白天多運動，消耗體力，多吃蔬果，晚上睡前喝牛奶，聽點舒緩的輕音樂，儘量放鬆心情，況且沒有過不去的坎兒，一切總會過去的，所以要堅定未來的步伐。適當調整自己，慢慢總會好的。

以往的統計資料顯示，失眠大多發生在中老年人身上，更年期的女性失眠機率會更大一些。如今，隨著生活節奏的加快和社會競爭壓力的加大，失眠人群已不限於中老年人，慢慢開始出現低齡化的傾向，初高中學生和大學畢業的年輕人也逐漸出現失眠的症狀。主要原因在於現在學生的學習壓力大，而那些三十歲左右的年輕人正處在發展方向和未來不確定的時期，於是他們常常會出現迷茫、焦躁的情緒，進而感到煩躁不安、情緒低落、倦怠，更有甚者出現易怒、身體不適等狀況。長此以往，會出現失眠與抑鬱的惡性迴圈。

題主的失眠是挺嚴重，這樣下去堅持不了多久人就會奔潰。90%的失眠都是心因性的。解決失眠最有效的辦法是及時聯絡專業的心理諮詢機構來專業解決。

這裡也有一些自我調節的辦法供參考：一是向家人朋友傾訴。感覺壓力大、心情不愉快，需要及時向家人朋友傾訴，他們的傾聽、支援和安慰能夠起到很好的療愈心靈的作用。二是睡前2小時適度運動。運動能釋放淤積的能量，讓人通泰、放鬆，從而有效緩解緊張和焦慮，有利於入睡。三是睡前聽平緩有節律的輕音樂。睡覺前應避免情緒波動。舒緩的輕音樂有助於平撫情緒。四是飲食有助睡眠的食物。可以吃蘋果、香蕉、橘、橙、梨等帶芳香味的水果，對神經系統有鎮靜作用。水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而容易進入睡眠狀態。另外，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素，同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，可以促使人體安然入睡。

如果以上自我調節方法不奏效或者實施困難，建議及時聯絡專業的心理諮詢機構來專業解決。專業的心理諮詢師會與你一道，探索導致失眠的根本原因，找到並處理掉，症狀自然消失，“一覺睡到大天亮”的好感覺又會重新回來！

我也是長期黑夜白天沒覺睡，發愁哇，當時根本就不想活，只想死了一了百了，治了一年多吃藥才管事，吃了十多年的藥了，停了不行，還是睡不著，今年不怎麼吃藥了，我就是每天吃完飯切三片姜，用開水沏一杯加半勺蜂密，每天上午吃兩個核桃，這個方法對於我來說:挺管事的。

失眠這個問題相信很多人都遇到過，高考或者明天應聘考試，由於精神緊張有可能導致失眠。過於高興或者悲傷，人體應激反應導致神經亢奮，也會造成失眠。這些由於偶爾的因素造成的失眠，很常見，不用過於擔心。調整好心態自然就會糾正。

如果是經常失眠或者是幾乎每天都失眠，那就屬於病症了。

造成病理性失眠的原因主要有哪些？

第一個精神焦慮。由於工作或者是生活方面壓力過大。導致精神長期處於一個緊繃的狀態。焦慮急躁，思慮不停，會導致大腦長期處於一個亢奮狀態，容易引起失眠。大部分人都是由於精神心理因素引起的。

第二個白天睡眠過多。這個主要針對一些老年人。老年人一般比較空閒。白天沒有什麼工作要做，很容易打盹犯困。白天睡眠過多，就會導致晚上精力充沛，晝夜顛倒，這也是很多老年人失眠的一個原因。

第三個疼痛不適的疾病。比如說癌症病人，類風溼性關節炎，痛風，潰瘍等一些疾病，這些疾病會帶來一個持續性的疼痛不適。也是引起失眠的一個原因。

怎麼樣能夠促進睡眠？

第一個改善精神心理狀態。由於思慮過多，過分的焦慮。針對這個問題，我們需要做的就是調整心態。積極的心理暗示。悲觀焦慮對於解決問題沒有任何好處。不如積極面對，走一步看一步。睡前可以聽一下輕音樂。有助於緩解心情緊張。或者是下班之後消耗你的體力，多做運動。

