高血壓，是一種全身系統性疾病，分為原發性和繼發性。

據調查顯示，中國高血壓發病呈年輕化趨勢，18歲以上人群高血壓的知曉率僅為51.6%。

還有資料顯示，目前中國25-34歲的人群中高血壓的發病率已超過20%。

而年輕人患高血壓多數為原發性高血壓，其特點是起病隱匿，發展緩慢，血壓呈輕、中度升高，易漏診。

那麼，血壓高的人，早上起床，和吃飯後，需要注意哪些事情？如何更好地穩定血壓？

1、不要起床過猛

人的血壓，是有自然的波動規律。

在早上起床的時候，血壓通常會升高，形成一天中的第一個高峰。

如果此時起床動作過猛，突然變化體位，肌肉驟然收縮就會使血壓突然升高更加危險。

建議：早上醒來，先躺2分鐘，之後坐2分鐘，然後再站起身來。

2、不要用力排便

經過一宿的代謝後，食物幾乎全部被消化吸收完事，早起後，會進行排便，將廢物殘渣排出去。

但有些人會出現排便費力的情況，這時，最好不要用力排便，否則會增加腦血管疾病的發生，

主要是用力排便時，腹壓會增大，使得血壓驟升，從而增加腦出血的發生。

3、不要情緒激動

晨起一定要保持好心情，切不可輕易動怒、發火，致使情緒過分激動。

過分的情緒激動會影響到內分泌系統，使得血管突然發生收縮，血壓立馬升高，這種情況是很危險的，極易造成腦中風的發生。

1、不急睡覺

飯後犯困，是常有的事情。

但是如果飯後立即睡覺，身體調節血液的功能，會有所下降，導致血壓逐步升高。

另外，如果飯後立即睡覺，還會導致食物在胃裡無法正常消化，影響消化系統，和胃腸道系統。

2、不急抽菸

飯後吸菸會比平時吸十支菸更有害，尤其是高血壓者，更會加速腦血管病的發生。

在飯後吸菸會增加血液流動，促使人們興奮，頭部出現"漂浮"的感覺，這樣更容易出現高血壓，進而誘發高血壓併發症，引發冠心病、腦出血等。

且煙霧中含有一氧化碳，會造成血管壁內皮細胞缺氧，因而會引起腦血管和腦組織缺氧，使血管彈性降低，動脈發生硬化，加速腦血管疾病發生。

3、不急洗澡

飯後，人們的血液會流向消化系統，如果此時立即洗澡，面板血管經溫熱水刺激會擴張，導致大腦和心臟供血減少，導致血壓驟升，易引發心腦血管意外。

建議：高血壓患者，最好在飯後1小時候，在進行洗澡，水溫要適宜。

【三吃】

1、α-亞麻酸

α-亞麻酸被視為Omega-3系列脂肪酸母體，在人體內可轉變成EPA。

EPA是體內三烯前列腺素的前體，被稱為血管清道夫。可以將體內多餘的脂類以及附著在血管壁上的斑塊等溶解，並透過新陳代謝，代謝到體外。

每天食用5-10毫升，秋蘇籽油、秋麻籽油，補充好α-亞麻酸，可以降低血脂、調節血壓（尤其是臨界性高血壓，效果顯著），對預防腦卒中等心腦血管疾病有益。

2、鈣質

長期缺鈣，會影響血管緊張素，引起血管收縮，導致血管變硬變厚，引發血壓持續升高。

所以，日常應適當補鈣，可促使骨骼儲存鈣，減少鈣離子細胞內流動，抑制副甲狀腺功能，減少“病變因子”的產生，進而降低血壓。

3、維生素C

研究發現，維生素C可以改善血管內皮的功能，並且可以減少冠心病和腫瘤的發生。

維生素C是我們人體需要最多維生素，並且是水溶性的，所以也很容易流失，無論對於高血壓患者，還是我們，平時都要攝取足夠的維生素群。

