最好還是調節飲食和運動，如果不控制飲食你運動又有什麼意思呢？消耗了一點馬上又補回來還不如不運動不減肥呢？我減了一個月了好開始從145減到現在135了，前幾天每天運動就是不掉稱過了平臺期這兩天每天掉一斤，我是晚上吃的很少但是也不覺得餓，中午吃多了還難受，我是比較喜歡油炸辛辣食物的，現在偶爾吃一些，清淡的吃著沒有胃口感覺喂變小了，吃多一點就難受，一起加油減肥吧！

無論你打算用多長的時間來減肥，節食都不是一個好辦法，當然，如您的問題所描述，我想您肯定也不想節食，那麼單純的透過運動就能減肥嗎？我的答案是：NO,它是不可能實現的！

那怎麼用一年的時間從140斤瘦到100斤呢？

我曾多次說過，肥胖是由於長期不正確的飲食結構及過量引起脾胃受損、產生胰島素阻抗及腸道菌群失調所致，病因清楚了，那麼減肥的方式就可以針對 病因實施方案。

個人認為，唯有從“調理脾胃”+“改善胰島素敏感性”+“正確的飲食結構”+“不過飽”四個方向入手，才能實現健康、輕鬆減肥。

近三年來，我一直從事體重管理工作，在指導減肥的過程中發現大多數肥胖人士存在蛋白質不足、鈣質不足、B族維生素不足、甚至有些人還存在骨質、骨骼肌不足的情況，如果採用節食減肥並加大運動量，這種情況會變得更為嚴重。

透過研究及實踐，我研發了一個產品包（食品）用來調理脾胃、改善胰島素阻抗並幫助肥胖人士減少含量，再結合“不限油、不限肉（蛋白質）、不限蔬菜、減少主食、減少水果攝入”的飲食結構和“用餐速度放慢”等的綜合應用，成功讓自己瘦下來近30斤，也讓不少朋友實現減肥的目標。

我相信，吃出來的毛病，我就必須吃回去，掌握我上面所說的飲食原則，再結合正確的脾胃調理方法，就能實現健康減肥的目標，而這種飲食結構，不只是用於減肥，對於保持我們身體健康也是非常有幫助的，更為關鍵的是，無需對自己平時的飲食習慣、口味進行大的調整即可實現。

題主想要從140斤一年瘦到100斤，估計應該是女生，那麼首先不知道樓主身高，也不知道樓主之前的身體狀態。結合個人經歷，可以簡單講一講。

如果樓主骨架不大，純粹就是體重大，肉多，脂肪佔比較多，那還是有希望可以達到的，一般來講，在不影響身體機能的情況下，我們說每週可以減掉大概最多最多2斤，超過這個可能就會對身體造成不好的傷害。那麼按照這個極限值計算，40斤只需要20周也就是5個月就可以達到目的了，到這裡是不是會覺得，(⊙o⊙)哇，好簡單，其實又不是這樣的。第一，減肥需要持續，能夠每週都保持2斤下降量，可能性不大；第二，減肥有瓶頸期，當到了一定量之後，你會發現怎麼做體重就是不下降了；第三，你的身體，要看你身體的情況，這個體重是不是與你的身高和身體狀態相匹配的。

下面就來練一練怎麼減肥，其實說到底，減肥就是你吃的總能量，比你每天消耗的總能量少，你就會體重降低。首先常人都說“三分練七分吃”，可見把飲食放在了一個很高的位置，想要體重下降，好好吃飯是一個很重要的事。

其次，要鍛鍊，要動起來，要學會增大你的消耗。可以每天都保持一個小時到一個半小時的運動，可能前期用有氧運動為主，這樣可以大量消耗脂肪，後期會遇到瓶頸期，主要以力量訓練為主，有氧運動為輔。

當然這只是一個初步的指導，中間還要控制美食和外界的誘惑，減肥不易。

拋開身高因素，單純地從目標上來看，用一年的時間減掉40斤，雖然有一定的難度，但還是具有一定的可行性的。為什麼說有一定難度呢，因為平均下來需要一個月減掉3.3斤，這樣的月目標在前期體重基礎還比較大的時候會顯得容易一些，但隨著體重的降低與身體各方面的變化會越來越難。而有一定的可行性是指這樣的一個目標在合理的減重範圍內，並不會對健康帶來負面影響。

