大人可以給孩子制定一個規律的作息時間，比如，晚上9點睡覺，那就8.30上床，可以講講故事，就準備睡覺了，到了那個時間，要求孩子必須睡覺。

我女兒小時候有一段就是晚上精力旺盛，早上怎麼叫都不理。後來我就每天晚上八點半不到準備好，讓她躺下，給她講睡前故事。儘量選她不太喜歡的型別，語調也要保持平穩，輕聲細語的，慢慢的她就能很快入睡了。另外房間裡的燈也不能太亮，用那種比較柔和有點發暗的，也有助於孩子儘快入睡。然後平時注意觀察，看她比較喜歡什麼兒歌或動畫片兒，每天早上不重樣的準時播放，大概堅持兩個多月，基本就能按時睡覺起床了。

第一，儘量讓孩子在九點左右入睡。尤其上了幼兒園的孩子，早上需要七點左右起床，只有早點睡，才能保證充足睡眠。

第二，睡前不要做劇烈刺激性的遊戲或者運動。小孩的精力往往超過大人，要是有人陪著玩，可以玩到夜裡十二點。所以，儘量在八點半就不要再進行活動，而是以安靜的方式引匯入眠，比如，睡前故事。

第三，如果想讓孩子九點入睡，那麼至少在八點半的時候，就要關燈醞釀，哪怕是她睡不著，翻來覆去，也讓她安安靜靜的翻來覆去。一般孩子怕黑，可以開一個小夜燈，光線一定要弱。睡前安靜的環境，很助眠。

我自己帶兩個孩子，睡覺這個問題上，沒有大的困擾，基本上，姐妹倆能同睡同醒。姐姐放學後，回家大概五點，可以在外面戶外活動一小時，然後回家吃飯，陪她倆玩會，七點半準備洗漱，八點上床講故事，八點半關燈，九點基本都能睡著。每天幾乎雷打不動的這個作息時間，慢慢的，早睡早起的規律就養成了。睡著的孩子都是天使，為了早點有自我的時間，我都儘量讓她們早早睡著。

一個規律作息的養成，至少需要兩週，所以，慢慢來，從現在開始調整一下孩子的作息時間。一定要記住，孩子的作息，完全是家長養成的，要有信心，肯定會養成早睡早起好習慣的。

以上是個人經驗，僅供參考，希望幫到您。

孩子睡覺沒規律，不是什麼大問題，只要孩子有足夠的睡眠就好。

我家孩子以前睡覺也不太規律，我兒子今年三歲了，現在培養的差不多了。

兒子小時候只要有一點噪音就會醒，而且白天睡眠時間短，但晚上睡得早，經常半夜起來玩。

這樣的作息對我來說實在是太累了，我就試著改變他的作息。

早上的話，相對早一點起來，從原來的9點起床提交了7點半。

上午帶他多跑跑，讓他消耗消耗精力，中午吃過飯，小玩一會兒。午睡最遲4點前叫他起來。這樣的話，基本上晚上9就可以休息了。如果孩子晚上還是很精神，可以給孩子洗個熱水澡。

白天只能找其他事物來吸引孩子的注意力，讓他減少睡眠，當然不是減少總的睡眠，而是讓他的睡眠時間，推遲到你覺得合理的時候。

主要是大人們的時間沒辦法完全迎合孩子，只好彼此之間慢慢相磨合適應。

兒童期是孩子身體發育的關鍵時期，保證充足的睡眠對於孩子的發育至關重要，因為孩子在睡眠時，腦垂體分泌的生長激素能夠有效地促進孩子的生長髮育。同時，兒童期也是養成好習慣的關鍵時期，因此，按時作息對孩子非常重要。父母應該在孩子小時候就開始引導，幫助孩子建立起早睡早起的生物鐘。為此，父母需要做到以下幾點:

1·規定孩子的睡覺時間。為了讓孩子準時上床睡覺，父母最好明確地規定孩子的睡覺時間，而不要給他們選擇的權利。因為，如果你對孩子說:寶貝，你覺得現在應該上床睡覺了嗎？那麼孩子肯定會選擇“再玩一會”。父母一旦給孩子規定了上床睡覺的時間，就不能隨意改變。睡覺時間越明確，孩子就越容易按時去睡覺。需要注意的是，不要把“天黑”作為孩子上床睡覺的標準。因為每個季節天黑的時間是不同的，這種標準會引起不必要的麻煩。

