導讀：2-3歲的寶寶牙齒已經全部都長好了，在這個年齡階段，一般來說，日常飲食基本上可以和成人吃一樣的食物了（但對於某些特殊食物，還是有些禁忌的）。

那麼，2歲半寶寶吃什麼食物好？2歲寶寶食譜又有哪些，應該如何製作呢？在這裡為各位麻麻們準備了一些寶寶食譜——針對兩歲半寶寶的食譜推薦與製作方法.包括：寶寶補鋅食譜、寶寶補鈣食譜媽媽快來學哦！

一.2歲半寶寶補鋅食譜如下：

1.肉小餛飩

原料：大白菜葉200克、豬肉餡1 50克、小餛飩皮150克；蔥末、鹽、香油各少許

做法：

1）大白菜洗淨，先汆燙，再衝涼、切碎；豬肉餡剁細，連同蔥末、鹽、吞油一起加入切碎的大白菜中調勻成餡料。

2）每張餛飩皮包入少許餡料，捏成長小枕形餛飩，再放入開水中煮熟至浮起。

二.2歲半寶寶補鈣食譜如下：

1.海帶燉豬瘦肉

原料：瘦豬肉400克，水發海帶600克，醬油100克，料酒5克，精鹽4克，白糖7克，大料2瓣，蔥段15克，薑片7克，香油8克。

製作方法：

1.將肉洗淨，切成1.5釐米見方、0.5釐米厚的塊；蔥擇洗乾淨，切成段；薑切片；海帶擇洗乾淨，用開水煮10分鐘，切成小塊待用。

2.將香油放入鍋內，下入白糖炒成糖色，投入肉塊、大料、蔥段、薑片煸炒，視肉面上色，加入醬油、精鹽、料酒，略炒一下，加入水(以漫過肉為度)，用大火燒開後，轉微火燉至八成爛，投入海帶，再一同燉10分鐘左右，海帶入味即成。

溫馨提示：這道菜營養豐富，海帶富含碘、鈣、磷、鐵，能促進骨骼、牙齒生長，是兒童良好的食療保健食物，同時還可防治小兒缺鐵性貧血。海帶燉肉，營養價值更高，適宜幼兒食用 。

2.胡蘿蔔泥

原料：胡蘿蔔1/2根、香油適量。

做法：胡蘿蔔切片放水中，淋入香油，煮至軟爛，用小勺壓成泥。

營養盤點：胡蘿蔔被稱為“土人參”，含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素C及大量的鈣和胡蘿蔔素。胡蘿蔔素轉化成的維生素A對促進寶寶的身體發育，特別是視力發育有重要的作用，並可以保護寶寶上皮健康，增強寶寶抗病能力，同是也是寶寶出牙時不可缺少的營養素。但胡蘿蔔素轉化為維生素A需要油脂，所以在做胡蘿蔔時要放入一定量的香油。

胡蘿蔔中所含的揮發油能促進消化和殺菌，所含的果膠等物質，能使大便成形並吸附腸道內的細菌和毒素，所以胡蘿蔔泥還具有止瀉的功能。

適合月齡：6個月以上的寶寶。

3.油菜粥

原料：大米30克、油菜葉5片。

做法：

1.大米洗淨加水煮至米熟爛。

2.油菜葉洗淨，剁碎。

3.油菜放入粥中，再煮5分鐘。

營養盤點：油菜中含有豐富的鈣、鐵和維生素C和胡蘿蔔素，油菜所含鈣量在綠葉蔬菜中是最高的。油菜裡含有的草酸很少，可以放心讓寶寶多吃。

適合月齡：6個月以上的寶寶。

菠菜、莧菜、空心菜、茭白等蔬菜都可以給寶寶做成各式各樣的菜粥，但它們雖營養豐富，草酸含量卻也較高，易形成草酸鈣沉澱，影響鈣的吸收。所以給寶寶食用前最好用開水焯一遍。這些蔬菜也需要一種一種逐步新增。2歲至2歲半的寶寶，培養良好的進食習慣是非常必要的，首先要做到規律進餐，定時定量。對於2歲以上的寶寶，應安排好早、午、晚三餐及早、午、晚三次的點心。其次不要讓寶寶養成挑食、偏食、吃零食的習慣，達到均衡的飲食結構。