那麼，怎麼樣才能實現這樣的一個目標呢，不節食，只運動是否可以呢？

這就要從減肥的前提來回答這個問題了，我們都知道，有效減肥，就是要在每天熱量的攝入小於熱量消耗而形成熱量缺口來實現其目的。也就是要從飲食與運動入手來解決。而不節食只運動是否可以達到減肥的目的在於，自己所理解的節食是什麼樣的性質。

所以，如果自己理解的節食是合理的飲食控制，那麼在不節食的情況下只運動，充其量也只是維持現有的體重而已，並不能達到減肥的目的。而如果自己理解的節食是極端的飲食方式，而不節食但是會控制熱量的攝入，有一個健康而均衡的飲食習慣，並可以保證每天的熱量攝入基礎不變，那麼在這樣的前提下，透過規律的運動則會起到減肥的目的。

好吧，那我們假設不節食就是指的不去極端飲食，能夠在保證營養均衡的前提下有所節制並保證熱量攝入的基本穩定並且不超量，這時候透過規律的運動去擴大熱量消耗從而實現減肥的目的。那麼怎麼樣去運動呢？

在初期，沒有運動習慣的情況下，只要選擇一種自己可以堅持的運動形式，比如最為常見的跑步，效果就會很明顯，這也算是給運動新手的福利，但是隨著身體的適應其效果就會逐漸降低或者是停滯不前。而這時就需要改變運動方式，最為常見的改變就是加入力量訓練，或者是採取HIIT的形式，來降低身體對某一運動的特殊適應。

動作一：開合跳30-40秒

雙腳併攏站立，挺胸收腹，雙臂垂於身體兩側雙腳向外跳開，同時雙臂上舉在頭頂處擊掌雙腳向內跳回，同時雙臂下放還原雙腳落地時注意屈膝緩衝

動作二：仰臥屈膝兩頭起15-20次

仰臥，上半身貼地，雙臂上舉，雙腿伸直雙腳離地腹部發力，上半身向上捲起，同時雙腿向前屈膝收腹頂點稍停後還原

動作三：寬距深蹲前抬腿16-20次

雙腳開啟約兩倍肩寬，背部挺直，核心收緊，雙手抱頭臀部後移屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身起身的同時向前抬起一條腿至頂點後下放，然後再次下蹲起身後換腿全程保持腰背挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致

動作四：支撐開合跳30-40秒

俯身，雙臂比肩略寬，雙腿向後伸直，背部挺直雙腿向外跳開後再向內跳回動作過程中儘量減小身體晃動的幅度

動作五：跳躍箭步蹲16-20次

挺胸收腹，兩腳前後開立成弓箭步，運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起在空中前後腳換邊，落地是變成另一腿在前的弓箭步注意膝蓋與腳尖方向一致，下蹲時後側膝蓋不要著地

動作六：仰臥後撐抬腿16-20次

仰臥，雙臂向後伸直，肘關節微屈，雙腿屈膝雙腳踩地雙手與雙腳支撐身體，臀部離地，向上抬起一條腿，同時對側手臂向上抬起去碰觸腳尖頂點稍停後還原換邊

動作七：向後箭步蹲16-20次

雙腳稍微開啟站立，背部挺直，核心收緊，雙臂垂於身體兩側向後邁出一條腿並下蹲至前側大腿與地面平行後起身還原，並換腿下蹲時雙臂於胸前握拳，後側膝蓋不要著地

動作八：支撐小腿後側拉伸30秒

跪地，雙臂位於肩部正下方撐起身體向上抬起臀部，腳跟著地，背部挺直保持姿勢不變來拉伸小腿後側

動作間休息30秒左右，每次2-3組，每週3-4次，動作結束後拉伸放鬆。

需要說的是，當一組動作可以輕鬆的完成時，為了保證效率就需要考慮改變運動方式了，或者是延長運動時間，或者是加大難度和強度。

總體來說，有效減肥減脂並不是一件輕鬆的事情，除了飲食的合理控制以外，還需要持之以恆的運動來達到目的。

對於YUE這個自行摸索減掉20斤肉肉，對這個話題還是比較有經驗的。

從一開減肥，YUE就深知健康的重要的，不管是瘦還是胖，其實我們所追求的是一個健康美好的人生。所以，對於節食、減肥藥之類的玄學減肥法，一開始就沒有在YUE的減肥大計中。

