知足常樂。每個生活在社會低層的人對許多事都不滿意，但是沒辦法，你沒能力去改變。一將功成萬骨枯，有能力的成為一將，沒能力的成為了枯骨。古今中外皆如此。

我在負能量爆發的時候，我會說出來，解決問題，哭一哭就好了，問題解決了，就不難過了，就又有正能量了，我是寶媽，在家帶孩子，有時候情緒不好，我就會跟我老公說，解決問題的根本，但是每個人不一樣，我是屬於樂觀的那種，一有問題，就要立馬解決，自己也要想開

很多時候，都要爆棚了。

這時候心中默唸六字箴言一下

嗡嘛呢唄美吽

再想象一下，在寶石湖畔，有一朵美麗的雪蓮花，盛開。

靜心，我們只是路過，沒必要生氣，世界因我們的心境美好而美好，因為我們的盛怒而醜陋。

一切，都是我們投射於這個世界的鏡子反射，靜心。

現在社會壓力大，尤其是面對上有老、下有小，還要努力工作還房貸的情況，誰也扛不住，每個人都有負能量的時候，這個是再正常的情緒反應了。我自己曾經在一家創業公司工作，面臨的壓力是領導要求極其嚴格，創業公司的資源有限，時間又緊張，在做那個專案的時候本來性格比較好的我，變得易怒易爆炸、不時想爆粗口，我給自己負能量的出口是：

第一步先去發現它：

其實很多時候負面情緒出現的時候我們甚至都沒發現，只能任由它驅使著我們去做一些可能傷人傷己的宣洩，所以當負能量來襲的時候先去發現它，發現了之後咱們才有可能去掌控局面。

第二步用理性思維來接納和掌控負面能量

比如強迫自己想想這些負面能量有沒有可能含有正能量的一面，比如工作總加班，這個真的讓人受不了，但好的一面是“你至少有一份穩定的需要你的工作”

還有每天記錄你自己或者身邊的你知道的正能量寫在本子上，這樣能夠讓我不被負能量佔據自己的頭腦，就像一個黑屋子允許有幾個洞照進光，慢慢就亮起來了。

第三步，控制這個負能量後，得想法把它們排出去：給你分享一些能夠讓你快速從負面中排解的“靈丹妙藥”

1、俗話說，世界上所有的煩惱沒有【擼串】解決不了，如果不能就兩頓，最好叫著你的好哥們、好姐們，把這些煩惱一股腦就著啤酒吐槽個遍

2、給自己獎勵：這麼多負能量已經讓自己很累了，這個時候不妨犒勞下自己，在能力範圍內買一件禮物，看到禮物時候你會覺得負能量也沒什麼了

3、轉移注意力，去做一些自己喜歡做的事情：聽會音樂、泡個溫泉、看一部治癒的電影等等

最後乾一杯雞湯：凡是殺不死你的必將讓你強大

一個月前是自己“負能量”即將爆炸的時期，一度懷疑自己是從焦慮和自閉到抑鬱。

2019年是極其不友好的一年，年初的波折到年中的忘我工作，彷彿透支了最後一點精力，從七月到十月的接連傷病，陸續臥床兩個月，證實了躺在床上看天花板的日子並不會有翹班睡懶覺的愜意；傷愈復出後又陷入對工作的思考，在東北的小縣城守著這樣一份“安逸”的國企工作，每天朝八晚五的面對著單調工作和一眾50多歲的老頭同事，自己沒有根深蒂固的關係也沒有殷實的經濟基礎，看不到職業前路的光明；本就是個容易想不開的性格，看著同學在大城市工作和生活，我都會自卑式羨慕，上學期間不停的努力就是為了有一個好的生活，誓不會HC，然而為了安逸和穩定，我食言了，朝著自己狠狠甩了一巴掌；小城是人口流失嚴重，很難遇見可以一起仗劍走天涯又可紅袖添香夜讀書的姑娘，又給還不算大齡男青年的我平添幾分煩惱。還有些不能言說的問題讓我懷疑人生，可能本就是個優柔寡斷又心思重的失意青年吧。