【四不吃】

1、太鹹

吃鹹太多，會使血壓升高，同時會使電解質失衡，影響血壓水平。

對高血壓者來說，吃鹽，一定要控制好量，避免攝入過多，但不是一點鹽不吃。

最好是每天鹽分攝入量在3克以內，除了食用鹽，包括 醬油、蠔油等鹽分。

2、辛辣

辛辣和刺激性的食物，往往會使人出現大便秘結的症狀。

在排便的時候容易讓人的腹壓升高，血壓也會隨之升高，甚至引發腦出血。因此高血壓患者應該要儘量遠離辛辣刺激的食品。

3、高糖

生活中有很多高糖飲料，如碳酸類、果汁類、運動型飲料等，如果每天喝一瓶常規的糖飲料，長期如此，會誘發糖尿病。

此外，糖分攝入過多，會影響脂類、蛋白質、碳水化合物等代謝，也會使血液變得粘稠。

國外一項研究發現，常喝軟飲料、冰茶和水果混合飲料等含糖飲料，會增加高血壓的發病率。

4、寒涼

對高血壓者來說，吃些冰涼食物容易使胃部血管發生收縮，引起腹痛、腹瀉等，還會使全身小血管放射性的收縮，導致血壓升高。

嚴重者可誘發冠狀動脈痙攣，造成心肌缺血、心絞痛發生，所以，高血壓者不要貪涼。

血壓高的人，平時除了藥物控制以外，更要養成一個良好的飲食和生活習慣，那麼早上起床第一件事當然是要喝水了，但是喝水最重要的是第一和白開水，千萬不要為了養生喝蜂蜜水或者淡鹽水，最好的就是白開水，每次200ml，可以分兩次喝，中間可以間隔一小段時間，這樣可以更好的促進血管健康，對於控制血壓也有很好的作用。對於控制血壓，飯後需要注意的就是不要立即運動，不要做擠壓的動作，以及不要吃水果，因為控制血壓更重要的是控制體重，飯後吃水果會增加體重，對於控壓不利。

患了高血壓可以說就是長期的作戰了，因為這種慢性疾病會伴隨一生，所以控制不是一朝一夕的事情，是終身都要做的事情，那麼養成一個健康的飲食習慣和生活習慣就非常重要了。對於血壓高的人來說，如果沒有確診為高血壓，就是高血壓的前期，還有一線機會將血壓調整為正常的狀態，不用服藥也不用擔心各種併發症。但是一旦確診為高血壓，在控壓的同時還需要注意的是預防糖尿病，因為高血壓與糖尿病就像一對雙胞胎，兩者相互增加患病率，所以高血壓患者不僅要控鹽，還要控糖。

在平時的飲食和生活習慣上需要注意：

1.保持一個合理的體重，控制總能量的攝入。

2.不吃油炸類的食物，高糖類的食物，動物肥肉，燒烤等。

3.主食粗細搭配。

4.水果半斤，每次吃的量不要過多，尤其不要飯後吃水果。

5.蔬菜每天500g，種類越多越好，尤其搭配動物性食物吃，綠葉菜還要佔到一半以上。

6.足量飲水1500-1700ml。

7.不吃零食，減少在外就餐次數。

8.早睡早起，避免熬夜。

9.每天適量的運動，不少於1小時。

10.避免久坐，每隔半小時起身活動5分鐘。

11.保持愉悅的心情，減輕自己的壓力。

12.遠離煙燻醃製的食物，以及各類蜜餞。

13.戒菸禁酒。

高血壓我吃了八年藥:在吃一些藥的期間:由於未看說明書一種藥多吃了丶渾身起紅包`這種藥仃了後紅包消失、血壓偏底`連測半月血壓正常、現以二十年未吃藥了、同時也知道高血壓可以根治花錢不多的辦法了`(形成獨家密方)、

