我就是那個出了月子“瘦十斤”的人。今天夏天生的娃，生完一個月後體重恢復到孕前，算起來還不只十斤，出了月子就沒什麼贅肉了。每個看見我的人都很驚訝，怎麼恢復這麼好？回憶孕期及坐月子的這段時間，我總結了以下幾點我自己恢復快的緣由。

（產後兩個月拍攝）

1、首先，整個孕期很好地控制著體重。

我的孕期體重一直控制在正常範圍，也沒有刻意去控制，只是吃飯的量跟孕前差不多，所以沒有偏重。期間產檢，醫生說孩子頭偏小，稍稍補充了點高熱量高蛋白的食物，榴蓮啊海鮮啊這些，醫院配的蛋白粉也沒怎麼吃。孕期控制得好，體重基數就小，就算月子裡多吃點，也不輕易會胖非常多。

2、月子裡清淡飲食，飯菜合理搭配。

很多產婦及家人認為，產婦在坐月子的時候吃得越補越好，所以天天大魚大肉。我一朋友跟我說，她月子裡每天吃一隻雞！我驚訝得目瞪口呆。這樣的大補最直接的反應就是體重：她的體重也一直沒下去過，現在孩子快一週歲了還是胖胖的。其實，坐月子不是大魚大肉就好，而是要吃得對。肉湯、雞湯等，其實並沒有想象中的那麼營養，反而是脂肪含量超高，喝多了產婦不僅身材容易走樣，更會引起堵奶。月子裡提倡吃得清淡點，蔬菜水果要天天吃，葷菜選擇高蛋白的牛肉、魚肉等，前期少吃多餐，忌暴飲暴食。我月子裡並沒有吃很多油膩的東西，蔬菜吃得多，湯呢有時候番茄蛋湯，有時候蒸雞蛋，撇去浮油的排骨湯等，所以保持得還比較好。

3、堅持母乳餵養可幫助瘦身。

吃對了飯菜後，堅持母乳餵養，更加能促進產婦恢復。首先在產後一週，每喂一次母乳，子宮就恢復一點，痛是真的，子宮在收縮也是真的。其次，在產奶、餵奶的過程中，身體都會消耗大量的熱量，幫助產婦燃燒體內脂肪。有人說，我沒有餵奶怎麼辦？那就在休息充分的基礎上適量運動吧。

4、月子裡也要適量運動。

我媽常說：勤快的孕婦，懶惰的產婦，叫我月子裡少動動，其實不然。產後一週之內因為體力消耗大，需要長時間臥床休息，但是在月子裡不能一直臥床，而需要適當的下床運動，比如吃好飯下床走走，或者出房間坐一會兒。這樣不僅能讓身體動起來加速脂肪燃燒，還能促進惡露的排出，何樂而不為？

願每個媽媽都能很快恢復身材，健健康康，重拾自信！

坐月子屬於特殊時期，也是比較重要的時期，一方面要哺乳，一方面要控制自己的體重。月子期間有人胖10斤，有人瘦10斤，主要是飲食的原因，有些人在月子期間不注意飲食，月子期間稍微不注意就胖了很多。另外，月子期間攝入量大於消耗量，加上運動量很少，所以，月子期間的飲食顯得尤為重要，在月子期間調整飲食結構也能達到減脂的作用。

1，調整飲食結構。

多吃一些富含膳食纖維 食物，如，紅薯，玉米，藜麥，燕麥，粗細搭配，既不影響哺乳又能起到控制總能量的作用。

2，減少奶白色的湯。

雖然奶白色的湯（包括雞湯，排骨湯等）能起到增加乳汁的作用，但是油脂相對來說也是比較多的，在食用的時候可以把上面的一層浮油刮掉，這樣就能減少油脂的攝入量。另外可以換成蔬菜肉湯，牛奶等富含蛋白質和鈣的食物，因為鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇想結合，阻止脂肪在腸道內的吸收，具有抑制脂肪形成的作用。另外鈣質還有利於增加乳汁的質量，對寶寶的哺乳也有一定的輔助幫助作用。

3，增加水果和蔬菜的攝入量。

月子期間有很多寶媽不敢吃蔬菜和水果，怕影響到寶寶哺乳，認為水果都是涼性的食物，其實不然，可以把水果蒸熟食用也是可以的，蔬菜清炒也一樣。因為蔬菜和水果富含維生素和礦物質及纖維素，補充人體所需的維生素和礦物質。對促進排洩和增加腸道蠕動有一定的幫助。另外纖維素還能排出腸道內的油脂，可以達到控制體重的作用。

4，經常做家務達到運動的效果。

有很多寶媽月子期間很少活動，其實可以在家裡做家務來達到運動效果的，一方面可以增加消耗量，另外一方面可以提升你的代謝，這樣做的好處就是避免脂肪堆積，形成大肚腩，水桶腰的出現。比如，在房間裡散步，顛腳，或者是帶手套刷碗刷鍋，打掃衛生或者是抱寶寶走動，都可以起到運動的作用的。