2·以身作則，兼顧孩子的情緒。要求孩子嚴格執行規定，父母就要為孩子做出表率。如果父母要求孩子不能長時間看電視，而自己卻看到很晚，這樣會讓孩子覺得不公平，影響其睡前情緒。一些孩子特別想看的節目，父母可以幫孩子儲存下來，週末休息的時候再放給孩子看。有時候孩子做遊戲或是看書正在興頭上，那麼父母強制他們立刻上床睡覺的做法是行不通的，最好事先提醒孩子，讓孩子有個心理準備。

3.為孩子營造良好的睡眠環境。要培養孩子按時上床，上床即可入睡的好習慣，應為他們提供一個舒適安靜的環境，臥室和床鋪要符合他們的要求；不要讓孩子養成開著燈睡覺的習慣，睡前可以播放一些輕揉的樂曲。

4.不要在睡前刺激孩子的情緒。要讓孩子提前做好睡覺前的準備，如洗漱等。不要讓孩子睡前看激烈的電視節目或做劇烈運動，更不要在睡前打罵、訓斥孩子，這會讓孩子用很長時間才能平靜下來。只有身心放鬆才能更快入睡。

5.讓孩子白天充分運動。孩子的精力太過旺盛，父母就應該讓孩子在白天充分地運動，這樣，到了晚上睡覺的時候，他的身體自動跟他的大腦說“要睡覺了”。

我覺得孩子的作息習慣跟家人有很大關係！

所以要想調整孩子的作息規律和習慣，首先要改變的是我們做家長的習慣；其次，像我家孩子有一段時間不睡午覺，晚上很早（晚上七八點）就睡了，一覺睡到早上早上的八點多，然後瘋玩一天，後來我發現這樣長期下去不可行，於是就給孩子設定了一個早上六點半鬧鐘（夏天，用柔和的音樂），孩子起床後帶她去樓下散步，玩一些她感興趣的遊戲，七點多回家吃早飯，完了繼續下樓/逛逛公園，中午按時回家做飯吃飯，飯後玩一會躺在床上講故事撓癢癢睡午覺，剛開始不睡，連續三天，第四天就開始睡了，一個禮拜就完全改變過來了，入園後也能無縫對接！

我本人是一個作息很規律的人，所以我從孩子很小的時候就注意培養他的生物鐘。下面我以我家寶寶為例說一下

1.我家寶寶現在快六歲了，每天八點或者八點半上床（四歲之前嚴格按照八點上床）。因此除非特殊原因，一般睡前一個小時我就不允許他出去玩了，在家裡看書，玩玩具都可以，有時候洗澡都能玩半個多小時。

2.到點上床後關燈，不許說話，不許下床，不想睡覺可以躺著玩。因為我家已經分屋，所以我在我屋裡開燈玩手機他是不管的，沒分屋之前我陪他躺著，不玩手機。一般半個小時到一個小時他就睡著了

3.我家有一段時間對於時間比較敏感，晚一分鐘提醒或者早一分鐘提醒他上床都不願意，所以我提前講好幾點上床，然後設定鬧鐘，鬧鐘一響就上床關燈，除了主臥其他屋份燈都關上。

4.想要孩子儘快入睡，一個是環境要黑，再就是孩子白天活動量要夠大，這樣他晚上才能早睡。

5.臥室是睡覺的，玩具不允許帶進臥室，如果非要帶玩具，可以拿個布偶。

以上就是我和孩子這些年鬥智鬥勇總結的

你是不是還沉浸在過年的氣氛中不能自拔!

你是不是還回味著滿桌的美味不願面對!

