謝邀。體質弱與腸胃不好有密切關係。胃為水穀之海，與脾相表裡，同為氣血生化之源。胃腸同為受納、消化、吸收之器官。若腸胃不好，水谷精華不能上輸於脾，氣血生化無源，身體自然虛弱。因此，調理腸胃是關鍵。可透過氣功、太極拳、慢步、按摩或艾灸中脘、關元、足三里穴提高體質。飲食以健脾益氣之藥食同源之品為主。如生薑羊肉湯，胡椒、白豆蔻豬肚燉服，白蓮、芡實、薏仁、淮山、雞內金打成粉沖服。禁食生冷，注意保溫。供參考。

你好，胃腸不好在運動中飲食怎樣中條理，胃腸不好多因膽汁反流過多照成的各種燒傷而行的痛疼等等，胃腸不好的人不實合運動，在情緒上要控制點，和肝。焦火旺，照成人易怒有關。飲食方面不能吃生冷寒涼有刺擊性食各種辣味食物。不易著急生氣…謝謝各位朋友。有些問題因為忙沒來得急回答。望諒解謝謝你們。

體質偏弱的人應遵循《難經十四難》，"損其脾胃者，調其飲食，適其寒溫。"脾胃主運化水谷和精微的，應該吃易消化的，不易吃生冷，肥膩，鹹寒發物。肌肉，四肢為脾所主，所應適其寒溫。避免季節交替寒熱影響身體，應予適合季節增減衣服，保整身體不受外邪侵襲。運動也不易太劇烈，大汗之後傷氣。易慢跑，散步，打太極拳之類的運動，以微微出汗，不感覺疲勞為度。

調理方法如下：

腸胃不好的人，消化能力較弱，不適合吃太精細的食物，比如清蒸魚、白切雞、紅燒肉等。這些東西，雖然蛋白質含量比較高，但是油脂太重，難以被人體消化吸收。所以在飲食上，應該以少油為主。一日三餐，應該三分葷，七分素。素菜中，可以嘗試一下蘿蔔、西紅柿、洋蔥、西蘭花等。其中，蘿蔔可以化食滯，消除因消化不良引起的腹脹。

體質弱、腸胃不好，常可出現胃口差、沒有食慾、消化不良、腹脹、大便稀等表現。這些都是脾胃虛弱的症狀，所以要以補氣健脾為主。

在日常生活中，常見的、物美價廉的補脾中藥如下：黨參、山藥、白朮、紅棗。朋友們不妨嘗試一下。

什麼是有氧運動？跳繩、慢跑、游泳，這些都是有氧運動。每週3次，每次30分鐘，即可增強體質，又能調理脾胃，一舉兩得！

寫下你想說的，一起分享吧！

脾胃乃後天之本，生化之源。脾胃不好當然必須健脾胃了，重要的是脾胃為什麼不好。要找到不好的原因才能對證治療。因為脾胃不好的原因太多了，可不能只要是健脾的藥就就用了，很可能會失得其反。

本人就職於安陽男健醫院

據《脾胃論》記載：“內傷脾胃，百病由生。”如果一個人的脾胃不好，氣血化生不足，身體各個器官得不到正常的濡養，就會出現功能失調或減退，接著就會滋生各種疾病，影響健康和壽命。

1、定時定量

胃酸分泌具有一定的規律性，日常飲食應一日三餐，不可過多進食零食。每餐的進食量應適度，過飢、過飽、或飢飽不均，會使腸胃的正常運轉失常，功能紊亂，時間長了形成腸胃病。

2、溫度適宜

飲食以“不燙不涼”為度，一般保持在40-50攝氏度為宜。過冷，會使胃粘膜血管收縮，還能刺激胃蠕動增強，甚至產生胃痙攣。過熱，燙傷胃粘膜，使胃粘膜保護作用降低，促使血管擴張，可導致胃粘膜出血。

3、細嚼慢嚥

少食粗糙、過硬的食物，充分咀嚼，減輕腸胃負擔，同時咀嚼次數愈多，隨之分泌的唾液也愈多，唾液具有消化食物及殺滅細菌等作用，對胃粘膜有保護作用。

4、結構合理

食物多樣化。動物性食品、油膩食物不宜消化，過多食用加重胃腸負擔；太過精細的食物則大量損失無機鹽、微量元素、維生素及纖維素，長期食用將造成機體營養不良和各種功能下降。

