好的，要回答這個問題之前，先要知道女性的體重和身材是什麼樣子的，如果的體脂率高於25%以上，那就應該先選擇減脂，而減脂最好的運動就是健身，有氧加無氧運動，不僅能減少脂肪，而且還能塑造肌肉線條。

當然了，同時開展瑜伽塑形也不是不可以的，如果雙管齊下的話，我覺得效果會更好，瑜伽確實對形體的塑造，氣質的改變和身體的柔韌性協調性有很大的提升。

如果女性的體脂率過高的話，那就不要選擇瑜伽，要先開始減脂健身，練練力量和有氧，如果單純的只用瑜伽做的話，一是速度比較慢，二你會發現到做到最後會變成一個柔軟的胖子。

女生如果想要身材變好，當然選擇健身運動塑形比較好。透過力量訓練，讓你的肌肉線條更清晰有型。如果脂肪太厚，就會把你的肌肉線條蓋住，那麼整體的輪廓，就會顯得很臃腫。所以你需要保持低體脂。

低體脂需要嚴格的飲食，正確的科學鍛鍊。先熱身，力量訓練45分鐘左右，然後有氧跑步至少20分鐘以上，最後拉伸全身。

有氧時間越長，減脂效果會越好。

掌握好了科學的飲食，系統的鍛鍊，身體體脂低了，你的身材線條才會更好。

練習瑜伽能促進身心的健康，促進幸福感的增強，同時也可以讓你的精力充沛，容光煥發。也可以緩解自己緊張的壓力，保證心情的舒暢。

同時練習瑜伽，也可以培養良好的氣質，可以有效的提升個人魅力形象，能提高自己的積極性和氣質，同時也可以塑造人格，加強自己的自律性，可以讓自己變得更加勤勞。

還可以緩解身體的疲勞，可以起到放鬆身體的作用，還可以讓自己的形體變得更加的完美。

還可以提高你身體的柔韌性，平衡感，整體協調能力。

想身材變好，要從兩個兩個方面去考慮，一個是體態，一方面是形態。對應不同的問題，以及你想要提升的方面。就很容易找到解決的方法。

那什麼是體態？試想一下，如果一個身材火辣的女生，彎腰駝背甚至是塌腰O型腿，那你說她的身材好，是好的還是不好的呢？我們可以直觀的看一下身材好的明星們在遇到體態問題之後，是怎樣秒變路人甲的！

那體態問題也是從最根本上體現女生氣質的，無論是健身還是瑜伽，教練大致都會先讓你去找到正確的體態姿勢，再去做正確的動作和鍛鍊，那我們也是要先從最根本的去解決體態的問題。

那體態可以透過形體、瑜伽的練習來調整，也要發現自己是否有探頸、扣肩、斜方肌緊張、駝背、塌腰、骨盆前後傾、O型腿、內外八等問題，那自己怎麼發現和調整呢？可以透過貼牆站來進行，在上課時針對性的矯正。像瑜伽、舞蹈柔韌，其實也都是對於體態練習有很大幫助的！那如大家有針對性的自己的體態問題想要解決，也可以給小編評論留言，日後會根據大家的需求出教學的影片教程。那日常我們注意要及時調整體態與不良姿勢，要先養成一個好習慣是關鍵！

形態是什麼？很好理解，就是你的身體外形肌肉輪廓。想擁有你的好身材，不是依賴於瘋狂減肥與增肌的，先確定好自己的體脂率，看看自己只要減脂還是塑形。還有要看自己的身材比例，那裡不好補哪裡。比如說我腿短，那要針對性的瘦腿練臀。如果我腰粗，那要針對性的練胸腰臀。

如果女生的體脂率小於18%那要適當增肌塑形，健身會比較適合想要突破火辣身材大關的妹子們。如果體脂率高於25%，那要考慮透過調節飲食來做到體重管理，再來做減脂健身。

女生優美身材，輕盈而富有舞蹈氣質，總給人一種輕風拂柳的春意，令人憐愛和無比的羨慕。

女生有如此身姿除了天生賦予，多是後天刻苦訓練而成。有人不以為然，結果身段臃腫或僵硬老態，給人那種庸俗而缺少藝術修養的感覺。

瑜伽或形體訓練，都是改變佳麗女生很好方法，瑜伽訓練應該適合更能吃苦的女生，體形不胖的人練習較佳，

練瑜伽能增加身體柔韌度，強化女性姿勢美，增加線性曲度。而對於一些身材有些胖而呆板，腰有點駝背的女生，則要先從簡單一些的體形訓練入手，伸，拉四肢，壓腿，挺腔、步伐訓練，逐漸進入高難度天鵝舞蹈練習等。只要堅持一段時間訓練，就會收到驚喜變化，男生會突然覺得原來這個不起眼女生“真的有點騷態了”

最後有一個注意問題是關於營養補充，訓練會做使女生口胃大開，這時候清瘦女生多吃些肉、蛋等營養品;而身肥的女生則要減食，儘量做到少吃肉類，吃點蔬菜類、少脂肪食品為佳;而身材適中女生，則按照平時飲食方式不變化。