在11月中旬，終於是要爆發，在持續十多天的瞬時失去意識又瞬間緩解的症狀後，失去自我意識的時間開始加長，每天都是渾渾噩噩，忽然有點怕自己會輕生。單位半年前有個三十出頭的哥哥因為抑鬱跳樓自殺，我本以為有自殺的勇氣為什麼不敢直面慘淡的生活呢？直到自己失去自主意識才開始緊張，或許邁出最後一步的時候他的靈魂早已不在停留了罷。

為了擺脫枯燥的生活，工作這兩年多里很喜歡看電影，下班後和週末休息時除了和僅存的兩個年輕同事偶爾小聚，多數時間都會沉迷電影和手遊，家人和朋友都說失去自我意識多半是因為深刻的文藝片看的多了，為此我不得不開始直面戒“網癮”這一重點課題。

到此負能量已達頂點，在爆炸前展開了一系列自救操作。

1.保障睡眠質量。自打退出熬夜大軍後，都是強迫自己十點半前睡覺，但隨著焦慮的加重，時常在夜裡十一點多還神遊天外，睡滿了八小時醒來還是虛得沒有力量。雙十一置辦了手環來計步，以此督促增大運動量，結果先在睡眠檢測上起了作用，儘管有些偏差，但還是可以明顯檢測到睡眠質量很差，深水連續性從未達到及格線。為此開始了每天睡前的全身拉伸，拖出吃灰已久的瑜伽墊，跟著運動健康APP的訓練課程來一波組合操作，不得不說兩週下來還是見到了效果。

2.文藝復興，充實生活。不再沉迷電影來買醉，勢要文體兩開花！傷愈復出不能劇烈運動，於是下班後我變身為第一個在活動室跑步機上只走不跑的；回家練最輕的啞鈴還抻了肌肉痛了5天。文藝得復興，開啟喜馬拉雅聽秦漢，愉快地撿起我心愛赳赳老秦的歷史；下班前二十分鐘拒絕工作，練練口活兒吹吹口琴，每天都要錄製下來，幾天下來好像有那麼一丟丟進步了。

3.多喝熱水，直男本直。辦公室裡我的小作坊有準備開業了，因病期間單位檢查衛生，把我小倉庫裡山楂、山棗、檸檬、枸杞、菊花都給沒收扔掉了。老夫傷愈歸來必須要與黑惡勢力鬥爭到底，新鮮的檸檬和百香果們低調入住我的小櫃子，抽出我的水果寶刀，提起八寶轉心壺，給我的公雞杯裡滿上一輩檸檬百香果神仙水～，聽著我的《話說大秦》，幹著活兒，好像又有了點兒從前的愜意。

4.保證午休，控制時常。儘可能保證每天要有午休，最好可以有一個小床或是沙發，裹緊小被子即使不睡覺也可以讀本書或是新聞，要點是遠離工作。時常控制還是很有必要，今天午睡了一小時，醒來真的是懵掉的狀態，足足用了一個半小時來緩解，實踐證明二十分鐘就很舒服且可以元氣滿滿一下午。

5.三餐不落，控制攝入。民以食為天，但也不能頂破天，入職的兩年多時間裡多半都是外賣+餐館，終於在今年體檢被告知尿酸偏高，剛看到這結果時也很懵，尿酸高→痛風！從此半年不敢吃帶殼海鮮和豆製品，儘管平時不喜歡，但忽然發現自己能吃的東西又少了好多。不禁想數數，第一次體檢發現甲狀腺結節，海帶+裙帶+過鹹的不能吃；第二次體檢發現尿酸高，骨湯+高蛋白要少吃；臉上的痘痘經查，辣的+甜的+油炸儘量不吃；歲數大了可能，酸的吃多了牙齒還會不舒服。各種忌口之後，人間美味也吃不到，繼續加重焦慮，不過近近來有點兒收不住，悄悄咪咪偷吃點禁忌，欸～心情竟然好了很多，於是瘋狂心理暗示，加大些運動量，吃點兒那也不是不行，控制攝入量嘛！

6.說走就走，不要計劃。一個強迫症患者覺得出去旅行一定要計劃的明明白白，要在有限的時間內完成儘可能多的打卡，這就導致了計劃的時間很久，可每次因故不能去就會失望至極，想想金年原本排的滿滿的旅行計劃一個都沒成行就還是很喪了。週五下班忽然想去遼博看展覽，五分鐘內聯絡好朋友，兩分鐘後買好第二天的車票，就這樣給了自己原本迷茫的週末一個驚喜。

