你先第一天正常吃飯，第二天，把飯量加大，然後繼續睡覺，飯一天比一天多，身體不能有飢餓感，嘴巴放乾淨點，一干淨就吃，飯，菜，水果，一直吃，一個星期增重5斤不是問題，，然後多睡覺，從8個小時左右睡到12個小時，然然後身體充分保持飽腹感，第二個禮拜開始跑步，就跑步，其他動作都不要，也就一直吃，一直跑，一直吃一直跑，累了就停，但是要繼續吃，堅持一個月，增重20斤不是問題，等到第二個月，就開始健身，可以跳繩，一直跳一直跳，一直吃增重到35斤，不是問題

我就是增加重量的案例

我26的時候 186 60kg。健身剛剛開始還是比較快的，到65kg比較簡單。後面就越來越慢，我到80kg花了幾年。

一邊加強自己常態化運動鍛鍊，透過有效持續的運動鍛鍊來增加身體能量消耗，增加腸胃功能消化吸收，增強食慾，這樣您會有胃口大開這種需求，胃口好，運動合理有效，另外加上進行全身性力量訓練的進一步消耗，打造自己的肌肉維度，通過幾年的積累，您不僅收穫了肌肉線條，而且還收穫了更好的運動體能和技能。

磨刀不誤砍柴工，心急難吃熱豆腐！你應該先學一點健身的知識，接著做著無負重練習。包括俯臥撐、空腿深蹲、單槓、雙槓也可以用一些啞鈴練練臂力等等。然而最重要的卻是，別聽所謂的健身教練“忽悠”。肌肉沒有一朝一夕只能是持之以恆，當你能在次數、重量、動作達到極限忍耐後，依然能在第二天回覆運動能力，就可以接觸健身肌肉鍛鍊了！