腰間盤突出是長時間單一姿勢引起勞損，主要是勞累過度，適當休息有好處。喝中藥治療效果好也比較安全。不要動手術不要打封閉針小針刀。

可以鍛鍊的，但要有章法。突出的部分本身不會退回去，但可以透過強化深層肌肉的控制能力來改善神經壓迫的症狀，只要不壓迫神經就不會有疼痛的症狀，自然也補易復發

一般體育鍛煉，很可能，不但治不好腰椎間盤突出，還會加重危害，要十分小心。

一、病因剖析

腰椎間盤突出，病因莫衷一是，實質（病·根）是“勞損”。

所謂勞損，勞而淤，淤而積，積而壓，壓而阻，阻而損，勞損也。

勞損（病·根），因人體構造、運動姿態的原因，主要集中發生在脊神經（中樞）周圍的肌肉和關節。

勞損，壓迫血管神經，影響範圍由近及遠，直到四肢和內臟；影響程度，由輕到重，由不適不便，到病重病危。積勞成疾，病矣！

腰椎間盤後側，正處於S型脊柱的腰部倒懸受壓區，應力集中，易過載生淤，淤積膨突，苦不堪言。

二、治療措施

消減腰間盤突出，務必“內練一口氣”，實質是：讓脊椎附近的背、腰、臀、頸肌肉和關節（病·根所在），在不常運動的方向運動起來，包括上下拉伸（牽引）腰椎關節，舒緩腰椎間盤，擾動瘀阻，散瘀排瘀，保持血管神經暢通，人體免疫系統隨血液充分護衛，從根本上治病防病，康泰自若…腰椎間盤突出不是事兒，緩解康復有先例。

內練一口氣，招式很多，站、坐、臥、行、駕駛，都可以練…參見11月14日，5月26日，我的主頁，然術全本，拿走不謝。

內練一口氣，不拘泥於各種套路，也不要管那些秘不外傳的，玄玄乎乎的，自己都說不清的關於什麼氣的功。

趣事多多：1.習慣性背手，或叉腰，反映的是體質，影響的是健康，決定的是江山。近代風雲人物，尤其明顯。2.天生胎兒呈蜷縮狀，瑜伽（愚枷）玩反弓。3.日常深呼吸，武術運氣，蒙古式摔跤和日本相撲誇張的跳躍，都是為了撐開身體，暢通血脈神經，事前鎮定，賽前熱身，以及事後鎮靜，賽後散淤。4.王德順老人，用背呼吸，以成就人體活雕塑，無意中卻抓住了健身養生的根，促成了一副好身板，拉鐵其次…注意體會。

三、治療誤區

·藥物行嗎？和血化淤中藥，加大劑量，試試無妨；其他藥物，緩解一下疼痛也許行，但突出就是突出，頂著疼，突出在，疼就在，沒辦法。

·手術行嗎？不行，再次突出怎麼辦？

·理療行嗎？理療方法很多，其實都不對勁。這裡能說多少算多少，各自抓住根本，舉一反三，主動思考吧。

1.拔罐、刮痧、火療，隔著皮下脂肪，擾動不了沉層肌肉、關節裡的淤阻，不能散淤排淤，無效。

2.針灸、針刀，只能區域性刺激、破損淤阻，緩解症狀，不能全時全面散淤排淤，從根上防治勞損。

3.牽引，倒是抓到了根本。與其求醫，不如求己，“內練一口氣”，簡便實用，自主散淤，持續排淤，終身受益。

·太極武術氣功如何？前面說過，各種或明或暗的套路，還有關於什麼氣的功，統統地暫且不要。

·打坐挺好？不怎麼好。何必把健身，侷限在一個特別的環境，用一個特別的姿勢，默守一種特別的心態？

·愚枷（瑜伽）怎麼樣？瑜伽，加劇危害身體健康。愚枷動作，誇張地向後彎曲，無視人體構造，加劇S型腰椎之椎間盤過載和腰肌勞損，除了謀生或炫技，只有百害而無一利。珍愛生命，遠離瑜愚枷。

一般的體育鍛煉先放一邊，集中精力練習然術才好。苦口婆心：然術有真意，君當常習之。

這個要綜合考慮鍛鍊有助於腰椎的恢復，但是根本在於你平常的習慣和腎好不好有很大的關係，習慣不改還會復發^_^

首先來給大家講一下什麼叫“小燕飛”？

顧名思義，就是人體透過模仿燕子飛翔的姿勢而進行的一種肢體動作訓練，如下圖所示：

在鍛鍊的過程中，腰背部的肌肉能夠得到伸展而起到放鬆肌肉的作用，同時長期鍛鍊刺激又可以是腰背部的肌肉因為長期收縮而產生拉力而得到鍛鍊，對於緩解腰背部肌肉痙攣，增強腰背部肌肉力量，緩解腰背部勞損疼痛症狀有一定的保健作用！