迷迷糊糊寫了一點不知所云的文字，就像是這段時間的流水賬，像是無病呻吟，不過梳理完自己輕鬆了很多。

窗外零下18度，我有暖氣有空調回家還有熱炕頭兒，父母安健，工資夠花，勸勸自己也別失落了，還有專題組織生活會要開呢，材料都還沒準備，頓時充滿力量，誰還沒個信仰了。

負能量就是情緒的一種負性性質狀態。情緒是人對客觀事物與人的需要之間關係的反應。當需要無法滿足或者是付出卻得不到回報或者是慘敗的局面，也有是愛的深刻被拒絕，無情掃地的結果，得不到滿足的需要都會產生負能量，也就是負性情緒。

情緒具有明顯的生理反應成分，直接關係到心身健康，同時所有心理活動又是在一定的情緒基礎上進行的，因此而人們將其看成是心身聯絡的紐帶和橋樑。正性情緒如樂觀、開朗、心情舒暢等有利於人的心理和生理兩方面的健康。負性情緒，如焦慮抑鬱、悲傷、苦悶等，常常會損害人的正常生理功能和心理反應，嚴重時可導致心理障礙。因此情緒管理在心理學中顯得非常重要，許多問題包括疾病的心理病因，心理診斷，心理治療，康復心理和心理護理等都涉及情緒問題。

管理我的負能量，我的情緒我簡單的從以下5個方面來進行有效的調節，

1、調整行為目標

情緒與人的需要是否滿足有關，從理論上說建立起理想和現實儘可能一致的生活或者行為目標將會有利於需要的滿足，簡單的說就是不要攀比，真正知道自己需要是什麼，丟掉不切實際的幻想，實現自己力所能力的目標。

2、改變認知評價方式，實際生活中人們會遇到各種引起情緒反應的刺激，認知水平的侷限性往往會影響情緒反應的性質，因此，多學習多瞭解，提高自己的知識儲備，提高理解認知能力。

3、改變或轉變環境

環境刺激引發情緒，改變一下工作生活環境，改善人際關係結構有時可以防止復性情緒的發生，有利於情緒的調整。

4、心理防禦機制的應用

對負性情緒可以有意識的採用一些心理防禦，能夠緩衝其對個體身心的影響。

5、自我控制與求助

人可以自我調整控制情緒，及按一套特定的程式，以機體的某些隨意反應去改變另一些非隨意的反應，用心理過程影響生理過程，以解除緊張焦慮等負性情緒。情緒的調節也可以求助於別人的幫助，存在情緒問題的人可以透過心理諮詢，心理電話等方式在心理醫生指導下進行情緒的調整。

“負能量”這個詞最近一直被大眾廣泛應用，說白了就是負面情緒。每天被負面情緒所困擾是一件十分讓人痛苦的事情。如果心中堆滿了負面情緒怎麼辦？其實有很多解決辦法。但是解決起來是要分先後順序的。

第一步，跳出現有環境，不需要很多天，哪怕就一兩個小時。這樣是為了先放空自己，在被情緒包裹的時候我們是沒有辦法思考問題的，只能被情緒牽著鼻子走。

所以給自己一段時間的放空期，在放空的時候不要思考讓自己心煩的事情或問題，完全把自己交出去，自由呼吸。

第二步，平靜地用局外人的視角回看給自己造成困擾的事情，問題或者是人。

負面情緒出現不可能是沒有原因的，被情緒牽著走的時候我們找不到原因，如果把情緒外殼剝掉，就能夠找到原因了。找到讓自己困擾和爆發的核心點。

第三步，圍繞核心點多方面思考，力求看到這個人，事或者問題的全部面向。不要帶偏見，冷靜的思考。我們已經浮躁到沒辦法用多方位視角看清一件事情的真相了，所以練習多方位看清事情的本來面目是排解負能量最有用的方法。

最後，不要否認負能量的存在，承認自己最近心情不好比要求自己每天都要有好心情所要承擔的心理負擔要少得多。只有承認了才有動力解決，否認只是找方法掩蓋而已，掩蓋是解決不了問題的。