面部運動，讓你看起來更年輕？

其實關於面部肌肉鍛鍊的效果，一直以來都是有點爭議的。很多人認為這只是一種“智商稅”。其實沒有效果，可能還會增加皺紋。

但也有人認為，既然身體的其他部位，能夠透過肌肉訓練變得飽滿緊緻，面部也是一樣的。

我看了一個新的研究，其結論認為經常做面部鍛鍊，確實可以很好的強化面部肌肉，讓你的面孔更有彈性、更緊緻年輕。

雖然不能說是蓋棺定論，但也可以給大家做個參考。

實驗過程：

科學家招募了一群身體素質相近的中年女性被試，先教她們做面部鍛鍊的具體動作；

然後在接下來的8周裡，要求這些女性被試每天做30分鐘的面部鍛鍊；

在之後的12-20周時間裡，則每隔1天做30分鐘的一套面部鍛鍊。 所有這些被試者，面部區域都有所改善，上臉頰和下臉頰豐滿度都有顯著增強； 這些被試者的面部年齡，看起來也都明顯更年輕； 實驗開始時：平均50.8歲；第八週：49.6歲；第20周時降到48.1歲 而且這些被試者的主觀感覺也都更好了。 科學家表示，這是因為面部鍛鍊可以強化同時增大你的面部肌肉，讓面板下面有更多填充，同時堅實的肌肉還會為面部塑形提供更好的支援，讓面部更飽滿，更年輕。 也就是說，日常多進行面部鍛鍊，可以增強你的面部肌肉，讓面部面板更緊實飽滿有彈性哦~ 面部運動の具體動作 最後，我參考了實驗使用的訓練，給大家推薦幾個動作↓ 上面這四個動作，可以用“了”、“不”、“哦”、“啊”四個字來記： “了”：嘴張開，拿舌頭去努力碰觸你的上牙鄂，感受面部的發力緊張； “不”：上下唇緊密在一起，努力使臉頰肌肉發力； “哦”：嘴張開，形成O，上唇內收儘量貼近上齒，感受臉頰肌肉發力； “啊”：嘴張開，發“啊”的音，充分調動面部肌肉。 上面這幾個動作，每個動作做1分鐘，然後放鬆，再繼續。每次持續10-15分鐘即可，一天可以多次鍛鍊。 由於面部肌肉跟身上的不一樣，不能屈伸、提個重物。其主要作用是張嘴閉嘴，提唇降唇，升眉毛抬眉毛等作用。所以面部肌肉訓練應該多使用該類動作。 不過，注意別導致皺紋出現哦~ 大家可以在日常工作學習中，或者沒事刷手機的過程中，經常鍛鍊哦。 最後，也歡迎各位同學多多分享自己的健身護膚經驗~

謝謝邀請。臉部能不能透過鍛鍊塑形，答案是肯定的。許多常年堅持鍛鍊的人，除了形體，面部也較其他不鍛鍊的人顯年輕。年輕態，正是無數人熱切希望的狀態。年輕態有什麼好處?所謂花無百日紅，人無千日好，歲月不饒人，人人都將衰老。然而既使規律不能逆，何來逆生長？君不見劉曉慶裝嫩被噴子們罵得那個慘不忍睹，但是劉曉慶停止扮嫩了嗎？讚歎聲也不少，人類生存史就是一部與衰朽抗爭的歷史。自己老去，看到自己的兒孫輩又長起來，方才心安。說回來，鍛鍊能否保持面部緊緻面板少皺？肯定能。為什麼？你道是鍛鍊只練到身體?不僅僅是這樣的，所謂牽一髮而動全身，也會動到面部肌肉群滴。所以，打什麼針也好，動什麼填什麼也好，記得健身的人，練出一身肌肉的同時，也緊實了面部肌，眼角額頭蘋果肌下巴輪廓，就是比同齡人更抗地心吸引哦