但是由於腰椎間盤突出的病人年齡的不同、病人身體狀況與健康人不同等各種原因，且“小燕飛”這個姿勢鍛鍊對於人體腰背部肌肉的力量要求很高，在訓練的過程中，腰椎間盤突出的患者需要掌握鍛鍊的一個度，不要逞強！要知道：過度的這種姿勢的鍛鍊，在肌肉還未強壯起來之前，很有可能會對本來已經受傷的腰椎，產生進一步的傷害！

正確的“小燕飛”姿勢應該像下面的這樣：

找一個乾淨的床板，趴著睡，臉朝下兩側的肩膀以肩關節為中心，輕輕的抬起，同時輕輕的抬頭，兩側肩膀儘量向後向上抬起，雙下肢以髖關節為中心同理。注意事項是過程中一切動作都是緩慢進行，對於一些骨質疏鬆的老年人最好在有經驗的醫師指導下進行此鍛鍊。

而對於鍛鍊持續的時間，不是像網路上說的，持續越久越好，持續的越長肌肉可能更不容易記憶。

因此做“小燕飛”鍛鍊的時候，每次緩慢抬起堅持2-3秒為最佳，每一個週期持續30次左右，累了就休息，休息好了就鍛鍊才能達到好的效果，更容易使肌肉產生記憶！

其次再來給大家講講什麼是“五點拱橋式”鍛鍊？

首先需要給大家科普的是，除了五點拱橋式之外還有“三點拱橋式”和“四點拱橋式”，三者的共同目標都是為了鍛鍊和拉伸腰背部肌肉來減輕腰椎間盤突出的症狀以及避免腰椎間盤突出的復發。其鍛鍊的原理跟“小燕飛”可以說剛好相反，小燕飛是趴著做的，而拱橋式鍛鍊是面朝上做的！

先來看看“三點式”，男性們別想歪了，這裡沒有你想象的那些東西，看下圖，難度之大，容易受傷，幾乎不推薦做，透過頭跟雙足三個點的支撐，搭起一座拱橋，達到鍛鍊腰背部肌肉的效果，一不小心脖子就斷了！不推薦！

再來看看“四點式”，女性們可能能做到，畢竟這個動作對於身體的柔軟程度要求很高。這個方式的鍛鍊透過四肢四個點，搭起一座“拱橋”來達到鍛鍊的目的，如下圖，我等硬屌絲也做不到！一不小心腰就斷了！也不推薦！

最後推薦“五點式”拱橋鍛鍊法，對於我等屌絲來說，幾乎都能做到，也比較安全。黑鍋當年的“突出”就是使用這個方式保守治療鍛鍊了3個月康復的，具體如下：

平躺在一塊硬的地板上，最好鋪上個瑜伽墊，雙腿屈膝，運用兩側的肘關節跟雙腳以及頭部五個支點，緩慢的用力的將自己的屁股抬高，每次保持10秒鐘左右，然後躺下來休息，也可以一上一下，上去下來上去下來，反覆鍛鍊，每天爭取能做到200個，如此反覆！三個月足以把腹肌都練出來了，而這種鍛鍊方法比較安全，相對推薦做！

以上講述的各種鍛鍊方法還有好多，看看下面這張圖的“降龍十八式”，是不是感覺像個武林秘籍一般？其實道理都是大同小異！

想透過這種鍛鍊方式來治療腰椎間盤突出或者是防止腰椎間盤突出復發的患者，對於年輕人來說，大部分的腰椎間盤突出是由於肌肉韌帶未發育完善或者不夠強壯所導致，加強此方面的鍛鍊，可能可以徹底治癒腰椎間盤突出！

但對於老年人來說，除了肌肉韌帶這方面的原因之外，更重要的一個原因是腰椎周圍組織的退化，有時候單純採用這種鍛鍊方法有可能效果不佳，如果動作錯誤甚至可能加重患者的病情。因此，出現了腰椎間盤突出了，還是不要自己一個人煩心了，去醫院看，交由經驗豐富的醫生來煩心吧！

