中醫黃帝內經：春生、夏長、秋收、冬藏，天地執行之道，順道者生，逆道者亡。

秋天是收穫的季節，也是所有生命秋實的時候，秋季的養生以清理、疏導、收獲為主。

心理上需要隨秋氣的肅煞把冬春夏三季的資訊梳理內化，轉變成生命的智慧，可以安排時間親近大自然，讓身心在秋聲、秋色中抖落塵躁，清理內心的垃圾記憶體，挪出更多的運算空間；

生理上，注意肺氣的頤養。適當的戶外長養肺氣，獲得肺的免疫力，秋天是燥邪當令的季節，適當進補一些潤肺滋養的食物比如蜂蜜、柿子、雪梨等，讓肺氣通暢滋潤，能將氣血敷布面板，為冬季的到來做好身心準備。

秋季,始於農曆立秋,止於立冬，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節氣，並以中間的秋分為季節氣候的轉變環節。

《管子)中記載:“秋者陰氣始下,故萬物收”從秋季的氣候特點來看,初秋由於盛夏餘熱未消,秋陽肆虐,氣溫較高,故有“秋老虎”之說。但“白露”之後,北方寒氣逐漸南下,由熱轉寒,早晚溫差較大,萬物隨寒氣增長逐漸蕭落。此時,陽氣漸收,陰氣漸長。人體的生理活動也是隨著自然環境的變化而變化著的，從“夏長”到“秋收”的陰陽變化的過程中、人體的陽氣也隨之內收。因此,秋季養生必須注意保養記憶體之陽氣,凡精神、起居、飲食運動等養生皆不能離開“養收”這一原則。

《黃帝內經·素問·四氣調神大論》中指出:“秋三月,此謂容平,天氣以急,地氣以明,早臥早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清、此秋氣之應,養收之道也。逆之則傷肺,冬為飧洩,奉藏者少。”意即秋天三個月是萬物成熟的收穫季節,金風漸入勁急,暑溼已去,天氣開始轉涼,人們應當早起早睡,像雞一樣天亮就起身,天黑就睡覺,使志意保持安逸寧靜,藉以緩和秋天蕭殺之氣候對人體的影響。要收斂神氣,避免秋天蕭殺之氣對人體的侵害,使肺氣得到調整、這就是調養秋收之氣的道理。如果違背了這個道理,就要損傷肺氣,到了冬天會發生消化不良的洩瀉病。這就是說,秋季收養的基礎薄弱,供給冬天潛藏之氣的能力就差了。

一、深秋舊疾易復發、老幼婦孺需謹慎

1、秋季,天氣日趨涼爽，氣溫開始下降，從寒露到霜降的這個深秋季節、氣溫驟降,人們容易一時不能適應而感受風寒,引起疾病。尤其是、那些劃地為王旁若無人無休無止跳廣場舞的大媽們、和總愛逆行目光凝視著路人遛街閒轉的大叔們，這些老年人的代謝能力較差,既怕冷、又怕熱,對劇烈變化的氣候往往難以適應,病邪極易侵入機體,從而導致咳嗽、氣喘,胸痛等疾病。平素就患有慢性支氣管炎或哮喘的老人,這時容易舊病復發。此外,像風溼病、胃病、心血管病等疾病，也極易在這個季節誘發，或使病情加重,因此,做好秋季的有保健工作,對老人的身體健康是十分重要的，當然疾病侵襲的物件不僅僅是老年人和幼童，還包含我們中青年人。

2、現在正處寒露進入霜降節氣的階段，氣溫漸降,秋風蕭瑟而急勁,易使人的情緒不大穩定,心情煩躁,也易產生悲愁憂傷之感。尤其草枯花落,花木凋零的深秋,常在一些人心中引起蕭條、淒涼、垂幕之感產生悲傷憂愁的情緒,悲憂最易傷肺,故宋代養生家陳直指出:秋時悽風慘雨,老人多動傷感,若顏色不樂,便須多方誘說,使役其神,則忘其秋思。“因此,秋季要安寧平靜,如果過度興奮激動,會使陽氣浮動,從而可能引起疾病。秋季要培養樂觀情緒,以平素興趣所好、盡情玩樂寧志,自釋精神負擔,陶冶情操,穩定情緒，提高機體的防燥能力和免疫能力。

3、秋季雖會給人以蕭瑟之感,但也是金風送爽,碩果累累的季節。人們可以辯證地看待自然界的季節交替,靜思其收穫的喜悅培養樂觀情結,不要悲傷憂思,以收神斂氣,為冬令陽氣潛藏作準備。

