一定要注意自己飲食，現在立秋，雖然天氣熱，但是很多水果還是適量就可以，別貪，吃東西還是營養均衡為主，現在孩子正是需要營養時候，更要注意！

有條件可以吃點海參，豐富的蛋白質和鈣等微量元素，給孕婦提供了充足的營養，促進吸收，提高孕婦體質。

海參中充足的DHA,被寶寶充分吸收，促進嬰兒大腦發育，寶寶營養充足，體質好，不生病，大人省心！哺乳期的孕婦奶水充足還不長胖。

這個問題我覺得可以分為兩個，一個是寶媽，一個是小寶寶，寶媽要多喝下奶的湯，如果條件允許可以定專門為為寶媽們做的營養餐，這樣既有營養，又不會多長肉，或者專門買本哺乳期的食譜回來讓家裡人做也可以，還有多吃水果和蔬菜，當然不能吃冰冷的，最起碼常溫的，不然對寶寶和寶媽都不好。寶寶5個月左右開始就可以加輔食了，前期主要加的是米糊或者水果泥或鮮榨果汁，等8個月後可以加蔬菜粥，肉糜粥等。當然如果是第一次做媽媽可以多看看書，還可以上小紅書看看別的寫的文，不論是育兒還是輔食都有各種經驗參考，願寶媽保持愉快心情，天大地大都沒有自己大，把自己照顧好，寶寶自然就好，寶寶天天開心，健康快樂成長

生完孩子之後怕奶水不足餓了孩子，也怕營養過多胖了自己，因此哺乳期加餐一定要注意營養均衡，少吃多餐。

孕媽哺乳期加餐可以吃這些：

1、少吃油膩、脂肪高食品；不吃辛辣。（高脂肪食品不利於產婦恢復身材，辛辣食物易上火，母乳餵養的產婦還會影響寶寶健康）

2、多喝排骨湯、魚湯、青菜肉粥和燕窩。（這些都是易消化的食物，營養較為豐富，而且燕窩和魚湯富含DHA，能促進嬰兒腦部發育，燕窩還不含脂肪，再適合不過了。）

3、加餐時也可以多吃點果蔬。（補充膳食纖維和多種維生素，當然，適量即可。）

哺乳期新媽媽需要分泌乳汁，所以飲食上還需要加強營養，還可以增加進餐的次數，而且應該吃一些營養豐富、容易消化的食物，加餐的範圍很廣，但最好避開高鹽、油炸、膨化等食品。

酸奶、水果、堅果、粥類、果汁、糕點……

●木瓜牛奶果汁

食材：木瓜、橙子、香蕉、牛奶。

做法：

1.木瓜去子挖出果肉；香蕉、橙子剝皮、橙子去除子備用；

2.把所有的食材加入榨汁機內，加入牛奶、涼開水，攪拌打均勻即可。

此果汁中的鈣、維生素含量很高，還可以提高媽媽的免疫力。

●花生紅棗紫米粥

材料：紫米、葡萄乾、花生、紅棗（也可換成核桃仁、枸杞等）

做法：

1.紫米、花生清洗乾淨後浸泡2小時以上，把葡萄乾、紅棗清洗乾淨，紅棗去核備用；

2.把所有的紫米、花生放入鍋中加入適量的水，大火煮沸後，轉小火繼續熬煮30分鐘；

3.放入葡萄乾、紅棗，繼續煮至食材熟爛即可。

此粥營養營養豐富，口感香甜，是補血佳品。

●菠菜雞蛋餅

材料：麵粉、雞蛋、菠菜、火腿、鹽、香油各適量。

做法：

1.麵粉放入盆中、加入適量的溫水，再打入雞蛋，攪拌均勻；

2.菠菜焯水，切成小段，火腿切丁，都倒入麵糊中；

3.麵糊中加入適量的鹽、香油，混合均勻；

4.平底鍋內放入少量的油，倒入蛋液煎到兩面金黃。

●香蕉哈密瓜沙拉

材料：哈密瓜、香蕉、酸奶

做法：

1.哈密瓜去皮後切成小塊；香蕉去皮後切成形狀和哈密瓜大小一樣的塊待用；

2.把哈密瓜和香蕉一起放入盤子中，倒入老酸奶即可，如果為了豐富口感和營養還可以加入葡萄乾、核桃仁等。

那麼，哺乳期媽媽加餐吃什麼呢？

1.上午十點左右，哺乳媽媽可以吃個蘋果+酸奶，蘋果含維生素、果膠、膳食纖維，除了給哺乳媽媽補充營養外，還可以有效疏通腸道，從而排出身體毒素，讓哺乳期媽媽面板更好，對乳汁健康也有好處。而酸奶含有豐富的蛋白質還、鈣和益生菌，在為哺乳媽媽補充蛋白質的同時，還可以補充鈣質，調節腸道菌群，能夠很好地幫助哺乳媽媽保持好身材。