第二個白天睡眠時間不宜過長。正常人每天八九個小時睡眠就可以了。中午午休的時間最好控制在半小時左右。既可以恢復精力緩解疲勞，又不會對晚上的睡眠質量造成影響。如果白天睡得比較多，晚上就容易失眠。

第三個就是由於疾病引起的失眠。對於這種情況，可以使用一些藥物輔助睡眠。地西泮，一些安神口服液，都可以根據情況適當的使用。過於疼痛不適的可以服用一些止疼藥物。

總之，睡眠對一個人健康非常重要。長期的失眠，容易導致機體功能紊亂，免疫力下降，給許多疾病造成可乘之機，所以要提高重視。

失眠會造成身體疲勞感、注意力不能集中、記憶力減退、情緒波動、興趣精力減退、頭痛頭暈等一系列不適。說起失眠，吳醫生曾經也深受其擾。當年我在上高中的時候，為了考取理想的學校，我那時候真的是拼了老命在學習，幾乎每天都是最早一個到教室、最晚一個離開的人。剛開始還好，雖然大腦累了點，但至少心理上還沒有多少負擔，睡眠質量還行。到了高三就不行了，一方面大腦得不到放鬆，另一方面心理上也慢慢開始焦慮，整晚整晚地睡不著覺，有時候睡著了，一點聲響就吵醒了，特別難受。我當時知道這樣下去肯定是不行的，睡眠不好很影響第二天的學習，於是我就開始加強運動，每天都抽時間出來跑跑步或者打打球。但是，效果不是很理想。運動雖然沒能很好地緩解我的失眠，不過運動還是有很大作用的，至少我的體格比以前健康了，也幫助我順利地扛過了高考。高考之後我調整了一年才慢慢擺脫了失眠，工作之後現在每天都奔忙於各種各樣的臨床工作，心理上更是沒有了胡思亂想的空間，現在只要一著床不一會就睡著了。

失眠表現為入睡困難(入睡時間超過30 min)、睡眠維持障礙(整夜覺醒次數≥2次)、早 醒、睡眠質量下降和總睡眠時間減少(通常少於6 h)，同時伴有日間功能障礙。

一、養成良好的睡眠習慣：1.睡前避免咖啡、濃茶等興奮性物質；2.睡前不飲酒，酒精可干擾睡眠；3.睡前應避免劇烈運動；4.睡前不吃太飽或進食不易消化的食物；5.睡前至少1 h內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目；6.保持規律的作息時間。

二、經常鍛鍊：體育運動有助於放鬆身體，也有助於緩解壓力，失眠患者一定要進行規律的體育運動。

三、調整心理：心理因素是引起失眠重要的因素之一，生活、工作或者學習上的壓力會影響很多人的睡眠，特別是抑鬱或者焦慮狀態的人群。對於心理有異常的人群，建議多參與社交活動，多跟朋友或者家人溝通，釋放自己的情緒。如果自己調整有困難，還可以尋求醫生的幫助。

四、藥物輔助：臨床上有很多輔助睡眠的藥物，對於失眠症狀嚴重的患者，可以在醫生的指導下服用鎮靜助眠藥物。對於抑鬱、焦慮症患者，也可以服用抗抑鬱、焦慮藥物。

五、中醫中藥調理：失眠在中醫學稱之為“不寐”，傳統中藥或者針灸、推 拿傳統中醫方法對治療失眠也有意想不到的幫助。

失眠是壓力大造成的，由於思慮過多，就造成睡眠質量下降，如果不及時治療，後果會很嚴重。

不但影響了學習，還會引起其它疾病的產生，在這裡我也不多說了。

要想改善睡眠，有一個好方法，即簡單又省事，還不耽誤時間，去藥店買艾葉，抓一小把放在鍋裡或水壺裡加水燒開，在洗腳盆裡添一半涼水加一半艾葉水，讓水溼略燙，把手腳放在藥液裡，泡二十分鐘，你晚上就能睡覺了。