問：女生想讓身材變好，提升柔韌性、協調性和氣質應該選擇健身、瑜伽還是形體？

答：女性想要提升氣質我建議你選擇瑜伽，當然，如果追求完美身材健身也是不可少。

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

一般來說13%—20%的體脂率是最佳的身材，也就是擁有蜜桃臀、馬甲線的狀態。20%—25%線條相對粗糙，有點肉肉的感覺，這就是“楊貴妃美”。

女性的上下身比例以肚臍為分界線，上下比例約為5：8。

氣質分為內在美和外在美，內在美反映在人的行為談吐、待人接物等方式，整個人呈現出來就是東方女性的知性美，優雅大方。

女性的外在美反映在身材上，前凸後翹是大部分人的審美標準，既有魔鬼般的身材，又有著天使的臉龐。

好了，接下來我們迴歸正題，想要提升氣質首選肯定是瑜伽了，瑜伽的拉伸及心靈的提升都符合了內在和外在美的要求。

使我們身體變得柔軟和修長，可以充分的拉伸雙腿，成為一雙雙大長腿。

瑜伽的另一種修行方式則修心，它是引導人向善，使其心靈得到淨化，減少痛楚，迴歸真善美的本性。

要想達到完美身材光靠拉伸肯定實現不了，這時候健身的“擼鐵”起到了一定的作用，它能降低我們的體脂率，成為“前凸後翹”的標準身材，畢竟大部分人都愛這口。

女生想要身材變好選擇健身、瑜伽還是形體？先來了解一下這三種的含義和效果。

一、什麼是健身

健身大的含義就是一種體育專案，比如各種形式的徒手健身操、韻律操、體操、瑜伽、形體操以及各種自抗力動作、各種器材鍛鍊、跑步、快走、跳繩、游泳等等。

健身又細分為：有氧健身和無氧健身

有氧健身特點是持續時間長，從而達到減脂減肥等等。包括：跑步、爬山、游泳、各種健身操、跳繩、動感單車等等。

無氧健身操特點是持續時間短，透過利用爆發力來達到增肌和塑造肌肉線條美。包括：啞鈴、舉重、推舉、各種鍛鍊器材等等。

透過健身運動可以減肥減脂，可以塑造肌肉線條美，可以緊緻你的肌肉，特別是臀部有下垂或者平臀。各種健身操可以有針對性的鍛鍊，提高身體各方面的協調力，可以塑造形體美。

我上面用黑字加下畫線的瑜伽和形體有一部分都屬於健身運動。

二、瑜伽

瑜伽的含義是一致、結合或者和諧。瑜伽這個詞最早是從印度梵語音譯而來，是印度六大哲學派別中的一系。透過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，探尋梵我合一的道理與方法。

瑜伽有些動作看似簡單，但是動作不規範的話很容易各種受傷。

瑜伽有十二個基本動作：1.下犬式；2.山式；3.魚式；4.站立前屈式；5.貓牛式；6.臥蝶式；7.頸部伸展；8.眼睛蛇式；9.鴿子式；10.嬰兒式；11.快樂嬰兒式；12.生命能量呼吸法。

還有一些比較複雜的動作，我就不一一舉例了。

瑜伽它可以緩解疲勞，增加身體的柔韌度，也可以起到適當的減肥作用，改善身體的協調能力。但是瑜伽也有它的不好處，並不是每一個人都適合練瑜伽，有些動作難度太高，有出現關節韌帶等地方受傷，瑜伽不是華人的強項。

三、形體

形體可以概括為：是所有運動專案的基礎。所以它一部分也屬於健身運動。

女生想要身材變好，以上三種不是一定要選擇其中一種，你可以選擇兩者合一的訓練方法。可以助你快速達到理想的身材，氣質出眾。

女生想讓身材變好，提升柔韌度、協調性和氣質，推薦進行瑜伽練習。

1.眾所周知，瑜伽是身心靈的連線處。正確的長期的練習，不僅能夠使人體態更加美好，精神面貌也會有很大的改善。所以，你從什麼時候開始瑜伽，年齡就會停留在哪個階段，不是美麗的神話。

單從瑜伽體式來講，前屈，後彎，扭轉，站立，坐立，倒置類體式，讓身體的每個部位都得到刺激和鍛鍊，是全面的。既有穩定性，又有靈活度，並且兼顧了身體的平衡。

雖然健身和形體也有讓身材變好的功能，但是瑜伽會更全面。

2、瑜伽功能性課程效果比較明顯。如維秘體雕、馬甲線、蜜桃臀、小蠻腰等課程非常適合女生練習。

另外，單就瑜伽體式來說，某些體式能夠刺激到特定部位，對身體的某些器官有很好的幫助。如駱駝式，弓式，魚式等，對女生的胸腹部塑性都有很好的效果。

以魚式為例。

仰臥在墊子上，雙腳併攏，雙手放在身體兩側。

臀部左右挪動，雙手放在臀部下方。

吸氣手肘撐地，肩胛骨內收下沉，使胸腔展開。注意頸部延展，讓頭頂百會穴頂地。呼氣時繃腳，腳趾找向地面。保持自然呼吸。

體式中關注三個細節:

·頸部延展，避免頸部擠壓，尤其是頸椎病患者。根據自身情況可以選擇頸部或肩胛骨下方墊瑜伽磚。

·肩胛骨相互靠攏，啟用菱形肌，胸腔開啟。

·骨盆微微後轉，避免擠壓腰椎。

這個體式還能預防頸紋的產生，對抗面部下垂。

美化臀部練蚌式，橋式等；美化腿部線條練下犬等。要注意細節。

3.瑜伽的流派比較多，像陰瑜伽柔韌性更強。在練習中，體式的編排也能兼顧到身體的左右，前後的平衡，讓身體的協調性跟好。