家裡有老人的坐在一起就會有這樣一種感慨，老人需要經常的吃藥，糖尿病藥，高血壓藥，這些是常備的藥。的確是這樣的，到了一定的年齡，身體的體質慢慢開始變弱，如果說不經常鍛鍊身體的話，很容易得病。尤其是像高血壓，糖尿病這些常見的病，需要多加註意才能夠預防住。有一些人可能不知道自己血壓高，當突然有一天發現自己很暈，而且頭疼的時候量一下血壓，一般情況下血壓就會高。也就是說血壓高的人在早晨起床之後，需要多加註意。

第1點就是起床不要太猛。早晨醒來之後，可以再躺5分鐘左右，讓自己充分醒過來，然後再起床。起床之後的第1件事情就是上廁所，之後就是喝一杯溫開水。第2點需要注意的就是早晨一定要保持好自己的心情，有一個好的心態，也就是說早晨最忌諱暴跳如雷或者是控制不住自己的情緒。因為這最容易導致血壓升高。也就是說當你遇到讓你生氣的事情的時候，最好也要控制好自己的情緒，遠離讓自己生氣的氛圍。早晨生氣的話，人的心情一天都會非常的鬱悶，情緒也會非常的低落，這一天的工作效率也會非常的低下，尤其是有血壓高的人更應該注意這一點。第3點就是早晨起床之後上廁所不宜蹲太久的時間。上廁所蹲時間太久，很容易便秘，而且對自己的腸胃也不好，所以這一點要注意。第4點需要注意的就是早晨吃完飯以後不宜做太激烈的運動。但是可以散步，可以拖地或者是打掃一下衛生，幹一些適當的家務活。

還有一點非常重要的，就是早晨不宜吃一些肥肉，早晨吃清淡的，最好也不要吃太多鹹菜，喝點粥或者吃點豆漿，吃一個雞蛋或者是油條就可以了。

人體受生物鐘和激素的影響，大部分人的血壓在清晨都會經歷一個明顯的高峰期，即所說的清晨高血壓。

那麼高血壓患者清晨起床究竟需要注意些什麼呢？

一、做好保暖

如果是在天氣比較寒冷的冬天，高血壓患者特別容易受到冷空氣等條件的刺激導致病情的發作，所以冬天高血壓患者，起床一定要衣著保暖。

二、緩慢起身

人在睡覺的時候，血壓比較低，而起床時，血壓會很快升高。高血壓患者如果起床過猛，導致血壓快速升高，體內的血壓調節機制難以適應從臥位直接到站立位的體位變化，一般醒來後，先在床上躺2分鐘，然後慢慢起來在床上坐2分鐘，接著雙腿下垂在床邊坐1分鐘，再起身活動。

三、喝杯溫水

高血壓患者早晨起床後，可以飲200毫升的溫開水，可以補充夜裡丟失的水分，稀釋血液，促進血液迴圈，降低血液黏稠度，還可以潤滑腸道，降低心血管意外的發生風險。

四、定時排便

高血壓患者宜養成定時排便的習慣，清晨是排便的好時機。但是高血壓患者清晨血壓升高，在排便的時候不要用力屏氣排便，以免導致血壓進一步升高，誘發腦出血或心肌梗死。

五、不宜晨跑

高血壓患者避免清晨鍛鍊，如戶外跑步等。因為寒冷會刺激血管收縮、血壓升高，會增加心血管意外的發生風險。可以選擇在家中鍛鍊，如果有條件的，可以在家中跑步機上鍛鍊。也可以選擇下午或傍晚進行戶外鍛鍊。

六、清淡飲食

高血壓患者進食早餐的時候，以清淡飲食為主，如稀粥、饅頭、牛奶、雞蛋、蔬菜、水果等，以補充豐富的營養。

七、按時服藥

現在高血壓藥物都是每天一次的長效藥物，建議早晨服用，且早晨起床後是測量血壓的最佳時間，受外界因素影響減少，早起測量血壓，可掌握當天血壓心率狀態，指導用藥和生活。