如果有時間，可以用艾灸調理，年輕人沒耐性，我也就不介紹了，如果喜歡可以找專業人士給你調理。

我之前是因為鼻炎導致的失眠，很嚴重，後來我用加溼器，就是晚上睡覺的時候開加溼器，滴入鼻之草精油，慢慢地就改善了，現在睡覺也特別踏實。即治療了我的鼻炎，同時也改善了我的睡眠質量，挺好的。你也可以用這樣的方式試下。失眠真是傷不起，我還是個女性。

這樣的問題確實很普遍，在門診經常會遇到一些20或30歲的失眠患者，能來醫院看病的大多也都是頑固性失眠症患者。

很多年輕人失眠的主要原因是睡眠節律的破壞，而睡眠節律破壞的原因大多為學習或者工作的壓力導致的。比如之前有一名初三學生失眠，每天只能睡3-4個小時，我問他為什麼睡那麼晚（每天凌晨1點以後），他說老師留的卷子根本做不完，很多同學都在熬夜……

還有一名大學老師，研究生畢業後回到東北，小姑娘整天晚上睡不著覺，已經出現了明顯的抑鬱情緒。她說在上海讀研的時候習慣了每天晚睡，從沒有24點以前睡覺的習慣。回到東北後雖然沒有了頻繁的夜生活，但是晚上仍然無法正常入睡，每天都要折騰到後半夜才能小睡一會。

其實這樣的例子我們的年輕人中十分普遍。而我們的生物鐘，或者說睡眠節律一定是有一定規律的，比如我們體內的褪黑素，在光線很亮的白天會積極洗手能量，直到晚上週圍的環境變黑後會釋放出來調節我們的晝夜節律。所以人每天的睡眠有自己的節律或者說自己的習慣，一旦我們人為的打破了這個習慣，就要付出失眠的代價。

我覺得這樣的情況要先尋找失眠的原因，如果確實因為某些社會心理因素，比如感情問題帶來的應激或者焦慮，那麼適當調整會逐漸緩解。

如果完全沒有原因的失眠，很可能是原發失眠，需要進一步藥物幫助調整睡眠節律和矯正徹夜不眠的問題。

其實很多人覺得最好不用安眠藥，因為安眠藥確實有不良反應，有依賴性，但是不良反應和依賴性藥遠遠小於徹夜不眠帶來的不利影響。

比如，如果我是患者，我瞭解安眠藥的藥效，我會選擇阿普唑侖片作為治療藥物，待透過藥物糾正失眠問題後就嘗試緩慢減少藥量直至停服阿普唑侖，因為我知道阿普唑侖在連續服用4-8周後可能出現藥物依賴性，但只要不是長期連續服用就沒問題。而且即使出現了依賴性也可以透過緩慢減藥的方式儘量避免停藥可能出現的撤藥反應。

失眠成了很多人的主旋律，我也曾深受其困擾。嚴重的時候，10點鐘躺床上，凌晨三點還毫無睏意。

我媽每次聽我抱怨，都會回我一句，“你想事情想的太多了。”可慢慢的我發現，媽媽說的還挺有道理的。大腦的一直活躍，讓我無法入睡。看到很多人都求助於藥物，身邊小夥伴也有吃保健品。

但是我發現，不管藥物還是保健品，都有一定的依賴性。所以如果不是嚴重到快承受不住的地步，可以嘗試自己調節。

1.嘗試與自己和解，心中有執念必定睡不著覺。睡覺前，留出一個小時的時間，看一些可以自愈的書籍。

推薦《被討厭的勇氣》、《生命的重建》、《秘密》、《與神對話》

2.睡前泡腳，水一定要高於腳踝處。但是泡腳時間不宜過長。

3.喝杯紅酒，聽一點舒緩的音樂，給自己一盞有溫暖光的檯燈。

4.睡覺前，把手機放在遠離自己的地方，關閉網路。

5.有難過的事情可以找人傾訴，當然你也可以把我當成樹洞。

6.找一套自己喜歡的床上用品，從枕頭到床單被罩，一定是舒適又讓自己感到安全的。

7.相信明天會有好事情發生。