秋季要使人情志安寧,以緩和秋天的肅殺之氣對身體的影響，降低興奮程度,減少活動,守護元氣,使秋氣和平,不讓情志外馳，使肺氣清靜。秋季是老年人閉目養神,收聚精銳的大好時光此時可到公園、鄰野、山間花木繁茂、寧靜幽雅之地,做閉目養神的氣功,可收到養精蓄銳之奇效。所以說秋季的精神養生,對提高人體抗病能力,減少冬季疾病的發生起到了重要的作用。

二、秋季養生早著手、深秋疾病繞道走

秋天從進入寒露節氣後、氣候開始轉涼,早晚溫差逐漸加大,經過幾次悽瑟風雨,即當進入嚴寒的冬季。

一般寒露之後，氣溫會驟然下降，人們在突然感受風寒後,可以導致許多疾病發生,其中最為見的為呼吸道疾病。呼吸道對冷空氣刺激最為敏感,驟然降溫會使呼吸器官抵抗力下降,病邪乘虛而人,侵肺而致病,引起外感咳嗽。所以秋季預防涼燥很重要。

三、深秋之季常開窗、通風換氣更健康

深秋時節、氣候寒冷不宜終日閉戶，熬夜或矇頭睡覺要養成開窗而居，露頭而睡的習慣，保持室內空氣流通，以防止呼吸道疾病的發生。夜間入睡後,腹部要蓋上毛巾被，以防受涼。緊閉門窗不利於空氣流通，科學家發現,11種有毒化學物質的室內濃度高於室外，建築材料、傢俱和地毯等均可散發甲醛、氡、石棉,這些物質不僅刺眼睛、鼻、呼吸道和面板,而且可致癌。調查表明每年因患肺癌而死亡的美華人中至少有2萬人與氡汙染有關。室內汙染可造成上呼吸道疾患以及頭痛、頭暈、鼻竇不適、畏光、流涕、噁心和胸悶等症狀,如果一家人中出現相同症狀,或戶外活動後可使症狀減輕,應考慮是否有居室汙染的可能。因此,天涼了也要保持居室經常通風,當室內外溫度相差10℃時,15分鐘即可將室內空氣交換一遍。堅持早起早睡的習慣。不要在居室內吸菸,以減少汙染。廚房最好安裝換氣扇,使爐灶汙染和油煙排出室外。

四、一場秋雨一場寒、深秋季節多煅練

1、秋季,冷暖兩大氣團交鋒會有一段秋雨,因為冷空氣勢力較強，天氣顯得乾燥爽快。大多數人都喜歡秋季,可是對體溫調節功能較差的人來說，剛剛經歷了炎熱的夏天，冷空氣來臨,常常一時不能適應,便會發生一些疾病,最突出的便是哮喘病人發作,秋季也是一些植物的開花季節,會有秋季花粉症。風溼病的發生則以秋季為多。而一些傳染病如傷寒、菌病、病毒性肝炎、乙型腦炎、鉤端螺旋體病發病並未減少,所以秋天天氣雖好,人們還是要注意養生保健，入秋以後,北方冷空氣活動頻繁。絕大多數冷空氣在南下時有一次降水過程,因此,有“一場秋雨一場寒”之說。轉涼時既要逐漸增加衣服,也要適度經受寒冷鍛鍊。

2、“春捂秋凍”對提高面板和鼻粘膜的耐寒力有利,對人體適應氣候變化也有幫助。當然,“凍”也要適度,秋天早晨、夜間涼意甚濃,要注意保暖,龍其是腹部，白露以後，陰氣漸重，大氣明顯轉涼。“自露秋分夜,一夜冷一夜”，秋分以後,太Sunny直射位置越過赤道,移至南半球,北半球得到太陽輻射越來越少，氣溫逐漸降低,中國長江流域及其以北的廣大地區日平均氣溫都降到22℃以下，先後進入涼爽的秋季。秋分時節,秋雨期已基本結束,中國大部分地區雨量明顯減少,長江中下游地區下旬平均降水量約20多毫米,比中旬減少了甚至2/3。在秋季中往往是下一場雨,氣溫要下降幾度。此外,秋季的日平均溫差也要比其他月份為顯著,在山區,中一早一晚的寒涼溫差則更為明顯。

五、秋季飲食養生宜忌

1、秋季三月,炎暑漸消,金風送爽,是自然界開花結果的收穫季節,人體也是處於收穫時期。機體已由活躍、外向、支付階段,轉變過渡到沉靜、內向、積蓄的階段。由於夏季消耗多吸收少,秋季要重視補充營養。秋天的氣候特點主要是乾燥,容易傷及人的肺臟燥邪會導致人口乾、咽乾、面板乾燥、唇裂、鼻幹出血、便幹難解、秋天食補要以補肺潤燥為原則。因為秋燥也容易傷陰,導致陰虛因此還必須注意滋陰。