直到自己真正瘦下來以及長期可以保持這樣瘦的狀態，離不開一下三個原因：

1、飲食

節食打亂你的身體健康，當身體處於一種飢餓的狀態下，身體就會儲存更多的脂肪，這樣你只會變成易胖體質，更難瘦下來。

所以，YUE真的很推薦大家將飲食改為低碳+優質蛋白質+優質脂肪攝入的飲食結構。

長期食用含碳水化合物較低食物，能讓我們的大腦和身體運轉更加良好。而高碳食物會讓人身體更易飢餓，然後吃更多東西。大米、麵粉制食物屬於高碳食物，可以少吃甚至不吃，少吃紅薯、玉米也是屬於高碳食物，但長期來看，他們營養價值還是很可觀的，不要吃太多就好。

多吃魚肉、雞肉、牛肉、牛奶、雞蛋這些含有優質蛋白質的食物。

不要拒絕優質脂肪的攝入，脂肪的抗餓能力＞蛋白質＞碳水，當你不感覺餓的時候，就不會吃更多的食物了。優質脂肪代表：牛油果、橄欖油、牛油果、椰子油、杏仁堅果。

也就是說，讓你吃出易瘦體質。關於吃出易瘦體質的內容，YUE之前專門釋出過一篇文章從理論到實踐詳細分享，想知道真相的寶寶記得翻閱YUE釋出的這篇文章昂——養成吃不胖的易瘦體質！真相就2點…

2、運動

所謂三分練七分吃。運動的選擇也就很多了。

有氧運動：如果你是體脂很高的寶寶，就先做有氧運動，慢跑、游泳、爬山、拳擊、跳舞……你喜歡那個就去做哪個，一週3-4次，每次堅持40分鐘以上，一個月你的體重就會發生很大的改變。

力量訓練：力量訓練能讓你鍛煉出更多的肌肉，而肌肉消耗卡路里的能力是脂肪的十倍！真的是躺著享瘦啊。每週2-3次力量訓練，你的體型會發生很大變化。體脂高的寶寶建議先做力量訓練，再做有氧運動。

關於力量訓練的文章，YUE也回答過很多詳細訓練計劃啦，動動手指燃燒卡路里，檢視YUE的回答找到你需要的鍛鍊方式昂。

3、生活習慣

運動+飲食，其實也是佔用我們生活中一小部分的時間，那還有其他大部分的時間，其實是最影響我們減肥效率的，有一個好的生活習慣，讓我們的減肥運動效果翻倍。

1⃣️每天吃足量水，提升身體新陳代謝。

2⃣️不要吃零食，如果你能真正遵循YUE上述提及的飲食結構，你會發現，你不僅不需要這些零食，也從心底裡開始忽略他們，因為他們不僅讓我們發胖，還影響我們的身心健康。

3⃣️能走路就走路，能站著就不要坐著。

4⃣️把運動和健康飲食當你的終身課題，是需要我們用一生去實踐是摸索，是我們的一種生活方法，不管是胖著還是瘦著。當然，能這樣做的人，多半是瘦著的。

5⃣️不要有負罪感。工作中有二八法則，減肥同樣適用二八法則。不要因為你一兩次沒有健身就有負罪感，也不要因為你吃了一頓小龍蝦就有負罪感。就想說第四點說的，這是我們生活方式，就好像你每天都要洗澡，但有一天因為停水你沒有洗澡，雖然有些難受但也並不影響你明天洗澡的程序。所以，長期的堅持才是最重要。

希望以上能夠幫助到大家鴨，不要忘了關注YUE，減肥路上的障礙，和YUE一起踢翻他們！

我本人就是沒有節食，18年12月開始減肥，原體重90公斤，昨天稱量體重73公斤，說說感覺只不過每天堅持一個小時的快速行走，每天如此，附圖上我的用餐，和體重，附帶提下今年45歲