現在有很多人進入健身房以後想透過鍛鍊身體塑型，有的會員會想那麼透過鍛鍊身體臉部可以塑型嗎？我的回答是可以的！

首先我們鍛鍊身體不是針對一個部位進行瘦身！他是全方面的身體各個部位都會參與其中，只不過是我們單一練的那個部位鍛鍊的效果會比較明顯一點！

例如:我們訓練核心，做舉腿的動作的時候，核心發力控制腿部向上抬起，我們的腿部也在做運動，以及身體其他部位也參與在其中，實際我們核心是鍛鍊效果最為明顯的！

有些會員體型是偏胖的，面部輪廓看著不是特別明顯不是很立體，所以呢我們透過健身鍛鍊身體減脂塑型最後到達一個瘦身的效果，建議做一些抗阻訓練，和一些有氧訓練，這樣會更加讓自己的面板變的緊緻，從而面部面板也會有所改善，這樣訓練跟之前的自己相對比較而言面部輪廓是比較明顯的，因為我們鍛鍊的時候全身都會參與進來所以減脂不是為了單一減那個部位的脂肪，而且全身的脂肪都在燃燒消耗，所以面部輪廓是可以透過鍛鍊塑型！

健身鍛鍊不僅可以讓我們的面部輪廓有所改善，它同時也可以使我們的面板變得透亮更有光澤，幫助我們提高基礎代謝率，身體可以健康，面部輪廓有所改善的同時基礎代謝率提高面板也會變得透亮有光澤，所以大家趕快加入健身的行列，讓我們可以有一個更加健康的身體！

嗯……不知道你有沒有運用物理療法豐過胸？這麼說，胸部全是軟組織，你想透過按摩鍛鍊達到再次發育長大。

臉部按摩鍛鍊是同一個道理，你想透過按摩鍛鍊使它變小

不覺得很矛盾麼？

憑什麼臉部鍛鍊就變小，而胸部鍛鍊就變大？

我曾經試過每天按穴位按摩鍛鍊臉部，看影片用橡皮筋套住耳朵十分鐘來瘦臉，最後的成效其實並沒有什麼作用(然並卵)——胸部也一樣

後來我調整了作息，晚上十一點睡覺，早上七點起床，每天早上一杯水，一杯豆漿

回到家之後，她們都說我的臉小了，但我這次的確沒有按摩或怎樣。還有，我一直在堅持練瑜伽，不知道有沒有這個原因(練瑜伽的最後我每次都頭倒立)

當然可以，臉型和氣質都能完善！

曾經有一張瓜子臉擺在我面前，我沒有珍惜，直到失去才後悔莫及，如果上天再給我一次機會，我會對它說三個字——鍛鍊吧！

人體的全身各個部位都可以透過科學鍛鍊鍛鍊塑形，當然還要搭配合理營養和按摩保養，才能達到較好的效果。

人體是一個整體，鍛鍊對身體的改善也是整體的改變，我們就算只跑步和鍛鍊腹部肌肉想要減去小肚腩，全身也是一起瘦身和健康的……所以，鍛鍊能夠“塑臉”！ 無論做什麼鍛鍊，都能夠促進人體新陳代謝，刺激大腦分泌多巴胺等，愉悅精神，開朗心情，而情緒好也會在臉部表現出來，多笑一笑不僅瘦臉，也讓人感覺你更有氣質了！

當然，我們也有專門的臉部鍛鍊，不僅瘦臉，也能更好的鍛鍊小肌肉，完善臉部線條！

叩齒——每天早晨起床前，進行叩齒運動，空口咬牙36下，同時配合鼓起和放鬆腮幫，最後吞嚥口水，不僅養生還塑臉！細嚼慢嚥——吃飯要有節奏，我們不僅可以透過改變飲食習慣而瘦身，更可以透過多嚼幾口飯菜而瘦臉……所以，每口認真咀嚼15～20下，養胃又塑臉！大聲唱歌——對著鏡子，唱出你的“瘦臉”！我們的臉部比較沒辦法做一些負荷鍛鍊，主要還是透過日常生活行為的健身，可以透過唱歌時嘴型的變化，更好的活動臉部小肌肉群，達到鍛鍊效果！

科學研究表明——堅持鍛鍊兩個月以上，面部面板有一定程度的改善，堅持更長時間，臉型也會完善！所以，甩開瘦臉針和玻尿酸吧，讓我們一同動起來！

臉部的塑形比較困難，但是女士練瑜伽，這3個動作兼具力與美，瑜伽體式力量訓練必選體。

作為一個女生，在練習瑜伽的時候會對力和美有特別高的要求，因為女生在練習瑜伽的時候，它本身就具有一定的柔美程度，如果不和力相聯絡的話，那麼動作練習起來就會顯得特別沒有精神。今天我們練習了這三個動作就將具有力和美的合併，瑜伽體式練習必須選擇的體式，將這三個體式練好以後，你的瑜伽動作裡面就具有了天然的力和美。