我們都知道，產後最重要的一個階段，就是“坐月子”。月子坐不好，將會影響產婦一輩子的健康。

現在天氣冷了，要在房間裡憋一個月，面對孩子的吃喝拉撒，還是挺煎熬的。於是，新媽媽們算著日子，一出了月子，就趕緊跑出去撒歡。但其實，坐月子不止30天哦！

生完孩子這段時間在國際上的叫法是【產褥期】，一般規定是6周，因此，實際上坐月子精確的時間應該是長達42天。因為，產婦子宮體的回縮需要6周時間，才能恢復到接近非孕期子宮的大小，產後腹壁緊張度的恢復也需要6-8周時間。所以，坐月子並不是一般人所說的30天，而是42天左右。

飲食方面：

(1)多喝溫開水：多喝些溫開水有利於加速產婦的新陳代謝、脂肪燃燒、膚質改善和免疫力的提升。

(2)飲食清淡：產婦平時的飲食需要注意，可以多食用少鹽菜式，不油膩食物以及綠色食物，選取低脂型別牛奶，多食用瓜果蔬菜，少食魚、肉及動物性蛋白質。

(3)少吃多餐：定點適量飲食，注意營養搭配，感到飢餓時進行適當的進食。切記少吃多餐不意味著要頻繁進食，多次的食物刺激會對人體消化吸收產生不利影響別捂月子

其實坐月子的時候，不能一味地捂，適宜的溫度才能使身體恢復更快。提醒新媽媽。吹空調和吹風扇都是有講究的，千萬不能太熱，出汗越多，身體會更加虛，可以改變一下風口的位置，不要對著自己吹，另外，將室溫調至28，可以拿被子蓋住一些大關節。產婦的衣服一定要透氣吸汗，如果不小心“捂”出了熱射病，可以多喝鹽水緩解症狀並及時送醫就診。產後忌吃太鹹

鹽分在體內會產生凝固水分或者血液的作用，如果吃的食物當中含的鹽分太多，可能引起產婦體內水鈉駐留，容易造成浮腫，並且會誘發高血壓。也會影響乳汁的分泌。但是也不能一點鹽分都不攝入，因為在產後排尿增多，汗多，排出的鹽分也增多，也是需要補充的

月子裡應該多吃雞蛋

雞蛋是月子裡的必備補養佳品，蛋白質含量高、脂肪含量低，適當吃對新媽媽恢復有益。

因為新媽媽產後胃腸道蠕動能力較差，膽汁排出受影響，雞蛋如果過量食用，身體不但吸收不了，還會加重胃腸負擔，導致消化不良及增加代謝負擔。

產後恢復分為3個重要階段：

1、黃金期：產後42天—6個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素幾乎無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。

2、理想期：產後6個月至年半以內，屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處於恢復肌體損傷的佳時機。

坐月子不止一個月

傳統認為坐月子就是一個坐，坐月子難熬，所以媽媽們數著日子坐著月子。實際上坐月子不是一個月，而是42天。新媽媽子宮的回縮需要6周時間，才能恢復到孕前子宮大小，而產後腹壁也需要6到8周的時間恢復，故建議新媽媽產後坐月子最好做足六週，即42天，這42天稱為產褥期，也就是我們通常所說的坐月子，通常醫院也會讓媽媽42天后再去檢查身體。

很多新媽媽都在擔心懷胎十月和坐月子需要吃很多的大補食物會發胖，然後減肥減肥。

其實啊，坐月子以及剛坐完月子都不適合立即減肥的。

因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。

關於產後減肥，是這樣的：

產後6周

可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。此階段開始可以透過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。

產後2個月

當分娩滿2個月且身體得到恢復後，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構來進行減肥。

產後4個月

產後4個月可以加大減肥力度，無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥。

產後6個月

在產後滿6個月後都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。這時要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該採取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。

個人觀念，月子期間多喝些有營養的湯湯水水，儘量少吃些主食，尤其是麵食等。這樣既補了身體，又不會發胖。同時，一定要堅持母乳餵養，在母乳餵養的同時體重會一點點下降的。

剛生產完的媽咪，總是很難面對鏡子中的自己，老覺得除了體態臃腫不少，面板也顯得鬆弛、毫無光澤，讓媽咪大嘆「生個小孩損失真不少。」

別擔心！勤作運動並配合均衡膳食，持之有恆！相信很快就可以恢復產前苗條的身材。

1、腹式呼吸運動目的：收縮腹肌。
時間：自產後第一天開始。

方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣並 鬆弛腹部肌肉，重複5－10次。

2、頭頸部運動
目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。

時間：自產後第三天開始。

方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其 他各部們不動，再慢慢回原位。重複10次。

3、會陰收縮運動
目的：收縮會陰部肌肉，促進肉液迴圈及傷口癒合，減輕 疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，並幫助縮小痔瘡。

時間：自產後第八天開始。

方法：爺臥或側臣吸,氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏 住氣，持續1－3秒再慢慢放鬆吐氣，重複5次。

4 、胸部運動
目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。

時間：產後第六天可開始。

方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右 伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最後回前胸復原，重複5－10。

5、腿部運動
目的：促進子宮及腹肌收縮，並使腿部恢復較好曲線。

方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢將腿放 下，交替同樣動作，重複5－10。

6、陰道肌肉收縮運動
目的：使陰道肌肉收縮，預防予宮、膀胱、陰道下垂。

時間：產後第14天開始。

方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳開啟與肩同 寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，並將二膝併攏數1、2、3後再將腿開啟，然後放下臀部，重複做10次。

7、腹部肌肉收縮運動（起坐運動）
目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉。

時間：產後第14天起開始。