要不緊張，“就是要膽子壯”，嘿，面試前喝酒壯膽咯。哈，開玩笑的。這麼莊嚴的事，喝酒不得被考官罵死。

要做到不緊張，

一是得自己心中有墨，胸有成竹，考前準備充分。網上查資料，搜尋歷年考題，開始是手寫稿回答。練習多了之後，就口頭回答，對著鏡子回答。對著家人回答。

二是報班學習，老師會教你充分準備的方法，面試心得，還可以和其他人交流經驗。

三是環境練習。多在公開場合演講，大聲唱歌，甚至去政府辦公的地方串。去主任辦公室，領導辦公室，面對所謂的“官威”，看你怎麼面對他們，怎麼侃大山。等到面對考官，就完全沒壓力了。

　　你是否有面對過這樣的問題：一想到進考場就緊張?一進考場就空白?所有思路全部斷片?什麼都不記得，甚至考號都不記得是多少了?其實每一個考生在考場上，最害怕的、也是最恐懼的，其實就是考場緊張，很多考生都擔心如果因為過度緊張就有可能導致一句話也說不出來，甚至有時不知道自己在說什麼。

　　1.緊張是什麼?

　　緊張其實是指人體在精神和肉體兩方面對外界事物反應增強的一種能力。有的時候緊張會使一個人思考力和注意力不能夠集中，嚴重會導致頭痛、頭暈等。

　　2.緊張的原因?

　　緊張主要是源自於對未知事物的一種恐懼。緊張源於想要達到一種結果，而對於這種結果，又沒有十全的把握。

　　3.與緊張對抗的方法?

　　(1)對即將面臨內容提前瞭解

　　對即將面臨內容提前瞭解可以緩解緊張的情緒，但是有很多人對於面試的實質並不是十分了解，面試其實就是一種面對面的交流，考察的一種能力和個性品質，所以只有對自己所面臨的事情有充分的瞭解，才有可能不慌不忙，沉著應對，那這其中包括面試的形式、時長、題量、考官構成、過往真題及側重型別等等。

　　(2)不要太在意結果，保持平常心

　　我們很多時候感到緊張，是因為很擔心在面試的結果，很怕考不上，然後給自己假設了各種各樣的後悔和難過，這樣不僅不能發揮正常水平，甚至還大腦一片空白，因此我們需要保持一顆平常心，把結果看淡，反而會收到意想不到的收穫。

　　(3)不要太在意別人的想法

　　緊張的另外一種情況，就是會在意別人的看法，會去設想父母的評價、親友的評價、同事的評價、伴侶的評價等等，這種過度的憂慮都會加重我們的緊張感覺，而其實他們並沒有如此過度的在意這件事的結局，所以真正給我們壓力的並不是他們，而是我們自己。

　　(4)模擬環境模擬訓練

　　當我們在熟悉的環境下是很難感覺到緊張的，而在陌生的環境我們才會有所擔心，所以長時間在模擬環境下加強練習，可以讓我們熟悉考場環境，熟悉人數構成，熟悉緊張情緒，進而克服恐懼，專心思考題目的內容。

　　(5)做好充分的準備

　　很多時候我們總是臨時抱佛腳，對自己要答題的內容不熟悉，所以我們要對於面試的內容和題型提前練習，提前複習，大量去練一些真題，瞭解答題思路，進行計時和答題訓練。

　　(6)深呼吸、閉目、咀嚼

　　如果實在緊張，還可以透過深呼吸和閉目養神甚至咀嚼口香糖的方法，讓自己的心情稍微平靜下來，反覆幾次，便可以克服緊張。

　　(7)不要與緊張對抗

　　其實講到這裡同學們應該明白，緊張的情緒只能減弱，卻不能徹底根除，緊張就像一隻黑狗，你越對抗它就越兇，所以我們要做的，就是放棄與它對抗，換而與之成為朋友，從容的與它相處，那樣自然也不會被它干擾。

　　(8)邁出第一步

　　我們在答題的開始一兩句可能會出現心跳緊張、急促或者語言不流暢的情況，但是說幾句之後就會慢慢發現緊張的情緒在逐漸消失，甚至達到察覺不到的狀態。不知道你有沒有躍躍欲試呢，馬上開始練習吧，勇敢的邁出你的第一步!