2、下午三點左右，哺乳媽媽可以吃兩片全麥麵包+一杯牛奶+適量堅果，全麥麵包的營養價值比較高，除了含有蛋白質外，還含有我們食物中非常難吃到的B 族維生素和維生素E、辛鉀等礦物質，再加上堅果所含有的維生素E等，給哺乳媽媽的營養比較全面。

特別是維生素E，既可以預防女性乳腺疾病等，還可以幫助哺乳媽媽保持血管的通暢，有助於寶媽乳汁分泌。

至於其他水果類孕媽媽還可以根據自己的需要適當加一些的，儘量不吃油炸食品、辛辣刺激的食物就好。順祝快樂！

哺乳期要加餐？沒經歷過的人不會理解哺乳媽媽的想要加餐的慾望。過來人表示，有些媽媽哺乳期吃得比孕期還要多，所以，哺乳期加餐很常見。對於哺乳期加餐吃什麼，媽媽們的願望自然是下奶、瘦身，今天就來給大家推薦幾款比較適合哺乳期媽媽吃的加餐。

除了正餐，很多哺乳期媽媽對於奶製品會情有獨鍾，純牛奶、酸奶，下奶功效真的特別贊。兩餐之間如果想加餐，同時你又懶得下廚，不妨給自己來杯牛奶或者酸奶。

需要提醒各位媽媽的是，這裡說的奶製品最好是無新增的純牛奶和原味酸奶，市售的很多奶製品新增劑太多、含糖量太多，有些乾脆連奶都算不上，所以媽媽們一定要擦亮眼睛選好哦。

什麼食物下奶效果好？當然是湯湯水水了，哺乳期加餐，如果方便的話，建議自己在家做豆漿以及各種米糊。你可以選擇各種豆子、紅棗、核桃、大米、糯米、山藥等等，來混合做出美味的米糊，下奶、飽腹、瘦身、補鈣、補鐵效果都是極好的。當然，前提是儘量少加糖，太多的糖類會讓媽媽長胖，也不利於寶寶成長。

哺乳期的上班族喝湯湯水水的不方便，你可以給自己帶些堅果來做零食。核桃、開心果、杏仁、葡萄乾等等，富含豐富的DHA，可以幫助寶寶大腦發育更好。在這裡需要提醒各位媽媽的是，蜜餞類食物雖然是水果的樣子，但是含糖和新增劑的量太多，並不適合哺乳期食用。

哺乳期間，水果是不錯的食物，豐富的營養可以幫助媽媽更美，寶寶更健康聰明。你可以選擇直接吃，也可以做成各種甜品，香蕉奶昔、木瓜撞奶，都是很不錯的。

有時間的話，媽媽們可以多熬一些粥，放在保溫杯，作為加餐，我哺乳期的時候沒少這麼幹，因為確實是很方便，又很下奶的。紅棗小米粥、八寶粥、紫米粥、牛奶粥、蔬菜肉末粥、牛肉粥……每一樣都特別棒。