體育鍛煉能夠治療好腰間盤突出病嗎？本人透過自身實踐證明，答案是肯定的。我依靠的鍛鍊方式主要是站樁。

我是在今年3月份患上腰間盤突出症的，實際上在此之前已經出現過一些症狀，卻一直沒有引起重視。當時由於腰疼的非常厲害，就到醫院做了核磁共振。醫院給出的結論是“腰4/5椎間盤脫出，伴椎管稍狹窄；腰5/骶1間盤右後突出”。據醫生說，腰間盤突出症分三種情況：膨出、突出、脫出。我的情況屬於比較重的脫出。當時，正直病症發作期，腰疼起來掉眼淚，站也不是，坐也不是，只有躺下還稍微舒服一點，根本無法去上班坐在辦公室，只好請假休息了一段時間。而且，期間，看了好幾家醫院，掛了專家號，專家們異口同聲忠告，辦法只有一條，趕緊做手術，再厲害的大醫院也沒有其他妙招。

我內心做了激烈的鬥爭，最後決定頂住壓力，不到萬不得已，不做手術。一是不想挨刀受罪，受不了躺在醫院讓人伺候的樣子。二是總有些擔心害怕做手術有風險，給嬌氣的神經系統造成影響。三是也聽身邊好多病例，做過手術以後仍然不能夠根除病因，還是時好時壞。因此，橫下一條心，不做手術，賭一賭，看看能不能依靠體育鍛煉主要是站樁，依靠身體的自愈力來戰勝疾病。從今年3月份病情發作起，到現在的9月份，一直雷打不動堅持站樁，目前，腰間盤突出基本治癒。

下面，我把堅持站樁治療腰間盤突出的體會與大家分享一下：

1、初始階段站低樁，難度低一些。按照循序漸進的原則，剛開始的時候站樁時間稍微短一些。在沒有腰間盤突出症之前，我已經練習站樁半年多，有一定的站樁技術基礎。在此基礎上，剛開始由於腰疼劇烈，要再去站樁增加腰的承受力，確實感到疼痛難忍的。必須咬緊牙關選取高姿站樁，減輕腰部壓力，時間也根據承受能力控制在10-20分鐘。每天堅持早晚各站樁一次。最困難、最較勁、最考驗人的也就是腰疼發作期站樁疼痛難忍這一關。越疼痛越要堅持站樁。只要挺過來這一關，也就成功了一半。站樁過程中，虛靈頂勁，尾閭中正，脊椎受到上拉下沉，能夠緩解腰間盤的壓力，腰部變得松靜自然，促進腰間盤突出病情好轉。

2、中間階段低姿站樁，增加難度。大約在高姿站樁一兩個月以後，腰疼的劇烈程度有所減緩。於是，我就取低姿站樁，加大站樁難度，並逐步增加站樁時間30-50分鐘。經過長時間堅持，腰疼一天天變輕，更增加了戰勝疾病的信心。

3、期間穿插正骨、電磁波烤電等輔助療法。在堅持站同時，為加強治療效果，我訪問了一些民間有特長的中醫，把腰間盤患病後造成的腰椎變形進行了矯正，以便進一步調養。同時，又專門購置了一臺電磁波治療儀，每天堅持烤電半個小時。

到現在為止，堅持依靠站樁治療腰間盤突出症，感覺已經基本痊癒。腰疼的症狀消失以後，站樁帶給人的安詳舒泰，身心愉悅更加明顯，使人更加痴迷站樁了。每天到公園站樁，已經成為生活的重要組成部分。願與朋友們進一步交流探討站樁的好處。

我十六歲得腰椎間盤突出，想著能運動恢復，結果運動方法不對，21歲做了手術，今年44。現在資訊發達，合適的運動方法，目標都是增強腰背肌。這麼多年的瞭解，合適的運動應該可以的，但是必須明確治癒的定義。因為正常人也有可能從正常到患病的過程，更何況透過功能練習恢復的，所以後期需要持之以恆的堅持。

我十幾歲腰扭傷，腰疼伴隨了我40多年。期間各種治療按摩，只是緩解緩解。19年做了手術，打了鋼釘。恢復的很好！可以去醫院看看。我也不敢做手術，疼的厲害不得不做運動能不能治還不知道

我也是這種病，打針吃藥，看好了，單靠運動治癒不可能，因為疼起來腿都不知放哪裡，還怎麼運動？不痛時經常踢踢腿，壓腿，拉長腿部肌肉，做廣播體操有好處。搬抬重物的活儘量不要幹，腰部用力過大還會犯病。個人體會。