1.緊張是什麼?

緊張其實是指人體在精神和肉體兩方面對外界事物反應增強的一種能力。有的時候緊張會使一個人思考力和注意力不能夠集中，嚴重會導致頭痛、頭暈等。

2.緊張的原因?

緊張主要是源自於對未知事物的一種恐懼。緊張源於想要達到一種結果，而對於這種結果，又沒有十全的把握。

3.與緊張對抗的方法?

(1)對即將面臨內容提前瞭解

對即將面臨內容提前瞭解可以緩解緊張的情緒，但是有很多人對於面試的實質並不是十分了解，面試其實就是一種面對面的交流，考察的一種能力和個性品質，所以只有對自己所面臨的事情有充分的瞭解，才有可能不慌不忙，沉著應對，那這其中包括面試的形式、時長、題量、考官構成、過往真題及側重型別等等。

(2)不要太在意結果，保持平常心

我們很多時候感到緊張，是因為很擔心在面試的結果，很怕考不上，然後給自己假設了各種各樣的後悔和難過，這樣不僅不能發揮正常水平，甚至還大腦一片空白，因此我們需要保持一顆平常心，把結果看淡，反而會收到意想不到的收穫。

(3)不要太在意別人的想法

緊張的另外一種情況，就是會在意別人的看法，會去設想父母的評價、親友的評價、同事的評價、伴侶的評價等等，這種過度的憂慮都會加重我們的緊張感覺，而其實他們並沒有如此過度的在意這件事的結局，所以真正給我們壓力的並不是他們，而是我們自己。

(4)模擬環境模擬訓練

當我們在熟悉的環境下是很難感覺到緊張的，而在陌生的環境我們才會有所擔心，所以長時間在模擬環境下加強練習，可以讓我們熟悉考場環境，熟悉人數構成，熟悉緊張情緒，進而克服恐懼，專心思考題目的內容。

(5)做好充分的準備

很多時候我們總是臨時抱佛腳，對自己要答題的內容不熟悉，所以我們要對於面試的內容和題型提前練習，提前複習，大量去練一些真題，瞭解答題思路，進行計時和答題訓練。

(6)深呼吸、閉目、咀嚼

如果實在緊張，還可以透過深呼吸和閉目養神甚至咀嚼口香糖的方法，讓自己的心情稍微平靜下來，反覆幾次，便可以克服緊張。

(7)不要與緊張對抗

其實講到這裡同學們應該明白，緊張的情緒只能減弱，卻不能徹底根除，緊張就像一隻黑狗，你越對抗它就越兇，所以我們要做的，就是放棄與它對抗，換而與之成為朋友，從容的與它相處，那樣自然也不會被它干擾。

(8)邁出第一步

我們在答題的開始一兩句可能會出現心跳緊張、急促或者語言不流暢的情況，但是說幾句之後就會慢慢發現緊張的情緒在逐漸消失，甚至達到察覺不到的狀態。不知道你有沒有躍躍欲試呢，馬上開始練習吧，勇敢的邁出你的第一步!

在面試複習備考中，往往有很多考生因為焦慮而不能專注於眼下的複習。而大家都知道，面試備考時間短，一味地陷入後悔過去、擔憂未來的焦慮中，當下的事情就沒有時間去做了，而今天也會再度演化成後悔的昨天。怎麼才能走出焦慮的情緒，利用有限的時間好好備考呢?