哺乳期加餐，選擇其實很多，媽媽們可以根據自己的喜好和自身條件來解決。哺乳期飲食，一定要避免酒精、辛辣刺激、油膩、高糖、高熱量的食物。

哺乳期婦女需要多種營養素，才能保證有充分的母乳餵養寶寶，而這些營養素可從下列食物中攝取：

蛋白質：瘦肉、魚、蛋、乳和家禽類如雞、鴨等都含有大量的動物蛋白質，花生、豆類和豆類製品如豆腐等含有大量的植物蛋白質。

脂肪：肉類和動物油含有動物脂肪，豆類、花生仁、核桃仁、葵花子、菜籽和芝麻中含有植物脂肪。

糖類：所有的穀物類、白薯、土豆、栗子、蓮子、藕、菱角、蜂蜜和食糖中含有大量的糖類。

蔬菜：油菜、藻菜、芹菜(尤其是芹菜葉)、雪裡蕻、薺菜、萵苣和小白菜中含有鐵和鈣較多。豬肝、豬腎、魚和豆芽菜中的含磷量較高。海帶、蝦、魚和紫菜等含碘量較高。

維生素類

維生素A：魚肝油、蛋、肝、乳都含有較多的維生素A，菠菜、薺菜、胡蘿蔔、韭 菜、莧菜和萵苣葉中含胡蘿蔔素量較多。胡蘿蔔素在人體內可以轉化成維生素A。

維生素B族：小米、玉米、糙米、麥粉、豆類、肝和蛋中都含有大量的維生素B，青菜和水果中也富含維生素B。

維生素C：各種新鮮蔬菜、桔柑、橙柚、草莓、檸檬、葡萄、蘋果、蕃茄中都含有維生素C，尤其鮮棗中含量高。

維生素D：魚肝油、蛋類和乳類中含量豐富。

聽大家說，寶寶三歲就應該開始學習漢字，所以我最近也開始讓他識字，認字。平常由於工作太忙也沒啥時間陪寶寶，更別說教他學習了，大部分時間都是爺爺奶奶在帶。買了一些卡片、故事集，但是兩位老人家地方口音重，就怕寶寶也跟著學，以後不好改（那段時間真是愁死本寶媽了）。

然後用手機給寶寶安裝了一些教學軟體，剛開始效果還不錯，但是用到後面都要錢錢。（只能各種吐槽，然後放棄不用）

然後一個朋友給我推薦了她用的【貓小帥學漢字】，不說別的，就完全無收費這項就非常的良心。APP也做的非常好，很多的冒險故事，寶寶特別愛聽，現在我下班回來還會說：“麻麻，我給你講故事”。還有一些簡單的小遊戲，不僅加深寶寶漢字的記憶，還讓我家好動的寶寶，乖乖的自己玩（自帶滑稽）。

哺乳期婦女需要多種營養素，才能保證有充分的母乳餵養寶寶，而這些營養素可從下列食物中攝取：

蛋白質：瘦肉、魚、蛋、乳和家禽類如雞、鴨等都含有大量的動物蛋白質，花生、豆類和豆類製品如豆腐等含有大量的植物蛋白質。

脂肪：肉類和動物油含有動物脂肪，豆類、花生仁、核桃仁、葵花子、菜籽和芝麻中含有植物脂肪。

糖類：所有的穀物類、白薯、土豆、栗子、蓮子、藕、菱角、蜂蜜和食糖中含有大量的糖類。

蔬菜：油菜、藻菜、芹菜(尤其是芹菜葉)、雪裡蕻、薺菜、萵苣和小白菜中含有鐵和鈣較多。豬肝、豬腎、魚和豆芽菜中的含磷量較高。海帶、蝦、魚和紫菜等含碘量較高。

維生素類

維生素A：魚肝油、蛋、肝、乳都含有較多的維生素A，菠菜、薺菜、胡蘿蔔、韭 菜、莧菜和萵苣葉中含胡蘿蔔素量較多。胡蘿蔔素在人體內可以轉化成維生素A。

維生素B族：小米、玉米、糙米、麥粉、豆類、肝和蛋中都含有大量的維生素B，青菜和水果中也富含維生素B。

維生素C：各種新鮮蔬菜、桔柑、橙柚、草莓、檸檬、葡萄、蘋果、蕃茄中都含有維生素C，尤其鮮棗中含量高。

維生素D：魚肝油、蛋類和乳類中含量豐富。

等寶寶大了教他學習時，推薦你使用遊戲+教學這樣的方法。比如陪著寶寶做遊戲互動，在生活的過程中教學，還有閱讀繪圖，不過這東西寶寶容易拿來吃。

我家閨女從三歲開始接觸漢字，現在用了一年認字300多個勒，基本上都是軟體裡面學來的，裡面動畫故事超多，寶寶特喜歡看，還有遊戲可以玩（遊戲是鞏固識字的喲），開始我還擔心玩太長時間對寶寶眼睛不太好，然後發現裡面竟然有個設定功能，可以設定學習時間，和使用時間自動關閉，超讚。用的久了還鍛鍊了寶寶的用眼習慣。百度搜索【貓小帥學漢字】現在學的字多了，故事聽多了，我下班回來還會跑過來給我講故事，超暖心的（雖然講的斷斷續續的，但是超可愛的喲）。