兒童每日鈣需求量為800毫克左右。

以我家孩子喝的奶為例，100克奶粉鈣含量為785毫克，一勺奶粉6.6克，算下來一勺的鈣含量就是51.81毫克。每次吃4勺奶粉（180毫升，主要我家奶瓶小），一次就能攝入200毫克的鈣，一天兩次奶，就是400毫克的鈣，此外再加上食物中的鈣，一天的量基本也夠了。

如果孩子不喝配方奶，也可以透過別的食物補鈣，如：

芝麻

芝麻的鈣含量很高，100克芝麻含鈣780毫克，與奶製品差不多。磨成芝麻粉，加點糖，孩子很喜歡吃。

雪裡蕻 每100克鈣含量為230毫克

木耳 每100克鈣含量為247毫克

大豆 每100克鈣含量為190毫克。

至於補鋅，兒童每日所需鋅的量為10毫克。配方奶中有一部分鋅。此外，我們還可以從肉類中獲取鋅元素。

牛肉 每100克中鋅含量為10毫克。

瓜子，每100克鋅含量也是10毫克。

花生，每100克鋅含量為6.6毫克。

基本上來說，只要孩子不挑食，鋅的攝入量一般不成問題。

鈣的補充的一個重要的途徑就是食物。奶製品、乳製品，包括牛奶、酸奶、乳酪等，還有豆製品中，鈣的含量是相對來說比較高的，吸收率也比較好。

就目前來說天然食物中補鈣效果最好、排第一位的絕對是乳製品，這也是為什麼不論美國還是中國的膳食指南中，有益欄一定放的是牛奶、乳製品、乳酪。

另外就想說下寶寶是否缺鈣。如果是負責任的醫生，其實很少會特別的輕易地說您的孩子缺鈣。這是為什麼呢？這是因為一歲以內的新生兒和寶寶缺鈣的症狀是很難去鑑定的。比如大家看到寶寶出現枕禿，就會認為是缺鈣；寶寶夜裡容易醒，或者出汗多，就懷疑寶寶缺鈣。這些都不是判斷寶寶缺鈣的症狀。

其實，小朋友沒有我們想象中那麼容易缺鈣。判斷小朋友是否缺鈣，需要結合孩子的生長髮育，包括身長、體重、頭圍和骨骼。醫生會畫出小朋友的生長曲線，告訴家長大概的百分比。透過查體，看是否寶寶有肋緣外翻、雞胸這種情況。

有些家長看到寶寶有枕禿的問題，就懷疑寶寶可能缺鈣。但實際情況可能並不是這樣。如果寶寶頭部有溼疹，頭皮很癢，寶寶就會在睡覺的時候經常蹭，蹭的地方剛好這一圈禿了。有些家長看到寶寶出汗，或者寶寶夜裡醒的次數多，就認為寶寶缺鈣，這些都不是寶寶缺鈣的金標準。

如果寶寶並不缺鈣，家長盲目的給寶寶補鈣，尤其是對於新生兒，會增加寶寶的腎臟負擔。所以我們並不建議盲目地補鈣。

含鋅豐富的食物

牛羊肉、豬肉等動物性食品。

蝦、蟹、貝殼類的海鮮

高蛋白食物：蛋黃、芝麻、魚粉、雜蘑、雞宗菇、松蘑、豬肝、蛋類、花生、南瓜子、全麥粉、穀類胚芽、燕麥、黃豆、豬心等。

強化鋅的配方奶粉

海鮮類食物含鋅較高，花生油也含鋅，家長可以使用小麥胚芽粉給孩子做饅頭、麵包，也可以起到補鋅的作用。食物補鋅相對來說是安全的，以上食物都可以給孩子吃點，但吃海鮮時需要注意孩子是否過敏。