一、認識焦慮

我們先來認識一下心理學當中的一個概念，叫做關注即強化。哈佛大學心理學教授丹尼爾·韋格納用曾做個一個著名的實驗《白熊實驗》，在白熊實驗當中，我們的大腦分成了兩個部分，在各自執行任務。一個部分在抑制我們想“白熊”，而另一個部分，卻時不時地檢查一下我們有沒有想到“白熊”。諷刺的是，這種檢查，反而不斷提醒我們想到“白熊”。這就好比我們告訴自己不要焦慮，但事實是隻要我們圍繞焦慮，所有注意力都在焦慮本身了。但是不是說我們就不應該關注焦慮了，而忽視它呢?其實不是關注本身出了問題，而是導致這個迴圈的一個原因是我們關注他的方式不對。

二、如何應對焦慮

1.引入新的刺激，擾動原有的注意定向。這個刺激的權重越高，對原有注意定向的擾動效果越好。比如我們可以關注一些更有意義的事情。說得通俗一點，就是注意力轉移。

2.最壞結果法。最壞結果清單，它的機制來自於心理學裡的暴露療法。既然你沒辦法轉移注意力，那我們就正面迎戰。你可以試著拿出筆羅列以下5個問題。第一，明確你所擔心和害怕的是什麼;第二，把你擔心和害怕的事情以及它們產生的最壞、最好的可能和結果都寫下來;第三，計算每種擔心出現的可能性有多大;第四，為了避免出現最壞的結果，你該怎麼做，而這個怎麼做的計劃中要有具體的場景、時間和操作方法;第五，去行動。當你準備好了去應對最壞的結果，你會發現，焦慮隨之消除了，而你所擔心的萬一，也許根本沒有機會發生，只是你在大腦當中編制的恐怖片嚇壞了自己而已。這個方法屢試不爽，建議大家可以靜下心來，找一個擔心的問題，否則，這篇文章看完了對你的作用不大。

3.接納你的問題並尋找在此問題下的資源。有的時候，當我們把問題當成一個“問題”，會有助於儘快解決它。但是更多時候，情況剛好相反，我們越把問題當成問題，問題就越嚴重，甚至越無解。我們試圖去極力解決問題，會讓問題更加惡化。比如你本身表達就是不能像其他同學一樣嘎嘣利落脆，那完全可以試著接納你認為的這個“問題”，然後找尋其他資源，比如你可能更適合有條不紊循循善誘的表達。又比如你知識儲備不足，短時間又沒有辦法彌補，那我們就接受事實，考場應對策略是在沒有知識儲備的情況下怎麼答好這個題，而複習備考中每天穩紮穩打多儲備一點就是一點。所以，接納你的問題，忽地才能跳出焦慮劃定的那個怪圈，走到更大、更寬廣的領域中，當你走著走著，再一轉頭，忽然發現，那些曾讓你困擾不堪的焦慮，隨著你學習的不斷積累，不知不覺地消解了。

考公務員來大樹，我們能考就能教你考——大樹教育

模擬環境模擬訓練

當我們在熟悉的環境下是很難感覺到緊張的，而在陌生的環境我們才會有所擔心，所以長時間在模擬環境下加強練習，可以讓我們熟悉考場環境，熟悉人數構成，熟悉緊張情緒，進而克服恐懼，專心思考題目的內容。

做好充分的準備

很多時候我們總是臨時抱佛腳，對自己要答題的內容不熟悉，所以我們要對於面試的內容和題型提前練習，提前複習，大量去練一些真題，瞭解答題思路，進行計時和答題訓練。

深呼吸、閉目、咀嚼

如果實在緊張，還可以透過深呼吸和閉目養神甚至咀嚼口香糖的方法，讓自己的心情稍微平靜下來，反覆幾次，便可以克服緊張。

不要與緊張對抗

其實講到這裡同學們應該明白，緊張的情緒只能減弱，卻不能徹底根除，緊張就像一隻黑狗，你越對抗它就越兇，所以我們要做的，就是放棄與它對抗，換而與之成為朋友，從容的與它相處，那樣自然也不會被它干擾。

邁出第一步

我們在答題的開始一兩句可能會出現心跳緊張、急促或者語言不流暢的情況，但是說幾句之後就會慢慢發現緊張的情緒在逐漸消失，甚至達到察覺不到的狀態。不知道你有沒有躍躍欲試呢，馬上開始練習吧，勇敢的邁出你的第一步!