微屈，兩手叉腰。吸氣讓氣流從鼻腔到喉嚨再沉到丹田（肚臍下四指位置），吸氣的同時提肛，呼氣的同時 放鬆。

腎臟啟用法，簡單的按摩鍛鍊，讓你人到五十依然可以充滿活力，長久練習，養生健體。腎臟啟用之後，再配合系統的固精法和控敏法，穩固精關，降低器官敏感度，可以大幅度提升時間20～30分鐘以上，極其適合各位男性朋友。