補鋅膳食推薦：

腐竹炒牛肉

魚香肝腰合炒

豆腐拌春芽

注意：食補優於藥補，補充鋅的同時也要注意蛋白質的攝入。

鋅過量會引起銅缺乏，血紅蛋白降低。

日常生活中最好的補鋅辦法是透過食物補鋅。首先，提倡母乳餵養。其次，多食含鋅食物，如牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、花生、豬肝、豆類等。鈣和鋅，都是寶寶生長髮育不可缺少的微量元素，而且，因為2歲寶寶的骨骼生長髮育非常迅速，缺鈣是非常普遍的現象，但是父母們一定要注意觀察，一單發現有缺鈣和鋅的現象，可以新增湯臣倍健鈣鐵鋅咀嚼片進行補充，不要影響寶寶的正常發育。

寶寶在不同的生長階段，都需要充足的維生素和營養來滿足身體的生長需要，如果出現了維生素的缺乏，身體就容易出現不同型別的異常反應或者發育不良的現象，尤其是身體的鈣和鋅，是骨骼生長的必需元素，那麼，兩歲寶寶如何補鈣補鋅呢？

兩歲寶寶如何補鈣補鋅

1、日常生活中最好的補鋅辦法是透過食物補鋅。首先，提倡母乳餵養。其次，多食含鋅食物，如牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、花生、豬肝、豆類等。

2、多曬太陽是嬰幼兒補鈣的重要途徑。因為，引起他們缺鈣的主要原因是VD攝取不足，而VD在食物中含量很少，加之嬰幼兒食譜單調，所以只能從食物中攝取到很少的VD。曬太陽可促使面板中的一種物質轉化為VD，這種補充途徑最安全，不會發生VD中毒。

寶寶缺鈣的症狀

1、常表現為多汗、即使氣溫不高，也會出汗，尤其是入睡後頭部出汗，並伴有夜間啼哭、驚叫，哭後出汗更明顯。部分小兒頭顱不斷磨擦枕頭，久之顱後可見枕禿圈。機體缺鈣時可以引起系列神經，精神症狀，如夜間多汗都與植物神經調節能力失調有關。首先應該考慮是體內缺鈣引起的精神狀況、要及早補鈣。

2、厭食偏食。鈣控制著各種營養素穿透細胞膜的能力，因此也控制著吸收營養素的能力。人體消化液中含有大量鈣，如果人體鈣元素攝入不足，容易導致食慾不振、智力低下、免疫功能下降等。

3、易發溼疹。2歲前的嬰兒比較多見，有的到兒童或成人期發展成惡急性、慢性溼疹，或表現為異位性皮炎。嬰兒溼疹多發於頭頂、額面、耳後，嚴重的可遍及全身。嬰兒患病時，哭鬧不安，患病部位出現紅斑、丘疹，然後變成水疤、糜爛、結痂，同時在哭鬧時枕後及背部多流汗。

4、出牙晚或出牙不齊，有的小兒1歲半時仍未出牙，前囪門閉合延遲，常在1歲半後仍不閉合。並且兒童在牙齒髮育過程缺鈣，牙齒排列參差不齊或上下牙不對縫，咬後不正、牙齒鬆動，容易崩折，過早脫落。牙齒受損就不能再修復丁。

5、前額高突，形成方顱。

6、常有串珠肋，是由於缺乏維生素D，肋軟骨增生，各個肋骨的軟骨增生連起似串珠樣，常壓追肺臟，使小兒通氣不暢，容易患氣管炎，肺炎。

鈣和鋅，都是寶寶生長髮育不可缺少的微量元素，而且，因為2歲寶寶的骨骼生長髮育非常迅速，缺鈣是非常普遍的現象，但是父母們一定要注意觀察，一單發現有缺鈣和鋅的現象，已經要及時透過輔食新增進行補充，必要時，可以在醫生指導下合理用藥，不要影響寶寶的正常發育。

再跟你分享一下我家寶寶的識字經驗，我家孩子3歲開始我就和他一起看書，但不會動的書籍我家孩子不是很喜歡，後來我開始尋找動畫類的教育材料，前後使用過多款早教類的應用，普遍存在廣告頻繁、在未知孩子學習效果的時候就開始收費，直到我發現了【貓小帥識字】應用可積累識字量，養成閱讀好習慣，快速適應幼小銜接。