雙角式變式

1.身體坐立在瑜伽墊上，雙腳平放在身體前方，雙手平放在身體兩側。

2.將雙腳分別向左右兩邊展開，腳掌點地，膝蓋向上方拱起。

3.雙手繞過身體外側，從外側握住雙腳小腿，幫助身體向前彎曲。

4.身體腰部一直用力，將頭部放在地面上，與地面相和。

練習這一個動作，對於身體的柔韌性要求很高，而且女生練習這個動作的時候，會把女生本身體現的力與美展現出來，讓整個人練習起來會非常的不一樣。

坐立鳥王式

1.身體筆直佇立在地面上，雙腿向前伸直，雙手平放在身體兩側。

2.慢慢的將臀部放下，大腿，小腿緊貼臀部放在腳後跟上。

3.雙手從身體兩側慢慢向上舉高，帶動身體向後傾斜。

4.雙手在胸前交叉合十，帶動身體繼續向後彎曲。

我們將這個動作練習到位以後，我們可以充分的體會到身體腰部得到的鍛鍊，可以感受到身體的柔韌性的鍛鍊，我們將這一個動作練習完了以後，可以感受到力和美之間的和諧。

女神式

1.身體雙腳併攏站立在地面上，雙手平放身體兩側，身體保持正常呼吸。

2.雙腳慢慢向外側移動，大約有兩個肩膀的寬度。

3.雙腳慢慢向下彎曲成弓步狀態，臀部與地面呈平行狀態。

4.雙腳腳尖墊起，支撐身體上半身直立起來。

5.雙手從身體兩側緩緩向上舉，高雙手在頭頂上方呈合十的狀態。

我們在進行這一個動作練習的時候，可以感受得到腿部的力量要求，尤其是雙手向上舉起，練習的過程當中，我們就可以很好的體會到身體的柔美程度充分的體現出來了。

虎式變式

1.身體跪立在地面上，大腿與小腿呈90度狀態，雙手支撐身體上半身。

2.用右手支撐身體上半身，左手向前平直伸直。

3.用左腿支撐身體，和右手一起支撐身體跪立在地面上支撐身體，上半身與地面平行。

4.右腿向後筆直伸直，指尖向後方生長，幫助身體保持平衡狀態。

這一個動作充分考驗了身體的平衡能力，這一個動作將平衡能力保持好了以後，既可以鍛鍊身體的柔美程度，又可以鍛鍊身體的支撐力量。

手倒立

1.身體站立在地面上，雙腳筆直伸直，雙手平放身體兩側。

2.右腿向前跨一大步，左腿在後方幫助身體倒立起來。

3.雙手支撐身體保持平衡，慢慢的將腿部放下，慢慢的彎曲膝蓋。

4.身體保持平衡，腰部幫助身體腿部彎曲，讓身體保持平衡狀態。

這一個動作練習完美了以後，我們可以很好的體會到整個身體得到的鍛鍊，可以感覺到身體各方面機能的迴圈增加。

輪式

1.身體站立在地面上，雙腿筆直，雙手平放身體兩側，身體保持正常呼吸。

2.雙手從身體兩側緩緩向上舉高帶動身體，慢慢的向後彎曲。

3.雙手手掌向後撐住地面，幫助身體向後，雙腿慢慢的向前移動，成傾斜狀態。

4.慢慢地將左腳繼續向前傾斜，右腳腳尖慢慢向後移動，腳尖與右手肩相接觸。

這一個動作練習完了以後，可以感受得到身體必須非常的柔軟，才能夠將這一個動作練習完美，而且要有足夠的力量支撐身體向後彎曲。

今天我們練習的這幾組動作，都是瑜伽練習過程中練習力量的基本體式，雖然看似有點困難，但是我們掌握到了關鍵步驟，以後就會非常的簡單。慢慢的，我們就可以體會到，練習瑜伽給我們身體帶來的美感和力量，不知不覺中我們也會愛上練習瑜伽。