開工了!我不想說無心幹活的心情，不想談家裡堆放的亂七八糟。因為娃的睡眠節奏已經徹底把人整瘋了。

——1——

也許是習慣了熱鬧寬鬆的假期節奏，孩子每晚睡覺前，各種談條件、遲遲都不願意上床;又因為晚上睡不好，早上又起不來，整個人煩躁哭鬧，食慾也不好了。

說起來內心憂桑，在過年之前我也曾暗暗發誓，一定要保證好孩子原來的生活規律。可最終的結果是——

絲瓜每天早上10點左右起床，不吃早餐。

絲瓜中午不睡午覺，到了下午5點吵著要睡。

晚上7點我溫柔叫醒，他還各種煩躁拒絕起來吃飯。

晚上8點終於哄著吃完了，到10點還是充滿電的狀態。

晚上11點好不容易躺下，又嚷著說聽到有煙花，重新穿戴去看。

就以上這樣的情況，也不能完全保證，大人們放鬆玩耍，孩子更是肆無忌憚，睡眠規律、飲食規律全都沒有了。該怎麼調節呢?

——2——

孩子的自控力遠不如大人，一段時間的規律混亂會讓他無所適從。一下子改過來，只能是大哭大鬧的結果。關於孩子不肯睡和不肯起，最重要的是做好情緒安撫。

▶給孩子宣洩情緒的時間

睡前-要是睡前精力太好，到了睡覺的時間，至少先躺在床上，建立一個現在是睡覺時間的概念。可以用故事或小遊戲吸引他。

起床-要是孩子起床時脾氣很壞，一被叫醒就大哭大鬧，那就先讓他發洩一頓再說。也不用唸叨等他鬧夠了，再安撫他，再去做出門前的準備工作。

▶哄睡覺、叫起床，遊戲來幫忙

睡前-說到故事和小遊戲，各種睡前故事可以講起來了。適合晚上睡前的遊戲可以玩起來了，比如弄個手電筒玩“手影”遊戲，拿個公仔玩“今天選擇誰陪睡”的遊戲。

起床-發現一個最適合起床的遊戲，放點兒歡樂的音樂，跟孩子一起頂著被子“舞獅子”，瞬間全身活動起來，再多的犯困，舞動幾下也完全清醒了。

▶允許孩子慢慢調整生物鐘

不要指望孩子能夠從早上九點立馬就轉為早上七點就準時起床，允許孩子慢慢地調整生物鐘。為了保證晚上9點上床睡覺，午睡最好在1-3點之間，下午儘可能外出活動。每天調整一點點，慢慢地就恢復原來的規律了。

——3——

做好了以上三個準備工作，接下來就是把原有日常的規律，不著痕跡的實施起來。

▶關於不肯睡

每晚堅持睡前程式。唱歌、講故事，抱著安撫玩具，孩子習慣的那一套晚安程式，一定堅持好，千萬別懈怠。

確保白天睡眠時間。6-12個月寶寶白天睡眠在3-4小時左右，1歲以上控制在3小時內。尤其別讓孩子在下午6點以後再小睡，這會影響晚上入睡時間。

白天的活動量要夠多。不肯睡說明精力太過充沛，白天就應該可勁兒去撒野，帶出去跑跳、玩耍，爬上爬下，保證足夠的運動量。

▶關於不肯起床

睡眠好是關鍵。按時睡眠，睡得香甜才是願意起床的關鍵因素。

起床氛圍很重要。有趣的鬧鈴、溫柔的聲音，問問孩子喜歡哪一種。

美食吸引很有效。寶寶愛吃的食物、廚房飄來的香味，會催促孩子的腳步。

偶爾賴床一小會兒，這是大人也抵擋不了的誘惑。改善孩子的睡眠，調整節後的生活規律，先給孩子一點兒緩衝時間，態度不急不躁，溫柔而堅定地去執行就可以了。

等寶寶大了教他學習時，推薦你使用遊戲+教學這樣的方法。比如陪著寶寶做遊戲互動，在生活的過程中教學，還有閱讀繪圖，不過這東西寶寶容易拿來吃。

我家閨女從三歲開始接觸漢字，現在用了一年認字300多個勒，基本上都是軟體裡面學來的，裡面動畫故事超多，寶寶特喜歡看，還有遊戲可以玩（遊戲是鞏固識字的喲），開始我還擔心玩太長時間對寶寶眼睛不太好，然後發現裡面竟然有個設定功能，可以設定學習時間，和使用時間自動關閉，超讚。用的久了還鍛鍊了寶寶的用眼習慣。百度搜索【貓小帥識字】現在學的字多了，故事聽多了，我下班回來還會跑過來給我講故事，超暖心的（雖然講的斷斷續續的，但是超可愛的喲）。