5、心情舒暢

人的情緒與胃酸分泌及胃的消化作用密切相關，情緒低落時，即使美味佳餚，也會味同嚼蠟。因此，進食時要保持精神放鬆，心情愉快。

1、合理運動

飯後立即進行劇烈活動，直接影響胃腸的血液供應，導致消化不良，因此，進食後應停半——一小時再行活動。

2、餐後揉腹

先以右手食指、中指、小指、無名指併攏按揉中脘處，或以右手大小魚際按揉，做圓周方向旋轉運動約20~30次，再以左手按揉20~30次。具有健脾和胃、助運化溼的功效。

我建議你先去醫院檢查一下，相信科學。腸胃問題有些是檢查不出來的，那就可以試試益生菌條件腸道菌群平衡，維持腸道功能正常。腸道有第二大腦之稱，所以腸道不好會有很多連鎖問題。所以請先查明病症。

脾胃虛，體質弱的體質日常生活中可以吃點營養的飯菜葷素搭配，有規律的生活習慣，心情開朗適當的運動，慢跑快走健身操都可以。

脾胃虛一般是遺傳性體質比較多，父母脾胃虛寒孩子的體質就會差，需要後天調理，可以輔助艾灸調理腸胃。

體質弱，腸胃不好，互為因果。腸胃不好體質弱。體質弱因腸胃不好造成。如何運動呢？如何領食呢?

我的看法是：體弱，運動量由小逐漸加大，以承受為度，同時一邊運動一也深呼吸並用力鼓氣，透過這樣的運動，扶陽益氣，恢復腸胃功能，為增加食量服務，為化生水谷精微創造化生條件，並且動前一杯熱開水，動後一杯熱開水，滿洗胃腸，為進食做準備！也可以先以臍為中心揉胃腸，反手搓腰暖暖腎，溫暖溫暖脾陽，為化生飲食創造生化條件，透過這樣這動，脾陽旺了，胃腸通了，吃食物才能化生為精微以養先天腎精，腎精逐漸充足了，腎氣旺了，腎陰腎陽平衡了，天人合一，白天工作運動精強力壯，夜睡五臟之精還養腎精，為來日工作運動蓄積能量，週而復始，體弱何不強呢？

當然飲食，初期米飯蔬菜煮粥吃飽，若有飢餓感，乾飯蔬菜吃飽，若還是感到飢餓，增加雞蛋，增加瘦肉等各種肉。飲食做到鮮野淡雜。當然這裡說的飽是指七八分飽，不是大飽，因為大飽傷脾，不利健康！我說這些是拋磚引玉，需體弱者為自已健康而勤而有恆，讓身體感受，讓身體說話，在堅持中為健康建立新的運動方法，以利健康。別人說的再好，適合自己才好，堅持做了能吃飯算最好！

願體虛而腸胃不好者康復，快樂生活！

首先，諸如：吃飯定時定量、食物細軟易消化、早睡早起作息規律、每天適量運動、保持平和心態等等這些大家都說過，當然是真理，但瑋瑋想補充幾條個人意見：

1.增加肌肉量、鑄造強健體格：

很多人一說運動，就是健步走啦、慢跑啦，這些都是有氧運動，有助於提高心肺功能、減輕體脂率、提高機體免疫力、環節情緒壓力，但對於提高機體代謝能力、強壯體格作用很一般！而目的性更強的增肌運動則能有效使人體的瘦組織（肌肉組織）有效增長，讓人變得更加健壯，不僅具有更強的抗病能力，也會讓脾胃消化能力更強、吸收能力更好！

女孩子不要擔心擼幾下鐵就長肌肉塊，沒有雄性激素的加持，女性是很難像男性一樣長出健碩的肌肉的！舉重、拉力帶、卷腹、深蹲等都很好，肌肉強大了，體力也會更好！

2.胃腸需要鍛鍊：

胃腸不好的人如果沒有查出任何器質性病變，諸如胃炎、腸炎、消化性潰瘍等的話，不妨適當新增些對胃腸來說具有挑戰性的食物，如在米飯、米粥中加些全谷、雜豆類，這些食物富含更多的礦物質、維生素B族以及膳食纖維，不僅有助於加強營養攝入，也可以為腸道有益菌群提供更多的養料、提高倡導健康，還能潤腸通便！

如果總是吃那些及其細軟的食物，胃腸會越來越嬌弱，來點稍硬的或不那麼容易消化的食物就開始“撒嬌”甚至撂挑子不幹了呢！

3.高蛋白食物不能少：

蛋白質是人體生長髮育、新陳代謝、免疫力維持的基礎，充足的蛋白質供給也有助於增肌人群增加肌肉的生長！高蛋白低脂肪食物尤其推薦，低脂奶類、豆製品、魚類、蝦貝類都很棒！

4.多吃漿果更健康：

漿果本身含糖量不高，卻飽含多種維生素及抗氧化營養素，對於維持人體免疫功能、促進代謝具有積極作用 ！草莓、藍莓、樹莓、蔓越莓均可！