2、補肺潤燥,要多用芝麻、蜂蜜、水果等柔軟、含水分較多的甘潤食物。這樣一方面,可以直接補充人體的水份，以防止口唇開裂等氣候乾燥對人所產生的直接的傷害;另一方面,透過這些食物或藥物補養肺陰,防止因機體在肺陰虛的基礎上再受到燥邪的影響,產生疾病。這樣從內外兩個方面來防止燥邪對人體的傷害。甘潤的食物,除了能濡潤肺臟、補養肺陰以外,還能起到潤腸通便的作用。晨飲淡鹽水,晚飲蜂蜜水,既是補水分、防便秘的好方法,同時也是養生抗衰的重要內容。秋高氣爽,氣候偏於乾燥。秋氣應肺,燥氣可耗傷肺陰,使人產生口乾咽燥、乾咳少痰、面板乾燥、便秘等症狀。這些都是秋補時應注意的因素。

3、施補的原則:“燥者濡之”，“上燥清氣,中燥增液,下燥養血”等。秋天進補應選擇甘潤養肺類補品。甘潤溫養,既不可過熱,又不能太涼,總之以不傷陽不耗陰為度。

具有甘潤生津養肺潤燥作用的補品有梨、柿子、甘蔗、百合、菠蘿、香蕉、銀耳、阿膠。食物進補取材方便,都是我們日常生活所食的米麵、大豆、禽蛋、肉、魚及水果、蔬菜和蔥、生薑、大蒜等食物。這些東西都是日常生活中經常食用的大眾化食物,容易為人們所接受。而有的卻被人們作為廢棄物丟棄,如冬瓜皮、冬瓜子、橘皮、梨皮等等。

一些疾病初起,症狀較輕,原本抵抗力較強的人,利用食補往往可以很快收到效果。食物雖有四氣五性,但畢竟作用力相對較弱,食用時只要對症選用,不僅效果較為明顯,一般也不會出現什麼適。

六、秋季休閒養生

1、體閒可以舒心暢懷,怡性樂神,使生活充滿樂趣,讓人更加熱愛生活,能瀟灑地活著。秋季,氣候乾燥,風燥侵人,口乾唇裂,面板乾燥瘙癢而皸裂,令人煩躁沉悶。特別是現在正處於寒露與霜降節氣的深秋季節、自然界是一片蕭條景象,容易引起人們不快,尤其老人見景易生垂幕之感,令人寡歡憂鬱。人的心情不舒暢,就容易引起人體內部氣血瘀滯,導致人體生病。秋季休閒養生是為了解除人們心中煩悶,改善人們的不良情緒,使身體健康。有益的休閒能娛悅精神,鍛鍊大腦細胞,使人擺脫煩惱,增加知識,提高文化藝術素養,培養高尚情操。

2、孔子在200多年前就曾說過“遊於藝”遊,就是玩,把藝術拿來玩,這比玩什麼都好，譬如,玩古董、玩字畫、玩盆景、玩音樂、玩山水…。真正善於休閒的人,是很會玩的人。玩得不傷人,玩得不一定費錢。“惟江上之清風,與山間之明月,耳得之而為聲,目遇之而成色”。休閒養生可以使人心平氣和,心境良好，現代生活節奏是緊張有餘而鬆弛不足,休閒的目的是要有一會兒徹底放鬆的時間。人到中老年是多事之秋,更應注意勞逸結合以調節身音樂與健康的關係是非常密切的,音樂可以對人的生理感情以及舉止行為方面產生多方面的影響。音樂對於人就是透過人體的共振、共鳴、協調、感染、感化等等現象,直接或間接地作用於人的健康。秋天,音樂能使人忘掉秋燥對人的侵擾,隨著音樂的節拍、旋律、節奏作用於機體,同人的呼吸、脈搏的節奏產生和諧共振，有助於調整人體神經系統的不平衡變得諧調,這對肺的肅降機能維持正常大有益處。

季氣候比較乾燥，在飲食上少吃辛辣食物，多吃些滋陰潤肺、潤燥的食物，如銀耳、蓮子、百合、蜂蜜、白蘿蔔、梨等。在起居上，秋季應做到早睡早起，注意新增衣物，防止因受涼而傷及肺部。在精神上，保持內心寧靜，情緒樂觀，避免悲傷情緒。在運動上，可根據個人情況選擇不同的運動專案進行鍛鍊，如爬山